男性如何锻炼手臂肌肉_男人窝
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男性如何锻炼手臂肌肉
编辑：小男
15:05:29　　来源于：
　　现在的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮，健身动作要自己慢慢学。
　　在生活中，可以通过以下方法锻炼手臂肌肉：
　　1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身&器材&就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
　　2、随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。
　　3、循序渐进爬楼梯无论到哪里办事，楼梯都是随处可见的锻炼&器材&，回公寓时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。
　　4、一根跳绳多种用法作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以&跨绳&，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。
　　5、桌椅板凳都能用卧室房间的床、椅子、桌子等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。还有运动时，一定要及时补充水分。
　　健身房练手臂的方法：
　　超级组一：仰卧宅距杠铃卧推+直立杠铃弯举 3组*8-12RM
仰卧宅距杠铃卧推
直立杠铃弯举
　　超级组二：仰卧杠铃臂屈伸+直立哑铃竖举 3组*8-12RM
仰卧杠铃臂屈伸
直立哑铃竖举
　　超级组三：直立绳索下压+坐姿托臂宅距弯举 3组*8-12RM
直立绳索下压
坐姿托臂宅距弯举
　　超级组四：哑铃交替弯举 3组*8-12RM
哑铃交替弯举
　　练习要求：
　　每两个动作为一个超级，做3组，没做坐8-12RM。动作与动作之间尽量不休息，或休息时间很短，可以根据自身体力来安排。
　　健身要想有效果，肯定是你在坚持了一段时间后才会出现变化的，不要想着自己一两天就可以练出肌肉，要一步一步来。不过你也不要一开始就给自己增加太大强度，这样会影响你后期的健身积极性的。
应该都听过手无缚鸡之力吧，男生如果手臂没有什么力量，就给人感觉是个温柔书生，手不能提肩不能扛。如果想摆脱这些，你就需要好好练习你的手臂力量了。
健身上的动作五花八门，有些是比较日常的，基本上不去健身房也是可以练得，还有一些就比较的专业，可能需要一些指导。今天就先跟着小编来看看这两种卧推的方式，健身也是可以耍帅的。
男生有点肌肉才会给人感觉有力量有安全感，身材好穿衣服也会好看。现在已经到了穿短袖的季节了，健身什么时间都不会晚，不要为你的懒惰找借口，看你自己想不想变得更好。
背部的训练杠铃俯身划船是不能取代的，我们健身要坚持，很多人练了一段时间觉得累就放弃了，想要完美的身材就要对自己狠一点。
你还打算在夏天露出你肉肉的手臂吗？尤其是单身狗们，不努力健身撩个妹子，难道单身狗还没有当够。今天小编把动图都放进来了，一看就能学会，剩下的就都靠你自己了。
很多男童鞋都表示自己很想要一双粗壮的手臂肌肉，这样看起来比较Man！是的，手臂肌肉的训练非常有必要，如何锻炼手臂肌肉呢？接下来小编就让你的臂围快速增长。
涨姿势啦！健身圈一直流行说一句话“无深蹲不翘臀”，这真的可靠吗？小编今天就告诉你，答案是肯定的。深蹲中很重要的一个动作就是杠铃深蹲，杠铃深蹲该怎么做？深蹲能让你的PP发生哪些变化？一起来看看呗。
男人拥有壮健结实的手臂，才能称得上是真男人。作为一个健身者，“欲练胸肌，先练手臂。”所以啊，今天，咱们就来聊聊这手臂肌肉究竟怎么练，一起来动起来吧。
手臂的强壮和肌肉线条有多好看，你不练是不会知道的。肱二头肌可以说是男人阳刚性感的标志，和胸肌一起能给人强烈的视觉冲击。你还在苦恼自己的手臂不够粗壮？
身为一个男人，怎么能没有一双壮健结实的手臂呢？这可是真男人的象征，如果你也爱健身者，更要重视手臂肌肉的锻炼!男人要拒绝当弱鸡，今天呢，咱们就来学学这练手臂肌肉的方法吧。
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最近，一组关于强东h公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东h身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东h的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东h呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////我是男生，今年18岁。身高175体重58公斤。我的力气比较小手臂细小没力气。力气是不是有点天生的?_百度知道
我是男生，今年18岁。身高175体重58公斤。我的力气比较小手臂细小没力气。力气是不是有点天生的?
我扔实心球也扔不远引体向上的话只能做两个。感觉自己瘦小没力气，体育也差比不过人家。好自卑
我有更好的答案
哑铃，俯卧撑。这两项负荷量由轻到重，每天加一点量。搭配营养跟上，两三月后即可见效。
男生一定要多锻炼身体，多运动，做力量训练，以方面能保持身体健康，另外也有个男子汉的形象，建议多锻炼自己，要坚持，锻炼是一个长期的过程。祝你成功。
不用自卑，这种事可以靠后天锻炼的，每天多锻炼，力气是可以逐渐增加上来的。
力气是天生的吗？
不锻炼不行
加强锻炼，增加营养
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。男生18岁身高175，体重160斤，肚子大，但手臂比较细，想买对哑铃，买多重的好?_百度知道
男生18岁身高175，体重160斤，肚子大，但手臂比较细，想买对哑铃，买多重的好?
