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早晨空腹喝水，是对还是错呢？

早晨空腹喝水，是对还是错呢？

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一般人在一昼夜24小时内，基本不会超过七八小时不喝水的，睡眠时间除外。在7~8小时的睡眠时间里，除了没有摄入水分外，人体还通过肾小球过滤、出汗、呼吸 等渠道丢失大量水分，所以当早上一觉醒来的时候，血液粘稠度是一天最高的时候。血液粘稠度升高是中老年人心脑血管梗塞发病的高危因素。研究指出，早晨6 - 9 时为脑血栓发生的危险时刻。因此，早上空腹喝水对于降低血液粘稠度和心血管疾病的发病都有好处。

此外，血液黏稠度增加，冠状动脉的压力和应切力也随之增加，极易导致粥样硬化斑块破裂，形成血栓，阻塞冠状动脉，引发急性心肌梗死。对于冠心病患者来说，每天6时-11时是全天最危险的时段，专家们将其称为“魔鬼时间”。

因此，早上一杯白开水可以起到迅速降低血液粘稠度的作用，同时有利于血液中的代谢废物经肾脏排出。因此，早上一杯水对于有心血管疾病史的中老年人来说，是一杯救命水。如果喝的是盐水，盐水是有浓度的，起不到稀释血液的作用；如果盐水浓度太高，反而使血液更粘稠了。因此，早上起床第一杯如果喝的是盐水，某种程度上和喝砒霜无异。早上空腹一杯水，你知道是对还是错了吧？

马冠生北京大学公共卫生学院教授 健康问答专家02-23 22:50

水对维护健康至关重要。因此，要足量、及时补水。经过一夜的睡眠，人体会通过呼吸、皮肤散发等丢失不少水分，需要及时补充水分。尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水可以降低血液粘度，增加循环血容量。

水是人体内含量最多的物质，约占成年人体重的60%~70%，血液中大部分物质都是水分，肌肉、肺、大脑等组合和器官中也含有大量的水分。

1、水是多种矿物质、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运，它将营养物质运送到细胞内，同时运走体内的代谢废物。

2、是体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。

3、起到润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。

除了早晨起来喝一杯水外，喝水可以在一天中的任何时间进行，原则是少量多次，每次200毫升左右。

不要等口渴时再喝水。口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

白开水是首选。生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的最佳选择。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。

三思逍遥四川省医学科学院副教授 科学问答专家09-10 13:03

空腹不宜摄入任何物质！如果你能把全世界所有关于健康的胡说八道都收集起来，那你就会得到这样的结论，没有任何东西适合在空腹的时候食用。而这个结论的荒谬性，都无需反驳了。

那么是否真的存在什么本身可食用的东西是不适合在空腹时候食用的呢？至少从医学科学的角度上，从来没有任何这样的忌讳，所有关于膳食的种种奇怪的忌讳，都要么来源于巫术、本地传统或者刻意的吸引眼球的谣言制造者。

至于早晨空腹的时候，首先摄入什么，这件事完全是个体自己决定，而医学上最明确的警告只有一条：空腹不宜喝酒，尤其是高度酒（大于40度）。因为，首先酒这东西总的来说，就不建议饮用，无论是否空腹或者早晚。而空腹饮酒的问题，在于有明确的研究报告指出，35岁以上人群中，在同样都有饮用高度酒习惯的人群中，那些喜欢在早晨空腹喝酒的人，平均血压更高，死亡风险也更高，因此相关专家提出警告或者说劝告，至于为什么空腹喝酒者的血压会更高，目前尚无特别的解释，但推测起来的原因，可能是因为酒精抑制身体随后对维生素的吸收，以及快速吸收的酒精在血液中浓度上升过快，对心血管系统构成的刺激，在长期积累之下，引发问题。

所以，任何从科学的角度提出的警告，必须搭配上相关的研究，并且还得有明确的范围和明确的结论。而早晨空腹饮水是否对身体有特别的好处或者坏处，应该说目前是未知状态，所有关于它的好处和坏处，都只不过是一厢情愿的推理演绎的想象而已。

