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保养皮肤从内养 睡眠运动关键在内分泌
大家都知道睡眠和适量的运动对皮肤保养非常重要，这其实呀大都依靠的是内分泌的作用。调整内分泌平衡，养出健康的皮肤也有很多学问，下面就为我们介绍了睡眠、运动和内分泌的关系。以雌性激素中最为重要、维持月经周期的雌激素和黄体酮为例，睡眠不足的情况下，雌激素的分泌就会降低，而雌激素有保持皮肤紧绷光泽的功效，连日睡眠不足皮肤变得容易脱妆，归根结底，这都是因为雌激素不足导致的。不仅如此，睡眠中，快速眼动睡眠（浅睡眠）和非快速眼动睡眠（深睡眠）循环交互，在睡眠初期的深睡眠中，生长激素分泌较多，而生长激素中也含有皮肤生长的内分泌成分。人体分泌生长激素的时间是入睡后的3小时，这3个小时中，生长激素的分泌量会因睡眠的深度而变化。因此，调整好卧室的环境，使自己入睡到进入深度睡眠期间不会因为光线太亮等等原因而被迫醒来。另外，睡前还要注意关好手机铃声，避免被吵醒。可能大家的印象中生长激素都是在睡眠中才分泌，其实在运动后30分钟左右生长激素的分泌会突然增加，但运动的强度要达到能刺激肌肉的程度。运动员的皮肤大都紧绷且有光泽，当然有新陈代谢快的功劳，但也有他们平时就一直运动刺激肌肉的功劳。当然，我们不可能每天像运动员一样锻炼，但可以做一些能让肌肉颤动的稍有强度的运动，增加激素的分泌，身体和皮肤都能变得更加健康。
（责任编辑：吴任飞 ）
文章关键词：
膳食平衡，饮食调节：食物应多品种多变化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调食物要以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的……
保持青春，是每一个过了25岁女人的心愿。可是光涂抹外在的保养品和化妆品是不够的，最重要是调节内分泌。
方法：准备20朵干玫瑰花苞，红茶、蜂蜜各适量，250毫升沸开水。红茶叶、干玫瑰花苞一同放杯子，用开水泡洗一遍，然后倒入沸开水冲泡几分钟。……
主要就是通过食疗养生的方法来调节朋友们的内分泌，从而达到平衡的一种养生过程， 第一个可以调整朋友们的内分泌的就是西兰花和生菜了，西兰花……
内分泌系统是一个庞大的系统，这个系统关系到人体各个器官的正常运转，可以说内分泌一旦失调的话，人体的各个器官的正常工作就会遭到破坏，人体就……
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调节内分泌失调
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调节内分泌失调要先从内开始调理，从饮食、运动到药物治疗。
调节内分泌主要从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗；要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分；同时多参加各种运动锻炼，加强体质；还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病；还要保证注意休息、充足睡眠；避免过度劳累与激动，保持精神愉快，以免不良情绪影响到内分泌系统；预防感染；不要购买塑料制的生活用品，尽量避免环境激素的危害。
患者应及时就医，可使用中西药物调理。
治疗内分泌失调应该从平衡内分泌开始。当然，如果女性由于器质性病变，有如子宫肌瘤、脑垂体肿瘤、卵巢囊肿或其他妇科病，就必须首先治疗原发病，然后再调理内分泌。药物调理中医治疗内分泌失调主要通过调理气血、化淤散结进行调理。一般是根据每个人的身体情况进行辨证施治，看其属于寒、风、暑、湿等外邪中的哪一类，根据实、虚、阴、阳、气、血等进行不同的调理，中药可清除体内代谢淤积，平衡女性气血，使内分泌系统恢复正常运行。
