脖子后面有一块骨头突起……总是脖子疼……
患者信息：男
病情描述：脖子后面有一块骨头突起……总是脖子疼……脖子后面有一块骨头突起……总是脖子疼……
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病情分析：如果是在脖子正中的话，骨头突起是正常的，从你年纪看你脖子痛有可能是一直低头引起的，使得肌肉持续紧张酸痛引起的，建议你一个姿势不要保持太长时间，适当的运动一下调整。
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病情分析：建议去医院拍个片子比较好一些，这样可以知道你具体的伤
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病情分析：疼多久了？总是低头看书或者坐电脑前面就容易出现这种情况
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病情分析：你好，你这种情况有可能是长时间坐姿不正确，导致的颈椎形态改变引起的疼痛症状，建议你可以去医院拍颈椎片检查，可以明确病情，再对症用药治疗，正常人脖子后面也能摸到骨头，那是颈椎棘突，每个人都有的。
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病情分析：您好，正常人的脖子后面是有一块骨头突起的，那是第七颈椎棘突，不过脖子痛，有可能是你平时用颈过度所致，建议多注意活动，避免劳累，适当予以颈部按摩，热敷等。
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病情分析：你好，突起的骨头是第七颈椎的棘突，是正常的。脖子疼是颈椎病。少玩手机和上网，注意休息。
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40岁提问时间：
病情描述：脖子酸痛右边明显比左边高点持续很多天
医生建议：你好，有可能是颈椎病和长期保持一个姿势，局部压力太大，有很大的关系。指导建议：你可以考虑使用一些活血止痛的膏药外贴，配合口服，颈复康颗粒，平时避免长时间看电视，玩手机，玩电脑，避免长期保持一个姿势，减轻局部压力。
不识愁滋味女
0岁提问时间：
病情描述：颈椎一疼感觉全身发麻，要猝死得感觉，昨天晚上一下就感觉人不敢动了颈椎疼的感觉全身发麻是怎么回事
医生建议：您好~根据您的描述，考虑颈椎压迫神经导致全身发麻。可能有狭窄或者膨出等病变。建议您去神经内科检查诊治，结合相关辅助检查结果综合治疗。希望对你多少有所帮助，祝早日康复。减少玩手机的时间。
0岁提问时间：
病情描述：我妈妈去检查出来有颈椎病最近两个多月了老说右侧肩膀疼加上右前胸胸口闷而且呼吸还有点困难心电图拍了一切正常胸片心脏彩超也都正常请问这是不是颈椎引起的呢
医生建议：这种情况主要是由于颈椎病的原因造成的压迫后方的神经引发的平时一定要注意不能长时间伏案工作，注意保护颈椎，可以配合局部针灸理疗，按摩热敷的方法来缓解症状
白衣探花女
0岁提问时间：
病情描述：现在我的年纪也是比较大了，前段时间在走路的时候突然发生了晕厥的现象，经过路人的抢救，没有过于大的问题，而且现在睡觉的时候经常会出现头晕的情况，严重的时候甚至会导致我出现，眼睛看不清楚东西的状况，让我也是非常担心的。劲椎病会出现走路不稳吗
医生建议：颈椎病主要有以下几种常见的症状：一、头晕出现头晕的症状主要是由于病变压迫椎动脉所致，患者会出现头晕、黑蒙等症状，严重者会感觉房屋旋转，重者会有恶心呕吐、晕倒、卧床不起。如果颈椎病病变累及交感神经会出现头晕，头痛、视力模糊、耳鸣也是交感神经受累所致。颈椎病变累及交感神经严重的情况会出现心动过速、平衡失调、心慌、呼吸困难等一系列的症状。二、颈肩部酸痛颈肩部酸痛是颈椎病常见的症状之一，出现颈肩酸痛大多数是由于肩局部骨或软组织疾病引起的，但是还有一种严重的情况，颈肩痛有可能是肿瘤转移导致，这种情况就不仅仅是颈椎病的问题了。三、上肢无力不少的颈椎病患者会出现上肢无力的症状，甚至还会伴有手指发麻、肢体皮肤的感觉功能减退。导致上肢无力的原因是颈椎间盘病变压迫脊神经根所致。神经根型颈椎病患者上肢无力症状更加明显，患者往往是有上肢运动障碍的表现。四、下肢无力两脚麻木下肢无力、两脚麻木是颈椎病最典型的症状，患者走路不稳、双脚麻木，有踩在棉花上的感觉。这一症状主要是由于颈椎间盘突出等原因致使颈椎椎管狭窄使脊髓传到功能障碍引起的。在此提醒大家如果有颈椎病的症状，一定要去正规的医院接受治疗。
