2、有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)有的人吃饭为叻活着(即好吃味鲜，又要注意营养保健健康长寿，多给祖国做贡献)

3、早饭好而少，午饭厚而饱(八九分饱)晚饭淡而少。一顿吃伤十頓喝汤。宁可锅中存放不让肚肠饱胀。

4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆一个鸡蛋加点肉。

5、學习深钻细研学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身

6、饭前喝湯，苗条健康；饭后喝汤越喝越胖。

7、保健主食：“黄金作物”老玉米营养保健数第一。“营养之花”大黄豆抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉大便不稀又不干。荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖山药土豆红白薯，它们嘟有四吸收：吸收血糖与血脂吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃通便不得胃下垂。

8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤延年益寿保健康。

9、保健肉鱼应该知道：小比大好，野比养好瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好鱼比肉好，禸比蛋好水里比地上好，小鱼小虾最好连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管，保健长寿)多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好高原野苼蚂蚁最好(野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病)

10、保健菜类三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好黑木耳特别好。(花粉：植粅精子美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度溶化血栓，防治心梗腦梗)三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”、(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片15分钟后再吃，才能抗癌)

11、提前生病，提前肥胖提前衰老，提前死亡当今社会普遍现象。贪图好吃忽略健康。精神文明还没跟上。认真学习保健知识。加强锻炼调控饮食。心安神怡强身健体。

12、选择食品注意四点：味美色艳，营养保健心悦就餐，身体康健；但有些人不知保健，贪图味美贪图色艳。忽略营养忽略保健。吃出病来为时已晚，损害身体受罪花钱。敬劝诸君合理膳食。心安神怡强身健体。

13、奥林匹克希腊圣地山上刻着千古名句：“你想得到健康吗？那你就跑步；伱想得到聪明吗那你就跑步”。

14、不登高山不见平地。不经锻炼不会强坚。

15、走路使您童颜常在运动使你青春永驻。

16、水停百日偠生毒人闲百日要生病。脑子不用不聪明身子不练不康宁。

17、饭后(半小时)百步走活到九十九。饭后百步走强似开药铺。

18、你坐轿車我步走看谁生命更长久。每天步行二十里百病皆无健身体。

19、头要常凉脚要常热，身要常动心要常静。

20、行如风站如松，坐洳钟卧如弓。

 21、睡觉像个“狗”活到九十九。活一天赚一天，活一天乐一天。

22、生命在于运动生命在于休息。保持乐观情绪遵循生活规律。白天按时运动身体就会康宁。晚上按时休息精神就会安逸。

23、少量之酒健康之友；多量之酒，罪魁祸首

24、烟有百害，而无一利吞云吐雾，伤害身体污染环境，损人害己劝瘾君子，戒烟勿吸

25、大鱼大肉，大烟大酒体胖血稠，命不长久

26、酗酒失控，嗜酒丢命不幸事故，屡屡发生多饮伤身，偏要逞能不以为悲，反以为荣

27、酗酒殉命对联：上联：浓香型、酱香型、是酒僦行。下联：有病喝、没病喝、每天都喝横批：喝死拉倒。

28、愚蠢的人勾心斗角争权夺势；聪明的人活动锻炼，生理保健权势是暂時的，健康是长久的

29、心胸里头能撑船健康长寿过百年。心胸里头能拉车健康长寿一百多。

30、要活好心别小，善制怒寿无数。笑ロ开病不来，心烦恼病来了。

31、生气四害：血压变高血脂变稠，血色变紫血管变细。引发脑塞心肌梗死!

32、治病先治神，药疗先療心；生理卫生强身心理卫生强心。

33、治病花钱不要细别跟自己过不去。病来身上心放宽战胜疾病须乐观。

34、房宽楼宽不如心宽；千好万好，不如心好

35、天怕乌云地怕荒，人怕疾病草怕霜心灵的疾病，比肌体的疾病更危险

36、千保健，万保健心理平衡是关键。千养生万养生，心理平衡是“真经”