内分泌失调患者在日常生活调理调节内分泌首先要从饮食、运动上入手。要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、多吃高蛋白类食物，多喝水，补充身体所需的水分，同时多参加各种运动，增强体质。生活要有规律，不要经常熬夜，以免造成荷尔蒙分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病。平时还要注意休息，保证充足睡眠。
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一、患者的知情同意权：很多患者将干细胞临床试验视为治疗方法，而该试验只是第一阶段的试验。医生和患者需要进行大量的沟通，患者也需要通过自己的努力获得更多的信息。二、如何更好的与患者沟通：应建立更为有效的沟通机制，方便患者和患者家属了解相关信息。应简化复杂的医学术语，使患者及其家属理解治疗和试验之间的区别。
一、年长女性的睡眠特征：睡眠各阶段之间的间隔越来越短，深度睡眠阶段逐渐消失，睡眠过程变得易醒。因为社会和家庭角色的压力，女性面临更为严重的睡眠障碍，大多数女性感觉睡眠不足。更年期妇女服用安眠类药物的比例较高。二、妊娠期女性睡眠的注意事项：睡眠是头等大事，睡眠不足会导致生育过程的延长，剖腹产几率的上升。三、睡眠不足对健康的影响：与睡眠不足相关的事故率上升、免疫功能下降、睡眠辅助措施、褪黑素的使用、安眠类药物的使用、增加运动，减少咖啡因的摄入、睡眠卫生、不要将床和难以入睡联系在一起。创造良好的睡眠环境，如舒适的床垫，适宜的温度等。
《青少年健康悖论》课程大纲
一．青春期的特征
a)生理特征
青春期是人一生当中健康状况最好的时期，各项能力和各项生理功能都得到了不断的加强。
b)社会特征
青春期少年的社会性加强，希望得到同伴和社会的认同感空前提升，引发了一系列心理上的变化
二．青春期睡眠问题
a)多数青少年无法保证8到9个小时的睡眠时间，因疲劳而引发的各种事故率上升。
b)青春期少年容易因不规律的生活打破代谢平衡。
三．干预性措施
a)睡眠、运动和精神健康三要素形成了一个有机整体，通过对一个因素实施干预，实现整个系统的平衡。
b)一些有意义的尝试，如推迟学校的上学时间等也可以降低事故发生率。
《睡眠记忆和年龄》课程大纲
一．试验方法
要求被试验者记忆词组，然后记录他们的睡眠情况，第二天，要求他们一边回忆头一天记忆的词组，一边通过核磁共振监测他们的大脑活动情况。
睡眠质量越差，记忆力越差。
一．睡眠是什么：a)睡眠是所有物种都具备的重要生理活动；b)睡眠是一种社会性活动，不能脱离个体所在的社会背景而存在。二．睡眠和人种、经济地位、受教育程度的关系：睡眠和人种、经济地位以及受教育程度有密切的关系，但是目前的研究结论只概括性的描述了它们之间的关系，但这些因素内部还存在非常复杂的相互关系。三．睡眠和健康的关系：高收入可以带来更健康的生活方式，从而带来更好的睡眠质量。可以通过认知行为疗法对睡眠情况进行干预，从而实现整体健康状况的提升。
[第6课]体育运动与睡眠的关系
一．体力活动如何调节了肥胖与睡眠长短之间的关系：a)体重的变化影响了能量的摄入和消耗，改变基本新陈代谢的速度；b)睡眠时间长短会影响人们参与体力活动的精力和意愿。二．相关的研究：a)近年来人们的体力活动数量下降，静态活动的比例上升；b)睡眠长短与死亡率和其他所有负面健康因素之间存在一个U型的联系；c)睡眠时间过长或过短可能导致腰围的增加。三．体力活动从长期来看会提高睡眠质量，增加能量的消耗，降低体重。
