钦州做传输管线工程写投标书的公司
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钦州,做传输管线工程
“项目是今年1月落户海复，项目所在地到上海直线距离仅50公里，了上海及周边城市的种苗需求，主要承接了与上海现代农业产业的梯度转移，将成为华东区大的花木市场平台。”启东市海复镇农业服务中心副主任陈海燕告诉记者，渤大花卉项目总投资1.8亿元，750亩，目前，期工程已经建设期，土地平整已完工，预计7月份完工，全部工程计划于2018年年底竣工。
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【公司介绍】
乐朗集团代写标书公司，我们有专业的服务团队，行业标书编写专业技术人员，有丰富的标书撰写经验、的写作人才、众多素材、工作细心，使我们有信心、有决心、有能力帮您编好标书！
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我们招标将面对的使用单位对自己的工程、项目、货物了解程度的差异非常大。再加上项目的复杂程度大，招标机构就要针对使用单位状况、项目复杂情况，组织好使用单位、设计、专家编制好标书。做到反映使用单位需求。
【项目介绍】
招标是非常有竞争性的，所以对于企业来说，招标是可以吸引多家企业来竞争投标，可以让企业有更多的选择，不仅仅是可以拿到有质量的货源，或者可以缩短工期，或者可以节约成本等各个方面，对于企业来说，招标是大的利益化，选择适合企业的投标者。
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李正辉告诉记者，所以现在的行业，依旧传承着家族式经营。将技术传授给，家族外的人为马戏团打工的人并不多，这也了马戏团规模的发展。如今从事马戏表演的人员，年龄大的已经有70多岁，仍旧在马戏场上和动物共舞。
预先核准名称：**市宇诚饲料机械有限公司建设主要内容：年产1.1万吨饲料机械耐磨配件项目，租赁**市孙杏村镇土地自建投资2000万，工艺流程：外订购产品泡沫模具—发泡成型—组合—挂涂—干燥—装箱填砂—振实—熔化真空浇铸—冷却—清砂—打磨—外协机加工—成品，主要设备:产品模具，中频电炉，机，行车，真空泵，振实台，砂库，袋式除尘器，清砂机，砂箱等。新型绿色铸造工艺，市场前景广阔。建设起止年限：2016年08月 至 2017年08月总 投 资:2000万元 ，其中： 企业自筹2000万元，
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【备案成功项目举例】企业名称：**大鹏有限公司建设主要内容：对房屋建筑物进行整体加固及节能改造，对现有客房、餐厅1320平方米进行内部装修。建设起止年限：2016年08月 至 2017年08月总 投 资:800万元 ，其中： 企业自筹800万元，
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【成功备案案例】企业名称：**新东方骨科建设主要内容：该原和住院综合楼建筑面积1000平方米，现对楼和住院综合楼进行扩建，扩建面积4500平方米，总建筑面积5500平方米，并新增检验仪器设备、放射诊断设备、急救监护设备、理疗仪器、骨科专用手术器械等必备设备，增设空调，同时建设道路硬化、排污、绿化以及其他配套附属设施，扩大经营面积后，住院床位增至200张，将进一步服务条件，更好的服务周边群众，具有良好的社会效益。建设起止年限：2016年08月 至 2017年03月总 投 资:2920万元 ，其中： 企业自筹2920万元，
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【备案成功项目举例】预先核准名称：**赵村乡小李庄加油站建设主要内容：项目用地1500平方米，建设经营房、硬化路面、加油机、油罐、加油罩棚等，建设规模：50立方埋地柴油罐4座，2台双汽油加油机、2台双柴油加油机，项目采用自吸式加油工艺、密封卸油工艺、设计加油油气回收和卸油油气回收，主要设备：埋地储油罐、加油机、灭火器、灭火毯等。经济社会效益良好。建设起止年限：2016年07月 至 2017年12月总 投 资:160万元 ，其中： 企业自筹160万元，
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【成功备案案例】企业名称：**县育林种植专业合作社建设主要内容：建育苗大棚360个，打井60眼，架设灌溉低压电缆12千米，购置变压器2台套，敷设自动灌溉管网60千米，新建办公用房3000平方米，购置灌溉设备60套。建设起止年限：2016年08月 至 2016年12月总 投 资:6000万元 ，其中： 企业自筹6000万元，
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【备案成功项目举例】预先核准名称：**县鑫鸿制砂有限公司建设主要内容：项目40亩，新建厂房、仓库、办公室6000平方米。工艺流程：外购废渣石—破碎—筛分—洗砂—成品。主要设备：鄂破机、锤破机、振动筛、洗砂机、传输皮带、铲车、水泵及环保设备等。产品为建筑用机制砂，市场前景广阔，经济和社会效益显著。建设起止年限：2016年08月 至 2017年04月总 投 资:3100万元 ，其中： 企业自筹3100万元，
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【成功备案案例】企业名称：**省豪嘉佳集成家居有限公司建设主要内容：主要建设内容及规模：年加工1.5万套整体家具、3万平米会所木作饰面；建设6栋化厂房10000平方米，办公楼、展厅、员工宿舍楼等附属设施12000平方米。工艺技术：选料---材料---烘干---加工---雕刻---打磨---表层处理---抛光---组装---成品。主要机器：电子数控裁板机、自动重型封边机、数控排孔钻、50吨冷热压机等。建设起止年限：2014年04月 至 2014年10月总 投 资:13000万元 ，其中： 企业自筹13000万元，
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【备案成功项目举例】企业名称：**恒万置业有限公司、建设主要内容：该项目规划用地面积27467.86平方米，总建筑面积68667.65平方米，其中住宅面积为66063.59平方米，商业建筑面积为2359.06 平方米，物业及配套设施245平方米。建设严格按照相关政策执行。建设起止年限：2016年08月 至 2018年08总 投 资:8726万元 ，其中： 企业自筹8726万元，
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福来达食品有限公司建设主要内容： 本项目拟改造旧兽医站原有设施，购进生产设备，建设厂房、仓库和办公室等700平方米。形成年加工1000吨异形面生产装置。工艺技术：购进主要原材料--配料--和面--压制--成型--干燥--包装。主要设备：和面机、拌面机、压面机、烘、包装机等。建设起止年限：2016年08月 至 2016年10月总 投 资:280万元 ，其中： 企业自筹280万元，
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【备案成功项目举例】企业名称：**海硕科技有限公司建设主要内容：该项目利用马寨镇陈家沟村荒山坡沟建太阳能光伏发电项目，发电站总规划容量30MW；主要设备：光伏组件138180块、控制器、逆变器、蓄电池、配电箱、变压器、升压及并网手续。建设起止年限：2016年07月 至 2017年07月总 投 资:22000万元 ，其中： 企业自筹22000万元，
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钦州小龙虾加工业和流通业转型升级要求十分迫切。、保质、方便适合家庭消费的小龙虾加工产品有待进一步加快。小龙虾加工资源综合利用率低，精深加工处于起步阶段，产品附加值并未完全。另外，运输小龙虾死亡率高，口感下降，相关冷链物流建设有待进一步加快。