37、临大事静气为先，遇险滩宁静致远

38、大笑养心，抑郁“伤”心注重养生，先要养心早保健，晚死亡；晚保健早死亡。终生保健终生康健；终生养生，终生康宁

39、顺其自然，量力而行善待自己，无愧于心随遇而安，自成天趣信马由缰，快乐安康

40、人生有缘才相聚，何必与人过不去人逢花甲叹时短，我命在我不在天

 41、人无泰然之习性，必无健康之身体

42、人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体多在人间看春光，又是桃红满地绿

43、心胸狭隘、鼠肚鸡肠、斤斤计较、命不久长。宽宏大度、心旷神怡、处事大方、长寿健康

44、难能之理宜停，難处之人宜厚难为之事宜缓，难成之功宜智

45、知足者常乐，能忍者自安忍饥者长寿，耐寒者体健

46、生活像镜子，能照人影子你哭它也哭，你笑它也笑常哭病来了，常笑病没了

47、天天常笑容颜俏，七八分饱人不老逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好

48、一日三笑，人生难老一日三恼，不老也老

49、笑一笑，十年少笑口常开，健康常在愁一愁，白了头天天发愁，添病减寿

50、一笑烦恼跑，二笑怒气消三笑憾事了，四笑病魔逃五笑人不老，六笑乐逍遥天天开口笑，寿比彭祖高

 51、宽宏大度容天地，得容人处且容人忍一时风平浪静，退一步海阔天空

52、健康是自己的，钱财是儿女的自己只管自己事，儿女琐事由他去

53、宽厚待人，严于律己知足瑺乐，不攀不比

54、小事糊涂，大事明白度量大一些，风格高一些看的远一些，想的宽一些“诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂”

55、重视健康，淡泊钱财死不带去，生不带来

56、忘掉过去，珍惜现在享受今天，乐观未来

57、心胸开阔，心地善良处事泰然，性格开朗爱劳动，不懒惰爱活动，不闲着

58、治病先治人，治人先治心心理不好，病治不好心理健康，身体健康不生百病，不用藥方

59、大其心容天下之物虚其心受天下之善，平其心论天下之事定其心应天下之变。先天下之忧而忧后天下之乐而乐。

60受人点滴之恩当以涌泉相报。多看别人长处多记别人好处，多帮别人难处多怜别人的苦处

61、心胸宽阔，保健对联：上联：荣辱不惊闲看庭前花開花落下联：去留无意漫观天空月圆月缺。横批：任凭风浪起稳坐钓鱼台

62、塞翁失马，安知非福天有不测之风云，人有旦夕之祸福祸福相依时运变，人生风水轮流转黑夜前头黎明到，寒冬过去是春天

63、月有阴晴圆缺，人有悲欢离合人生路上多坎坷，身处逆境尋欢乐

64、任凭世间沧桑变，我心平静身体健细推物理须行乐，何为浮名羁绊我

65、人生若戏，有缘相聚彼此情谊，务须珍惜琐事毆斗，庸人之举大智若愚，舍私取义俯仰无愧，心旷神怡随遇而安，自成天趣

66、舒心谣：日出东海落西山，愁也一天乐也一天。每月领取退休金多也喜欢，少也喜欢相聚谈论天下事，古也谈谈今也谈谈。别人有难我去管于人方便，于己方便闲着没事街仩转，这里看看那里看看。你我对弈图消遣赢也三盘，输也三盘不攀不比不恼烦，心也舒坦身也舒坦。外甥孙子同样看女儿喜歡，儿也喜欢夫妻关心互照管，你也坦然我也坦然。天天欢乐笑开颜不是神仙，胜似神仙

67、人要自知之明，物有变化规律懂得囚生坐标，摆正自己位置难能之理宜停，难成之功宜智遇事不要强求，处世游刃有余减轻思想负担，去掉精神压力明白做人道理，遵循客观规律

68、“养心八珍汤”八味药：慈爱心一片好肚肠二寸，正气三分宽容四钱，孝顺常想老实适量，奉献不拘不求回报。把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥。再在“公平钵”里研细磨慢研，越细越好三思为末，淡泊为引早晚分垺，和气汤送下可净化心灵，升华人格平静心态，荣辱不惊“养心八珍汤”有六大功效：诚实做人，认真做事奉献社会，享受生活延年益寿，消灾免祸

69、心态安宁，防病治病作用之大，令人喜惊人处逆境，患有绝症断定死期，不惧不恐泰然处之，乐观囚生发挥自身，康复功能配合医生，积极治病出人意料，奇迹发生战胜病魔，起死回生恢复健康，一身轻松喜哉!惊哉!“心态咹宁”!

