跑步先流失肌肉么？
肌肉增长的过程中，其实脂肪也是在增加的，脂肪包裹在肌肉外面，所以即使你的目的是增肌，也是需要同时做有氧运动，那样身材刻画得会更有精度。
确实过多的有氧运动会让肌肉流失,会消耗肌肉.如果想减肥,那就把有氧运动放在后面吧.可以先适当进行少量的有氧练习,但一定不要过多,让身体微热就行了,否则一来会导致疲惫,让后面的器械练习没劲了,二来一开始有氧练习会消耗血糖,让血糖含量下降.而后面的器械练习会先消耗血糖,等血糖消耗一定量后,再会消耗脂肪和蛋白质,也会导致肌肉流失.但正常器械训练后,只要补充足够蛋白质就会弥补回来.接着进行器械训练,训练过程中要保持注意力集鼎.最后进行时间长一点的有氧训练,此时消耗的主要是脂肪了,效果较好.如果是比较胖的人,我建议一开始就把脂肪减下来,把重点都放到有氧上,等减到差不多时再器械训练.如果不胖而只是单纯想加强肌肉线条的话,只要进行足够的器械训练就足够了,此时的有氧是用来加强心肺功能的,心肺功能好了,才能接受更大的重量,器械练习才能更持久.如果害怕肌肉流失的话,只要补充足够的蛋白质就没事了.还有就是可以把一周健身的天数中安排专门的有氧训练,目的就是心肺功能.健身过程中要有较多的组数达到力竭,但动作一定要标准,休息时间最好别太长,1到3分钟吧.此外还有不了解的话,就去看看 健美先生 这本杂志吧,上面的讲解很细也很好.参考资料：健美先生
先减脂还是先增肌就像走路是先迈左腿还是先迈右腿，都可以的。如果你体型偏瘦，建议先增肌；如果你体型偏胖，建议先减脂；如果不胖不瘦均可。不过增肌时不减脂，减脂时不增肌海而且需要年复一年的冬天增肌夏天减脂有可能达到你的目标。这是一个系统工程，需要量身定做一套适合你的方法，一般需要私人教练带你入门之后，你再自己练习。还有什么问题都可以问我。
人体不是智能的，不会只掉脂肪，而不掉肌肉。健身的人都有增肌阶段和减脂阶段，如果人类可以同时增肌和减脂，那为什么要区分这两个阶段呢？所以你减掉了20斤，一定是脂肪+肌肉，以你减肥的方式来看，这20斤一定是脂肪大于肌肉，总体而言还是很好的。至于减掉的脂肪呢，是不会空缺出来的，运动减肥，一般不容易反弹，至少比节食减肥反弹难多了。只要饮食注意健康和适当，要反弹都难。
哈哈，不会的。不过，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
当然会啊，有氧就是会分解肌肉。
正常人肌肉流失与补充蛋白质关系不大，正常人只有在体内供能物质极度缺乏时，才会消耗肌肉中的蛋白质造成肌肉流失。一般人跑步只会增加肌肉不会造成肌肉流失。
使身体微出汗就可以，冬天不少于30分钟，以后就是把脂肪转化为肌肉了，时间根据季节定，最好别低于20分钟的慢跑练前和练后都要跑步的。练后跑是放松和减脂的效果，练前是热身。祝朋友成功，夏天最少不低于10分钟。时间根据朋友你个人的体质定。练后跑步最大的好处是练的肌肉块不僵硬。开始是消耗身体里的糖分，那样再练器械不易受伤，有爆发力
具体消耗多少蛋白质恐怕是很难估算的,避免肌肉流失的方法,还是要减少做有氧运动,尽可能做力量训练,增加蛋白质的摄入。跑步算是有氧运动,想要减少在其过程中肌肉的流失,就得在之前和之后都补充一些糖分(碳水)这样你在运动过程中消耗糖原,不会消耗肌肉。
有研究表明，清晨并不适础做户外运动，无论是从身体上还是外界环境上，早上起来血压高，而且肌肉关节僵硬，如剧烈运动，容易出现受伤等现象，且清晨空气中灰尘和其他对人体有害的颗粒物较多，对身体并无好处。另外，如果要练肌肉，建议先跑步再做力量训练。
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走路或跑步时是不是先迈那只腿阴茎就会朝哪...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：走路或跑步时是不是先迈那只腿阴茎就会朝哪条腿的方向偏比如先迈右腿阴茎就会朝右偏（受腰部的控制）还是偏的方向与迈腿的方向相反做扭腰运动式腰部和腿部方向正好成扭麻花的相反方向请问此时阴茎是被腰部牵引朝向一个方向还是和腿是一个方向无请医生解答人体工程学现象谢谢
