腹肌训练好动作：V型卷腹 06:41:10
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跑步后怎么防止小腿变粗 别以为跑后拉伸真能消肌肉
来源：七丽时尚网
跑步本来是一种很有效的减肥方法，可是有些人却因为这种减肥方式导致小腿变粗，真让人无奈。那么，跑步后怎么防止小腿变粗？跑完步怎么做小腿才不会粗？以及，怎样跑步才能完美瘦身还不粗腿呢？
跑步后怎么防止小腿变粗第一步：跑后小腿巧拉伸5分钟我们在各种瘦身论坛里都看到过：跑完步后好好拉伸，可以很好的瘦小腿。这话理论上的确没错。跑后做伸展运动的确也不可少，可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。（1）跑后拉伸真能消肌肉吗？这可能和你想的不一样。拉伸瘦腿，并不是因为拉伸可以把肌肉拉没了，而是可能恰好拉对肌肉，把肌肉刺激的有型了而已。为什么运动后要好好拉伸，就是因为拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍，更好的促进肌肉增长。有人跑完步拉伸，感觉小腿变瘦了，可有些却觉得自己的小腿越来越粗，就是因为拉伸刺激的地方不一样。（2）跑后怎么拉伸瘦小腿和小腿训练一样，直腿拉伸刺激腓肠肌，屈膝拉伸刺激比目鱼肌。所以，如果你想靠拉伸来显得小腿瘦，主要就是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，视觉显瘦。比目鱼肌拉伸：动作描述：a.前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡；b.放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；c.保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。动作要点：拉伸过程中，注意感受小腿下方和深层的肌肉被拉开。第二步：拉伸后20分钟再热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。tips：等20分钟后再去泡脚。跑完步不能马上泡脚，因为跑步过程中下肢血流增加，骨骼肌血管扩张，静脉中储存了大量的血液(静脉作为容量血管容纳的血液很多的)，刚跑完步就泡脚，下肢毛细血管进一步扩张，可能导致下肢的水肿。另外可能会导致低血压。第三步：泡脚后最后按摩小腿泡好脚后最好再要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。女孩小腿粗的原因是什么?
更新时间： 16:27:49
健康分享者：tiantian1127
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现在夏天又要到来了很多女生，因为自己的小腿粗而感觉到非常的烦恼的，小腿很粗，对于一些爱美的女性来说是一种特别郁闷的事情，但是因为自己的身上其他的部位都是非常瘦的，只有小腿比较粗，这说明他们平时生活中没有注意运动，所以就会导致小腿变得越来越粗大。以前我们听别人说如果经常性的爬楼梯就会导致小腿粗的，我们就来说一下女孩子小腿粗是什么原因。
步骤/方法：
有可能是遗传因素导致的。有很多人认为平时的运动强度大，有可能会导致小腿粗壮，但是小腿粗壮有可能是天生的遗传因素，如果是遗传因素的话是不能改变的，只要是放宽自己的心态就可以了。
在平时生活中如果穿的鞋子不合适，如果坐着的时候喜欢翘着二郎腿，在穿衣方面，如果喜欢穿一些紧身的衣服，就会导致小腿粗壮的，如果在冬天的时候穿的比较少，会容易导致血液循环变差，也会导致小腿粗壮的。
在平时生活中应该适当的进行运动，因为运动能够更好地促进血液循环，并且能够让小腿变得更加的细的，在饮食方面尽是一些油腻的食物，平时的时候应该减少久站的时间，这样可以更好的防止小腿粗。
注意事项：
在平时生活中应该养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，应该适当的进行运动，因为运动才可以有利于提高人们的免疫力和抗病能力，平时的时候也应该多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，禁止吃一些辛辣刺激性的食物。
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女生14岁，小腿有大量脂肪，&该怎么减，实际一点的，住校
想得到的帮助：
身高179，体重大概120以上，夏天完全不敢穿裙子，紧身裤和牛仔裤也穿不上，父母也老说我小腿粗
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