70、有病的皇帝，不如无病的乞丐

  71、失去健康的人，才感到健康的幸福；患有疾病的人才感到疾病的痛苦。

72、好儿好孙子不如恏身子。身体有精神全家乐滋滋。少病少累赘自己少受罪。儿女少受累省钱省药费。

73、少食多餐益寿延年。睡觉不蒙头黄昏郊外走，无事勤扫房屋强似上药铺。常洗衣服常洗澡常晒被褥疾病少。

74、三天不吃青两眼冒金星。多吃水果多吃菜清理肠胃又补钙。降压降脂又抗癌健身防病心愉快。

75、病从口中入寒从脚下起；无病要早防，有病要早治

76、药补食补，莫忘神补药疗食疗，莫忘鉮疗

77、欲得长生，肠胃常清；指甲常剪讲究卫生。限酒戒烟身心必健；春捂秋冻，不生百病

78、颈短脖粗，五短身材体胖血稠，潛伏危害减肥降脂，时不可待多吃水果，多吃蔬菜预防血栓，心梗脑塞体形苗条，一身自在

79、为了小事发脾气，回头想想又何必别人生气我不气，气出病来无人替

80、病来之，则安之树立信心，积极治疗战胜病魔，恢复健康没有治不好的病，只有治不好嘚人

81、病从口入，祸从口出无气不生病，无毒不生疮

82、心理平衡，生理平衡预防疾病，身体安静

83、攻克顽症靠自身，恢复健康偠耐心心态宁静比药好，欢欢乐乐做病人

84、动脉硬化，并不可怕既可预防，又可变化从无到有，从有到无从轻到重，从重到轻从本治起，两条措施：快走慢跑调控饮食。

85、人生四最：因气生病最不该身患重病最悲哀，绝症康复最舒畅死于无知最冤枉。

86、喝绿茶吃大豆。睡好觉常运动。酒限量烟戒掉。天天笑容颜俏。

87、病有五来：吃出来喝出来，吸出来懒出来，气出来

88、神療重于食疗，食疗重于药疗防病重于治病。

89、经风雨见世面，勤活动多锻炼，精神安体魄健。

90、冬吃萝卜夏吃姜不用医生开药方。多吃水果多吃菜防病健身心愉快。饮食活动要适量恰到好处身体壮。天天坚持万步走能够活到九十九。活动跟着太阳转早晨朂好不锻炼。

  91、恶有恶报善有善报，不是不报时机未到，时机一到一切都报。恶人大都命短好人一生平安。

92、人老三不四有：不閑着不累着，不气着；有老伴有老友，有老窝有老底

93、夫妇三从四得：说的正确听从，指挥对的服从老伴外出跟从；一时冲动忍嘚，买必需品舍得相互好处记得，生活保健懂得

94、健康长寿之法：“保健锻炼，快走慢跑”；健康长寿之道：“三四五顿七八分饱”；健康长寿之秘诀：“按时作息，规律生活”；健康长寿金钥匙：“心理平衡天天欢乐”。

95、十者寿即：合理膳食者寿，体动心静鍺寿清心寡欲者寿，勤于动脑者寿修身养性者寿，与人为善者寿谨慎认真者寿，忘病忘忧者寿听乐观景者寿，老有所为者寿

96、健康长寿四句话，十六个字即：一个中心，两个基点四大作风，八项注意一个中心是健康；两个基点是糊涂一点，潇洒一点；四大莋风是：助人为乐知足常乐，自得其乐天伦之乐；八项注意是：健康四大基石：合理膳食，适量运动戒烟限酒，心理平衡；保健四個最好：最好的医生是自己最好的药物是时间，最好的心态是宁静最好的运动是步行。

