很多人在跑步时，会不止一次出现“岔气”(或称一侧疼痛)。这种疼痛常常出现在右下腹，位于肋骨正下方，表现为剧烈的局限性疼痛。尤其常见于跑步运动员。有一些运动员减慢速度，一直慢走，直到疼痛消失。
如今，研究者用更专业和科学的术语，将这种恼人的腹痛命名为“运动相关的一过性腹部疼痛”(ETAP)。跑步和游泳者常常因这种疼痛中止运动，并承受难以忍受的折磨。
▌是什么原因导致了“岔气”？
虽然目前还没有关于“岔气”原因的明确解释，但有几个理论，非常具有说服力。
·大多数研究人员认为，它与我们运动之前的饮食密切相关。
有研究认为，跑步和游泳最易发生ETAP。表现为右下腹或左下腹局限性疼痛。这种疼痛常受运动员身体机能影响，但与其性别和体重指数无关。中老年运动员很少发生ETAP。
引起ETAP的最重要因素似乎是运动前定时进餐。一项研究报告指出，在运动前和运动中，饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压（浓度指标）饮料，会诱发“岔气”，尤其是对这些饮料敏感的人。
·一些研究者提出了一种更复杂的解释，即“岔气”是由于膈肌痉挛，牵拉内脏（尤其是肝脏）的韧带引起的。
剧烈运动以及呼吸不均，震动和牵拉了这些韧带。运动员往往每两步或四步呼气一次。大多数人左脚着地时呼气，但也有少部分人右脚着地时呼气。右脚着地呼气的人容易发生岔气的原因，可能是因为右脚着地时呼气使肝脏（位于右侧肋骨正下方）受力增加。
因此，当呼气时，肝脏下降，隔肌上升，这种反复的牵拉导致了膈肌痉挛。
▌发生了“岔气”该怎么办？
如果跑步时发生“岔气”，可以停下来，并将手置于右腹部向上推，同时保持均匀呼吸。当跑步或游泳时，甚至可以试着 深呼吸 。韧带牵拉理论认为，浅呼吸会增加“岔气”的风险，因为膈肌总是轻度抬高，下降的幅度不足以使韧带放松。当发生这种情况时，膈肌受压，更容易发生痉挛或“岔气”。
▌预防“岔气”小贴士
·控制运动前进餐的时间，使食物能在运动前就能消化完。
·避免在运动前和运动中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。
·伸缩运动可缓解“岔气”引起的疼痛。举起右臂，向上伸直，并倾向左侧。持续30秒，放松，之后进行另一侧拉伸。
·减慢跑步速度，直到疼痛减轻。
·按摩或按压疼痛的区域。向前弯腰，使膈肌拉伸，从而缓解疼痛。
·如果疼痛持续不能缓解，需及时就医。
（翻译：二毛）
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问题描述：跑步时右下腹容易疼痛（男，26岁）
病情分析：考虑肠痉挛可能性大，针对本次问诊,医生更新了总结建议:考虑肠痉挛可能性大。建议晨起饮温盐水400-500毫升后,先做一般活动热身,再跑步,一般可以避免。
患者咨询记录
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跑步时右下腹容易疼痛（男，26岁）
您好，我是辉县市人民医院副主任医师，李献平医生
你好！是饭后还是空腹？
是经常还是偶尔？
空腹，早起晨练的时候
经常，偶尔又没事
考虑肠痉挛可能性大。建议晨起饮温盐水400-500毫升后，小1一般活动热身，再跑步，一般可以避免。
好的，谢谢李医生
不客气。对不起。刚才打错字了
展开更多问答孩子跑步时右下腹部疼痛，请问是怎回事_百度知道
孩子跑步时右下腹部疼痛，请问是怎回事
我有更好的答案
你好,这个情况考虑是因为孩子有慢性肠炎引起的,建议先作抗炎治疗
可能是岔气了
现在,爱好体育锻炼的人越来越多,但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象,医学上称为“运动性腹痛”,