0岁提问时间：
病情描述：十多天了，没有治疗，有点轻微疼痛，这病严重吗，需要做哪些检查想得到的帮助：不知道是什么病，请医生诊断。谢谢
医生建议：你好，根据你的叙述这种情况常见于局部淋巴结肿大所致，积极治疗会逐渐好转。建议及时到医院外科检查确诊，诊断明确后对症治疗。积极抗炎治疗。禁食辛辣鱼虾等刺激性食品。→ 颈椎酸疼，脖子后面好像有一块骨头突出
颈椎酸疼，脖子后面好像有一块骨头突出
健康咨询描述：
脖子后面有时候很酸疼一扭头后面就嘎嘎响，脖子后面好像有一块骨头突出
想得到的帮助：
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&&&&&&根据你的描述，突出的骨头为第七颈椎的棘突，又称隆突，是全脊柱突出最明显的地方。目前应改变不良生活习惯，减少低头等动作，同时多参加体育运动，局部进行颈部肌肉功能锻炼。
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擅长: 褱枢关节半脱位,颈椎病,胸腰椎滑脱,腰椎间盘突出症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你对病情的描述，你这种情况下有可能是颈椎间盘突出。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你多注意休息，不要熬夜，可以去正规的医院拍个片看看，听从专业医生的意见或建议。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，考虑是颈椎引起的，就会出现颈部疼痛的症状，主要是由于长期低头学习、工作有关系，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议到医院做颈椎的拍片检查，或是做ct检查，可以明确诊断病因，根据检查结果按医嘱再对症治疗，平时注意休息，避免激烈活动，&&&&&&以上是对“颈椎酸疼，脖子后面好像有一块骨头突出”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你平时会不会痛头晕恶心睡眠情况怎么样呢还有什么异常&&&&&&指导意见：&&&&&&首先这样的情况建议去医院拍片看看颈椎有没有问题没有不用担心吃点钙片平时注意锻炼
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，很高兴为你解答。根据你的描述你突出的地方是隆突是正常的突起。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时注意颈椎的保暖，不要长时间低头看手机和电脑。平时枕得枕头不要太高。&&&&&&以上是对“颈椎酸疼，脖子后面好像有一块骨头突出”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-==> 本文主题:在家里原地跑能达到跑步的功效吗
原地跑能不能减肥呢
在家里原地跑能达到跑步的功效吗
原地跑能不能减肥呢
& & &所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，原地跑步是现在很流行的一种跑步运动方式。原每天下班之后可以边看电视边跑步，既能运动健身，又不会耽误看电视的时间。那么在家原地跑能不能代替跑步?