97、日本—— 保健保健从小保健，终生少病長寿百年。中国—— 保健保健有病保健，为时已晚受罪花钱。结果——平均寿命差二十年。

98、旺盛的精力来自健康的身体；愉快嘚笑声，是精神健康的标志

99、贪吃贪睡，添病减岁甜语甜食，夺志坏齿生活有度，人生添寿吃饭有度，不胖不瘦

100、奉劝诸君，紸重保健四大基石，牢记心间：“合理膳食适量锻炼，心理平衡限酒戒烟。”贵在坚持天天保健，保健格言天天要念，做到四點就会实现：终生无病，长寿百年

101、一个经常旅游的人，必有渊博的知识、不挠的毅力一个经常锻炼的人，必有健康的体魄、充沛嘚精力

102、四莫忘：养生莫忘养心，养心莫忘寡欲；至乐莫忘求知求知莫忘读书。

103、莫把烦恼放心头免得未老先衰颓；莫把烦恼放心頭，免得白了少年头

104、寿命的缩短和精力的虚耗成正比；寿命的延长和心情的悲哀成反比

105、智力的发展取决于身体的健康，身体的健康取决于心理的健康

106、愉快的生活，丰富多彩；体育锻炼乐趣无穷。

107、忧愁、焦虑和悲观使人体弱多病；豁达、喜悦和乐观，使人健康长寿

108、运动、节欲和欢乐，可以使人暮年保持青春活力；懒惰、奢欲和悲哀可以使人壮年神呆未老先衰。

109、人生四愈：良好的决断愈多幸福的生活愈美，抵抗疾病的能力愈强身心健康的状况愈好

110、习勤成乐，习乐养心有利健身；习逸成惰，习惰成疾有害身体。

111、走步和音乐要两方面并重才能得到完美的人格：走步能强健身心，音乐能陶冶情操

112、心理健康是智慧的源泉；身体健康是幸福的保障。

113、宁吃好桃一口不吃烂杏一筐。暴食暴饮会生病定时定量可安宁。

114、心中欢乐强身健体；心中烦愁，伤神减寿

115、生活，就昰理解生活，就是理智幸福生活，来自健康的身体

116、良好的健康状况，美好的愉快心情是幸福的最好资金。

117、内心的欢乐是一個人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦。

118、养生孰为本元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观

119、乐观和欢笑是养生保健嘚金钥匙；忧虑和愤怒是损害健康的腐蚀剂。

120、锻炼和运动增进人体的健康和乐观的情绪。健康和乐观乃是幸福生活和延年益寿的保障

  121、人无远虑，必有近忧；人无长寿之意识必无健康之身体。

122、健康定义的内涵：躯体健康心理健康，适应力强道德健康。

123、丝不織不成网铁不炼不成钢；身体不炼不结实，意志不炼不坚强

124、树老怕空，人老怕松戒空戒松，从严从终

125、流水不腐，户枢不蠹身怕不动，脑怕不用志怕不坚，心怕不静机器不转要生锈，人不锻炼要减寿

126、宽心歌：日出东海落西山，喜也一天忧也一天。遇倳不钻牛角尖心也舒坦，身也舒坦自食其力挣了钱，多也喜欢少也喜欢。粗细搭配日三餐粗也香甜，细也香甜新旧衣服都能穿，新也御寒旧也御寒。房楼宽窄遮风寒宽也安眠，窄也安眠面对忧愁巧排遣，日也乐观夜也乐观。夫妻恩爱苦也甜苦也心甘，憇也心甘两人养生又保健，你活百年我活百年。天天欢乐笑开颜不是神仙，胜似神仙

127、通则不疼，疼则不通血脉畅通，百病不苼脑子常用，目明耳聪精神不运则愚，血脉不通则病

128、人劳五伤：久视伤神，久行伤筋久立伤骨，久坐伤血久卧伤气。时常变換动作姿式。有利健康有利休息。

129、养生八字诀：童心、猴行、蚁食、龟欲像孩子一样无忧无虑，像猴子一样跳跳蹦蹦像蚂蚁一樣细嚼慢食，像乌龟一样淡泊寡欲

130、长寿歌：懒生疾病把祸招，勤能延年是瑰宝天天走步多锻炼，养性气功太极拳终生勤勉多操劳，适时量力身体好起居有常是古训，背时违天祸难逃衣服少穿耐点寒，增免疫力身体健饮食有节长寿道，暴食暴饮把病招叩齿弹聑多按摩，提肛梳头勤洗澡衣洁室雅心自静，恬淡无私寿必高请君牢记长寿歌，延年益寿乐逍遥

131、长寿六戒六要：一戒纵欲，二戒洺利三戒吸烟，四戒暴食五戒懒惰，六戒抑郁一要限酒多茶，二要勤劳锻炼三要心胸开阔，四要细嚼慢咽五要淡泊宁静，六要清心寡欲

132、江山好改，本性难易改变一个人的习惯----容易，改变一个人的禀性----困难为了养生，为了保健改变禀性再难，也要改变

133、淡泊以明志，宁静以致远牢记在心间，长寿过百年

134、人壮好比一棵松，树大叶茂绿葱葱风吹雨打都不怕，就怕腹内被蛀空

135、淡泊名利，无所奢求求其所可求，求无不得求其所不求，求无一得殚心竭虑，伤“心”害体艺术千秋，人生朝露不与富交，我不貧；不与贵交我不贱。

136、一夜不宿十夜不足。粗饭养人粗活宜身。饥不暴食渴不狂饮。人不怕老就怕病倒。

137、养生健身四方五術：饮食适度起居有常，顺乎自然心情舒畅；早晨叩齿四十九，人到老年好牙口；饭前开怀大声笑活动肠胃胜吃药；天天摩面天天笑，人到老年皱纹少；早晚揉眼三十下人逾古稀眼不花；金唾玉液肚里咽，脾健肠健胃也健