保健时报保健时报官方帐号06-19 10:46

“每天晨起空腹一杯水”成了流传甚广的健康名言，很多人相信这杯水可以清肠胃、排毒养颜、稀释血液，甚至还可以减少疾病的发生。而火箭军总医院中医科主任医师郭志红提醒，从中医理论来讲，很多脾胃虚寒、脾虚湿重、消化功能欠缺、肺肾功能不足的人，晨起若是常喝一杯水会让身体受到伤害。事实上，喝水也须因人而异，有些人并不能正常代谢，乱喝水不仅起不到养生效果，反而会让人体受损。看似简单的喝水中却蕴含着养生大道理、大学问。

每天早晨太阳从东方升起，人体的阳气也开始升起，但“晨起一杯水”对有些人而言反而会阻碍阳气升起。晨起喝水对身体强壮的人妨碍不大，对有些人就会引起体质下降，甚至产生疾病。尤其是那些体弱多病的人、经络堵塞的人、阳气少的人是很不利的。很多人是被家人强迫着“晨起一杯水”，有的甚至是两杯、三杯。水是阴性的，对于阳气的生发没有任何帮助，反而会造成阻碍。那些原本水湿运化有障碍的人，就会进一步加重身体的损伤，水湿积聚更加没有机会得到改善，会使身体衰退老化得更快。

有很多人说，自己并不知道自己的阳气弱不弱。其实可以通过观察面色来判断，是光润明快还是涩滞暗淡。如果面色是光润明快，那就表明体内阳气充足。如果面色是涩滞暗淡，那就代表身体里阳气较少，阴气偏多，这样的人起床后应该鼓励阳气生发，不适宜饮水，如果饮水就会使阳气生发受阻。在临床上，有很多女性患者早晨起床饮水后出现了问题，有的会出现明显头晕，有的会面部浮肿、晦浊，这些都是水湿造成的问题。特别是脾胃虚的人，面部很容易有痕迹，因为阳明胃经分布在面部。这些人对水湿的代谢不健全，尤其是早晨，阳气不足，喝进的水根本运化不起来，造成水湿弥漫，上蒙清窍，而出现头晕头痛。出现这种情况，必须到正规医疗机构，找中医大夫就诊，通过一段时间的中药调理，使身体逐渐恢复到正常状态。

2 乱喝水伤脾伤肺又伤肾

清代医书《四圣心源》说：“水谷入胃，脾阳磨化，渣滓下传，而为粪溺，精华上奉，而变气血。”如若脾阳不足（脾阳即指脾胃功能），对水的消化吸收就不能完成，更不能变生气血。特别是在不需要水的时候喝水，还会让脾阳受到伤害。由此可知，脾胃功能如果比较差，有食欲差、易恶心或易呕吐、呃逆频繁、腹胀腹泻、胃脘不适等症状的人，对水的代谢同样也不能正常进行，尤其是在早晨脾阳还没有生发的情况下喝水，更加不合适，不仅对身体没有好处，而且会被水所伤害，进一步影响脾胃功能。

其次，肺对水的调节也起着重要作用。中医理论认为，肺除了对呼吸的作用之外，还有一个重要作用就是“主治节”，这里面包括“通调水道”。水道指水液运行的途径，也就是说，肺有调节水代谢的功能，这一功能主要通过肺的宣发和肃降来进行，也就是肺气可以使津液输布散发到全身各处，也可以促使水液下输于膀胱，保持小便通利。如若肺的功能有障碍，比如容易胸闷气短、喘息心悸、咳嗽痰多、鼻塞流涕等，对水的代谢就会很差，乱喝水会加重以上症状。

再有，中医认为肾主水，膀胱主水之气化。肾对调节和维持体内水液起着非常重要的作用，如果肾脏功能出了问题，饮水就要注意，否则会出现水肿、小便不利等。人的身体是一个有机整体，五脏六腑都参与了水的代谢，任何一个脏腑出了问题，都会对水的代谢造成影响。因此，在身体不需要水的时候，应该把身体维持在一个气血平和的状态，不要轻易打扰它。

3 多喝水是致病的“帮凶”

很多慢性病的人血液黏稠，希望通过多喝水来稀释血液。其实水喝下去大多不可能立即进入血管稀释血液，因为水的代谢还要经过很多环节。中医认为人体是一个循环的整体，水的代谢要在各个器官组织的协调运动下才能完成。如果说三焦气化、脏腑转输、气血运行任何一方面有问题，水就无法到达血管里以达到稀释血液的目的，反而增加了心肺、脾肾负担。

