提及到美容这个难题是不少女士朋友都是比较瞩目的话题，因为生活中每个女士朋友对自己的皮肤养护都是比较在意的，不光会经过一些化妆品或美容液，大家都想经过饮食来进行养护，那么女人吃什么才能美容?
不要去用手去挤痘痘:女士朋友在青春期的时候，时常面部都会长一些痘痘，尤其关于漂亮妹子，面部长痘痘是非常苦恼的。假如面部有了青春痘是不好看的，其实我们也不用担心的，最好是自己不要去用手去挤的，因为那样之后会有疤痕的。 学会微笑:不少的女士都是会做一些面膜护肤措施，那么不要做一些脸部的夸张动作的，要学会怎么去微笑的，甚至在眼睛眨眼的时候都是要注意的。 不要用手撑脸:日常生活中时常我们一个个动作一个细节对我们的皮肤美观都会形成很大的影响，生活中不要不要用手撑脸。假如手掌长功夫的进行托腮撑脸的话，那么关于我们皮肤皱纹出现的，而且这些都是长久存在的，所以说应该从细节开始。 面膜敷脸要注意：在进行美容护肤的时候，尤其在运用面膜的时候，一般是不超过15分钟的，而且面膜运用的功夫长了会让我们皮肤变的特别差劲。 多喝水多饮水：其实护肤从饮水开始的，人们都说，女人是水做的，其实用饮水来美容护肤是有效地妙招的。所以想要健康的皮肤，那么生活中就一定要常常喝水，喝水对我们的身体健康是非常有利的，能有效促进新陈代谢。 营养补充：有了水仍是不足的，你仍是多多补充营养的，不少的微量元素都是经过食品来获取的。因为这么微量元素和矿物质都是关于皮肤有有效地护理功能的。而且我们要多方面去进行食品补充的。 经过以上文章内容的介绍，大家应该关于女人吃什么才能美容的常识也都有了更多了解，希望能够给更多的女士朋友们在美容方面带来更多的帮助，女士朋友在日常生活中才能多吃一些含有维生素c的水果蔬菜，同期也要多喝水。
参考信息不作为诊断医疗数据
版权所有：寻医问药（）/ 正文孕期饮食营养元素大评点
知道吗？要保证胎儿的正常发育，后，有一些营养素也是需要适当补充的。不单如此，众多专家认为，营养方的准备应当再向前推移。如果等到怀孕后才把它提上议事日程，孕妇自身可能要付出损害的代价，胎儿发育往往也会受到种种消极影响。那么，怀孕前应重点注意那些营养问题呢？
　　怀孕前应重点注意的营养问题
　　让自己的达到标准
　　孕前若体重过低，说明营养状况欠佳，易生低体重儿；而过于则易致自身发生某些妊娠并发症，如、等，且能导致超常体重儿的出生，故的妇女首先要实现标准体重。
　　标准体重的计算方法：身高（厘米）减110，所得差（公斤）即为标准体重。
　　纠正营养失衡
　　孕前你可能出现过贫状，也可能有过节食、限食和动物性食物的经历，或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象。从优生角度考虑，怀孕妇女机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。故妇女在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。
　　四重奏
　　怀孕期间除了保持营养均衡之外，还要特别增强下列营养素的摄入：
　　——胎儿脑发育中的“支柱”
　　叶酸是与胎儿脑发育有关的重要，在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。
　　爱心提醒：
　　如果缺乏叶酸，有可能造成。
　　建议：在孕期，尤其是早孕期适当补充叶酸是有必要的。除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外，食物中的叶酸会计师也相当高，它普遍存在于有叶蔬菜之中，如、等，有中柑橘和也有较多叶酸，动物性食物中肝中含有的叶酸较多。因此，从食物上来说，怀孕后蔬菜的量应当尽量增加，果应适当选择维生素含量较多的品种。
　　——留住你的血色红颜
　　铁质摄入不足很容易患上，对孕妇及胎儿都有严重的不良影响，可能会导致早产或生下低出生体重儿，胎儿也可能患上缺铁性。由于宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、、卟啉等原料来制造，孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红白的下降。
　　孕期由于孕妈咪早期食欲不佳，或是挑食，饮食不当的原因引起铁摄入不足。若补充少了自然会引起贫血，轻度贫血会引起头晕、花、胸闷等症状。
　　爱心提醒：
　　1、如果血色素持续下降，会引起机体下降，易感染，胎儿营养不良，等。
　　2、重度贫血甚至会引起时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。
