胸外扩下垂可以用四种方法来改善分别是做手术、合理运动、改善饮食。借助内衣其中手术矫正就是用缝合的方法来提拉胸部;合理运动是指扩胸运动、俯卧撑等等;改善饮食则指多吃丰胸食物;借助内衣则是指合理挑选内衣，尤其是款式、尺寸等等

最直接有效的办法就是做手术来矫正胸部，这种方法一般适合外扩、下垂非常严重的人它是手术让胸部上提，这样就可以矫正胸部了

有许多运动是可以改变胸部的外扩和下垂问题的，常见嘚有俯卧撑等等这个运动大家很熟悉，而且对于场地要求极低每天适当的做一些俯卧陈能防止胸部下垂。

很多食物是有丰胸的效果的比如海带、蔬菜里面的胡萝卜、南瓜、洋葱、黄鱼、带鱼、章鱼、小麦、玉米等等都有丰胸的效果，多吃这些也可以改善胸外扩

一些內衣也可以帮助我们改善胸部外扩，所以大家在选择内衣的时候一定不要马虎应该根据自己的体型来选择合适的尺寸、款式的内衣，才能避免胸部下垂

当胸部外扩和下垂时，一定不要选择没有钢圈的文胸因为钢圈的效果是上托、固定胸部，所以我们应该尽量选择有钢圈的对于调整胸型是非常有用的。

2、选3/4罩杯的文胸

文胸最好是3、4罩杯类型的它可以让胸部往里面集中，这样胸型就会变得更加的丰满长期穿这样的内衣就可以让胸外扩得到缓解。

胸外扩下垂穿什么文胸好

最好选择肩带有加宽的文胸它才有提拉胸部的效果，而且在穿嘚时候要注意调整肩带的位置，让胸部和文胸保持在正确位置

罩杯之间距离不要太长，如果太长鸡心的位置不容易选择所以应该选擇罩杯间距短的文胸，它能防止胸部变形