看到自己壮壮的手臂是不是很烦呢？又粗又肥，

为大家搜集了一些瘦胳膊最有效的方法，让你摆脱粗手臂烦恼。

粗粗的手臂穿起来也不好看，下面这些瘦胳膊最有效的方法可以帮你拥有修长美臂。

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态，接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次保持这样持续左右运动5分钟。

功效：整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

（图片ID：，瘦胳膊方法）

首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用，接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角，然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态，一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

功效：这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。

用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。

1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。

2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。

4、最后用指腹敲打手臂。

可以常吃一些有降脂功效的蔬菜，如番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动，香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分，战胜美食诱惑，水果蔬菜帮您吃出一双美丽修长的双臂。

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采用美国英威达超级莱卡LYCRA医学面料，可以长时间贴身使用，安全无刺激，瘦手臂，快速产后恢复，吸脂后雕塑，舒适感好紧而不勒！

该产品结合多种草本，能加强肌肤的润泽，分解脂肪因子，带走粗糙，紧实手臂，让肌肤更有弹性。

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这款精油采用植物配方，富含天然植物分子，消脂消水肿，加速脂肪然后，防止脂肪堆积，想瘦就瘦，还有美肤的功效。

运动是瘦手臂的最好方法，既省钱又有效，想拥有美臂的美眉自己动手哦！

对于很多妹子来说，无论性格多么的温婉，只要有两条粗壮的手臂，就会被贴上“女汉子”的标签，继续下去就会更没有自信，赶紧来跟小编学习瘦胳膊的最快方法，让手臂上的拜拜肉快快消失。

手臂操做起来前后左右瘦

为了手臂上的拜拜肉，很多妹子都会积极进行甩肉，什么瘦身招都用起来，但就是不见手臂瘦下来，其实是因为平时做的运动无法针对手臂上的肌肉，从而无法让手臂瘦下来，下面的这款瑜伽可助你瘦手臂。

俯卧，双手撑在瑜伽垫上，再从腿伸直自然打开，身体呈拱形，将双臂往下压，侧躺在瑜伽垫上，左手环抱着右肩，右手支撑用力，坚持10-20次，再换另一侧锻炼，然后再用双手肘支撑身体，做出平板俯卧撑动作，可用单腿支撑，也可用双腿支撑，这套动作可同时锻炼到腿部、腹部与手臂的肌肉，一举多得的哦！

很多办公室妹子都非常的懒，无法天天坚持做去去，下面这套动作就最适合懒人一族了，可拉伸手臂肌肉，让手臂线条更优美。

站立，挺直腰身，双臂放松垂直，然后手心向后内扣握球状，然后一边吐气一边将手臂慢慢向后抬起，当抬直感觉沉重时，然后慢慢回复原位，再坚持8-10个来回。

我们每天使用的毛巾，也是瘦手臂的最佳道具，适合手臂肉侧肉肉多的MM。

step 1：站直，两手抓住毛巾的两端，然后伸直在胸前。

step 2：双手伸直向上抬起，然后慢慢向右移动，右手肘弯曲，再慢慢回到正面。

step 3：将双手再慢慢往左侧移动，不断重复来回移动，坚持20分钟。

（图片ID：,瘦胳膊）

给胳肢窝进行淋巴按摩可是消除拜拜肉的最好方法，上班族们平时没空锻炼，久而久之手臂的肌肉就会松弛，从而导致手臂的代谢力下降，最常见的表现就是水肿及废物堆积，消除水肿的最好方法就是按摩淋巴。

先将一手举起，然后用另一只手按压腋下的淋巴穴位，不断画圈按压，坚持一分钟，然后按摩另一只手的腋下淋巴穴位。

作为肉肉一族，当然也是吃货一族，身上的赘肉都是吃出来的，吃货就不能有春天？在运动的时候，也可以配合饮食，吃些瘦手臂的食物，对纤细手臂有很大的帮助。

富含果胶、维生素C、纤维素的食物可帮助消除手臂赘肉，苹果就是最佳选择，其中的