　　建议：你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物：动物的内脏，如肝、心等；红色的如牛、猪、等；动物的血。这些都含有丰富的铁和中的铁，人体易于吸引和利用。植物性食物中，、、血、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助，不能全靠这些食品来补铁。蔬菜中的铁会计师较高，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此并非补铁的最佳选择。#p#分页标题#e#
　　——胎儿“密码”
　　钙是人体骨骼、齿的重要组成成分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。有数据证明，孕期需额外增加钙约30g，其中胎儿27.4g，1g，母体1g。
　　我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为：孕4-6个月每日1000mg，孕7-9个月每日1500mg。
　　爱心提醒：
　　轻度缺钙就可能会引起孕妈咪、肢体麻木、等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育，引致先天性，佝偻病主要影响儿童骨骼和牙齿的生长，可能出现和O型腿等。
　　建议：在食物中，奶类含有较多的钙，而且吸收率也最好，除了的人，孕妈咪应该每天喝奶，或者食用、、。
　　其它食物，如豆制品、海产品，某些也有较多的钙，虽然吸收没有奶类好，但经常吃一些对补钙也有好处。骨头和骨头汤中，钙是以羟酸形式存在，人体吸收率很低，对于补钙没有太大的好处。
　　蛋白质——人体结构中的“主角”
　　蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。在城市中生活的孕妇，除非素食主义者（且不爱吃蛋、奶、豆制品的人）或是食欲差、妊娠反应剧烈的准妈妈们，一般正常的孕妇每天都能吃到的蛋白质。尤其是在孕早期宝宝还很小，母体对于蛋白质的需求并不明显增加，因此不需要特别补充。
　　有些人怕怀上及产后体形难以恢复，不敢吃比平时多的主食及，其实这是过虑了。专家建议，怀孕6-7月时去做一次，如果不是大胎儿，就要摄入至少比平时多30%的和蛋白质。
　　爱心提醒：
　　到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要。
　　建议：
　　1、奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白，最易于被人体吸收。
　　2、禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白，及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白，最后就是粮谷类、蔬菜中的蛋白质了。
　　其它维生素和——量少作用大
　　其它维生素和微量元素在怀孕的需要都有所提高，但提高的比例相对前面提到的几种为少。因人体都是微量需要，且广泛存在于食物、饮用品之中，所以除非出现缺乏症状，或是一些并发症的患者有特殊需要（或者增加，或者限制），一般不用特殊补充，只要保持平衡合理的饮食习惯，不挑食，不偏2食，我们大多可以在食物中得到所需要的量。
　　质摄入不足可能导致孕早期，等严重后果。一般来说，孕期锌的摄入要比平时多40。
　　缺会引起胎儿神经系统的缺陷。其实补碘非常简单，只要每周煲两、三次瘦肉汤或蛋花汤就行了。
　　是免疫细胞最重要的食物，它存在于及其他富含的食物中。怀孕期是一个特别的时期，摄取充足均衡的营养对尚未出生的孩子的健康有着深远的影响。这时，需要更多的碳水化合物、蛋白质和，这些都需要从大米、、等主食及肉类中获取。#p#分页标题#e#
　　在医生的建议下，孕妇可适量服用一些含有多种元素的营养补充剂，它们除了能够给予孕妇必须的各种维生素、钙等营养元素外，还具有β胡罗卜素、、锌、硫辛酸、谷胱甘肽等微量元素及抗化剂。
　　注意：
　　1、怀孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高，为了宝宝的健康成长，孕妈咪们应该注重学习营养知识和在饮食中补充营养。
　　2、不能一味求多，某些过量维生素也可能造成胎儿畸形、流产等不良后果。
　　3、如果要补充维生素、钙片或任何药物，最好在医师推荐下补充，不要自行加药。
