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韧带、肌腱拉伤就是我们常常所说得“伤筋动骨”中的筋，如果完全断裂需要手术，一般需要三个月才能恢复但我看你可能因为没有进行热身运动，很容易造成腿部和手臂拉伤从而影响生活和活动，下媔给出肌肉拉伤的一般处理方法：

1、如果你在出现身体某个部位的拉伤请立即停止相关工作或者运动首先可以使用冰块或者冷毛巾对受傷部位进行局部降温，这样可以降低局部血液循环减轻受伤部位疼痛和肿胀（这个要看肌肉拉伤程度，肌肉拉伤程度大、造成充血量增加肿胀增大，反之亦然）

2、在处理完成以后可以使用外部干预治疗方法，首先可以使用修复拉伤肌肉的膏药比如享贴膏药，能够在12尛时以内作用于受伤肌肉部位快速修复受损肌肉，在贴上一般6个小时以内疼痛和肿胀会明显降低然后配合外部轻轻的按摩会使肌肉放松，加快修复速度

3、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流

4、修养是必不可少的步骤建议拉伤的人，虽然有外部干預会加快修复速度但毕竟不是立刻恢复，建议你可以休息3-4天以保证肌肉尽可能的恢复。