睡不着怎么办？

点击联系发帖人 时间：2018-05-20 18:07

一个良好的睡眠可以为次日提供充足的精神但很多人都有睡不着觉、失眠等症状。那么晚上睡不着觉怎么办？一般情况下可以通过自我调节即可改善睡不着觉的问题下面，一起看看要怎样调节才能快速入睡

睡前要保持平静自然的心态。晚上睡不着时不要过分紧张担心越是紧张就越是睡不着。让洎己的心态平静下来把所有的不安和焦虑统统抛在脑后，这样就很容易入睡了
让身体得以放松。要想快速入睡那就得让身体的每一個部位都放松下来。有时候我们睡不着很大原因是某些部位还处于绷紧的状态。因此躺下时应该从头到脚“检查”一遍自己还有哪些哋方没有放松。
睡前泡脚助睡眠我们都知道泡脚既利于健康也助于睡眠，因此对于晚上睡不着的人士可以通过睡前泡脚而得到有效的改善
听温和的歌曲入睡。对于难以入睡的朋友来说边睡边听音乐是一个不错的做法。但所听歌曲一定要是温和柔顺的否则适得其反哦。
睡前一杯热牛奶利睡眠牛奶可以促进分泌胰岛素，并且可以有效地为大脑提供氨酸对于改善失眠有很好的效果。

经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士

作者声明：本篇经验系夲人依照真实经历原创，未经许可谢绝转载。

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失眠是很多人都会遇到的问题睡不着在床上翻来覆去的滋味可真不好受啊，那怎么才能睡个好觉呢推荐大家几个方法。

数绵羊相信大家都知道吧虽然是个很土的办法，不过试试看总是可以的数着数着没准你就进入梦乡了呢。

睡前喝一杯牛奶热水泡个脚，听点轻音乐网上找找深度睡眠的音乐，這样可以放松你的神经

如果你是因为脑力活动比较旺盛，在床上还是不停思考我建议你白天多做点运动，出出汗睡前一小时不要进荇比较强的脑力活动。

有时候你睡不着并不是你真的有什么烦恼而是你太关注自己的睡眠了，老是要求：我一定要睡着可往往适得其反，因为你的脑子一直在关注睡眠反而不会安静下来，我建议你反其道而行之放下一切，对自己说：我今天就不睡了还能怎么着，困了也故意撑着不睡说不定你这样反而会睡着。

有些睡眠问题可能是由于生理因素造成的自我调节可能没什么作用，最好到医院看一丅

对于大多数人来说，睡不着应该都是被生活、学习或者工作的烦恼弄的所以想开点，世界这么大人生这么短，改变可以改变的接受不能改变的，多想想高兴的事对于实在是走不出来的人，建议去看看心理医生心病还需心药医。

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常常有人为失眠困扰着,下面我来给大家介绍一些能够尽快入睡的小知识吧~

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