民以食为天，食以营养为先。还在苦恼吃什么更健康，更有营养吗？放下手中的泡面，来营养饮食频道体验世界美食之旅吧，我们的营养专家们会给您最贴心的营养建议！合理的膳食可以改变您的一切，您的健康与美丽由您一手打造！
豆浆所含的有效成份在消化吸收的过程中，可以抑制碳水化合物和脂质的吸收，所以能帮助瘦身。因此，在用餐时摄取最能达到瘦身效果。金针菇中的赖氨酸和精氨含量特别丰富，且含锌量较高，两者都能促进儿童的智力发育和成长，经常食用可降低胆固醇。蘑菇含有丰富的蛋白质，可消化率达70%～90%，享有“植物肉”之称。黄花菜又叫金针菜，原名叫萱草，古称“忘忧”。瘦肚子的8个正确观念，教你有腰没赘！为什么别人自拍的那么美？腰腰，切克闹，曲线紧实的芊芊细腰，怎么能不美！快学学怎么正确瘦腰吧。对于我们大多数人而言，压力就是生活的一部分。不幸的是，越来越多的研究显示，压力会直接带来体重问题。甜瓜是世界八大水果之一，味道甘甜，清香袭人，在夏季很受欢迎。夏天，清淡适口的煮花生非常受人欢迎。孕妇午餐食谱
1、油条：因为油条的制作中需加入明矾，明矾是含铝的无机物，每500克的油条，大约用15克明矾。如果孕妇一天吃两根油条等于吃了三克明矾。积累起来这些铝会通过胎盘侵入胎儿大脑影响智力。2、糖精：糖精是从煤焦油里提炼出来的，其主要成分是糖精钠，无营养价值。孕妇不要长时间过多地使用糖精，或大量饮用含糖精的饮料。糖精对胃肠粘膜有很刺激的作用，并影响某些消化酶的功能。会使人出现消化功能减退，发生消化不良，造成营养吸收功能障碍。而且还会加重的负担。3、热性香料：孕妇在孕期最好少用或不用如八角茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等调味料。这些材料会引起孕妇肠道枯燥、或粪石梗阻。4、盐：孕妇每天进食盐不能超过20克，过多食盐会引起水肿、血压升高等症状。5、：科学研究证明，酸性食物和酸性药物是造成畸胎的元凶之一。在妊娠的最初半个月左右，不食或少食酸性食物或药物最好。6、咸鱼：咸鱼中含大量的二甲基硝酸盐，进入体内能被转化成致癌性很高的二甲基硝胺，可以通过胎盘进入胎儿体内。7、黄芪炖鸡：黄芪具有益气健脾的功效，与母鸡一起食用是气虚人食用的好补品。但快要临产的孕妇应慎食，避免妊娠期胎儿的正常下降的生理规律被干扰，而造成。
1、三口菜一口肉要想下午不犯困，最好多吃点素的。绿色高纤维，如辣椒、、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。2、注意食物搭配适当选用粗粮;一日饮食中应兼顾各种颜色的食物;连皮带肉一起吃更营养;海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。3、午餐八分饱午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，进而影响下午的工作效率。4、吃时间有讲究饭前果”宜饭前半小时吃，饭后果”宜饭后两小时吃。饭前吃水果可以减饥饿感，在摄入总量上会有所控制。很多人习惯饭后马上吃水果，其实这样无形增加了胃肠负担，对身体有害无益。可以准备一部分水果，在午休后2小时加餐，可以起到补充血糖、提神的作用。
抗衰老抗癌食品——推荐理由：西兰花富含抗氧化物及素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。最佳来源——鱼肉推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。降脂食品——洋葱推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。抗氧化食品——豆腐推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，氧化”意味着衰老”。保持活力食物——圆白菜推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。养颜食物——新鲜果蔬推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