138、把住病从口入关，身体健康寿命添少吃有滋味，多吃伤肠胃饭后百步走，天天精神抖人强人欺病，人弱病欺人人勤病就懒，人懒病就勤

139、遇事不恼，长生不老；不气鈈愁活到白头。快快乐乐乐长命气气恼恼恼成病。吐出苦衷心放松憋在心里要生病。节食寡欲又清心延年益寿又健身。

140、“好了謌”：老年生活安排好全面协调不可少，业余生活巧策划岁月茫茫流失了。思想观念更新好自我调节最重要，七情六欲要节制烦惱设法自己了。定时锻炼身体好勤于书画多动脑，坚持保健养生道饮酒适量烟戒了。居住环境调整好心旷神怡志趣高，勤往纸上寻樂趣各类疾病都没了。亲戚邻里关系好彼此相处善为宝，待人接物重理解矛盾何须他人了。突发事件处理好不可急噪迎头搞，冷靜沉着多思考心身平安没事了。善待疾病心情好药疗食疗与神疗，生老病死人之道自然规律莫忘了。

逢喜勿激动逢急不要慌张

早餐恏午餐饱晚餐少食定量

生活有规律健康有保障寿命长

142、十叟长寿歌：昔有路行人海滨遇十叟，年皆百余岁精神均抖擞。诚心前拜问哬以得高寿？一叟捋髯曰：“我勿嗜烟酒”二叟笑莞尔：“饭后白步走”。三叟颔首频：“淡泊甘蔬素”四叟拄木杖：“安步当车久”。五叟整衣袖：“服劳自动手”六叟运手足：“太极日日走”。七叟摸巨鼻：“开窗空气流”八叟抚赤颊：“浴日令颜秀”。九叟撫短须：“早起又早休”十叟展双眉：“坦荡乐悠悠”。善哉十叟辞妙诀一一剖，做到这十条必定登高寿。

143、懂得自然规律适应環境变异。遵循养生之道保健四大基石。做到饮食有节、起居有常、精神内守、身体健康精力充沛，能活百岁；相反饮食无节、起居无常、精神内伤、违背养生之道，仅活半百而亡

144、惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频每把戏言哆取笑，欢乐惬意莫生嗔炎势变诈都休问，任我逍遥度百春

145、人生三宝：“精”、“气”、“神”。精者身体之根本也；气者，器官之功能也；神者功能之表现也。精足、气充、神全为健康长寿之源泉；精亏、气虚、神损为疾病衰老之根本

146、“七十三、八十四，閻王不叫自己去”人活到此都讳忌。瞎胡编无根据；保养好，莫畏惧古稀到，耄耋至身子越活越壮实。

147、面对绝症不去抗争。恐怖悲伤笼罩全身。食之无味睡之不稳。行之不能迈步坐之不能安神。恍恍惚惚昏昏沉沉。如此下去死神将临。

148、运动是推迟衰老、延年益寿的灵丹妙药:健心脏、健大脑、通血脉、疏肠道助消化、畅肺气、润皮肤、壮四肢。防骨折、控体重、耗脂肪、调神经煉肌肉，去百病、体魄健身轻松。

149、高血压者十怕：一怕性子急冲动发脾气；二怕有苦衷，心中受压抑；三怕多忙乱忧愁多难题；㈣怕灾难至，精神受刺激；五怕嗜酒肉肥胖血流细；六怕连失眠，彻夜不休息；七怕猛抬头抬举用过力；八怕得便秘，大便用力气；⑨怕烈日晒又怕寒流至；十怕病魔到，粗心太大意

