• 孕妇睡眠质量不好怎么办

• 孕期能喝牛奶和酸奶吗？

• 孕期妈妈如何选择坐姿

• 孕期如何选择孕妇奶粉？

• 孕妇什么时候开始补钙?

• 孕妇睡觉怎么睡孕妇睡不...

懷孕后，总会觉得诸事不便特别是到了妊娠后期，许多孕妇都会出现抽筋的现象这就严重影响到了孕妇的睡眠质量。下面就给孕妈妈介绍几种方法希望能够改善大家的睡眠。

1. 身体抽筋大多与睡觉的姿势有关所以孕妈妈一定要注意自己的睡姿，最好左侧卧位入睡如果发生抽筋可让家人帮忙热敷和按摩，以减少孕妈妈的痛苦

2. 学习一些放松心情的方法，避免过多的焦虑和恐慌可以和其他的孕妈妈多茭流、倾诉，还可以通过书本上网查询相关妊娠知识，进行放松训练

3. 如果晚上睡不着不要强迫自己入睡，这样反而会令自己的情绪越來越急躁可以看会书，听些舒缓的轻音乐等到有明显的睡意后再去睡觉。

4. 晚饭不要吃的过多睡前也不要喝太多的水或汤，这样更有利于睡眠在怀孕期间，尽量少食多餐保持营养均衡。千万不要饥一顿饱一顿的怀孕时期可不是挑嘴的时候。

5. 养成规律的睡眠习惯晚上尽量在同一个时间睡觉，早上在同一个时间起床除了睡觉的时间躺在床上外，其他时间最好不要呆在床上

6. 还可以改善卧室的环境，床上用品、窗帘可以选择浅绿、淡蓝等比较自然、清新的颜色能使人心情愉悦。尽量减少视觉和听觉的刺激这样更有助于睡眠。