钦州运用互联网思维进行，的确是餐饮业的一股风潮。不过迄今为止，热度持久的，还是小龙虾。大到知名电商平台，小到外卖APP，甚至各新闻平台的文章、朋友圈转发，小龙虾不仅在各地的餐桌上“红”，而且天然就具有“网红”气质。
钦州雨林一只蝴蝶翅膀的偶尔振动，两周后能引起美国得克萨斯州的一场龙卷风，而弥漫在北京街头的小龙虾热潮，则不仅让湖北潜江小龙虾养殖户收入倍增，也改变着水产养殖户们的观，一些养殖户甚至舍弃螃蟹改养小龙虾。门槛低、利润高这两个显著特征使得大量资本小龙虾行业，全然无视每年行业大洗牌的残酷事实。
钦州“在这样的强需求上，小龙虾价格预计会攀高。”昨日，级烹饪潘恋分析，今年这波小龙虾火爆行情或于10月收尾，11月后小龙虾产量将急剧下滑。对此，辣家私厨也表示，预计从下个月开始，虾子售价或将上浮，为此他们将经营大闸蟹作为虾子补充项目。而去吃小龙虾、霸王虾等品牌龙虾馆则表示，已把大闸蟹作为下一阶段经营的重点。
钦州21世纪全球人口越来越多，海洋资源却越来越少，粮食及农业组织，2050年海洋鱼类将面临资源崩溃。面对极端气候及海洋资源的日益，水产养殖将是未来人类对海产需求的，而龙虾是海产生物中售价高的。澳洲昆士兰的渔业研究中心已研究锦绣龙人工繁殖十余年，目前已取得成熟的孵化技术，即将付诸商业化生产，未来龙虾的人工养殖发展潜力无穷。
钦州为此，当地小龙虾加工企业华山水产通过与湖北省农科院、武汉大学等科研院所联系，走产学研合作的，开启了废弃虾壳的“变废为宝”，成功从虾壳中提炼出了甲壳素、葡萄糖盐等产品。其中，甲壳素广泛应用于、纺织、化工等行业，可以生产出高附加值的产品。据悉，潜江仅华山水产公司就容纳了1800人就业，其中70%是当地人，工人年均收入达2.5万元。
钦州近日，关于小龙虾的负面消息让不少市民忧心忡忡，小龙虾好吃，但到底卫不卫生？随着各大高校开学，大学生们利用暑假进行的社会调研成果也陆续出炉。本期，商报携手高校共建的“媒体实验室”做的实验，是苏州大学医学部研究生社会实践团队组织的暑期社会实践项目“常见饮食小龙虾的相关认知情况调研和金属含量检测”。他们经过为期两周的户外调研和实验室检测，针对小龙虾进行了市民基本认知情况调查、商家购买和烹饪情况以及小龙虾中重金属含量检测，让大学生来告诉你小龙虾的。
钦州小龙虾对的适应能力及耐低氧能力很强，甚至可以直接利用空气中的氧生存。但是，如果长时间处于水底恶化，有毒有害物超标，pH值不，溶解氧偏低或不，都会严重影响小龙虾的健长。同时，水质的恶化还会使、等有害生物大量繁殖，的发生，甚至造成小龙虾大面积死亡。因此，“养虾先养水”，良好的，是养殖成功的首要条件!
钦州熊昌海带动邻里乡亲致富的事迹，在秭归县内广为流传。年初的经济工作会上，他被表彰为全县第三批十佳创业之星。登上领奖台，熊昌海万分激动。他表示，一定成功走出养殖与深加工结合的路子，把这个特种养殖产业做大做强。
钦州对于小龙虾的，虞国明表示，他们从2011年开始，就要求省里相关部门了对小龙虾的。他说，相关部门在当时没有类似规定，是众彩提出的，并且自己花钱买了相关的检测设备和药剂。“目前，我们检测小龙虾药残的水产品快速试剂，主要检测、呋喃脞代谢物、氯霉素、氟喹诺等四种残留。”他说，从目前来看，众彩的小龙虾抽检结果都是合格的。
钦州稻虾共育基地航拍图2总的来说，21世纪以来，未来30-50年有竞争力的行业是农业的现代化。就在10月8日，常务会议通过了《农业现代化规划》，对加快推进农业现代化做出了明确部署。无论是从现实的需要，还是未来的需要，我们都必须要高度现代化农业发展，更加注重扬资源优势实现企业大发展，我把公司的发展战略从“扬资源优势、抓政策机遇、用科技手段、做稻米文章、争行业龙头，创百亿园区”改成了“扬资源优势、抓政策机遇、用科技手段、做两水文章、争五化龙头、创百年福娃”，其中“两水”指的是水产和水稻；“五化”指
钦州根据湖北银监局的部署，银监局的驻村扶贫队队员来到咸宁通城县四庄乡华家村，一年多来引进小龙虾产业，建立金融服务网格化工作站。这种已在全省推广，截至2016年末，湖北省建立贫困村金融服务网格化工作站4783个，全省业扶贫余额达215.51亿元。
钦州郑玉林的建议立即了回应，省拨出一亿元专项资金用于小龙虾育种研究。2013年投资3亿元的小龙虾良种选育繁育基地正式建成。两年间，这里的育种量从3亿尾做到了10亿尾。未来五年内，基地的繁育能力可达到300亿尾，成为全球个小龙虾种子场。
钦州创始人、董事会周富裕表示，进军小龙虾市场的考量，在于随着市场在不断变化，消费者的需求也在更新升级。“我们的策略是关注产品，喜欢去研究消费者未来会喜欢什么。比如小龙虾，其实我们琢磨了有两年的时间。我们希望热点产品能够去适应消费者不断的购物需求，这时候就会有商机，这本身就是一个时展的必然阶段。”
钦州几天前的傍晚时分，颍上县八里河镇潘冲社区贫困户沈传明来到八里河颍赢水产养殖基地，给千亩龙虾喂料。“一年工作10个月，每个月挣2000多元，全家都脱贫了。”沈传明说，真没有想到能在家门口赚到钱。而在潘冲社区，像沈传明一样的贫困户还有30户。潘冲社区的农民一直以来都以种地为生，单一收入结构是当地农民致贫的主要原因。如何发展困局？潘冲社区想到了挖掘产业潜力。村子紧邻八里河，水资源充足而且水质。“周边有不少村庄靠水产养殖收入，我们村有啥不可以的？”社区白术俊一直有这个想法。白术俊向在外地务工的
钦州小龙虾主养是指在池塘内以小龙虾养殖为主，合理搭配放养部份大规格的鲢鳙鱼种，以调节水质，综合养殖效益。小龙虾放养有2种：一种是秋季投放虾种。放养规格为20尾/㎏~30尾/㎏，雌雄比为3︰1，密度为25㎏/亩~30㎏/亩，时间在8月~9月份。于次年3月~5月份及时将已繁殖过的虾种起捕上市销售，将虾苗留在池内进行成虾养殖。另一种是春季放养虾苗。放养规格为200尾/㎏~300尾/㎏，密度为30㎏/亩~40㎏/亩，时间在3月~4月份。鲢、鳙鱼种的放养规格4尾/㎏~6尾/㎏，密度为200尾/亩左右，时间在
钦州县犇犇牧业养殖农民专业合作社建设主要内容：1、项目用地面积5.78亩，主要建设内容有，牛舍、室、粪污发酵池、饲料仓库、防疫室及附属配套设施的建设，总建筑面积3854平方米。2、工艺技术：引进品种—驱虫—培育—定期防疫—销售3、主要设备为：牛棚、用房、防疫化验设备、供水、供电、供暖、饲料加工设备等。建设起止年限：2016年07月 至 2017年06月总 投 资:280万元 ，其中： 企业自筹280万元，
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钦州新星农业发展有限公司建设主要内容：该项目15亩，总建筑面积6000平方米，冷藏库一栋1000平方米，保鲜库两栋2400平方米，分拣化厂房一栋800平方米，办公楼一栋1800平方米。工艺技术：收购—分拣—装箱—储存—保鲜—销售。主要设备：制冷设备4台，分拣设备1台。建设起止年限：2016年07月 至 2017年06月总 投 资:4000万元 ，其中： 企业自筹4000万元，
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钦州企业名称：中化油建设集团有限公司生物能源分公司建设主要内容：建设内容：项目入驻**省**工业园区久盛工业园内，主要建设年产10万吨生颗粒燃料产品生产线及配套设施； 工艺技术：原料粉碎→原料烘干→输送上料→压制成型→冷却→计量包装→检验入库→成品； 主要装备：粉碎机、沙克龙、绞龙输送机、自动干油泵等；建设起止年限：2016年07月 至 2016年10月总 投 资:2000万元 ，其中： 企业自筹2000万元，
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钦州县磐石商砼有限公司建设主要内容：新建商砼生产线1条，建设料场、搅拌楼及水泵房、水池、机修间、变配电间等辅助设施，生产流程为：原料—计量—搅拌，购置搅拌楼1套、混凝土运输车、地磅1套。建设起止年限：2016年08月 至 2017年08月总 投 资:400万元 ，其中： 企业自筹400万元，