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：痔疮
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指导意见：很多人的阴茎都有不同程度的弯曲一般不会影响性生活但有些疾患也可引起男子阴茎弯曲最常见疾病是尿道下裂、阴茎硬结症（或称慢性阴茎海绵体炎）影响性生活需要治疗必要时到医院检查明确诊断
问腰部和右腿酸软无力
职称：医师
专长：中医科各类疾病
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你好，这种情况可能要注意检查一下腰椎的，有可能与腰椎间盘突出症有关。
问右腿麻，腰部和右臀部上半部分憋胀疼痛
职称：医生会员
专长：外科、痔疮、
&&已帮助用户：6126
问题分析：你好，你的情况考虑为受凉和劳损引起的腰椎间盘突出的表现，它可以出现腰酸，腰痛，腰的中央疼痛，酸麻，腰部肌肉僵硬疼痛的表现。压迫神经时有臀部疼痛的表现。意见建议：我建议你避免受凉和劳累，注意休息，注意保暖，适当的活动，我针灸和烤灯调理一下，口服英太青氯唑沙宗片三七伤胶囊腰痛宁甲钴胺654-2控制一下，也可以到医院骨外科确诊一下，系统的控制一下，祝您早日康复。
问右腿不知道为什么发凉
职称：副主任医师
专长：短暂性脑缺血发作,格林－巴利综合征,脑梗塞,面神经炎,偏头痛,枕大神经痛,周期性麻痹,神经衰弱,多发脑梗死性痴呆,分水岭区脑梗死
&&已帮助用户：10336
问题分析：单侧腿的发凉，应考虑血管有无病变，不知有没有右腿乏力的感觉。如果是阳虚双腿都应有感觉。意见建议：建议行下肢血管检查，如血管彩超，动脉造影等，看有没有血管畸形或是堵塞等。
问右侧腰部下边的臀部骨头疼，右腿也疼。是不？右侧腰部...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，根据你所述说的，建议你去医院做个腰椎ct看看，祝好！意见建议：你好，根据你所述说的，建议你去医院做个腰椎ct看看，祝好！
问我去年就是这个时间早上起来感觉右腿无力前几天去做了...
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：306278
指导意见：患了腰椎间盘突出 建议平时让脊椎和椎间盘适时的休息.可配合理疗和补肾壮骨的中药治疗
问这两天到三四点左右，右腿就有点麻。左边腰部还有点酸...
职称：主治医师
专长：胃石,湿气重,顽固性口腔溃疡,风湿热,产后虚脱,筋痹,壮阳,补肾,养生
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问题分析：腰部不适伴有下肢症状，首先考虑腰椎病。而腰椎病恰恰和久坐、劳累、弯腰密切相关。意见建议：建议做腰椎CT检查，看是否为腰椎间盘突出症。或根据临床查体，判断是否为坐骨神经痛。
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没有人可以拦住你。
如果你不想跑步，
你有一万个理由不出门。
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离开音乐跑不动，
戴上耳机，
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但不能不带手表，
随时随地，
了解自己的配速状态。
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真正的跑者，
想跑，现在就出发。
Pick Me，Run Together
你跑步用什么姿势？
你跑步穿什么衣服？
你喜欢在哪里跑步？
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晒出来吗？
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