人生最幸福的三件事:想走路时能走路,想吃饭时能吃饭,想睡觉时能睡觉。
腿粗,真的不怪基因不好
很多女孩子都怕两件事:脸大,腿粗。脸大就不说,今天我们只说腿粗的问题。
腿粗,很多人怪基因。但我要告诉你,腿粗很可能只是你自己在作死。
也许你不会想到,有一项很大因素会让你显得腿粗:鞋子。
日本TBS电视台曾经做过一项研究是这样的:
他们比较了腿粗和腿细的女生,发现她们最大的差别,正在于脚趾。
腿细的女孩儿,脚趾都是贴近地面的;而腿粗的女孩儿,脚趾都合不拢,悬在空中。研究发现,90%腿粗的女生都有脚趾悬空的现象。
问题的关键,在于穿了不合适的鞋子。
当你穿比较大的鞋子的时候,为了撑起鞋子,你就需要将脚趾抬高,撑住鞋子。又或者是穿了过于小的鞋子,脚掌在鞋子里被压缩,也势必会让整个脚掌弓起来,久而久之你就会形成悬空脚趾,变得腿粗。
所以,可以告诉大家,千万别为了美、为了潮流去买你根本不合适穿的鞋子。你的原意可能是要美,但穿多了真的会让你变丑。
走路是一项系统工程,穿对鞋子只是其中一项。如果你走路走对了,不但会让你变美,还会让你更健康。
但很可惜,走路这么简单的事,其实大多数人都走不对。
“微信运动”、“qq运动”这些功能兴起以后,很多人都会在按步数打卡。我的手机就经常提醒我今天走了多少步。
看着别人动辄上万步的成绩,确实能让自己刺激一把,想着哪一天也能够上上排行榜。
但是,没想到就走了几步路,还会有出事的。
杭州就有一位姓刘的44岁大叔,平时都不怎么运动,看着别人的“微信运动”排名很眼红,想着走几步路也没太大运动量,一定要把排名刷上去。
于是,他开始了每天走七八公里、15000步以上,每天的排名都能刷进前十。
自从开始了“暴走”,他感觉自己体重轻了许多、精神多了,再加上天天晚上都有人赞他排名怎么这么高,他越走越起劲。
他不仅饭后走,每天上下班都走,心里一直念叨的是:“走得越多,流汗越多,也可以瘦得更快。”
结果才走到第5天,上班走到一半,他就开始腿软,迈不开步子。他还当是身体的短时反弹,心想怎么也得撑到上班去。
他的腿痛了一天,晚上回家拿条热毛巾捂捂,很快就好了。第二天再走,已经走不动了:两条腿沉甸甸的,像灌了水银,尤其膝盖特别痛。
没办法,直接去浙大一院看,医生告诉他:他患上的是“膝关节滑膜炎”, 磁共振显示他膝关节有异常滑膜增生水肿,并有明显的关节腔积液。
(消息来源:《人民网》)
刘大叔就是因为走路不恰当得到了这种病。他身高1米78,体重却有180斤,突然增加了运动量,每天走了上万步,“相当于一辆经常不骑的自行车扛了上百斤的重物,走了很多路。”
而这种走路方法,对于膝盖绝对是百害而无一利。
你对走路到底有多少误解
很多人都会走路,但其实也都不太会走路。因为走路其实也是一项技术活。
比如,很多人就经常误解以下几件事:
一般人都知道散步是好的,可以消耗脂肪、可以减小肚腩,很多女孩子都喜欢,于是90%的人吃完饭立马起来走两步。
但其实吃完饭马上散步并不是好事。因为胃部消化食物要消耗能量,如果你吃完饭马上起来走路,能量就会被四肢运动分去,造成消化不良。
吃完饭,最好坐个20分钟再走。
而且,饭后散步其实不适合所有人。对于活动不多的上班一族、月半一族来说,散步是养生的最好方法;
但对于体弱多病,尤其是有胃下垂的人来说,饭后非但不要散步,还应该平卧10分钟。
像前面提到的刘大叔,就觉得自己走得多瘦得快,但其实对于长期不运动的人来说,一下子走那么多,身体不适应,只是在作死。
怎么判断自己走太多了呢?很简单。正常运动过后肌肉酸痛,一两天就会好。但如果你几天过去了还痛,你就要去看医生了。
原国家卫生部曾经发出呼吁:“每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子”,是说对于年轻人来说,每天走够10000步,是合适的运动量。
但如果你走的是有效步数,其实6000步就可以搞定。什么算作有效步数?