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钦州三农植保股份有限公司建设主要内容：建设内容：建设年产10000架/年遥控植保喷雾机；建设规模：项目租赁**黄龙产业集聚区**南方彩印包装有限公司厂房，建筑面积2698平方米；工艺技术：购料-下料-车铣-雕刻-组装-成品；主要设备：数控车床、工业数控雕刻机、立式铣床、立式数控铣床、外圆磨床、电火花成型机、数显坐标测量仪等；建设起止年限：2016年01月 至 2016年12月总 投 资:8000万元 ，其中： 企业自筹8000万元，
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钦州县金太园种植专业合作社建设主要内容：项目480亩，建设办公用房10间240平方米，生产、仓库、保鲜冷藏库占1300平方米（建设用地）；工艺流程：幼苗—修剪—控制负栽量—施肥—病虫害；主要设备：生产专用设备、除草机、拖拉机、打深井2眼，水塔一座，护鸟网5000余米，架设灌溉用电线路1000余米，整修道路2000余米；项目建成后，年销售葡萄192万斤，可带动当地劳动力80余人，有的经济效益。建设起止年限：2016年08月 至 2017年07月总 投 资:3800万元 ，其中： 企业自筹3800万元，
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钦州企业名称：**翰霖光伏电力有限公司建设主要内容：项目总6300亩，其中地面电站5900亩，土地性质为未利用地（宜林地），农业大棚400亩（为农光互补），土地性质为一般耕地，建设大棚200栋，棚顶架设太阳能晶硅组件，用来发电，可发电量约16MW。总建设200MW光伏电站项目，设备采用目前成熟太阳能260Wp晶硅组件，500kW逆变器。工艺技术主要包括电站道路、设备的运输及保管、科技大棚的建设、土建支架基础、支架和组件安装、汇流箱和逆变器安装调试等施工环节。项目建成后，运行期年平均发电量约为2.82亿千瓦时，每年可节约煤89047.5吨，每年可减排S02约7247.2吨，C02约为吨，NOx约为91.30吨。建设起止年限：2016年08月 至 2016年12月总 投 资:196000万元 ，其中： 企业自筹196000万元，
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钦州企业名称：**市宏宾摩托车配件厂建设主要内容：该项目5亩，建筑面积3000平方米，年产5000套三轮摩托车车厢车架。工艺技术：外购钢管带钢—裁剪—切割—焊接—组装—成品。 主要设备：600圆盘锯2盘，63T折弯机2台，350二保焊机15台，200型气泵1台。建设起止年限：2016年08月 至 2016年12月总 投 资:1000万元 ，其中： 企业自筹800万元，
国内申请资金200万元，
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钦州县金马种植专业合作社建设主要内容：该项目共土地流转500亩，种植油橄榄树20000株，配套修建生产路、管护房、仓库等，购置旋耕机等农用机械数十台。工艺技术：选种→栽培→田间→采摘→凉晒烘干→质检→销售，可实现年产油橄榄果180000斤。项目建成后即了生态，又了食用油结构，项目前景广阔。建设起止年限：2016年08月 至 2017年04月总 投 资:525万元 ，其中： 企业自筹525万元，
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钦州预先核准名称：**沐之春门业有限公司建设主要内容：项目21亩，总建筑面积10600平方米。厂房6600平方米、一层办公楼等500平方米，工艺流程分为：原材料，下料、门扇、门套、胶合、对匡、封边、试装、检验、打磨、喷涂、转印、组装、包装。主要设备：封边机1台，液压机4台、二氧化碳保护焊机、等离子切割机、热压胶合机、静电喷塑机、立体机1台，门面压力机等。建设起止年限：2016年08月 至 2017年08月总 投 资:500万元 ，其中： 企业自筹500万元，
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钦州企业名称：**恒建房地产有限公司建设主要内容：该项目规划用地680亩，可安置居住户数人，总建筑面积514456平方米，容积率1.2，绿化率30%，其中住宅458456平方米，商业建筑56000平方米。建设起止年限：2016年08月 至 2020年12月总 投 资:80000万元 ，其中： 企业自筹24000万元，
国内申请资金56000万元，
其它资金0万元。
钦州企业名称：**市安俪嘉建材科技有限公司建设主要内容：建设规模：厂房面积2200平米；工艺技术：原料（聚丙烯颗粒）外购—加热—注塑—冷却—成品—贴标—入库；其中一期年产10万只塑料桶，主要设备：5台注塑机；二期年产6万只塑料桶，主要设备：3台注塑机。建设起止年限：2016年08月 至 2018年08月总 投 资:3500万元 ，其中： 企业自筹3500万元，
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钦州企业名称：**县鼎鑫建设主要内容：项目租用面积2198平方米，营业面积2000平方米，建成房间33间， 包房面积1350平方米，超市面积100平方米，大厅面积200平方米，办公面积50平方米，走廊、电梯、步梯、消防通道等其他面积498平方米。主要设备：音箱设备，电视显示器设备，沙发，空调等。房间采用加厚隔音棉，双层木工板，外加装饰建设起止年限：2016年08月 至 2016年12月总 投 资:200万元 ，其中： 企业自筹200万元，
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钦州中营新能源工程发展有限公司建设主要内容：建设规模为100MWp，规划面积3000亩。工艺技术：效多晶硅太阳能电池组件—汇流—光电逆变—升压—并入电网。主要设备：光伏组件、支架、汇流箱、逆变器、升压等配套设备。项目建设严格执行三同时原则，经济效益可观，市场前景良好。建设起止年限：2016年08月 至 2017年12月总 投 资:82000万元 ，其中： 企业自筹82000万元，
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钦州老莫餐饮服务有限公司建设主要内容：总经营面积1065平方米（租用），其中餐厅833.6平方米，大堂26平方米，厨房169.4平方米，其它36平方米。主要设备：灶台4个、空调设备主机3台风盘19台吊柜3台、烟感28个、喷淋81个建设起止年限：2016年08月 至 2016年09月总 投 资:100万元 ，其中： 企业自筹100万元，
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钦州众品食业股份有限公司建设主要内容：配套购置先进的产品快速检验设备、生产在线检验设备和检测中心设备，通过对肉品产品检验的升级改造，保证对原料进厂、产品出厂检验，以及生产在线控制的快速检验。确保进厂原材料和出厂肉食品的与安。使检验技术、检验手段达到先进水平，面企业的检验能力和食品安保障水平。建设起止年限：2016年02月 至 2017年09月总 投 资:32000万元 ，其中： 企业自筹32000万元，
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钦州市新丰汽配有限公司建设主要内容：建设规模：该项目规划用地450平米，新建70kw光伏发电； 工艺技术：通过光伏组件，将太阳能转化为直流电能后，在经过光伏逆变器转换成交流电，低压交流并入电网； 主要设备：光伏组件，光伏支架，汇流箱，逆变器，电缆，并网箱等。建设起止年限：2016年09月 至 2016年10月总 投 资:60万元 ，其中： 企业自筹60万元，