& & &一、原地跑好吗
& & (一)原地跑步有什么好处
　　1、原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。
　　2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
　　3、原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。
　　4、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。
　　5、如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。
　　6、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。
　　7、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。
　　8、跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
　　9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
　　10、跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。
　　11、长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。
　　12、我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。
　　13、跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。
& & (二)原地跑步方法是什么
　　原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
　　5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
　　接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
　　5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
　　60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
　　原地跑步减肥只要是能够做到正确的跑步，掌握了跑步的技巧，就能让您在短期内达到减肥的目的。所以这种方法，特别是适合那些宅男宅女们，不出门也能收获到减肥瘦身的效果，宅男宅女们赶快行动起来吧。
& & 二、原地跑能减肥吗
& & (一)原地跑步进行方法
　　1、热身阶段
　　最开始的时候，是眼睛先看着电视或听音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走，热身一分钟左右，然后加快摆臂的频率，脚下步伐也加快，变成一种快走，双手在胸前摆动，但不要握拳，要放松，手心向下，这样热身4分钟，此时身体已基本达到了跑步的状态。
　　2、慢跑阶段
　　双手随着自己的步伐有节奏的摆动，身体放松和协调。原地跑时间长是很枯燥乏味的，注意力可以集中在电视或音乐上，这样就不会很累，也容易坚持下去。整个跑步过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是嘴巴，这样才能有效保护气管。
　　3、匀速或变速耐力跑步
　　原地连续跑步30分钟，步伐可以换花样。关键是要转移头脑的兴奋点，是看电视的一种辅助运动，不经过大脑的机械运动，这样做了就会很轻松而不是一种负担了。长期坚持定能强身和减肥。
& & (二)原地跑步的正确方法
　　头和肩
　　跑步动作要领&&保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。 动力伸拉&&耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
　　臂与手
　　跑步动作要领&&摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。 动力伸拉&&抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
　　大腿与膝
　　跑步动作要领&&大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸&&前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
& & (三)原地跑步前怎么热身
　　1、颈绕环
　　这个动作和之前的肩绕环类似,帮助你找到脖颈找到正确的位置。现代人长期面对电脑,会把面对电脑时的不正确脖颈位移带到跑步当中,使颈椎每况愈下。本身有颈椎病的跑友做这个动作的时候务必轻柔,最好提前咨询医生的意见。
　　2、挺胸抱膝
　　这一姿势也是拉伸大腿,不过强度略低,有些追求大步幅的跑友和膝盖上提不够的跑友,建议多试试这个姿势。这个动作的要点主要是背要挺直,不能因为抱膝,腰就弯了。
& & (四)原地跑步能减肥吗
