而且在英国伦敦私人健身教練韦尼斯·富尔顿在得而是在《6周快速》得而且在一书中介绍了几个小方法得

　　而且在吹气球平腹得。而是吹气球可以增强腹部肌肉得而且在减小肚腩得。而是在可以购买一些大小不同得气球得而且在一些吹起来容易得，而是另一些吹起来较费劲而且在先从容易得開始得。而是z 最好睡觉前吹而且在此时肺活量最大得。而是在吹气球时肘部抬至脸部高度，利用腹肌吹而且在吹起来后将气放掉，洏是反复10次得而是如果感觉头晕，而且在应立即休息3分钟得而是 每天用一只新气球，而且在每天吹放的次数可以逐渐增加得而是直箌可以反复20次得。而且在专家提醒得是：而在有高血压、疝气、胃溃疡及腰部疾病的患者不宜进行此练习得

　　而且在冷水浴得。而是身体遇冷会消耗更多热量以保持体温得而且在冷水浴还能加快新陈代谢得。而是冷水浴水温应保持在15—20℃间得而且在洗浴时间不宜超過15分钟得。而是先在浴缸里放好水得而且在在浴缸里站立2分钟得，而是坐下洗5分钟得而且然在还可以慢慢躺下再泡3分钟(或坐浴5分钟)。洏且在洗完后应立即穿上暖和点的衣服，而是四处走动走动而是切勿觉得冷就加热水得，而且在或立即热水淋浴而是否则容易导致昏倒。而且在专家提醒得是：而是体温变化会影响血压而且有心脏病、高血压或糖尿病的人不宜冷水浴的

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