最近睡眠质量很差，只要一闭上眼睛就做梦，我每天睡得很早但是早晨还是很困起不来。怎么回事啊？_百度宝宝知道晚上睡不着觉，十点多上床，一两点才勉强睡得着，但睡眠质量不好。睡觉时闭着眼睛什么都不想，可是还是..._百度知道
晚上睡不着觉，十点多上床，一两点才勉强睡得着，但睡眠质量不好。睡觉时闭着眼睛什么都不想，可是还是...
晚上睡不着觉，十点多上床，一两点才勉强睡得着，但睡眠质量不好。睡觉时闭着眼睛什么都不想，可是还是不能入睡，身体发热难受得把被子踢开。这种情况持续好多天了，困得要命，可是想睡又睡不着。白天补睡又睡不着。去过医院可是医生说是心理问题，我认为不是...
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出去多走走，晚上睡觉前半小时喝杯牛奶，可以舒缓神经，如果可以的话带上耳机听些轻音乐你一定是有什么烦心事，建议白天一定不要呆在房子里，或者潜意识里压力太大了
和我室友的情况一样，她都去医院开安眠药来着，医生不给。。。去中药铺开点酸枣仁泡水喝，能安神镇定，再买点安神补脑液喝，有效果，另外，如果真的睡不着也不要有太大压力，白天起床时就当自己昨晚睡得不错，暗示也很重要！祝你好运~
这种情况可能是肾气不足，阴虚升火，导致心烦少寐。如果兼有面红咽干，脉细数基本可以确定。进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法，补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛，龟板等。补阴虚食品：甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等，可经常交替选服忌食或少食狗肉(脑血管患者禁食)、羊肉(肝炎患者禁食)、雀肉、海马、海龙、獐肉、锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、荜拨、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香烟、红参、肉苁蓉、锁阳等。请采纳。
我现在还没睡着呢。有个超简单的方法，去下载催眠曲，好像有个叫深蓝梦的，下载到手机上，设置成只播放一首，然后平躺床上，手机放边上，什么都不想慢慢就睡着了。一首有10多分钟呢，蛮好听的纯音乐，刚开始听用的时间稍长。
我以前看过一本心理学的书，好像是有心理原因，记不太清楚是哪本书了，有几个解决的办法：1、不要太早到床上去，等困了再去（去床上是为了睡觉，别到时候在床上玩，或者是越想着要睡着反而造成心理压力）。2、做些有益睡眠的事情（例如，我一看书就想睡觉之类的。）3、不要总想着自己会失眠，造成心理压力，反而睡不着（当时有个反方法是躺在床上一直想着不要睡觉不要睡觉反而睡着了）。还有我就不记得了，以前在学校老师也给我们讲了一个办法，就是躺在床上想我的床-寝室-宿舍楼-学校等等，跟我不要睡觉我不要睡觉有点相似。比较在意你的身体发热难受，如果不是心理问题，有可能就是身体原因，不行就去找个中医看看。我是学中药的，比较偏向于中医诊断。
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睡眠质量不好怎么办，怎么睡也睡不着，想睡觉闭上眼半天就是睡不着
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多运动，累了自然睡的香;睡前少吃东西，不要胡思乱想让大脑兴奋;听轻音乐
温水浴洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。足疗足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。食疗还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。随遇而安 无为而治有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。调节兴奋和抑制过程睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面：首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。
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