　　原地跑步是可以减肥的。但运动时间要持续四十分钟以上，因为这时人体的脂肪才会被调动起来与糖元一起供能。所以，如果你的运动强度小于四十分钟，那么你的减肥效果就不会太明显。
　　原地跑就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，比如在房间里或阳台上。原地跑这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
　　只要你拥有一双舒适的跑步鞋还有脚垫，随时随地都可以减肥!在准备跑步之前，我们先穿好跑鞋还有铺好脚垫。为什么需要脚垫呢?当然是为了不吵到楼下的邻居。为什么要有舒适的跑鞋呢?因为舒适的跑鞋带有减震效果，跑步就脚的磨损是很大的，体重越大，损伤的程度就越深。如果你光着脚跑步，对小腿也会有损伤。
　　跑步是一种有氧运动，我们是在有氧代谢状态下做运动的，通过运动达到消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。原地跑步的要领是上半身的运动。传统的跑步动作只是上臂的摆动。连续单一的动作会消磨我们的耐心。所以，我们可以改进跑步摆臂的动作，手臂分阶段不同姿势的摆动。这样的原地跑步就变得十分有趣了。
　　但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。注意练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。
& & (五)原地跑步减肥基础知识
& & 原地跑步减肥基础知识一、装备
　　1. 一双舒服的跑步鞋(我想这双鞋是什么减肥都必须的)。
　　2. 一个脚垫(就是我们一般放在家门口的那种脚垫)
　　准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。
　　原地跑步减肥基础知识二、步骤
　　第一步
　　准备一个舒适的隔音脚垫，在准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。我终于自己作出了一个适合自己跑步方法的脚垫，并在以后的日子里，这个脚垫陪我减去了70斤的体重，最后因为被我千百次的踩踏最终无法完成它的本职工作而光荣退役了。我书里附赠的照片中，还有那个脚垫的&残骸&。
　　下面我将这个脚垫的构成，跟大家说一下，胖友们在跑步的时候，也可以按照我的方法，自己做一个，又省钱又舒服。
　　首先我们去外面的2元店或者小杂货店买2个2元的标准脚垫。不要那种塑料的。要那种底面(接触地面的那一面)有防滑作用的，要不然我们跑步的时候它也会自己跑掉。
　　然后我们准备一个海绵(棉絮也行)，最好找和买来的这2个脚垫大小相当的海绵，如果找不到，就自己裁剪一下。海绵的厚度很关键，最好要找跟脚垫厚度差不多的海绵，因为刚才说过了，太厚的海绵跑起步来非常地累。如果找不到，我们可以自己裁剪一下。
　　准备好了这3样东西后，我们学着做汉堡包的方法，把2个脚垫一上一下，把那块海绵夹在中间。
　　接下来的步骤就是固定脚垫了。我当时是用极其结实的呢绒绳将脚垫&五花大绑&起来的。胖友们也可以自己采取别的你们认为更结实的固定方法将海绵固定。
　　按照刚才上面我说的方法做出来的脚垫，如果你们放在自己家里面跑步，肯定不会引起楼下邻居的不满的。因为这个脚垫它有3层的防震效果，当然我在这里只是举一个我用过的脚垫的例子，如果大家有更好的，不妨一试。
　　第二步
　　缠上腰带跑步，可以更有效果的燃烧脂肪。在每天原地跑步的时候，大家如果想更有效的燃烧自己的腹部，小肚子脂肪。男性如果想燃烧自己胸部的多余脂肪的话，我建议大家缠上腰带进行跑步。这里说的减肥腰带，并不是什么独家的高科技产品，就是市场上可以买到的价钱大概是50元左右的高弹性宽腰带，它的原理其实很简单：将腰带缠在身体上，可以在跑步时减少腹部、胸部，小肚子的热量流失，从而更有效的加速脂肪的燃烧。
　　对于男性胖友，跑步时缠3条腰带，分别将腰带缠在胸部、腹部、小肚子上，松紧度以缠上后自己呼吸不困难为标准。男性胖友配合腰带跑步一个小时，可以更有效的燃烧脂肪，从而达到更好的减肥效果。尤其配合上我书中写的上肢瘦胸动作，对于减去让我们男性胖友自卑的胸部赘肉，有很好的效果。
　　对于女性胖友，跑步时缠2条腰带，分别将腰带缠在腹部、小肚子上，松紧度以缠上后自己呼吸不困难为标准。女性胖友配合腰带跑步一个小时，可以更有效的燃烧脂肪，对于天天因为自己小肚子而烦恼的女性朋友们，可以有很好的效果。
　　我在一开始跑步时，没有缠腰带，就是普通的跑步，结果我发现，跑步一小时过后，我的身体四肢和脸都在流汗，而且很烫，以我的经验，这是脂肪在燃烧。可是我摸摸自己胸部、腹部，小肚子，虽然也有出汗，也有些温度，但是温度和汗水明显不如四肢。
　　于是我开始研究和试验如何在跑完一个小时步后，让自己的胸部、腹部，小肚子的多余脂肪可以更有效的燃烧的方法。网上有人说用保鲜膜缠在肚子上跑步，结果我也试验了几天，试验下来的结果是，感觉跑步时缠着保鲜膜非常不舒服，不单单是跑步时保鲜膜不停的往下滑，而且最关键的是保鲜膜不透气，这样对皮肤非常不好。试验了几天过后，肚子上出现了红红的痱子。
　　在试验缠保鲜膜跑步失败后，我开始继续寻找可以缠在肚子上，又能加速脂肪燃烧，又透气的东西。后来，我从市场上买了一条50多元的高弹性的腰带，这种腰带其实挺像女士的腹带，当初买时我首先是觉得这种腰带透气性不错，而且弹性高，适合我的大肚子，最关键的是才50多元，价钱上我也能接受。