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跑马拉松途中或者平时训练时，跑者最害怕遇到的情况是什么？答案估计会千奇百怪：没水喝、没带手机、突遇刮风下雨……但这些突发状况都没有一件事来得可怕——跑着跑着就肚子痛，想上厕所了。你是否在跑步过程中也曾经遇到这种尴尬？越跑肚子越痛，到处找不到厕所……很多人把这个问题怪到了跑前“没吃好，没吃对”之上，但事实上，就算你跑前什么都不吃，很有可能还是躲不开肚子痛和腹泻。都是因为跑前吃太多？那倒不一定！很多人的经验中，类似的腹痛常常会出现在左中腹部，大约在胃的下方一点，用东西吃多了来解释挺合理。但实际上根据一些医学上的统计，左、右中腹部或肚脐周围都是好发的区域，整体来说，上述这3个区域各占运动过程中所发生腹痛的二成到五成不等。除此之外，左上下腹、右上下腹、肚脐上都有10%左右的几率，最少的肚脐下方也约有5%的几率。考虑到这些区域，好像就不太能只用吃多了来解释了。有资料显示，凡从事耐力型运动，有30~50%的几率会发生包括：胃酸逆流、恶心反胃、胃痛、胀气、肠绞痛、强烈便意、腹泻甚至血便等肠胃症状。实际状况虽然因人而异，有时也可能与心理因素有关，但整体而言会造成这些肠胃症状的原因不外乎：机械性因素、生理因素、营养（饮食）因素这三大类。机械性因素比较容易理解，最主要是运动中的震动，以及运动中增加的腹压。生理因素比较少为大家所知，一些运动医学的教科书列出了重要的运动中肠胃生理变化，包括：内脏血液灌流减少、肠胃活动的改变、以及肠胃道的分泌与吸收状态改变。运动中内脏可能缺血，还会蠕动变慢、吸收变差。有资料表示运动过程中，内脏的血流量最高可以减少到80%，而肠胃道在血流量减少到50%时就属于缺血的状态，这可能导致黏膜的损伤以及肠胃活动力的改变。而肠胃活动力的改变对胃部的影响主要是贲门张力下降、胃排空变慢，这可能较容易导致胃食道逆流、胃胀、恶心与反胃。十二指肠也会受到干扰，至于在十二指肠以下的小肠和大肠则不确定，但可以怀疑有些跑者或运动员容易在运动中腹泻与此有关。至于肠胃道分泌与吸收的影响，最主要是碳水化合物的吸收速率会明显受限，造成的影响主要是当碳水化合物摄取过量、或是饮用的补给品浓度太高时容易导致腹泻。上面提到的碳水化合物摄取过量、补给品浓度太高都属于营养（饮食）因素之一，其他包括高脂肪、高蛋白质、高纤、整体饮食过量、进食时间不当等等，也都属于可能造成肠胃不适的因素。跑步饮食：适时、适量、浓度适当是原则进食后太快从事跑步或其他运动固然是主要原因之一，但是医学上还是有一些其他假设：包括横膈膜的痉挛、肠道中的空气阻塞等等。这些种种因素进一步造成横膈膜或肠胃道缺血、内脏或腹膜受不当牵扯刺激、腹部肌肉紧绷……最后才导致腹痛。在这样的状况下，针对跑步或运动中腹痛的预防，训练师和专家能给的意见是比较有限，大致上有三点：运动前最少2小时，不要大量饮食。视个人状况甚至可以延长到 3~4小时；运动中的饮水应该少量但规律，如此可避免量过多造成腹痛，又可避免水分过度流失；不要喝浓度太高的运动补给品或饮料。关于饮品：运动中应该适当补充水分，建议应该少量但规律。希望于运动尤其是比赛中使用水以外的补给品时，应该于训练期间就开始尝试，且不建议饮用浓度过高的饮品，也应减少刺激性（如：过酸）的饮品。关于饮食：进食应在运动 2~3小时前，依据个人状况甚至提前4小时。食物内容以低纤、低脂、低蛋白为原则，碳水化合物适量，且不要在运动或赛前过度偏离日常习惯的饮食。可以考虑避免或限量固态食物，而以流质的补给品替代。养成运动或赛前上厕所的习惯，减少内急、腹泻对活动的影响。以上内容整理自三湘都市报
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