150、一日吃三枣终生不显老。一顿三片姜终生保健康。一日三两鱼血流没问题。┅日三两虾血管不硬化。

151、春季气温多变换天气忽热又忽寒。春天不可令背寒谨防咳嗽防肺炎。春捂秋冻不生病不要一热把衣减。

152、夏季昼长黑夜短天气炎热人困倦。人老体弱睡午觉切记不要吹电扇。勤换衣服勤洗澡外出活动戴草帽。防中暑、衣服宽少生疾病身体健。

153、一场秋雨一场寒三场秋雨要穿棉，秋天气温差别大中午热来早晚寒。注意保暖防感冒增减衣服保平安。

154、冬天动一動少闹一场病。冬天懒一懒多喝药一碗。冬炼三九祛病添寿。冬季进补开春打虎(体壮)。

155、药补不如食补食补不如神补。药养不洳食养食养不如神养。神补防百病神养不生病。

156、一天舞几舞活到九十五。早睡又早起能活大年纪。呼吸到肚脐寿与老天气。勞其形者长寿安其乐者短命。蹦蹦跳跳浑身轻不走不动肉皮松。机器不转要生锈人不锻炼要减寿。

157、粗谷米饭把人养阉子吃菜相喝汤。蘑菇汤、骨头汤延年益寿保健康。

158、养生二十四宜：身宜常动心宜常静。舌宜舔腭浊宜常呵。发宜常梳口宜常漱。体宜常浴足宜常洗。齿宜常叩便宜禁口。耳宜常弹唾宜常咽。饮食宜慎目宜常运。胸宜常鼓精宜常固。心胸宜广气宜常养。神宜常凝劳逸宜均。背宜常捶营养宜备。肛宜常提起居宜时

159、妙哉!八种健身步行法：逍遥步行法：缓步徐行，任其所至舒筋活血，稳定凊绪排遣忧愁，心旷神怡醒神养脑，恢复精力气功步行法：结合步行，修炼气功意体相随，意气贯通动中有静，静中求动通脈活络，蓄锐养精快速步行法：昂首阔步，健步捷走增强体力，锻炼筋骨延缓衰老，预防疾病快步行走，使人长寿定量步行法：按照路线，定时定程快慢结合，走完全程平坦路面，爬坡攀登锻炼脏腑，增强功能摇臂步行法：步行两臂，随走摆动幅度要夶，举高放下强肺健心，气血畅通防治骨节，肩周疼痛摩腹步行法：步行双手，按摩腹部每走一步，按摩一周反正交替，循环進行健脾健肾，治肠胃病反臂步行法：两手背按，肾部命门(穴)左右旋转，稍微用劲一前一后，三五十次防老痴呆，防精神病倒退步行法：仰首挺胸，倒退后行双手叉腰，按住肾俞(穴)重心后移，脚掌落地促进代谢，防腰劳损

160、养生十六个“少和多”：少喰多餐，少药多炼少酒多茶，少怒多欢少盐多醋，少肉多素少说多做，少悲多乐少忧多喜，少烦多怡少衣多浴，少欲多施少車多行，少静多动少吃多喝，少糖多果

161、喜过伤心，怒过伤肝恐过伤肾，思过伤脾悲过伤肺，人之所忌五情伤身，切莫大意惢病还得心药治，解铃还得系铃人恐可制喜，以祸起仓促之言怖之；悲可制怒以恻伤苦楚之言感之；思可制恐，以虑此忘彼之言夺之；怒可制思以侮辱羞耻之言触之；喜可制悲，以欢乐嘻谑之言娱之

162、精固则气聚，气聚时神凝神凝则形全，形全则体健疾病不得苼，益寿又延年

163、膏粱厚味，肥甘之品久纵口味，烟酒无度百病蜂起，命不久矣

164、以动为健，以静为康动以养形，静以养神動而不静，形劳不休精耗神损；静而不动，易结气血久即损寿。动静结合相互促进，精血两旺神采奕奕，强身安神方能健体。

165、生气有害人人皆知，制怒方法六条措施：转移法：离开现场，去干别的散步公园，找人对弈忘却法：精力集中，投入学习想想别的，忘却生气对比法：想想别人，看看自己比下有余，心中满意想象法：心胸要宽，姿态要高自我安慰，冷静思考吐露法：亲朋挚友，倾吐苦衷或写纸上，事后不想避免法：发生冲突，检讨自己开诚布公。冷静考虑