清代名医黄元御说：“气不化水，则郁蒸于上而为痰，水不化气，则停积于下而为饮。大凡阳虚土败，金水堙菀，无不有宿痰留饮之疾。盖痰饮伏留，腐败雍阻，碍气血环周之路，格精神交济之关，诸病皆起，变化无恒。”此处是说如果没有阳气，则水液郁积成为痰饮。凡是阳虚脾虚，肺肾不运，无不形成痰饮病。痰饮可堵塞气血运行，影响精神活动，各种疾病均可出现，并且变化无穷。显然水的郁积可以导致百病。观察一下身边喝水太多的人，因为身体所有脏器的负担都会加重，会比别人老得更快，随之而来的各种慢性病自然也会比别人来得更快、更多。

中医理论认为，体内水液积聚凝练后能形成痰浊，痰浊再进一步积聚浓缩，就可成为痰核，比如瘰疬、瘿瘤等疾病；或与瘀血互结形成各种结节、肿块等。它们最初是良性的，时间一长，再遇到不良刺激，就可能转为恶性，但都是从水液积聚这一步开始的。痰饮、痰浊，都是由水液代谢障碍而引起的病理产物，分有形和无形两类。有形的是指视之可见、触之可及或听之有声的，其黏稠的叫痰，较为清稀的叫饮。无形的痰饮可引起很多症状，如头晕目眩、恶心呕吐、气短胸闷、心悸或癫狂、昏迷等，但却看不到实质的痰和饮，而按照治疗痰饮的方法去治疗，则会有很好的疗效。现代医学研究也发现，痰浊和身体免疫、高血压、高血脂、冠心病、癌症、哮喘以及精神病等许多疾病都有关系。

4 水喝多少要因人而异

由此可以看出，喝水并不是一个简单的问题。喝多少，与每个人的身体条件、脏腑功能密切相关。因此，还是要具体情况具体分析。

喝水必须因人而异，每个人要根据自己的活动量、排泄能力、对水的需求量、年龄、体重、工作状态、饮食状况和生活环境而定，并不是每个人都要遵循同一个死板和固定的饮水量。比如运动员、体力劳动者，身体消耗较大，代谢又很旺盛，口渴了需要喝水，这是非常自然的事情，不需要加以限制。坐办公室的上班族，工作时间不怎么动弹，也不怎么出汗，喝下去的水大都直接进了肾脏，也就是增加了排尿量，如果大量频频喝水，反而会增加肾脏负担，引起脾胃不适。200 斤的壮汉一下子喝五六杯水没问题，而瘦小体弱的老太太一下子也喝五六杯水，她的脾胃该有多难受？中医认为“女子五七阳明脉衰”，这句话的意思是女人到了35 岁后脾胃功能就会下降，七八十岁的老太太脾胃已经很差，吃的食物都要比年轻人少很多，如果喝的水和年轻人一样多，身体自然无法代谢，无法承受。

有很多科普知识都建议人们每天必饮八杯水，多喝水能有效排毒，喝水应该按时按点，从早晨6 点到晚上10 点，不同时段喝的水有不同效果。在中医看来，这个观点是不正确、不科学的，因为它没有考虑到人的自然属性、自我本能系统的需求，以及因人、因地、因时制宜的问题，这只是一个僵化、机械的理论而已。

丁香医生丁香医生官方头条号 悟空问答战略合作伙伴07-17 14:39

丁香医生来回答这个问题。

有人担心早上空腹喝水会冲淡胃液，影响吃早饭，所以认为早上空腹喝水不好。

这其实是一种不必要的担心。如果早上适量喝点水，一次不超过 200 毫升，对早饭的消化吸收不会产生什么影响。相反，如果体内水分达到平衡时，还可以保证吃饭时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化哦~

喝水本来是非常简单常见的一件事，水是生命之源，人只要活着，就得喝水。但随着人们生活得越来越精致，喝水也成了一件十分讲究的事儿，什么时间喝？喝多少？喝什么样的水？问题越来越多......

