天气变化让偏头痛发作，或是工作压力造成紧张型头痛的时候，你是否都是吃止痛药解决呢？吃药虽然能有效止痛，但药物也可能对人体带来许多副作用，也可能会产生药物依赖。因此，健康网站《Food Matters》要教你如何不用止痛药也能赶跑恼人的头痛问题！

科学家发现，规律饮水可以减轻头痛或偏头痛的严重程度，并减少对药物的需求。平均而言，我们每天的饮水量并不足够，仅仅是这样就是头痛的发生原因之一。另外，咖啡、酒精、含糖饮料都会使人脱水并造成头痛，容易发生头痛的时候都应尽量避免。

对於每天会发生的紧张型头痛，杏仁是一种天然的止痛药代替品。杏仁中含有水杨苷，能够减轻头痛，这种成分也常用於各种止痛的成药中。如果感觉自己要开始头痛的时候，可以吃1~2个手掌份量的杏仁，但偏头痛患者应尽量避免食用，因为杏仁可能是引发偏头痛的食物之一。

理论认为，脑中的血管扩张并压迫神经是造成头痛的原因。小白菊被证实能够减轻血管收缩或紧张，减少造成疼痛的压力。小白菊中含有「小白菊内酯」（pathenolide），能够减少发炎和疼痛，是一种无副作用、可代替阿斯匹灵的食材。

需要消除头痛时可以喝小白菊水，可以用一盎司小白菊（约28克，新鲜或乾燥皆可），加入一品脱（约473毫升）的滚水中，煮10分钟後将花朵沥出。每天饮用两次，每次半杯即可。

普遍而言，人们的呼吸都太浅，尤其是在疼痛或压力时更会如此。试着做几次深呼吸，让空气充满肺部，使新鲜氧气能在体内在血液中顺利循环，帮助放松精神和身体。

另外，也要时时注意自己的肩膀姿势。人们经常会抬高肩膀、弯腰驼背，导致身体酸痛和头痛，因此每隔一段时间就要有意识的放松肩膀。每天固定一段时间做伸展操或瑜珈，也能减少情绪紧张或肌肉紧绷造成的紧张型头痛。

前列腺素合成的过程会让细胞内产生脂质，这些脂类物质会调节生物途径，例如发炎，并警告神经头痛将要发生。特定的酶会引发前列腺素合成，而姜根、阿斯匹灵等药物则会抑制合成。另外，当受到偏头痛困扰时，姜根能够平息恶心感。只需要喝一些热腾腾的姜根茶後放松一段时间，等待头痛减轻即可。

姜根茶作法：将切片的姜根放入2杯水中，覆盖并等待30分钟後即可饮用。姜根可取出或一起饮用，也可以多呼吸姜根茶产生的热气。

薄荷油具有完美的舒缓效果，能够减轻不适感并使人感到清醒。将薄荷油涂在太阳穴、下颚後方以及前额，有助於减轻头痛症状。如果薄荷油会刺激你的皮肤，可以用橄榄油或水将其稀释，减少刺激感。

　　 　　德州市中医院
　　偏头痛是一种常见的慢性神经血管性疾患,多起病于儿童和青春期,中青年期达发病高峰,在所有头痛中发病率相对较高,患病率为5%至10%,大多数还有家族史。
　　“按揉时一定要找准穴位,也要讲究一定的方式方法,至少需要坚持规律按揉6周以上才能有好的效果。”许海涛主任说。他给患者提供了科学的按揉方法。
　　风池　定位:在项部,当枕骨之下,与风府相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
　　按揉方法:双手食、中两指伸直并拢,以指腹按揉左右穴位,每次左右穴同时揉按1至3分钟,以患者头痛有明显减轻为度。
　　太阳穴　定位:太阳穴在耳廓前面,前额两侧,外眼角延长线的上方。在两眉梢后凹陷处。
　　按揉方法:双手食、中两指伸直并拢,以指腹同时按揉左右穴位,每次1至3分钟,以患者头痛有明显减轻为度。
　　合谷穴　定位:先以右手拇指内侧(第一个指骨关节)横纹,对准左手虎口(拇指食指之间的指蹼缘上),右手拇指下压所按之处即是。
　　按揉方法:在按揉时,两手可以交替按摩,用拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一紧一松的按压,频率为每2秒钟一次。按压需要有一定的强度,以穴位下出现酸、麻、胀的感觉为宜。但体质较差的人,不宜进行较强的刺激,孕妇禁止按摩合谷穴。
　　率谷穴　定位:位于头部,当耳尖直上1.5寸。
　　按揉方法:找到穴位后,分别以两手中指指腹按压在穴位上,按10至15分钟,以患者头痛有明显减轻为度。
　　百会穴　定位:百会穴位于人体头部,头顶中心区,两耳尖直上连线中点。
　　按揉方法:宜用右手叩击百会穴,每次10下,可以保持心情舒畅,缓解偏头痛。　　　　　(张琦伟)
　　许海涛　东院区康复医学科副主任
　　专业特长:擅长治疗脑血管病、脑外伤等所致的失语症、构音障碍、吞咽障碍；及应用小针刀治疗颈、腰椎间盘出症、火针治疗下肢静脉曲张等。
　　坐诊时间:东院区二楼康复医学科主任办公室周一至周五全天。

受访专家:德州市中医院东院区康复医学科副主任　许海涛 　　本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。

脱水是头痛的最常见病因之一。建议多喝白开水或新鲜果汁，避免茶和咖啡等含咖啡因的饮料。

在蜂蜜成分中，含有一种大多数水果都不含有的果糖，它可以促进酒精的分解和吸收。有利于快速醒酒，并解除饮酒后的头痛感，对有酒后头痛史的人，不妨在饮酒前后服用蜂蜜水50克。

用食指和(或)大拇指在头痛区域轻轻地旋转按摩，可放松肌肉，改善血液循环。按压7―15秒后松开手。必要时，动作可反复进行。

就餐不及时以及偏食等，都可能导致低血糖，进而引发头痛。

缺少睡眠或者睡眠质量不高会导致头痛。一般而言，每晚必须保证6―8小时高质量睡眠。但要注意，睡觉时枕头不宜过高。

坐在光线较暗的房间，闭目养神片刻，放松紧张情绪和背部、颈脖及肩膀压力。避免弓腰驼背或者故意挺直身体等姿势。

淋浴时，让热水直接冲打头、脖子以及后背，可缓解头颈部肌肉紧张，使血液流动更顺畅。

笑对轻微头痛具有治疗作用。多笑可以使大脑释放更多欣快激素内啡肽，该激素有助于缓解疼痛。

头痛期间，听听喜爱的音乐有助于缓解压力。另外闭上双眼，想想快乐的事情，也具有同样的作用。

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