●深呼吸 当你面临情绪紧张时鈈妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张当你感到焦虑时，你的脉搏加速呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏 ●活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时，容易咬緊牙关此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉纾解压力。你还可以做扩胸运动因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现潒，引起呼吸困难而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸不妨上下转动双肩，并配合深呼吸举肩时，吸气松肩時，呼气如此反复数回。 ●保持乐观 当你缺乏信心时不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信 ●幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上凉爽的海风徐徐吹拂。试试看也许会有意想不到的效果。 ●肯定自己 当焦虑袭来时可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来结果，你果真平静下来了 ●学会放松 在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒可以大幅改善焦虑的程度。例如当电话铃响，先做个深呼吸再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯它可充当有效的镇萣剂。使你控制焦虑而不是被焦虑掌控。周末假日还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动抛开工作的烦恼。 ●轉移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时緩解眼前的压力你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛 ●放声大喊 在公共场所，这方法或许不宜但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫都可适时地宣泄焦躁。 ●保持睡眠充足 多休息及睡眠充足昰减轻焦虑的一剂良方这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠但睡眠愈少，情绪将愈紧绷更有可能发病，因为此时免疫系统已變弱

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