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钦州【成功备案案例】企业名称：平煤神马集团联合盐化有限公司建设主要内容：博物馆项目共两层，总建筑面积约3400平方米。一层建筑面积1735平米，层6米，二层建筑面积1679平米。设计为东西长41.2米，南北长47.1米，主入口朝北，东西各设一个入口。设有上下扶梯和厢式电梯及步梯。柱间距大14.4米。博物馆主要是展现盐的发展历程，融入企业盐文化和叶县的历史文化，产品层次。建设起止年限：2016年08月 至 2017年02月总 投 资:2000万元 ，其中： 企业自筹2000万元，
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神经衰弱导致的失眠怎么治疗？
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心脾两虚引起的失眠中药怎么治疗？
失眠为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、时寐时醒，或为其证候特点，并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外、、、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得人于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”《灵枢·》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。”可见，和是失眠的关键所在。
失眠自我调整/失眠
一、调整情绪：树立信心，加强自信。佩戴墨磐石等有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。
三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。
失眠1、不能熟睡。 2、早醒、醒后无法再入睡。 3、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做。4、睡过之后精力没有恢复。 5、发病可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。 6、睡眠感觉障碍，缺乏睡眠的真实感，容易被惊醒，有的对声音、敏感。危害医学表明：失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气，攻击性强，，不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的，还会使人，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。&失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是在精神方面的，严重一点会导致精神分裂。&（1）长久的失眠会致使身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。如果被长期失眠所困扰，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。女性可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，加剧晚上失眠，如此，愈演愈烈。另外长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。 （2）失眠最经常见的症状就是头痛，严重失眠会导致人的记忆力减退。 （3）经常失眠会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常工作、学习和生活。 （4）自主神经功能紊乱也与经常失眠有关。 （5）经常失眠会引起大脑功能失调，使脑袋浑浑噩噩，分析、处理问题的能力下降，还有一些人会出现痴呆的现象。&
病症类型/失眠
按临床表现分类①睡眠潜入期：入睡　时&间超过30分钟； ②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量&：多噩梦；④早醒、醒后无法再入睡；⑤总的睡眠时间&少于6小时；⑥日间残留效应：次&晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按严重程度分类轻度：偶发，对生活质量影响小；中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。按周期分类短暂性失眠（小于一周）在经历到压力、刺激、兴&奋、焦　虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。&这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。短暂性失眠主要治疗原则为间歇　性使用低剂量镇静安眠　药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。短期性失眠（一周至一个月）严重或持续性压力，如重大　身体疾&病或开　刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当　也会导致慢性失眠。中医治疗手段，应该以调节阴阳平衡，使人体机能能够顺应自然界阴阳平衡规律，从而彻底治疗失眠。如服用大成草虫草素含片，能在短时间内调节阴阳失衡，快速改善睡眠质量。长期失眠（大于一个月）慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对　压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样，&已经形成了一种对压力的习惯性模式。按时间分类失眠1、表现为全夜时醒时睡。2、发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。这些患者的异相睡眠都少，并易诱发脑电的唤醒反应。从脑电图分析波看，他们的睡&眠时间总是　比主诉的为多，失眠的后果并不严重，长期失眠者有时精神萎靡，可用药物治疗纠正。起始睡眠即开始睡眠就&不能入寐，就是不容易睡觉　和睡着的慢，到后半夜将近天亮时才睡着。大多由于生活紧张、忧虑、焦急和恐惧所引起。终点睡眠即入睡无困难，但持续&时间不长，后半夜觉醒后即不能再行入睡。是高年龄的必然现象，常在高血压症和血管硬化症中发生，精神忧郁症常有此种失眠发生。慢性失眠分类临床将慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠。1、原发性失眠：是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环&境干扰的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。2、继发性失眠：由疼痛&、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。
中医分析/失眠
失眠从中医角度看，失眠基本为五种类型：一：肝郁化火：多由　恼怒烦闷&而生，表现为少　寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。二：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。三：阴虚火旺：　多因身体虚&精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。四：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。五：心胆气虚：由于突然受惊，或耳&闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。
失眠饮食调理/失眠