　　买了一条腰带回家后的晚上，我迫不期待的缠上腰带开始跑步，我把腰带缠到了我的肚子上，一个小时跑步下来，我摘下腰带的一瞬间，腹部散发出来的热气逼人，以我的经验，这是脂肪在高速燃烧了。我当时非常的高兴，因为我终于找到了花钱又少，又安全，对身体又没有害的对付腹部难减赘肉的方法。第二天，我又去买了2条。回家后，3条腰带一起缠在身上跑步，一条缠在胸部，一条缠在腹部，一条缠在小肚子上。
　　缠上3条腰带，配合上每天跑步一个小时，我坚持了1个月的时间后，我发现我的胸部、腹部、小肚子都明显变小了，我心里面非常的高兴。
　　第三步
　　确定一个适当的跑步时间，刚才说过了，在家跑步的最大弊端就是可能会引起楼下邻居的不满。那么确定一个合理的跑步时间便是很关键一个问题了。并且，这个时间在帮助我们有效地完成减肥运动的同时，更能帮助我们合理控制饮食，养成良好的饮食习惯。
　　根据我8个月的跑步经验来看，我选择在每天晚上7：30&8：30跑步。我不选择早上跑步的原因是因为跑完步最好不要在短时间内吃东西。因为那样会因为大量运动之后产生的饥饿感而增加食欲和食量，会影响燃烧脂肪的效果。
　　我选择在晚上跑步的好处是：上学或者工作一天了，身心都很疲倦了，跑跑步然后睡个好觉，是我们最好最健康的选择;而且7：30我们也吃过晚饭了，也距离吃饭有一段时间了(如果有些人晚饭时间比较晚可以选择在晚上8点开始跑步，总之一定要在吃完饭一段时间以后)，这个时候运动不会给身体造成很大的不适感;然后最关键的一点是，7：30是被大家公认的黄金时间，基本上不会有人在这个时间睡觉或者休息。那我们选择这个时间段跑，外加上我们的脚垫，就不会影响其他人的休息
　　最最关键的一点刚才也说过了，1个小时的跑步完成后，我们身体也累了，也不用干什么事情了，休息一会儿再洗个热水澡就可以睡觉了。对于跑完步会出现的饥饿感也很容易就因为睡觉而克制住了，这样一天的减肥成果便可以轻松地保住了。
　　这里我想说的一点是，我没有查阅过什么专家读物，在这里我不评价什么跑完步吃东西会不会变胖，或者跑完步忍住饥饿，不让自己吃好不好之类的东西。我只想说，我减去120斤的经验告诉我，我每天跑完步都很饿，但我从来跑完步都忍住了没有再吃任何东西，不论是主食，蔬菜，还是水果。实在饿了，我只喝水。因为跑完步大概已经快9点了，我每天12点睡觉，而从9点&12点这3个小时，我一般都是看电影或者电视，已经不需要费什么脑子了，所以我觉得饿一饿就挺过来了。明天白天再吃饭。到了第二天早上起来，你会发现，你不是很饿，昨天晚上那种饥饿感没有了。这里我想说的就是：大多数我们觉得饿，其实并不是真正的肚子饿，而我感觉是精神上的饿，心理上的饿。对这种饿我的对策就是：忍!忍住!
　　而且，我按照我这种方法，就是每天晚上8：30跑完步，然后不吃一切的东西只喝水。我8个月以来的减肥效果很好。我的体重一直是在平稳的往下降，从来没有反弹的时候。而且，在今年2月我去医院做体检，身体各方面指标完全正常，根本不会出现像很多人说的什么营养不良之类的。
　　所以我更坚定了我的做法，现在我跑步，跑完后我也一定不吃东西。我常对我身边的想减肥的人说一句话：&减肥，我们不单单是要减掉身体的肥胖，更重要的是要减掉我们思想上的肥胖!&
　　第四步
　　选一部你喜欢的影视作品，边跑边看。转移跑步兴奋点。确定好了跑步的时间，接下来我们就要开始选一个自己喜欢的影片，边跑边看，这样可以转移跑步的兴奋点。大家可不要小瞧这一环节，其实它是非常重要的，它直接决定了你跑步的兴趣和是否能够坚持整整1小时的跑步过程。
　　我发现这个方法也是极度的机缘巧合。我最早跑步的时候觉得对着白白的墙跑步非常的无聊，于是我就打开电视机，当时我记得正好是新闻联播时间。于是我就一边看着新闻联播，一边跑步。因为当时260斤的我是完全不敢想象可以坚持的跑一个小时的。我最早给自己定的目标就是坚持的跑30分钟，因为根据权威专家试验，每天正常饮食外加30分钟的有氧运动，就可以将今天吃得东西中含有的糖分和脂肪跑下去。我当时的心态就是：先不谈减肥，但我至少不让体重再往上增加。因为260斤再增加体重着实非常的吓人。
　　所以我最先就想先跑个30分钟，我一边对着新闻联播，一边费力的气喘吁吁的跑着。时间一点一滴的过去了，电视里面的新闻也一条一条的播完了。就在主持人说：&感谢您的收看&的那一霎那，我兴奋极了，外加上非常的不可思议。我看着电视上的时间，19:30分。我从19：00开始跑到了19：30分。我居然可以跑下来30分钟，而且是连续的。太不可思议了。这一点对于我是从来没有过的。我当时有一种非常强烈的成就感。我觉得自己也挺棒的，也能够像电视上那些减肥的人一样，坚持的跑下来那么久。这个虽然是小小的成功和成绩，但对当时的我来说，可以说是非常重要的，可以说是里程碑似的胜利。
　　第五步
　　跑步动作和要领：准备好了以上的几个步骤，我们就可以跑步了，下面我谈谈我的这套原地组合跑步减肥法的动作要领。
　　我的这套原地组合跑步减肥法，顾名思义最基本的动作就是原地跑步。我的这套减肥方法有别于跑步机跑步最大的不同就是我的原地组合跑步减肥法不用花大把的金钱去购买跑步机，也不用花钱去外面的健身房去锻炼跑步。我们就自己在家，原地的跑步就可以达到减肥塑身的目的。