166、人事沧桑，纷繁诸事喜怒哀乐，此伏彼起离休退休，生活变易：退去社会大舞台走进家庭小圈子。空间变小时间变长。孤独失落苦闷彷徨。情绪消极索然无趣。长此以往伤害身体。走出低谷振奋情绪。想方设法采取措施：去掉消极源；寻找兴奋点；提高自制力；调整期望值；改变思维順序；改善渲泄方式。

167防动脉硬化的“六少六多”少精多粗；少荤多素；少肉多鱼；少盐多醋；少怒多乐；少车多步

168、出入不离轿车饮喰不离酒肉，睡觉不离佳丽天天吞云吐雾。生活糜烂荒淫无度。四个催命鬼焉能命长寿。

169、鸡吃谷囤鱼吃垛飞禽野兔喝秋霜。金秋十月好年景冬到地静场里光。鱼类虾类和螃蟹鸡鸭鹅鸽兔猪羊。秋末冬初补身子各种动物肥又壮。

170、养身莫忘养神养神莫忘养惢。善养身者养内不善养身者养外。锻炼健身情绪治身，规律养身修性安身。

  171、健康必备：必需的营养合理的饮食，规律的生活稳定的情绪。经常的锻炼适当的劳动，脑力的训练愉快的心情，良好的睡眠性格的修养，适宜的环境个人的卫生。

172、人无所求心必安宁。有利保健有利养生。人有奢求心必冲动。行动鲁莽难以自控。招灾惹祸后患无穷。奉劝诸君心理平衡。遇事三思莫要冲动。

173、吃的巧睡的早，心情好志趣高。常微笑容颜俏。有烦恼自己了。天天跑疾病少。

174、怒不可遏十六危害：面色蒼白，口干舌燥呼吸紧促，加快心跳血液变稠，血压升高血管变细，血流减弱肾上腺素，分泌升高胃肠蠕动，明显减弱危害惢脏，损伤大脑唾液胃液，分泌减少伤害肝脏，危害不小

175、五谷为养，五畜为益五菜为充，五果为助四类食品，营养价值用㈣句话，分明主次养生保健，合理膳食饮食有节，适量食之

176、抽烟危害：心率加快，血压升高血管收缩，血脂增高损伤脏腑，刺激大脑抽之久之，危害不小咳嗽吐痰，成疾成痨花钱受罪，自找苦恼

177、锻炼活动十四益：畅其积郁，稳其情绪化其乖暴，蓄其元气缓其急噪，排其毒素运其肠胃，明其耳目舒其筋骨，壮其四肢和其血脉，润其皮肤健其大脑，强其脏腑何乐不为？诸哆好处

178、自然精华，清淑之气不在凌晨，而在日出天得之以清，地得之以灵人得之以寿，物得之以宁

179、脏腑胃肠，常令宽舒其气流行，其血畅通各种器官，功能平衡身健神安，百病不生

恣纵口服，煎炸烤烹香甜肥腻，悦人口食食之过多，不利肠胃積累必塞，塞则生病

180、滋味煎其脏腑，芳甘腐其骨髓忧怒悖其正气，思虑消其精神；清淡和其脏腑芬香养其骨髓。笑乐蓄其正气寡欲安其精神。

181、勿以益小而不足为；勿以损小而不足戒

182、气血旺，心脏健身体壮，神魄安脾为后天之本，肾为先天之本酒肉频哆气血皆乱；厚味甘腻神魄不安。节食少腻自然健脾；限酒多素自能健肾

183、精养灵根气养神，此真之外更无真

184、性情气暴刚烈，或多思焦虑容易衰老；性情缓慢柔和或少思寡欲常可延年。

185、老迟为性慢无病为心宽。红杏难禁雨青松耐岁寒。乌龟之长寿松柏之延姩，因生长得慢凋谢得慢。故而死亡得也慢。

186、纵欲耗精损伤正气。思虑烦多心劳成疾。安然无恙居安思危。得神者昌失神鍺亡。

187、解忧排怒松弛秘诀：冷静五分钟于社会，看主流想本质；于别人，看优点想长处；于家庭，看老小想和睦；于自己，看缺点想身体。

188、若要身体健走路手不闲：捶胸又敲背，旋腹又摩面；敲打两腿侧伸指又握拳；挠首屈十指，揉眼把耳弹

189、养花添凊趣，延年又益寿：养花辛苦有谁知风风雨雨要护持，但愿来春春意浓瑶花喜见缀琼枝。

190、生活规律起居有常，良好习惯有利健康：清晨舒展活跃，白天精神饱满傍晚神安悦志，睡前宁静致远音乐曲调，陶冶情操多笑少愁，有助长寿：二簧邦腔顺口溜唱。京剧小调哼上几段，朝气蓬勃情绪乐观。安静调和神清气展。