一般情况下,每分钟100步的速度、起码30分钟的运动时长,就可以算成是有效步数。强度不够的话,踏破铁鞋都不会有一毛线锻炼效果。
走路这么简单的事,谁不会呢?但如果不仔细研究,你还真不一定走对。
女生最怕大粗腿。其实,走路姿势不读,很容易就会变腿粗:
比如脚后跟蹭地。人懒的时候,走路都不想走,脚掌整只拖着走,鞋子一直蹭着地板,发出像“穿拖鞋”那样的声音。蹭多了,也就腿粗了。
踮着脚尖走路,就是前脚掌落地,后脚掌弹跳走路。这会使得大腿前侧比较累,肌肉松弛,腿就粗了。
正确的走路姿势是怎样的呢?
给大家看一张直观的图就知道:
(来源:公众号“指尖梅州”)
而脚的情况,大家先看下面一张图:
箭头顺序表示脚掌各部位接触地面的顺序:脚跟先到地,通过外足弓将力传到脚趾,最后大脚趾出力将我们送出去。
在文章开头,我们已经说了鞋子穿不对,你怎么走都不对。关于鞋子,其实还有一点要说明:
很多人以为鞋子穿破了才需要换,其实不是的。
鞋子最重要的部位是鞋底,好的鞋底对于缓冲地面冲击非常必要。如果鞋底的防滑纹已经完全磨灭了,证明它的弹性消失了,你的鞋子就要换了,哪怕是穿来走走路都不好,更何况是拿来跑步。
你的走路姿势,反映了你的身体状况
前段时间,著名演员张嘉译的走路姿势引起了很多关注。
这样霸气的走路姿势,大家以为是他的创造,但其实是因为他受伤了:
年轻时候,张嘉译跑过9年龙套,经常被摔来摔去,结果患上了号称“不死癌症”的强直性脊柱炎。
现在走路成这样,就是因为他脊椎变形,导致了身体四肢不协调。
跟强直性脊柱炎一样,如果你这样走路,可能就表明你的身体有问题了:
根据美国匹兹堡大学的研究,走路快慢可以反映一个人寿命的长短。普通人的走路速度,平均是每秒0.9米,那些低于0.6米每秒的人,可能就有问题了。
人走路的时候,脊柱会跟着相应转动,手臂也会相应摆动。
如果你走路的时候手臂不动,就预示着你的背部要去看医生了。
根据美国足病协会的研究,如果你走路的时候脚掌拍打地面,你无法控制,那么你有可能是中风发作或者腰间盘突出,压迫神经导致无法控制脚掌肌肉。
长时间踮着脚尖走路,你就会肌肉紧张,而这可能和你脊柱或者大脑损伤有关。如果你无法控制自己,那么你就要去看看医生了。
(资料来源:东北新闻网)
走好了,防止各种病痛。
美国著名医学博士弗勒先生发现,每天只要10分钟快走,你的身体就能感到很大好处:
“很多人在心情欠佳时随意快步走10分钟,他们的疲倦顿消、身心畅快,处事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够持续两小时以上。”
其实,不仅能够帮你心情愉快,走路还能够指很多病:
北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师说,上半身扭动着走路,能促进排便,预防便秘,尤其能够减少直肠癌变的可能。
这是因为,我们平时坐着的时候,内脏是挤在一起的,而当你大步走动,再配合比如腰肢扭动等动作的时候,能够刺激内脏搅动,等于给内脏做了按摩。
2,“10点10分”走
双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置,抬头挺胸,坚持走200步。
这种方法能够锻炼肩部颈部肌肉,特别适合于办公一族、经常伏案工作、颈椎有毛病的人。
倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉,促进血液循环,也是一个有利于上班族的健身方法。
但老年人就不适合倒着走了,因为他们身体机能退化,平衡能力下降,倒着走容易扑街。
迈步的幅度大致是两臂伸直的距离,同时前后甩臂,一般以80-90步每分钟。
大步甩手,可以让我们腰背部肌肉得到锻炼和舒展,减轻要被负担,尤其适合老年人预防驼背,也适合上班族经常躬身办公的习惯。
应该两袖清风、两腿骚动
南怀瑾先生曾说:“衰老、死亡是先从脚底开始的。年纪越大,两条腿越没力,慢慢两只脚也冷了。”
健康长寿的人,一定有一双好腿。
所以,管住嘴、迈开腿,永远是最正确的养生法则。
人生应该两袖清风、有腿有胸,这才有生命力。
恭喜你终于看到了文章最后。为了奖励大家如此积极,为大家送上日本医生川村昌嗣几年前发明的“走路瘦身法”。