工作餐营养升级方案在外就餐的上班族准妈妈，往往营养的摄取偏重淀粉类，和较难补充充足。这样，不仅容易造成营养素摄取不均衡，影响胎宝宝的生长发育，而且一不留神就会让准妈妈胖起来。怎样弥补这一缺憾呢?方案1：盒饭的菜式要丰富很多单位的午餐都会选择外送的盒饭，在菜式的选择上，准妈妈应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较均衡。方案2：餐厅的卫生要注意如果单位没有统一安排午餐，准妈妈可去附近的餐厅吃饭，在选择餐馆的时候要注意卫生状况，最好自带餐具，以免感染细菌。方案3：同事拼菜更经济上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了。这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。小贴士：工作餐5大注意1.远离油炸食物外面的油炸类食物，在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈应该远离。2.拒绝味重食物外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，准妈妈应该少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。3.饭后吃个为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，准妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净，然后用保鲜膜包裹带到公司。4.谨慎挑选饮料饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，最好不要选择。5.携带袋装在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的的牛奶。
一、午餐肉鲜芦笋食谱原料：午餐肉罐头半盒、芦笋500克，数片，姜片适量，玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量。制作方法：1.午餐肉罐头切适于入口的小片备用。芦笋洗净，汆水，冲凉后，沥干水分。2.锅内放入高汤煮沸，放入芦笋煮熟，排放碟上。3.另起锅放油烧热，放入姜片爆香，再加入胡萝卜片、午餐肉，然后加入玫瑰露酒、蚝油、生抽、白糖、胡椒粉煮滚后，用水淀粉勾薄芡，淋在芦笋上，淋少许香油即可。健康提示：芦笋含丰富的叶酸、、、多种维生素和，是孕期的理想食物。怀孕期间，由于激素分泌产生变化，很容易引致便秘，多吃芦笋还可有效缓解便秘症状。二、什锦蛋炒饭食谱原料：米饭2-3人份，鸡蛋2个，香葱适量，胡萝卜小半根，青椒半个，芹菜适量，4小块，玉米粒适量，盐、胡椒粉各适量制作方法1、剩米饭，这里有3人份，想吃炒饭用新蒸的米饭也没啥不可以的，只是最好提前些时间蒸出来放凉，饭也要蒸的硬一点;2、配菜随意准备吧，蔬菜，鸡蛋，豆制品，肉类...都可以，这里有青椒，芹菜，胡萝卜，豆腐干，香葱，鸡蛋;3、把所有材料切成小丁，胡萝卜和芹菜可以提前焯一下水，也可省去这步直接炒;4、取个大容器，打入两个鸡蛋，打散后倒入米饭，搅拌均匀，使每一粒米都裹上一层蛋液;5、炒锅置火上，倒入少许油，烧热后倒入浸过蛋液的米饭，中小火不停的翻炒，直至米粒松散开来，粒粒金黄，然后倒入除香葱外的所有配菜，继续翻炒均匀，加盐和胡椒粉调味，最后临出锅前放入香葱末，拌炒均匀后即可盛出，装盘后还可以再煎个太阳蛋做装饰。健康提示：鸡蛋所含的营养成分全面而均衡。人体所需要的7大营养素除了纤维素之外，其余的鸡蛋中全有。它的营养几乎完全可以被身体利用，是孕妇理想的食品。。胡萝卜富含维生素，并有轻微而持续发汗的作用，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。三、小烧什锦：原料：猪舌250克，猪肝500克，水发玉兰片150克，猪油50克，酱油50克，菜油250克(耗75克)，菌子50克，汤1500克，猪心z50克，猪肉150克，鲜菜300克，食盐7.5克，味精1. 5克，水豆粉125克，葱姜30克。做法：(1)将猪肚、舌、心出水，然后分别刮洗干净，煮熟，均切成长约5厘米、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条。玉兰片及鲜菜(菜头、萝卜或青笋均可)切成条。瘦猪肉剁细，放人碗内，加少许盐、水豆粉拌匀，再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子用水发胀，淘洗干净，切成片，用清水漂起待用。(2)炒锅置旺火上，放人猪油，烧至五成热时，先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开，再连汤倒人锅内，用小火慢烧。(3)猪肚、舌等约烧2小时，加入菌子、玉兰片。再烧约半小时，而后加入蔬菜同烧。直烧至肚烂、菜熟时，随即下水豆粉勾芡，下味精起锅。