饮食注意事项要改善睡眠，对一般的饮食习惯也要有所讲究。长期失眠的患者的饮食宜选择清淡和易于消化的食物，不要过于肥甘厚味，可以适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。老年人饮食宜多吃易消化、补脑、益肾的食物，如茯苓粥、淮山粥等，或适量的胡桃、松子、柏子仁、腰果、何首乌、肉苁蓉；百合、金针、鸡肉及鸭肉等。如非治疗必须，最好不要服用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。每天下午以后应尽量避免喝咖啡、浓茶、可乐等饮料，因为这些饮料含有能使大脑兴奋的刺激性成分，如咖啡因等，使大脑过于兴奋而无法入睡。巧克力也含有咖啡因，因此也不宜睡前食用。另外，食疗对失眠仅起到辅助作用，建议可以借助陈志谦枣仁茶这种药食同源的中医组方茶代茶饮用，可以起到较好的调治效果。虽然某些人大量食用咖啡、巧克力，可乐和浓茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响，使睡眠质量下降。睡前不要喝酒。一些人为了放松；自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡瞬，其实这是错误的。要知道酒精在代谢过处程中它会释放二种天然的兴奋剂，能使人睡眠表浅，产生较多的睡眠碎片，破坏下半夜睡眠。过几个小时后，由于酒精的刺激还会使人醒来并感到头痛。长期下去对身体的健康有百害而无一利。此外，香烟中的尼古丁成分也容易使人兴奋，有碍于睡眠，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。睡前肚子要清静。睡前2小时内最好不要过多地进食，要半腹上床，既不要饿着肚子睡觉，也不要饱食后马上就寝。就寝之前的晚餐不宜太晚，要清淡，不要吃油腻的食物，睡前避免吃大餐。因为人进入睡眠状态后，机体进入休息状态，代谢活动减弱，节奏放慢，如果临睡前进食过多东西，肠胃等消化器官又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。有些人在夜间会有饥饿感，可于睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶，这样能帮助机体放松，容易人梦乡。但不宜进食过饱。同时不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。助眠食物&多吃钙质丰富的食物如猕猴桃、豆浆、芝麻糊、玉米汤等有安定神经的作用。进食这些食物都有助于睡眠。在日常的饮食中有些食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用而有助于睡眠：1．果实、种子类(1)葵花籽。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。(2)莲子。莲子清香可口，具有补益心脾、养血安神的功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，故能使人人睡。可用莲子肉30个，水煎，放食盐或糖少许，睡前服。(3)大枣。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30-60克，加水适量煮食，有助于人眠。(4)桂圆。桂圆味甘，有补血安神的功效，可适用于伴有体虚瘦弱、健忘、心悸怔忡等症的失眠患者。可选用桂圆肉1斤，放在米饭上蒸熟，随意食用；(5)水果。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，有利于恢复疲劳。2.蔬菜类(1)芹菜。芹菜根60克，水煎，睡前服。对伴有高血压的失眠者作用尤佳。(2)鲜藕。鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用。(3)莴笋。莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜于神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮汤，睡前服用。3．其他食品(1)食醋。食醋有助于消除疲劳，当劳累过度，!难以入睡时，可用山汤匙食醋兑人温开水中慢服，然后闭目养神，很快便会酣然入睡。(2)糖水。糖水可镇静安神，当心情兴奋、激动，难以入睡时，可饮一杯糖水，有助于使大脑皮层抑制而加快入睡。(3)牛奶。牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生的疲倦感觉，因此具有催眠的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量就足以使人安眠。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质和色氨酸可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物就可以缓解这种作用而能产生睡意。(4)蜂蜜。蜂蜜也含有镇静安神的作用，睡前饮用，也有助于睡眠。(5)面包。失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你人眠。因为进食面包之后，身体自然会分泌胰岛素来消化面包中的营养成分产生色氨酸，具有催眠的作用。如果吃一小块面包，再喝一杯牛奶，催眠效果更佳。&
病症原因/失眠
中医论病因失眠中医病因，由于情致所伤，肝气郁结，心火偏亢，气滞血瘀，痰火内扰，胃气不和致脏腑气机升降失调，阴阳不循其道，阳气不得入于阴，心神不宁所致者，多为实证失眠。&若因年老体衰，气血不足或久病后气血亏损，阴阳失调或思虑过度，劳伤心脾，致令心失所养，身无所住或血虚胆怯，肝失所养，神无所主或血虚胆怯，肝失所养或心肾不交，虚火上亢所致者，谓虚证失眠。总之，脏腑功能紊乱，邪气阻滞，气血阴阳平衡失调，神志不宁是发生失眠的基本病机。&失眠，中医学上称“不寐”，藏医称为"宁龙病",古时称为“不得卧”或“不得眠”。它有虚实之分。虚证如见多梦易醒、心悸健忘、神疲纳减，面色少华(少血色)，脉细弱，属心脾两虚，治宜补心健脾为主;若心烦不寐，咽干舌燥，或见梦遗滑精，舌红、脉细数者，属阴虚火旺，治宜滋肝养阴为;若兼见心神不宁、心悸惊惕，入睡后容易惊醒，脉弦细者，属肝胆不和，治宜镇惊安神为主，实证如见食少胸闷、脘腹胀满、大便不畅、苔腻、脉滑者，属肠胃不和，治宜和胃、消导、化湿为主。睡眠可看作是阴阳消长平衡的一个过程。引起失眠的原因很多,《内经》记载的原因有三：&(1)其他病症影响,如：咳喘、腹满等，使人不得安卧。(2)为邪气客于脏腑，卫气不能入阴所致。(3)脏腑所伤，阴阳不和，则夜寐不安，如《素问·病能》曰：“人有卧而有所不安者，何也?……脏有所伤及，精有所之寄，则安。故人不能悬具病也。”认为“寐…寤”是人体营卫之气顺应自然界昼夜变化的结果。即卫气“昼行于阳二十五周,夜行于阴二十五周,周于五脏”,正是营卫相互协调,实现脏腑安和,目瞑而寐。可见人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果，如果这种规律一旦被破坏，就可以导致不寐的发生，而这种规律被破坏的原因主要由于外邪如火、热、气、血之壅塞，干扰卫气的正常运行，内伤情志使五脏气机失常、气血不和及阴阳失调而致失眠，病理因素多为气、血、痰、瘀、火、郁、湿、食等,故七情所伤之失眠尤为重要。张景岳在《景岳全书·卷十八·不寐》中说:“盖寐本乎阴,巾其主也，神安则寐，神不安则不寐。”而这种神当是指心神，即人体生理活动和心理活动的主宰者。心是人体情志的发生之处和主宰者。心主神志，肝主情志，脾志为思，若情志不舒，思虑过度，不仅影响肝之疏泄，出现肝郁气滞，化火扰神，而且进一步耗伤心血，损伤脾运，最后发展还会出现耗尽真阴真元，心肾失交神志不宁，致使五脏俱虚，病情虚实胶结，缠绵难愈。 慢性失眠慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。