我有更好的答案
超重，先减脂吧。鉴于你年龄，结合你问的问题，你应该没有相关的健身知识的，买了哑铃也就是用不标准的动作练练肱二头。所以还是先跑跑步什么的，减脂，有了明显的效果买几本健身方面的书籍，系统的开始健身。
15公斤慢慢加重
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18岁男生，在校学生，体重偏胖，但手臂比较细，没什么力气，平常应该怎样锻炼?
我有更好的答案
找单杠做引体向上俯卧撑没事帮点小忙，抬桌子搬书什么的
看成练手臂了……补充跑步，打篮球，踢足球等，循序渐进，坚持下去
采纳率：60%
长跑，配合瑜伽。三个月就能见效
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。太胖太瘦都不利于受孕 孕前需要调整体重
核心提示：“环肥燕瘦”这句话我们都听过，指的就是赵飞燕和杨玉环两个人，胖有胖的美，珠圆玉润；瘦有瘦的美，骨感俏丽。不过，要想顺利怀孕的话，这两种体型可都不太好哦，孕前太胖或太瘦都会影响到正常的生育。
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　　我们都知道，赵飞燕以瘦为美，而杨贵妃则是以肥为美，正如古人云，漂亮都是要付出代价的。这个带给她们荣耀和恩宠的特点，也正是造成她们无法顺利的罪魁祸首。女人不论太胖还是太瘦，都难以怀孕。　　一、燕瘦环肥，不孕有原因　　根据历史的记载，赵飞燕以身轻如燕而闻名，一阵大风吹过，皇帝还担心这个妃子被风吹走呢！最最特别的是，她娇小的身躯可以在一个托盘上面跳舞。也正是靠着这个独特的魅力，让皇上对她宠爱不已。以赵飞燕如此的身姿，身上大概除了骨头就是皮囊了。而想要顺利怀孕，身上可少不了一些脂肪呢。　　而杨贵妃刚好相反，她的身宽体胖成为了皇帝最看重的一点。有人形容杨贵妃就如同一张天然的电热毯，冬天的时候，反而是皇帝依靠她身体的热源来取暖。虽然这个形容有些夸张，但我们可以确认的是，肥胖者普遍比较怕热，而体内过高的温度也不利于女性顺利怀孕。　　二、太肥太瘦排卵都不正常　　目前，我们一般是根据体重指数(BMI)来衡量一个女性是否健康的身体的。而这个BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)。例如一名体重为50公斤，身高是1.60米的妇女，她的BMI=50/1.602=19.5。BMI在18到25之间的是正常体重;如果你的BMI低于18就应该在计划孕时增加体重;如果你的BMI高于25就应该在计划怀孕时适当减肥。　　对于太瘦的女性来说，体内脂肪不够，就会出现内分泌紊乱，不易怀孕。这是因为此时女人的卵巢难以分泌出正常水平的雌激素，而引发月经周期性紊乱甚至于闭经。目前的研究数据表明，约占6%的不孕不育症患者病因是体重过轻。　　而当女性体重过于肥胖的时候，通常伴有月经失调。一旦月经周期紊乱，会造成无法正常排卵，而缺乏了孕激素则容易造成子宫内膜无节制地疯长，从而造成多囊卵巢综合征。这一病症是生育年龄妇女一种常见的内分泌及糖代谢异常所致的病理状态，以雄激素过多及长期五排卵为特征。由于没有正常排卵，女性又如何能够正常怀孕呢？　　三、想怀孕，太瘦的女性如何增肥　　目前，追求以瘦为美的都市白领可不在少数哦！如果你想要在婚后顺利怀上小宝宝，那么从现在开始，努力增肥就变得很有必要了。那么，怎样才能顺利增肥怀上小宝宝呢？　　1、均衡饮食，高蛋白、高热量。　　注意摄入高蛋白质、高热量的食物，是增重的不二法门。例如女性平常想吃又不敢吃的重乳酪、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。　　2、强身健体，慢运动、多坚持。　　不少偏瘦的女性还存在宫寒的现象，因此，锻炼是必不可少的。如散步、慢跑、爬山、有用等慢运动，只要持之以恒，不仅利于调整体重，还可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡，受精卵的顺利着床，为怀孕及顺利分娩打下良好的基础。　　四、想怀孕，太肥的女性如何减肥　　对于体重已经超标的女性来说，减肥也是刻不容缓的。一般建议寻求医生的指导，通过调节饮食来减轻肥胖。　　1、控制进食量。　　对于减肥，主要就是要控制身体对于糖类食物和脂肪含量高的食物的吸收。、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。拒绝零食，少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。特别是在看电视、读书等放松的时候不要开口大吃。　　2、严格挑选饮料。　　有些女孩子对于、果汁等饮品情有独钟。但她们不知道的是，这些饮料往往也是让你肥胖的凶手。建议想要减肥的女性要多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。　　3、以运动增强体质。　　不论减肥还是增肥，体育运动都是对人体百利而无一害的。女性不仅要把体重降下来，还要稳固减肥的成绩，有了一个强健的身体，才能让宝宝更快在母亲体内受孕哦！
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