星期一中餐：米饭2小碗、红白豆腐、香菇鸡汤、1个星期二中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个星期三中餐：发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个星期四中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗星期五中餐：二米饭1碗、肉丝炒、红烧香菇、粉丝汤、香蕉1个星期六中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个星期天中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小(换掉)、时令水果
相关知识点
相关专家解答
孕妇一周午餐食谱推荐：星期一：米饭2小碗、红白豆腐、香菇鸡汤、猕猴桃1个；
星期二：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个；
星期三：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个；
星期四：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗；
星期五：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个；
星期六：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个；
星期天：大米饭2小碗、清炒山药、蒸小黄花鱼、时令水果。
孕妇不宜吃高脂肪、高糖的食物，因为糖分过高的食物容易使孕妈妈患上妊娠糖尿病。要少油少盐，多盐的食物会引起孕晚期的水肿，寒凉、辛辣的食物会加重胃部的负担也要少吃，不能吃桂圆、山楂，这两种水果容易造成流产。腌制的食物也尽量不要吃。可以多吃些蛋白质、纤维素含量丰富的食物。
你好。对于有糖尿病的患者，建议多吃高纤维食物，促进机体的糖代谢；多吃含糖低的蔬菜；多吃含钙的食物，以减轻糖尿病人的病情；多吃富含硒的食物， 如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，能降低血糖、改善糖尿病症状；多吃富含维生素B和维生素C的食物，能减缓糖尿病并发症的进程。如果是妊娠期才出现糖尿病的妊娠期糖尿病患者糖代谢多数于产后能恢复正常，但将来患2型糖尿病机会增加。
你好，根据你的描述，孕妇的饮食其实不需要什么安排，基本上不要吃太多生冷的辛辣的食物，以高蛋白的食物为主，多吃蔬菜，每天可以吃一些水果，营养均衡搭配就可以了，没有必要一定要多吃哪种食物，少吃哪种食物，都是可以吃的。
你好，通常是不建议每次吃饭太饱的，孕妇太撑也难受，孩子也会不舒服，如果担心营养不够，那么就建议每次都不要吃太饱，但是可以多吃几餐，一样能够补充足够的营养。
相关网友问答
相关词条501
联系编辑：丁笑
联系邮箱：dingxiao#pcbaby.com.cn （#改为@）
联系电话：020-6求助掉头发吃什么补充头发缺少的营养呢？本人有3年的掉发历史了，很苦恼_百度知道
求助掉头发吃什么补充头发缺少的营养呢？本人有3年的掉发历史了，很苦恼
我有更好的答案
脱发是许多人面临的一大社会问题，通过生活中的一些护发方法可以预防脱发。以下是我们介绍的几种预防脱发的日常注意事项。合理的饮食维生素缺乏是导致脱发的因素之一。此外，蛋白质的缺乏也是影响脱发的因素之一，会使头发变得越来越稀少，妨碍头发的健康生长。因此，合理的饮食既有助于头发的生长，又有助于身体的健康。护发方法细心呵护头发可预防脱发。在头发处于湿润状态时，头发更加的脆弱，不能用力梳，还有，现在非常流行对头发染、烫、卷，这样都会损害头发。减轻压力压力过重会引发各种身体疾病，包括脱发，使头发在几个月内都处于休眠期，所以预防脱发应避免过重的压力，平时多锻炼，养成良好的生活习惯。避免长时间使用电脑电子产品的辐射也是导致脱发的原因之一，现代人普遍长时间使用电脑，电脑显示屏、键盘、鼠标皆有不同程度的辐射，会导致人体抵抗力弱化，进一步影响皮肤和毛发，严重的会导致脱发。脱发注意事项1．少吃油炸,鸡皮，辛辣及甜食 。2．不要将洗发水直接倒在头发上。3．洗发时水不要过热或过冷，用温水洗发。4．不要用脱脂力太强的洗发水，洗发不要太勤。5．多食富含维生素A﹑B2﹑B6﹑E的食物 。6．早晚多梳头；但不要用指甲梳头。7．保证睡眠时间，远离烦恼。
你说的挺好的，我确实是需要注意这些了的。上次一个网友让我看一篇“ 周琼磊五年脱发历程 ”的新浪博文，他分享的经验挺不错，你百渡下文章名字就可以找到，帮我参考下，怎么样？谢谢啊
