如何坚持吃健康饮食食谱_百度知道
如何坚持吃健康饮食食谱
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多样化，口感丰富化些的食物，这样比较容易坚持，蔬蕾沙拉款式多样花很多，可以去选择
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只要保持一颗爱美的心
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首先要养成健康的生活习惯，第一步你得早起，早起你就能吃丰盛的早餐，就能开启一天的活力了
来自健康生活类芝麻团
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饮食宜忌，就是应该吃什么，不应该吃什么。食物有寒、热、温、凉之性，有辛、甘、酸、若、咸之味。人的疾病有表里、寒热、虚实之别。食物的性、味必须与疾病的属性相适应，才能起到保健作用，此为“宜”；否则，就会加重病症，此为“忌”。饮食不讲宜忌是不对的。1.寒证疾病忌食生冷、瓜果等寒性食物，而热证疾病忌食辛辣、姜、烟、酒及油炸等温热性食物。水肿病人忌食盐类等咸寒之物，头晕、头痛病人大多为阳光之体，忌食动火食物，等等。2.服药时也应注意饮食的适应性。服热性药时应配食热性食物，服凉性药时应配食凉性食物。否则影响药效。如服发汗解表药时，应忌食生冷酸性食物，固酸性食物有收敛作用，可使药物不能发散；服滋补药时应忌食萝卜有破气作用，可抵消补气作用。3.四季变化对饮食宜忌也有不同要求。一般讲，冬日应食热食，夏季爱吃凉食。从大的方面讲，春季不宜多食油腻辛辣之物，应多吃清淡蔬菜、豆类及豆制品；夏季宜多食用甘寒、清淡、卫生的食物，如绿豆汤、茶叶粥、西瓜等；冬季可多吃萝卜、梨、杏仁、惹仁米粥等，以清肺降气化痰；冬季易受寒邪，宜服热粥、年羊肉等温热性食品，有御寒之功，但也不可过食肥甘厚味，以免助湿生痰。四季饮食还应根据个人身体的特点，采取适宜的食品。
稀品汇健康专家
稀品汇健康专家
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给自己一个计划，然后按照计划坚持执行。健康的饮食习惯，对身体很好，希望你成功，加油！
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早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。早中晚三餐一般按3:4:3的比例分配。每周要吃一次肝、血之类。《中国居民膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》可作为中国居民膳食方向的指引和参考，希望能帮到你。《中国居民膳食宝塔》:每日摄入各种食物量的范围
油：不超过25g
盐：不超过6g奶及制品：300g
大豆坚果30-50g畜禽：50-75g
鱼虾：50-100g
蛋：25-50g蔬菜：300-500g
水果：200-400g谷类、薯类、杂豆：250-400g
水：1200ml每天6000步《中国居民膳食指南》
1）食物多样，谷类为主，粗细搭配
2）多吃蔬菜、水果和薯类
3)每天吃奶类、大豆或其制品
4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5）减少烹调用油，吃清淡少盐膳食
6）食不过量，天天运动，保持健康体重7）三餐分配要合理，饮食要适当8）每天足量饮水，少喝含糖饮料9）如饮酒应限量10）吃新鲜卫生的食物成年人膳食选配原则1.控制总热量，避免肥胖，提供热量的食物主要是主食、肉、蛋、饮料、酒。2.保持适量蛋白质，注意选择优质蛋白质，如，牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼类、家禽，大豆及制品含有丰富的植物蛋白质，对中年人非常有益。3.限制糖类，吃糖过量易导致肥胖，增加胰腺负担，引起糖尿病，除日常供给碳水化合物外，不宜额外多吃甜食。4.少吃高脂肪高胆固醇食物，每天脂肪应限制在50g左右为宜，以植物油为好。5.多吃含钙丰富的食物，如，牛奶、海带、豆制品、新鲜蔬菜水果，预防骨质疏松、贫血。6.少食盐，每天不超过6g，以防引起高血压。7.注意食用防癌食品：如葱蒜类、十字花科、坚果种子、谷类、夹豆类、水果、茄科、伞状花科...8.多吃护心食品：鱼类、红葡萄酒、黑木耳、马齿苋...9.最佳护脑食品：菠菜、韭菜、南瓜、葱、菜椒、椰菜、豆角、番茄、胡萝卜、小青菜、芹菜、核桃、花生、大豆、松子...10.最佳水果：番木瓜、甜瓜、草莓、橘子、猕猴桃、芒果、西红柿、西瓜...11.最佳蔬菜：红薯、芹菜、胡萝卜、红绿萝卜、白菜、卷心菜、菠菜、韭菜、西红柿、葱、蒜、黄瓜、茄子、豆角、冬瓜...12.最佳汤食：鸡汤最优，能提供大量优质养分，振奋精神，消除疲劳，改善情绪
lover大袋鼠
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早餐：牛奶燕麦粥午餐：清蒸鱼+蒜蓉油麦菜+一两米饭晚餐：绿豆粥+蒸菜小份
早餐最好是鸡蛋，面包，牛奶，不要太油腻，每天要吃鱼，肉，鸡蛋，豆，蔬菜，水果，牛奶 烹调油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆及坚果30-50克，肉类50-75克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类、薯类及杂豆250-400克，水1200毫升