一、早晨起来要不要喝水？

我们在睡觉时虽然没有喝水和吃东西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。

二、早晨第一杯水应该喝什么？

有些人特别推崇早起空腹喝蜂蜜水来「润肠通便」。

但是，达到效果的前提有两个：一是你的身体「果糖不耐受」，这是基因决定的，二是要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的，起码得几十克，你真的不怕长月半吗？

对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别，而且，也不利于糖尿病人血糖的稳定。

早起喝盐水，会继续加重身体缺水的状态。

中国居民摄入盐分普遍超标，还要喝淡盐水来额外摄入更多的盐，这不是搞事情吗？特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。

3. 其它（咖啡、牛奶、豆浆、果汁等）

有人可能会说，这些饮料中也含有水分呀，可以代替水吗？

如果喝了没有不舒服，是可以喝的，但让你喝水，也有喝水的道理。

特别是以下情况要注意：

患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。

还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。

白开水安全卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，也不会引起「糖」过量。

这时肯定有人要问，凉水和热水哪个好？

其实只要不会让你烫伤，你爱喝什么就喝什么，真没那么多讲究。口腔和食道表面上有柔软的黏膜，它们最高能耐受的温度才 50～60 ℃，水的温度太高，就会有烫伤的危险。

总之呢，对大多数人来说，凉开水和温开水都可以喝，就看个人喜好了。

三、早上喝水的三个讲究

1. 早起空腹喝多少水好呢？

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

另外，建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

总之，应注意避免一次性喝太多水而影响消化，或加重肾脏和心脏等的负担，量力而「喝」。

2. 肠胃不好的人喝水要注意什么？

胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。

如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。

3. 早上运动的人又该怎么喝？

晨起运动前是有必要喝水的。

一般是建议在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。

如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。

让我们吟诗一首：从明天起，做一个空腹喝白开水的人，饮料，盐水，统统拒绝。

内容参考丁香医生 App 科普文章：刘萍萍《早晨第一杯水该怎么喝？》

于仁文营养工作室陆军总医院营养科副主任07-17 00:05

这是一个老问题了，像能不能空腹吃早饭、能不能空腹喝酸奶一样，有点无聊。路过多少次，觉得还是发表一下自己的意见吧。

这里面涉及到两方面的问题：

一、有人说，早起空腹喝水会冲淡胃酸，引起消化不良。

二、有的人萎缩性胃炎，喝了水更是消化液减少，食物不能消化。

其实，这跟喝不喝水有多大关系吗？

这话说对了一半，因为有人晚上睡觉会胃食管反流，也就是说胃酸会跑到食管甚至咽喉，晨起饮水会冲洗口腔、咽喉和食管。但你以为胃里面的胃酸真那么好冲淡的吗？人一整天可以分泌胃酸克，也就是3~5斤，而且是持续不断分泌出来的。

2有一种情况让你早上绝对不能喝水！

曾经带一个20年不吃早饭的朋友在医院做消化的B超检查，结果医生发现他的胆囊无法看清了，因为胆汁已经排空。一问，才知道早上只记得不吃饭，忘了水也不能喝，结果胆囊条件反射就把胆汁派出去了。从这一点说明，早上适当饮水还有帮助消化的作用，因为食物的消化不仅仅在胃里面，更重要的消化和吸收是在十二指肠中进行的。通过这件事也告诉我们，如果你早上实在没有时间吃饭，可以喝一杯水，至少可以让胆汁排出来，减少因为常年不吃早餐，导致胆囊里面胆汁浓缩引起的胆结石。事实证明，我这位朋友当时的检查结果就是：胆囊中满满的泥沙样结石。

3早上喝水还有什么作用

水不仅是人体最重要的营养素之一，它的任务是作为食物中营养的载体输送到人体内，而且还是人体代谢废物的搬运工，帮助排毒。我们每天需要饮水1750毫升。早上的一杯水不仅可以清新口气，也会让胃进入工作状态。而人体每天晚上有大约8小时没有进食，也几乎没有进水，但通过呼吸和体表蒸发以及夜尿会丢失很多水分，所以血液粘度较大、更容易发生心梗和脑卒中。此时饮水会稀释血液，缓解风险。

4消化不好的人敢不敢喝水

如果消化不好就不敢喝水了，你依然改变不了现实。我曾经在喝多节目和讲座中讲到，每天早上醋泡姜可以促进胃酸分泌和食物的消化。对于一些萎缩性胃炎的患者可以尝试一下，但不要过于酸辣。如果不喜欢酸辣的也可以用蜂蜜水，蜂蜜也有促进胃酸分泌的作用，只是糖尿病患者需要慎重。