一．儿童睡眠对健康的影响：a)儿童期肥胖症极有可能导致中年期肥胖症，诱发一系列疾病，如心血管疾病和II型糖尿病；b)睡眠时间过长会造成体力活动时间的减少，而睡眠时间过短会增加热量的摄入，同样会导致儿童肥胖；c)儿童睡眠的长短与人种，养育方式，经济社会地位相关。少数裔家庭的孩子和低收入家庭的孩子更容易出现肥胖症。二．这项研究对流行病学的意义：a)降低某些疾病的发病率可以从儿童早期开始，对他们的睡眠情况实施干预，改善其睡眠状况，减少肥胖；b)改善低收入家庭孩子的睡眠状态，减少高危人群的发病率。
一．压力和肥胖之间是否真的存在联系：a)压力和肥胖之间存在正向联系，但联系并没有预想的显著；b)少数裔人群中这一联系更为显著。二．压力影响肥胖的生物过程是怎样的：a)压力会升高皮质醇的水平，而皮质醇会导致身体对胰岛素的敏感度的降低，刺激人们摄入更多高热量高脂肪的食物；b)睡眠不足会引发炎症，与压力之下人的生理反应十分相似，炎症最终将引发各种疾病。
一．睡眠不足和肥胖的风险：a)睡眠不足会导致身体葡萄糖耐受力的下降。b)瘦素和饥饿素的比例失调，人产生饥饿感，因而摄入更多的食物。c)热量摄入增加，但消耗却没有增加，有可能导致肥胖的后果。二．睡眠质量差所产生的影响：a)睡眠质量的高低也会影响葡萄糖耐受力的变化，当耐受力下降时，胰腺中β细胞会释放出更多的胰岛素，使人处于“准糖尿病”状态。b)睡眠质量不仅对大脑健康至关重要，而且对身体的其他所有部位产生十分重要的影响。三．睡眠呼吸障碍可能导致糖尿病：a)睡眠呼吸障碍会使睡眠时间变短，导致睡眠中断，连续性降低。b)睡眠呼吸障碍造成的睡眠质量降低，使人体葡萄糖耐受力下降，诱发糖尿病。四．睡眠失调对健康产生的其他负面影响：a)睡眠失调可能诱发各种健康问题，如心血管疾病，糖尿病，高血压等。b)各项研究仍处于不断完善阶段，仍存在客观制约因素，如因为受到生理周期的影响，参与试验的女性志愿者人数较少等。
一．肥胖与普通人群的睡眠情况之间存在哪些联系：a)人的体重会随年龄的增长而增长。b)美国人口中三分之一的人超重，三分之一的人肥胖。c)肥胖人群的睡眠时间低于正常人群。d)年轻人的睡眠时间比其他各年龄组都短。e)睡眠对体重的影响会在35岁之后逐渐显现出来，这类人群患病的风险也更高。二．肥胖对生理疾病和精神疾病的影响：a)患有生理疾病和抑郁症的人，肥胖比例是正常人的1.5倍；而焦虑症则没有显示出差别。b)年轻人的睡眠长短与肥胖有关。c)患有生理或精神疾病的人，肥胖常常伴随着失眠/极度嗜睡和慢性疼痛。
影响产后体重增长的因素、妊娠期的生理性变化、女性妊娠期间的睡眠变化。
通过访谈，建立详细的睡眠记录；唤醒系统与生理周期的失调；家庭治疗方案；对治疗情况进行定期评估。
睡眠缺失的两大设想和实验结果。
老年化是否会造成睡眠需求的减少，导致老年人睡眠质量低下的原因及建议。
睡眠呼吸障碍情况介绍、糖尿病患者与睡眠呼吸障碍、治疗和预防方法。
睡眠时身体发生的变化和睡眠障碍
睡眠时身体发生的变化、主要睡眠障碍。
睡眠的几个阶段和主要睡眠障碍。
白天或傍晚打瞌睡的原因；失眠；睡眠呼吸障碍；生物钟失调引起的睡眠周期紊乱
睡眠呼吸障碍情况介绍；糖尿病患者与睡眠呼吸障碍；治疗方法。
睡眠的几个阶段；主要睡眠障碍。
老年化是否会造成睡眠需求的减少；导致老年人睡眠质量低下的原因；建议。
学校：加利福尼亚大学电视台
讲师：Sonia Ancoli-Israel
授课语言：英文
类型：医学 国际名校公开课 健康
课程简介：本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。
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