方法非常简单:走路的时候,呼吸节奏和步调一致就行,不要大幅度摆手,也不要驼背。
比如,当你左腿迈出第一步,那么就吸气收腹;右脚迈第二步,呼气、鼓起肚子。如此循环往复。
川村医生亲测结果:2个月内减重30斤,腰围减少了17厘米,而且此后三年都没复胖。
好了,我知道你已经按捺不住了。看完文章,就去走两步试试吧。
长沙晚报记者 匡春林
每天开车上下班,有电梯就绝不爬楼梯,即使人头攒动也愿意在电梯口等候;每天回家,除了吃饭,其他时间不是窝在沙发看电视,就是躺床上看手机;好不容易爬个楼梯、上个山,不出几分钟就死劲嚷嚷“好累”……这样“平常”的生活方式每日都在我们身边上演。当我们感觉体力不支、身体已亮起“亚健康”红灯时,不少人憋足劲在跑步机、游泳馆等处重拾健康,但你是否知道,其实就在我们身边,一直都有一种最简单最廉价最佳的运动方式——步行。
昨日是世界步行日,世界卫生组织和一些研究机构均曾指出:走路是“世界最佳运动之一”。因为研究发现,坚持每天走路,可提高免疫力,使感冒几率降低30%;消耗热量,利于控制体重;促进下肢静脉回流,保护心脏;活动筋骨,疏通淤滞脉络等。但长沙市第四医院骨一科贺健军主任医师同时提醒,步行确实不失为一种多数人适合的开启健康之门的锻炼方式,但科学步行也有讲究,如果步行时拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字等,这种不正确的步行方式可能导致锻炼不成,反而容易引发疾病,甚至造成损伤。
研究:走路是最佳运动之一
世界卫生组织于1992年指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。
而英国维珍公司完成的一项最新研究发现,每天步行上班的锻炼效果相当于在跑步机上运动20-30分钟。研究者称,走路上下班者如果每天路上平均耗时57分钟,平均可多耗热量324卡路里,按一年计算,步行上下班可多耗热量84240卡路里,可减肥约11公斤。更有研究指出,步行最好的时间是晚饭后半小时。
在西藏古老文化本波教《四种威仪修法》中也曾提及:“步行能够打开经络,放松脉搏,身心轻安,减少疾病,延年益寿,开发智慧。”
调查:走路也算锻炼吗
对都市一族来说,你最常用的锻炼方式有哪些?记者昨日随机进行了调查。
在调查中,市民选择的运动方式各种各样,包括跑步、瑜伽、健身房运动、游泳、爬山、骑自行车等,但选择步行这一方式的人极少。“走路也算锻炼吗?”几位爱好马拉松的市民如是反问。
调查同时显示,因为对步行这一锻炼方式的效果存在疑虑,加之目前生活方式的快捷便利,被调查者日均步行的时间大多数在半小时左右,用市民李亮的话说就是,“每天搭电梯下楼到地下车库,然后开车上班,再从地下停车场搭电梯上班,算起来,一天估计走不上几百步”。而市民王青则坦言,现在网上购物太便利,以前一周会逛上几趟超市,现在基本都在网上淘,如果要算走路的时间,恐怕只剩下办公桌到快递员之间相遇的距离所需花费的时间。
但市民陈华也表示,他自幼在山间长大,当时上学要翻越几个山头,经常这样步行个把小时上学,他从小就很少生病。“但自从大学毕业参加工作后,因为单位离家近,步行的时间屈指可数,工作忙也极少锻炼,总感觉身体素质越来越差。”
现象:智能计步不要盲目比拼步数
“从今天开始,我决定步行锻炼,争取每天运动手环上能上万步。”因为前段时间身体状况频频“亮红灯”,市民杨芬下定决心每天步行。除了不乘电梯多走楼梯,饭后快走也成了她的“每日功课”。为了“监督”自己,她特意购买了智能运动手环,能即时显示她每天锻炼的步数和消耗的卡路里。
除了运动手环,如今,各种与运动有关的手机智能APP也层出不穷。只要下载相关软件,你就能如愿记录自己每天的步行等运动时间,并通过朋友圈中的运动排名,知晓自己目前的运动状况。
长沙市中心医院骨科主任、主任医师陈先礼认为,通过现代智能手段了解自己每日步行的步数,不失为一个好办法,但切记不可因为拼步数而忽略自己身体的状态,否则反而伤害自己的健康。贺健军则表示,步行锻炼应养成良好的习惯,最好循序渐进,而不仅仅只靠智能工具来督促,而且,不同的智能计步工具计步方式有差别,市民应该量力而行,走路时不可过度、频率不可太高,特别是肥胖或关节有疾患的人,应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。