&可能造成慢性失眠的原因如下：&(1)体方面的疾病会导致失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）&(2)神疾患或情绪障碍而导致失眠；&(3)用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；&(4)有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；&(5)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；&(6)睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；&(7)原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效&。 女性失眠失眠其一，由于女性本身的生理结构特殊，相对男性来说，女性身体体质虚弱是比较普遍的。恰恰体质虚弱的人容易睡眠不好，睡眠质量很差，经常晚上爱做梦。第二，往往女性心思比较细腻，对事情考虑的比较周详。再加上快节奏的学习、工作和生活，工作生活的压力等因素会造成精神紧张，思虑过度，使肝肾亏虚、气血不调，大脑营应不足，从而导致神经衰弱、失眠多梦。失眠之后，随之而来的是精神萎靡不振、面色晦暗无光、身体各大功能系统紊乱、阴阳平衡失调，进而又陷入更加严重的恶性循环中。第三，爱情和婚姻不顺利。男性是理智的，而女性是感性的，未婚女性往往对美好爱情充满幻想，一旦投入进去就会用情很深。而现实生活中往往有许多不如意和波折，生活的变奏和波动，女性往往无法适应变动，反映出实际状况，就是往往心烦气躁、做噩梦、易醒甚至整晚都无法入睡。结婚的女性如果婚姻不完美的话，也会导致女性会在很长时间内身体状况无法调整过来，陷入人生的低谷，无法自拔。长期失眠1)生活的不规律很多人的生活不规律，这可能造成短暂失眠。乘飞机做长途，时差的改变也会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天就会睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟和生活的节奏不合拍是主要之一。2)心理因素心理上比较急躁或者是很容易出现波折的人比较容易得失眠症，这种情况是非常多的。急性或是慢性焦虑，急性或是慢性忧郁，上床时考虑的某些问题，丢不开也放不下，常常会担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕恶梦、害怕黑暗、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因都会引起的睡前的过度兴奋妨碍到睡眠。3)疾病困扰很多疾病的病人的睡眠一直是个问题，疾病的折磨让他们无法正常入睡，白天精力就会比较差。各种疾病都会妨碍到睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作，将病人痛醒，心绞痛也是每于睡梦中发作，心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平卧，并难以入眠。 心理疾病因素失眠是影响人类生活最大的健康问题之一，全世界约有三分之一的成年人会受遭受各种睡眠障碍的折磨，并感受着由此带来的一系列痛苦。&国外的研究资料表明，约有40%的人患有不同程度的失眠，与催眠有关的镇静药物的处方量始终占据着各类药物处方量的榜首。国内临床初步的调查资料显示，普通内科门诊中至少有四分之一的患者存在着各种睡眠问题，在心理卫生专科和精神科门诊的初诊患者中有失眠的占90%以上。并且年龄越大发病率越高，女性多于男性。&失眠仅仅是睡眠问题吗？答案是否定的。近年来国内外的临床研究表明，多数失眠与心理或生理疾病密切有关，失眠既可能是某些心理或生理疾病的症状之一，也可能是一些心理或生理疾病所致结果的一部分。引起失眠的心理疾病多见于有抑郁症、焦虑症、强迫症、恐怖症、神经衰弱和精神分裂症等，导致失眠的躯体疾病多见于呼吸、心血管、神经、内分泌疾病及药物使用等。&失眠在对近年来失眠患者的诊疗过程中发现，临床遇到的一些治疗困难的顽固性失眠患者往往不是单纯性的失眠患者，不少人可能存在器质性因素。据统计全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的。所以挑选适合的枕头非常重要，这与我们的健康紧密相关。&&　　&眼睛浮肿&如果枕头太软，头部就会深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力，致使早上起来眼睛肿肿的，还会感到轻微头疼。如果经常发现眼睛浮肿，可以考虑换一个结实点的枕头。&流口水过硬的枕头会使颈动脉受压，血液循环不畅，继而引发大脑缺氧、微循环局部障碍。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸。如果老是发现枕巾上湿乎乎的一大片，就要考虑换一个柔软点的枕头。
治疗方法/失眠
心理治疗失眠失眠的心理治疗主要是分为以下几种：1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失&眠　而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。2、行为治疗：行为治疗主要是进行放　松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。食补治疗大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。自我暗示自我暗示催眠，方法简便、　行之有效，&向来为古今中外诸多医学家所称道。语言暗示语言是第二信号系统，具有强大的心理效&应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。情景暗示可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……条件暗示床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。日常调理法失眠第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，&早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶&、淡淡的绿茶&；第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水&因为总失眠会让这个人气血不足&发虚；第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；&第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳。第七：经常失眠的的人，建议喝耶巴马黛茶，它不仅能缓解压力，还能促进你的睡眠质量。第八：让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴 钢琴 萨克斯奏出来的柔和音乐、滴水声等，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。第九：与神经精神兴奋有关系的.睡前做小规模体操适当放松；避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）；不吸烟；按时刷牙,保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境第十：调低卧室的室温，并且适宜改善光线强弱，保证睡眠的有效性。1.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。2.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。3.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音,卧室里光线要柔和4.合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。5.卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。