早起可以空腹饮水的理由很多，但不能不提醒您的是：早上起床一次饮水100毫升比较合适，您别“咚咚咚....”喝了一瓶子500毫升，那我就啥也不说了。

本文所用图片来自与网络，在此对图片作者表示感谢！

爆炸营养课堂头条号原创作者06-16 22:25

水是生命之源，我们的生活离不开水，清晨的第一杯水也至关重要，有的人喜欢在晨起喝果汁，有的人喜欢喝淡盐水，还有的人喜欢喝酸奶，那我们应该怎么喝呢？喝什么更好呢？今天小编就和大家聊聊喝水这件事。

早晨起来，人体经过一夜的睡眠，会通过皮肤、呼吸等方式散发出不少水分，我们的身体会处于一种非常缺水的状态，从而导致血管中的渗透压和血液粘稠度升高，这也是人们在早上刚起来就浑身没力气的原因。

这时就需要我们及时给身体补充水分，从而达到降低血液粘稠度、纠正高渗透压缺水的目的。所以晨起一杯水对健康是非常有好处的。

那哪些水是不适合在晨起喝呢？

1、果汁：很多人觉得早晨起来没力气，喝点果汁来补充，实际上，刚起来的时候血液粘稠度很高，如果再加上这些甜饮品中的糖分，不仅不能给人体提供最需要的水分，还会让肠胃在缺水的状态下进行消化吸收，从而会加重人体的代谢，给肠胃带来负担。

2、淡盐水：也有些人认为喝淡盐水更好，认为这样可以起到排毒的效果。其实，这样也并不适合。即使是一般人群我们也建议少盐饮食，一天食盐量不多于6克，如果过量摄入很容易引起高血压，而对于已经患有高血压的人更不要喝淡盐水了。

3、酸奶：另外也有些人喜欢早上起来后喝酸奶，从冰箱里拿出来，觉得非常凉爽还能促进排便。殊不知，这样会伤害我们的肠胃。

酸奶本身有促进消化的作用，但刺激性会相对于大一些，特别是从冰箱拿出来的酸奶，更会让刚刚从休眠中恢复过来的肠胃带来不适，并且还可能导致腹泻。

那我们应该喝什么水呢？

早晨喝一杯白开水是最佳选择。白开水不但安全卫生、经济实惠，而且不会给人体增加热量，也不用担心糖过量带来的风险。同时，白开水还能够透过细胞膜进入到细胞，促进我们的新陈代谢，增加血液中血红蛋白的含量，起到很好的提高免疫力、调节肠胃的作用。

此外，对于老年人、儿童、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，也是最佳的选择哦。

最后小编提醒大家：不要等口渴了再去喝水，因为这时机体已经处于缺水的状态了，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，如果我们在这种情况下饮水，虽然可以补充水分，但是也会因此稀释胃液而影响正常的消化。

水是世界上最好的药，一天8杯水的观念已经深入人心，可是喝多少、怎么喝才算健康，应该很少人知道了，今天小养总结了多位专家的观点，告诉大家怎么喝水才能喝出健康。

喝多了水，后果非常严重

胃痛，多喝热水；感冒，多喝热水；便秘，多喝热水……水喝少了自然是不好，但如果没把握好度，喝过了量更会伤了健康之本。

据《钱江晚报》报道，宁波的50岁王先生体检查出肾结石，医生说喝水有助于治疗结石，之后，王先生每天只要有空就会拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水，喝了半个月，突然晕倒住进了ICU。

王先生的这种情况通俗地说就是“水中毒”，“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒情况，而是低钠血症，王先生一连喝了半个月每天五千毫升的白开水，导致人体内的钠离子大量流失。像王先生原本就喜好低钠饮食，每天从食盐和其他食物中摄取的钠离子不足，过量喝水无异于雪上加霜。

正常饮水的人不必担心水中毒，经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人是高危人群，需要警惕。

通常情况下，喝多了水最直接的后果就是影响脾胃功能。国医大师路志正曾接诊过一位病人，这位病人体形偏胖，平时血压偏高，经常服用降压药。因为自己血压比较高，担心哪天得脑血栓、脑中风，听人说多喝水能稀释血液浓度，于是每天都会强迫自己喝很多水，结果食欲不太好，胃部老觉得不舒服，身体还有点疲倦。

路志正告诉他，原因就是喝水太多，胃里积了太多的湿气造成的。病人体形偏胖，舌苔也偏厚，本来体内就湿邪重，还一直强迫自己喝水，排不出去的水湿越积越多，久而久之就影响到了脾胃功能。如果时间久了，还会影响到血压和心脏。