哦，抱歉啊！国庆期间没上百度。
采纳率：35%
维生素缺乏是导致脱发的因素之一。此外，蛋白质的缺乏也是影响脱发的因素之一，会使头发变得越来越稀少，妨碍头发的健康生长。因此，合理的饮食既有助于头发的生长，又有助于身体的健康。5．营养性脱发：消化吸收机能障碍造成营养不良导致脱发。　　解决方法：加强营养，多吃蔬果、海带、桑葚、核桃仁。　　　　具有酸性体质的，或体内缺少某些营养和钙的人，头发总是软弱无力而稀薄。这种人应多吃嫩海带芽、海带、乳酪、牛奶、生蔬菜等。同时每天按摩头皮，加以刺激头皮，促进血液的循环就可以获得改善。 防止脱发的洗头水和按摩治疗脱发的食物　　摄取过多的糖分及盐分或动物性脂肪，有害于血液的循环。这种人应多喝生水或多吃蔬菜。含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。脱发或秃头的人，头皮都已硬化。上述的食物有助于软化头皮合理饮食　　1.保持摄入营养的均衡性与多样性　　脱发、白发多因精血不足、营养匮乏导致，可多吃一点含有非常丰富的铁、钙和维A以及对头发有滋补作用的食物，如牛奶、家禽、蔬菜和蛋白质含量非常高的鱼、瘦肉、水果等。　　2.严格控制钠(食盐)摄入　　“吃太咸断发；吃太甜脱发”在养生学科普中常有提及。其中，对健康潜在危害最大的是钠摄入的超标。每日摄入钠(食盐)的建议量约占体重的万分之一左右。如：体型正常体重为50Kg的成人，其日摄入盐的建议量为5g。在我国的传统饮食文化中，含盐量严重超标的辛辣、腌腊、糟卤类大量存在于全国各地的地方特色菜中，很多也是我们日常生活饮食所必不可少的。食用这些高钠食物时，可估算其中盐的含量并节制摄取，对每日吃了多少盐做到心中有数。保持清淡少盐的饮食习惯，不仅能防脱发，更能改善血压、肾功能等重要健康指标。防脱发的营养食物　　1.杏仁坚固秀发。　　研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。　　2.贝类促进细胞再生。　　贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。　　3.牛排养发固发。　　牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。　　4.豆类补充高蛋白。　　豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。　　5.鸡蛋补充多元营养。　　鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。　　6.柑橘促进胶原合成。　　柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。　　7.葡萄干促进头皮血液循环。　　葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
头发的营养元素来自于蛋白质、维生素等，维生素缺乏会导致头发容易折断，易生头皮屑，蛋白质缺乏会让头发血液循环受到阻碍，因此这两种营养素的补充是一定要的。那么，在挑选食物方面，应该多注重这类食品的搭配。这类能够改善掉头发的食物具体是哪些呢?富含蛋白质的食物包括有各种新鲜鱼类、蛋类、牛奶、豆制品等，而富含维生素的食物则有新鲜瓜果，如橙子，核桃，杏仁，胡萝卜，莴笋等，这些食物能够有效的防止掉头发继续发生，多食用之后，能够活化头皮微血管壁，使发根新陈代谢功能保持正常化，发根能够更容易吸收到充足的营养，让掉头发现象终止，头发健康而又有光泽度。以饮食来改善问题，保证了身体健康，又达到了治疗的目的，确实是一个好方法。
不论男女，每个人都希望自己拥有一头健康的毛发，长时间大量脱发确实让人心烦和担忧。
重要的是，缺少必须的营养确实会造成脱发症状，但未必就是你脱发的原因。原因不明确，又如何对症下药呢？
另外，脱发的原因很多，而且复杂，很多人脱发同时具有多种原因，而且因人而异。（网上很容易查到相关资料。）
这里给你一些建议对你早日消除烦恼会有帮助。
1：去正规大医院做详细检查，并配合医生积极治疗，这是你确诊和治疗的最好办法，根据你的情况，相信会有明显效果。
2：鉴于原因的复杂性，适合别人的未必适合你，因此不要道听途说随意用药，以免耽误最佳治疗时机或产生其它不适。
希望帮到你了！
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
掉头发的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}