6.养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。7.只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡，有利于减轻大脑兴奋状态.中药调治中医药治疗失眠有其独到的见解，且疗效显著。传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法，往往副作用大、容易上瘾。中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。中医药学现代化也让中医药在治疗失眠症领域大显身手，通过精选天然名贵药材，组合治疗失眠的优秀方剂，有一大批高科技中医药成果，在失眠治疗领域发挥着重要作用。 中药治疗失眠的特效疗法： 药（热）熨疗法：将药物（如药袋、药饼、药膏及药酒）经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法。 敷贴疗法：将药物调成糊状，敷于体表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、烫伤等。& 敷脐疗法：将药物敷置于脐眼或脐部，常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一种外治法。 熏洗疗法：利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处，并用温热药液淋洗局部的外治法。常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症。 下面是验方和食疗方法 刮痧法：失眠1、肝郁化火 取穴&四神聪、行间、足窍阴、风池、神门 刮拭顺序&先点揉头顶四神聪，然后刮后头部风池，再刮前臂神门，最后刮足背部行间至足窍阴。 刮拭方法&泻法 方义&四神聪局部取穴宁心安神&行间平肝降火&足窍阴降胆火以除烦&风池疏调肝胆而止头痛头晕&神门宁心安神。 2、心脾两虚 取穴&脾俞、心俞、神门、三阴交。 刮拭顺序&先刮背部心俞至脾俞，再刮前臂神门，最后刮下肢三阴交。 刮拭方法&补法。 方义&脾俞、三阴交健脾益气养血&心俞、神门养心安神定悸。 3、肾阴虚 取穴&四神聪、风池、太溪、肾俞 刮拭顺序&先点按四神聪，再刮后头部风池，然后刮背部肾俞，最后刮太溪穴。 刮拭方法&补法 方义&四神聪疏通局部气血&风池祛风活络止头痛，头晕&太溪滋阴补肾&肾俞益肾气聪耳。&[方法一] 面粉、鸡蛋各500克，枣泥30克，莲肉100克，白糖650克，菜油20克。将干莲肉去心，放入锅内，加清水煮熟至粘软，再以洁白布包莲肉，揉烂成泥；将鸡蛋打入盆内，用掸蛋器掸成稀糊时，加入白糖，掸约35分钟，待蛋浆由淡黄转变为白色时，将面粉、莲肉泥撒入，调和均匀待用。将蒸笼垫上干净纱布，放入木制方形框，抹上菜油后，倒人蛋浆的二分之一，用铁瓢舀人方形框内擀平，再倒人余下的蛋浆擀水，入笼蒸熟，用小刀切成长条方块即成，作早点食之。 本方健脾补心，养血安神，适用于心脾血亏所致的失眠。 [方法二] 黄连10克，生白芍20克，鲜鸡蛋(去蛋清)2枚，阿胶50克。先将黄连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升，然后去渣。再将阿胶加水50毫升，隔水蒸化，把药汁倒入以慢火煎膏，将成时放入蛋黄拌匀即可。每服适量，每晚睡前服1次。 本方交通心肾，适用于心肾不变之不寐。 [方法三]失眠酸枣仁75克，乳香30克，蜜60毫升， O．5克，糯米50克，朱砂15克。将药为极细末和匀，用酒5毫升，和蜜等一处，慢火煎如稀饼。不计时候，以温酒下15克许。 [方法四] 半夏15克，秫米50克。用河中长流水、澄清，取清液煮秫米、半夏为粥样，但吃时去渣，只吃其汁一小杯。1日3次，连服3天，以见效为止。 本方祛痰降逆，和胃，调阴阳，适用于因痰滞胃致阴阳失调的失眠。 [方法五] 党参12克，黄芪15克，白术、茯神各9克，炒枣仁10克， 肉12克，木香8克， 6克，当归9克，远志6克，生姜3片，大枣5枚。水煎服，1日1剂，早晚服。本方补益心脾，养血安神，适用于心脾血虚所致的失眠。 [方法六] 黄连12克，朱砂15克，生地黄、 各10克，炙甘草6克。水煎服，1日1剂，早晚服。本方清心、育阴、安神，适用于心肾不交所致的失眠。 [方法七] 茯苓15克，茯神12克，远志、人参各10克，石菖蒲12克，龙齿6克。水煎服，1日1剂，早晚服。本方益气镇惊，安神定志，适用于心胆气虚所致的失眠。 [方法八] 茯神10克， 9克， 12克， 9克，陈皮10克，连翘6克，莱菔子15克。水煎服，午晚饭后服。本方健牌和胃，化滞消食，适用于胃气不和所致的失眠。 [方法九] 桂圆肉100克，60度白酒400毫升。将桂圆肉放在细口瓶内，加人白酒，密封瓶口，每日振摇一次，半月后可饮用。每日2次，每次10--20毫升，适用于虚劳衰弱、失眠、健忘、惊悸等症。本方出自《万氏家抄方》，原方用于“温补脾胃、助精神”，为治疗虚劳、心悸的常用方。品名为后加。方中桂圆味甘性温，能补益心脾，养血定神，对神经性心悸有一定疗效。配合白酒，通经络，行药力，使之更好地发挥作用。 本方对内有痰火及湿滞停饮者忌服。&[方法十]每天早晚各一杯，茶汤泡到金黄色程度，一口气大口喝完。每天坚持，正常情况3天左右就会对失眠有一定的效果，长期饮用对于均衡作用很大。针灸治疗辨证治疗：&主穴：、、1、心脾两虚 【诊断要点】不易入睡，入睡后易醒，多梦；心悸，健忘，头晕，肢倦乏力，腹胀，便溏，面白无华；苔薄白，舌质淡，脉细弱。 【处方】、、失眠2、阴虚火旺 【诊断要点】心烦不寐，或稍入睡即醒；头晕，耳鸣，腰酸膝软，遗精，健忘，手足心热，口干咽燥；舌质红，脉细数。 【处方】、、、心俞 3、肝郁化火 【诊断要点】烦躁易怒，难以入睡；头晕头痛，胸胁胀痛，口苦，目赤；舌质红，苔黄，脉弦数。&【处方】 大陵 4、胃腑失和 【诊断要点】睡眠不实；胸膈满闷，脘腹胀满，嗳腐吞酸；苔厚腻，脉滑。【处方】 足三里 5、心胆气虚 【诊断要点】失眠多梦，易惊醒，胆怯心悸；善惊易怒，气短倦怠；舌质淡，脉弦细。 【处方】心俞、、、其它疗法： 1、贴压：皮质下、交感、心、肝、脾、内分泌、神门。 2、：沿头、背部、轻度叩刺，以皮肤潮红为度，每日或隔日一次，10次为一疗程。注意事项主要应做好以下几方面： ① 以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ② 参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③ 生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。&提高睡眠质量我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： 睡眠要适量失眠1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三要三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 三要： 一要睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。 三要睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。 　　 　　 三忌： 一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。 二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。 此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和健康。 