长沙市中医医院(长沙市第八医院)骨二科主任罗令也建议,不同人群对步行的强度承受能力不同,对于体弱者,每小时走5公里最好;对于失眠者而言,可在晚上睡前散步,每分钟走80米左右,每次半小时;对于长期坐办公室的市民来说,最好能坚持坐1小时后步行2分钟。
禁忌:3类人别盲目采用步行锻炼
“从进化论角度看,步行是人类最好的运动之一。”贺健军指出,但走路也是个“技术活”,从“在哪儿走”,到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。
家住长沙岳麓区金星路一小区的7旬老人张娭毑,最近就迷上了步行锻炼。但前两天,她围着院子快走了三圈就发现自己有些体力不支,随即一不小心摔倒在地,导致膝关节受伤,目前仍在医院治疗。
贺健军特别提醒,虽然大部分人适合步行锻炼,但有3类人最好不要在饭后采用步行这一方式:胃病患者,饭后步行或加重胃黏膜病变,导致胃溃疡患者病情加重,以及加重胃下垂;冠心病、心绞痛患者,饭后步行容易诱发心绞痛和心肌梗死;高低血压、糖尿病患者,易造成脑部缺血,或出现体位性低血压、头晕等现象。
“步行运动并不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗。”贺健军说,要想看走路的运动强度够不够,可以自己测一下心率,一般来说,走路后心率+年龄=170左右比较合适。
他特别提示,针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族,不妨练习满脚走。所谓“满脚”,是指脚尖前伸,让整个脚掌都落地,再加上小腹的力量,让人自然挺胸,整个人会变得轻盈。把重心放在小腿,练好“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。另外,走路运动地点最好选择道路两边有树或绿化带。
日行万步=擦窗11分钟+手洗衣服9分钟+……
长沙晚报讯(记者 匡春林)长沙市2008年居民营养与健康状况调查和国民体质监测的结果表明,与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病呈快速上升趋势,而来自长沙各大医院体检中心的近年就诊数据也显示,因为缺乏基本的运动锻炼,心脑血管疾病,以及高血脂、高血糖、高血压等“三高”人群均日益年轻化。
“吃得多、动得少、体重增,导致心脑血管疾病等慢性疾患已成为威胁市民生活健康的突出问题,运动是解决这些问题的最佳办法,而步行更是其中一种最为简单经济的锻炼方式。”长沙市疾控中心专家表示,目前,长沙向市民提倡“日行一万步”,并提出“千步活动量”的概念,并建议市民将日常生活中的各种活动换算为1000步的活动量,从而逐渐达到每日万步的目标。据测算,在家务劳动中,做饭或准备食物、走动、看孩子13分钟,或是擦窗户11分钟,以及手洗衣服9分钟均相当于完成步行千步的运动量。此外,慢跑3分钟,或中速步行10分钟,骑自行车7分钟,跳绳3分钟等各同于步行千步。尤其值得一提的是,市民应更有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动,如快走、上楼、拖地等,每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。
跑友微信圈流行赤足跑
专家提醒因人而异不可盲目跟风
长沙晚报讯(记者 匡春林)厌倦了跑步时穿鞋?近来,在热爱跑步的“跑友”微信朋友圈里逐渐流行一种号称最佳运动方式的新跑法:赤足跑。据说,赤足跑不仅更回归自然更健康,而且还可以有效解决因跑步久了膝关节疼痛产生的困扰。这样的跑法是否真健康?对此,长沙市第四医院骨科专家表示,赤脚跑步是否真健康其实因人而异,不可盲目跟风。
“赤足跑更健康的说法并没有科学依据,其本身也有很多局限性。有的运动鞋可以保护不同足型、足弓的脚,有空气层缓冲震动,可减轻踝关节损伤。”贺健军教授介绍,在他近来接诊的数位赤足跑爱好者中,其身体健康相对以前并未出现明显变化。而且,赤足跑对跑步环境要求更高,如过热的地面、湿滑的路面、石子路面等都不适合赤足跑。
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