参考资料：
健康饮食的食谱
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& 您的位置： &
& 宵夜吃什么好？怎样吃才能健康一点？
宵夜吃什么？很多人爱吃宵夜，即使作息正常也非得吃点东西再睡觉，但是这是不健康的，大家都知道。但是如果放任下去，肝脏的损伤是日益积累的。作息正常者最好管住自己的嘴。宵夜吃什么好?在此推荐一份健康食谱：牛奶、水果、碳水化合物类的食物。这份健康食谱有着科学道理，因为：牛奶有助于睡眠，水果能补充大量维生素，而碳水化合物类的食物能够快速补充人体所需要的能量。同时，值得注意的是，吃宵夜时还要注意以下问题：1、适当地补充能量即可，不要把宵夜当做正餐来吃，控制量，吃到五到七成饱就可以了。2、宵夜与睡眠之间隔的时间最好计算好，两者之间不要离的太近，应该睡觉前3～4个小时吃比较好。3、水分和糖分很多的水果，以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，否则会造成尿太多，影响睡眠质量。4、要选择清淡的食物，不要吃油炸、烧烤、煎制、腊制食品。也不要吃太咸的食物，不仅会造成不停地喝水之外，还会导致体内的水分难以排出。吃宵夜的时间不宜过长，不要一边聊天一边吃宵夜，一般来说，离睡觉越近吃得越少，边聊边吃会增加进食量，加重肠胃的负担。正常作息而吃宵夜 肝脏“伤很大”其实宵夜是能不吃就别吃，需要吃宵夜的人群也要尽量少吃。对于十二指肠溃疡患者，可以提前准备些苏打饼干，发生饥饿痛时适当吃几块苏打饼干。有一部分正常作息的人，也有着吃宵夜的习惯，这与他们的生活习惯有关。一旦形成了吃宵夜的习惯，既使不需要补充能量，肠胃也会分泌消化夜，刺激人的食欲。正常作息者经常吃宵夜，如吃的是高脂肪、高蛋白食物，很容易使人体内血脂突然升高，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，加重肝脏的负担，同时也会诱发脂肪肝。另外，人体排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若再吃宵夜，人已上床睡觉，但排钙高峰期却到来，会致使尿中钙不断增加，长期以往容易形成结石。建议：最好的办法就是控制自己的食欲，戒除吃宵夜的不良习惯，不要等到诱发其他疾病时，才意识到戒除吃宵夜的重要性。
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肾脏疾病的营养保护因素、营养治疗等。
刘燕萍 副主任医师
熟悉各种治疗饮食的技术操作等。
李燕 主管营养师
精通本专业知识外，多年从事管理工作。
肖美兰 主管营养师
擅长各类营养不良患者的营养治疗及指导。
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三成中国居民无法坚持每天吃早餐 超过一半膳食不均衡
三成中国居民无法坚持每天吃早餐 超过一半膳食不均衡
未来网（www.k618.cn中央新闻网站）北京8月16日电（记者 贺卓辉）今日，雀巢联合中国营养学会营养大数据和健康分会召开新闻发布会并发布了《中国居民早餐饮食状况调查报告》。这份报告称，35%的调查对象不能做到天天吃早餐，其中时间紧是最主要的因素。中国居民的早餐膳食结构不够均衡，食物种类较为单一，主要集中在谷薯类；超过一半（55%）的调查对象早餐摄入的食物种类不足三种，乳制品和果蔬类的消费率相对较低。新闻发布会现场。未来网记者贺卓辉 摄大数据也指向了这一结论。雀巢与小米对130万用户的370万条饮食记录进行了大数据分析，同样发现食物摄入多样性欠缺的问题；另外，雀巢与社会化聆听平台Social Listening对近31万网民近一年半的200万条早餐相关网络社交内容进行了大数据分析，挖掘出很多人不吃早餐的原因。这项调查工作是在31个省（自治区、直辖市）开展，调查对象为调查地区18岁以上的中国公民，包括孕妇，4-12岁儿童的母亲，以了解相应年龄段儿童的早餐饮食状况。该报告还显示：在用餐时间方面，81%的调查对象早餐用餐时间在15分钟之内，42%在10分钟以内。在早餐品种更换频率方面，仅有26%的调查对象能够做到每周定期更换早餐品种，无法满足食物多样的平衡膳食原则。中国营养学会秘书长杜松明在现场表示： “目前很多消费者不吃早餐或者早餐吃得不够健康。然而事实上，早餐是一日三餐中最重要的一餐，早餐的营养决定了一整天的膳食质量。”中国营养学会建议大家多在早餐上花点时间，选择不同种类的食物，每隔一段时间更换早餐食谱，保证营养丰富。与此同时，雀巢正式宣布启动“15分钟，优质食品美好生活”项目，号召广大消费者行动起来，每天做出一点改变，享受健康生活。雀巢大中华区董事长兼首席执行官罗士德表示：“我们希望通过此次活动提高大众的健康意识，帮助消费者培养健康的生活方式。”现场还发布了154份健康早餐食谱。这154份健康早餐食谱按照中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》，为包括中小学生、成年人、孕妈妈和中老年人等在内的11组不同人群设计。同时，按照每组人群的营养健康特点，进行个性化信息的推送及传播推广。雀巢将在37 个城市的超过800间办公室和近500所大学食堂 ，免费派发6万份雀巢营养早餐产品。
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