　　跑步是一种有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢的状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人平时也做运动，却发现一段时间下来体重不但没有减轻反而增加了一些，那是因为他们在自身不自知的情况下重复着根本不是有氧状态的健身运动，所以也就失去了有氧运动的减肥瘦身的作用。我们人体预存的ATP能量只能维持15秒，在我们原地跑步时，跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就全部用完了，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉酸痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
& & (六)原地跑步可不可以减肥
　　可以减肥，不过需要注意保证原地跑步时的最佳燃脂心率，另外，需要掌握好原地跑步时长(40分钟以上)。
　　最好坚持30分钟以上
　　原地跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才达到较高水平;原地跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少。以减肥为目的话，原地跑步最好坚持跑完30分钟。
　　原地跑步过程中最好不要停，一般10分钟左右会有一个跑步的极点，此时身体感觉很累，想停下来，不过坚持下去，继续进行跑步你才能体会到跑步的快感。
　　注意燃脂心率问题
　　判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。从最大心跳率的60%~70%属于第二区间，这是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间，对于想通过跑步减肥的朋友来说，可将心率控制在最大心率的60%~70%。长期坚持原地跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂减肥。不过对于初跑者来说较难实现。
　　心率可以由心率手表测定，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。
　　配合器械练习
　　才好原地跑步也是一项有氧运动想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上健身房器械的无氧运动(卧推、负重深蹲等)。因为当你的身体已经适应了反复做原地跑步，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法仅仅通过原地跑步达成长期的减肥计划。
　　小编建议：原地和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果(不跑步时身体也在高效燃脂减肥)，而原地跑步则更侧重于直接消耗脂肪。
　　原地跑步不如原地跳绳
　　室内并不适合原地跑步。雾霾或者下雨天气不方便出门不妨在家原地跳绳。从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与原地跑步30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。
& & 三、原地跑步注意事项
& & (一)原地跑步注意事项
　　1、在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹。
　　2、研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。
　　3、原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。
　　4、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
　　5、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。
　　6、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
　　7、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
　　8、要准备的就是一块有点厚度的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯是不会影响到楼下居民，跑鞋是保护自己的脚不容易受伤。
原地跑(文：健康无忧网)
& & (二)原地跑步时注意事项
　　准备活动:通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
　　跑步活动:这一部分是核心内容,质和量都必须予以保证。所谓&质&就是锻炼中的心率要达到&有效心率范围&(即最高心率的60%至 85%),简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓&量&就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替),每周运动最好3至5次。
　　肌力练习:这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群,主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
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