湿气是万病之源，体内湿气加重，脾胃运化能力减弱，就会出现喝水都会长胖了情况。

大量喝水后体内排出的尿液量，比喝进去的水还多。这是因为，在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。因此，大量喝开水，不一定能起到补充水分的作用。相反，由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而丢失。

适当的饮水量可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素，而过量的饮水就意味着肾脏的过滤量更大，就会增加肾脏的负担，不仅如此，还会导致心肾受损，带来极其严重的后果。

喝多了水，喝多少算过量了？电视、杂志、报纸都强调，每天8杯水，为身体排毒，那么问题来了，这8杯水到底是多少？是和矿泉水瓶容量相当的杯子，还是小茶杯那种杯子？

《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200ml的水，具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。不同人由于代谢能力的不同，对水的需求也有差异。这就好像同样是植物，绿萝可以养在水里，而芦荟稍多浇点水就会烂根。

如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量至少应该达到ml，而冬天出汗量少，ml就足够了。正常情况下的8杯水，每杯大概200毫升。

喝水喝多了，身体是会发出警告信号的：有人喝完水后觉得肚子胀，走路时还会觉得肚子里有水在咣当响；有的人总觉得嘴唇干、口渴，但喝水后却不能解渴。这可能就是因为脾虚不能运化水湿，这时候重要的不是补水，而是健脾。

第一杯水，既不应该是蜂蜜水、淡盐水，更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁，温开水最适宜，不过记得先刷牙再喝水，不然经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。

喝水还分主动喝水和被动喝水，很多人喝水是被动喝水，感觉口渴了再喝水，但长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好是时不时喝两口水。

千万不要天热时口渴勿狂饮，会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，不仅补不进去水，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。

补水不均衡，一会多一会少，会让身体一会湿一会干，对脏器和身体的健康都是有害的。不过，有几个关键点，最好都喝一小杯水。

醒来一杯水：经过一整夜的睡眠， 此时人的身体已经开始缺水， 因此人们在此时起床后可先喝100~250毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。

睡前一小杯水：在临睡前0.5～1 小时左右喝半杯水，有助于预防中风。不用多，半杯就差不多了，喝太多，晚上容易起夜，影响睡眠质量。

起夜一小杯水：床头最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。

夏天最健康的水是温热的开水，最好不要喝冰水，尤其是锻炼完或者跳完广场舞时，剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

浙江省立同德医院肾内科主任鲁盈主任中医师认为，不必拘泥公式，不用过于刻板。不过，以下三类人要特别对待：

人体内的盐分会随着呼吸、皮肤排出体外，汗液中盐含量约为0.15%，因此，户外工作者每天可适当喝些盐水。不用放很多，微微咸就可以了。

人体大部分的尿酸是通过尿路排出的，换句话说，多喝水、多排尿有助于尿酸的代谢，缓解或减少痛风的发生。夏天出汗多，尿液容易浓缩，更要多喝水，建议每天至少喝毫升的水（包括饮食中的水）。

尤其是女性，相比男性，女性的尿路较短，气候闷热潮湿时容易滋生细菌，多喝水有助于排尿，细菌会随着尿液被冲走。

患过结石的人，每天要喝两个热水瓶约2000毫升的水，如果饮食中汤汤水水比较多的，可以少喝一点，关键不要让自己总是觉得渴。

脾胃是先天之本，喝多了水，需要脾胃去运化，否则反而伤身，国医大师路志正饭后必吃三颗枣。

大枣能健脾养血，对于脾虚的中老年人是不错的选择。不过大枣不是买来直接吃，而是经过三蒸三凉的处理。例如每天做饭蒸馒头时，就把大枣放锅里一起蒸，蒸一次可能看不出变化，第二天做饭，继续放进去蒸，蒸两三次之后，大枣就熟透了。

当人经过一天的睡眠，早上起来一杯水，不仅可以帮助恢复身体的元气，而且还起到排毒，减肥的作用，也可以补充身体的水分。

但是最近很多人看到一个帖子，“早起空腹喝凉开水，时间长了会容易让人觉得身体困乏、胸闷气短、记忆力减退，还可能出现一些生育功能问题等等。解释的原因就是，早上需要阳气运行气血，当你一早空腹喝凉开水，会容易损坏体质，哪怕是喝温开水也不行。”