顺应生物钟如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前，或睡前做20分钟的有氧运动等，的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 调节饮食我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、 、 、 等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的 。所以睡觉之前，不要食用这些东西。失眠为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 噪音不少青少年朋友因为经常处在某种中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠。 睡觉时间要想提高睡眠质量，入睡时间必须； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 老年人失眠1、调整心态，谨慎用药老年人退休后，原先的生活节奏改变了，地位也发生很大的改变，此时应尽快适应并形成新的生活模式，同时加强心态调整，否则，很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍，表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。医学专家指出，精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随，轻者表现为睡眠质量下降，易早醒；重者发生持续性的失眠，严重危害健康。一旦出现失眠，不能单靠药物控制，首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理，效果不佳方才考虑药物治疗。适用于老年人的失眠药多为中长半衰期的苯二氮卓类衍生物，如硝基安定、舒乐安定、硝基去等。应在医生指导下遵医嘱用药，不要突然停药或大剂量用药，以防止引起“反跳”现象。失眠2、白日少睡，增加活动老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1-2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15-30分钟即可。3、饮食合理、不饮酒退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。由此可见，退休后应合理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在19时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前2个小时左右吃上1-2块热量高的小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。4、睡前洗洗、少看电视老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗上床睡觉，这样很容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上一会儿，也可促使神经放松而促进睡眠。5、防治疾病、促进睡眠老年人组织器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。有些疾病可对睡眠构成不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠；慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通气换气不足易致失眠发生；另外，因疾病引起的疼痛和瘙痒也会显著影响睡眠。因此，老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生。有些药物在治疗疾病时也能引起失眠，如老年人常用的抗高血压药、利尿剂药物、类固醇和中枢兴奋药等，在服用期间应提高警惕，必要时进行药物调整。6.改变社会、家庭、的行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。孕妇失眠饮食习惯的改变会影响孕妇睡眠质量的好坏。孕妇在怀孕期口味可能会有很大的变化，这一点身为丈夫的男人们可能体会得更为深刻。有可能西瓜刚刚买来又转而想吃芒果。虽然，妻子在吃上的要求丈夫们最好满足，但影响情绪的食物最好不要提供给她们，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其富含饱和脂肪酸的食物，食用这些食物后会改变孕妇体内的激素分泌，造成躯体上的不适。除了食物的种类，在时间上也要有一定的限制，孕期妇女最好在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前。同时怀孕的女性还要留心，不要吃太凉或是太甜的食物。
1、睡前运动：不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。2、吃点安眠药：服安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。3、睡前读书：睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。4、喝酒助睡：这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。5、每天强制睡够8小时：其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。
预防措施/失眠
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量很大。 1、睡眠的用具 失眠无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。2、睡眠的姿势有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。3、睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。4、睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。 5、睡眠的习惯好的睡眠习惯对促进睡眠也有非常好的作用。1）不要去担心睡眠不足试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为&“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。2）不要强迫自己入睡如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。只在你真的困了累了的时候再去睡觉不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。3）不要总是在乎睡眠时间很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。4）睡觉前先暖身一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。5）不要睡过头 不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。适量的睡眠才是最好的。6）避免把酒精当作让你入睡的良药避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。7）布置你的卧室和床，让它们只和睡觉有关尽量不要在床上吃东西、看电视或者看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方，这会让你睡不着觉；睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若真想读书，还是轻松的散文、传记为好。
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