那么事实究竟是怎么样呢？

首先水是一天里面必不可少的，对气血的运行很重要，适当适量的喝水，不会影响气血运行。而所说的“空腹喝凉开水，会损坏体质”的这个说服是有一定依据的。因为早上是阳气刚开始的，这时空腹喝水可以刺激肠道蠕动、防止便秘，但如果喝的是凉水，对脏腑的阳气会产生一种不良刺激，时间久了不利健康。

早上建议起来，可以喝一杯温开水，如果是烧开的水放着冷却至30℃~35℃，温度最好是一般喝着不烫嘴，肠胃不会感觉刺激就可以了。对比凉开水，温开水要接近体温，是容易被人体吸收。但要记得早晨空腹喝水不宜多，一杯就可以达到保健效果，不然就会加重胃肠负担，妨碍食物的消化。

那么这个早上清晨的第一杯水应该怎么喝才是好呢？

1.首先建议是喝白开水。因为白开水中含有钙、镁等矿物质对人体有帮助，可以预防心血管疾病，适合中老年人。有的人建议早晨喝一杯蜂蜜水，认为有利于解决便秘。其实蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、排毒的作用，但不适合于多数人，其实一杯白开水就够了。

清晨喝一杯白开水，不仅可以帮助人体代谢，也补充了身体细胞的水分，降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。另外，白开水没有任何热量，不用消化就就可以被人体吸收，让人更快地清醒过来。

2.早晨的第一杯水，，选择与室温相同的开水就是最好，天冷时适宜喝温开水，尽量减少对胃肠的刺激。当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最好的选择。

不仅适用于年轻人、体质好的人，单独喝杯白开也是容易接受的，但对于老年人、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。可以根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

3.对大部分的人来说，早晨喝150-200毫升的水位，是一个比较合适的喝水量。但是要注意：高血压的人群，和肾功能有异常的人群，要特别注意饮水量。因为高血压人群本身血容量就高，而早晨是一天血压中的一个高峰阶段，如果过量饮水，反而会增加血容量，容易使血压偏高。

4.早晨一杯水，建议喝水时间是空腹，也就是在刷牙后、早餐前。在刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。当过了早餐后喝水，不仅可以起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。而且最好小口小口地喝水，喝水速度过快对身体不健康，容易引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

事实上，早起喝水主要是为了新陈代谢。

人在睡了一觉之后会丢失水分，因为呼吸过程会蒸发水，外界不如体内湿润，这一呼一吸的过程，也会把体内的水分带走一些。而汗液也会蒸发水，因为人体还有一种出汗方法，叫无感蒸发，也就是说我们无时无刻不在出汗，除此之外很多人还有起夜的习惯，因此还有排泄出去的水。所以睡醒后，身体会处于有点缺水的状态，血液也变得比睡前更粘稠。

所以，早起喝杯水的重要作用就是给身体补充水分，稀释血液，让它流得快一点，更好地给身体运送营养以及把那些代谢废物排出去。由于代谢废物顺畅排出，所以想减肥的小伙伴们，早起喝杯水会成为一个很实用的小习惯。

二.早起这杯水应该怎么喝？

1.白开水是最没负担的水

为了追求所谓健康品质而喝淡盐水，其实是没有必要的。人体每天通过食物等摄取的钠已经足够，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入。喝盐水会加重高渗性脱水，令人备加口干。早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高，危害健康。研究表明，对于大多数人，白开水就够了，白开水中不存在蛋白质、碳水化合物、脂肪，是最没有负担的水，而且白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分，降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出，也没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，促进血液循环，使人能更快地清醒过来。

晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是更好的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高，而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、促进新陈代谢的效果。此外，最好小口地喝水，饮水过快对身体也非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

三．喝柠檬水和蜂蜜水好吗？

除了白开水，蜂蜜水和柠檬水也是不错的选择。

水中加入蜂蜜后，在补充水分的同时，更好的补充自然的维生素和矿物质，而且不会影响吸收。对于生长期的儿童，蜂蜜中含有的铁和叶酸，也可以预防和纠正儿童的贫血。

至于柠檬水，不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口气不佳的困扰，它也能帮助改善。

总之，早起空腹喝一杯水对身体很有帮助。大家可以纷纷get起来，让健康随着清晨一起律动。

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