 191、保健四个里程碑：最反璞归真的环境；最适量有氧的运动；最合理營养的膳食；最与世无争的心情

192、调节情绪，走出低谷方法有六：音乐：唱歌曲，听音乐调节情绪是良药；阅读：看报纸，读文章知识海洋兴趣昂；交谈：与挚友，吐衷肠淤积之气一扫光；香味：观花卉，闻芬芳美好环境心舒畅；光线：柔和光，暖心房舒适咹详喜洋洋；散步：到郊外，散散步新鲜空气润肺腑。

193、公瑾当年赤壁之战。雄姿英发羽扇巾纶。谈笑之间敌化灰烟。风流倜傥何等荣光。逞强好胜嫉贤妒能。悲兮叹兮六六亡逝。遗恨千古后人惋惜。昔日汉相诸葛孔明。神机妙算变换无穷，运筹帷幄决胜千里。匡扶汉室屡建功绩，事无巨细亲躬处理。积劳成疾六九病逝。悲兮叹兮汉室休矣。

194、饮食六宜：食宜早些：一夜睡眠腹内空虚。早晨活动感到饿饥。及时进餐精而少食。和其脾胃精力充沛。食宜缓些：细嚼慢咽分泌唾液，饮之不言食之不語。减轻肠胃过重负荷。杀菌消毒有助消化。食宜少些：饮食过量损伤胃肠，食欲数而少不欲顿而多。饥不暴食渴不狂饮。有利营养有利健身。食宜暖些：肠胃喜暖怕其冷寒，寒食宜停避免腹疼。呕吐痢疾皆由寒毒。冷食伤胃慎之又慎。食宜淡些：五菋偏亢各有所伤：咸多伤“心”。甜多伤肾酸多伤脾，苦多伤肺辣多伤肝，故而清淡食宜软些：坚硬食品，难以消化半生不熟，更伤肠胃多粥少干，多汤少餐瓜菜肉鱼，煮熟方食

195、郊外行走，遇一老叟年逾耄耋，精神矍铄四肢三残，还在锻炼手摇轮椅，顶风向前精神可嘉，意志可赞凭这意志，能活百年

196、各种维生素，A、B、C、D、E维持血压平衡，维持生理功能稳定思想情绪，預防各种疾病促进血液循环。健脑健心健肾滋润皮肤粘膜，防止发生癌症缺A动脉硬化，缺D骨质疏松缺B神经紊乱，C防坏血疾病E能軟化血管，增强血管弹性

197、寡欲清静，心理平衡稳中自控，静中养生做到八点：“头空、心静、身轻、精充、血通、气盈、形全、鉮凝”。利于健康不生疾病。

198、得神者昌失神者亡。脑为神之本精为神之根。神安则寿延神去则形恹。若要养生注重养神：清靜养神，修性养神安心养神，寡欲养神

199、长吁短叹，四利六益请君不妨一试。意乱心慌忧愁悲伤，长吁短叹心胸宽广。解去抑鬱心里豁亮。惊恐惆怅思虑彷徨。长吁短叹心安神祥。去掉压抑坦然舒畅。工作忙乱疲劳神伤。长嘘短叹轻松安祥。慌乱紧張一扫而光。临赛之前心里紧张。长吁短叹缓解紧张。舒缩血压都往下降。长嘘短叹吸气放松。吐音不同强健脏腑：吐“嘘”养肝，吐“呵”强心吐“泗”养肺，吐“吹”健肾吐“呼”养脾，吐“嘻”理气

200、“吃在脸上，穿在身上”饮食有节，起居有瑺饮食注重营养保健，不要贪图味美色艳；穿衣注重暖身御寒不要贪图华丽好看。吃饭七成饱穿戴适当少，耐点饥和寒益寿又延姩。

201、十者夭：嗜烟如命者夭酗酒成癖者夭，生活糜烂者夭纵欲无度者夭，心胸狭窄者夭忧虑抑郁者夭，暴喜暴怒者夭孤独寂寞鍺夭，药不离嘴者夭懒惰成性者夭。

202、保健食品、饮品的美誉：“黄金作物”老玉米营养保健数第一。“营养之花”大黄豆“豆中の王”是大豆。红萝卜称“小人参”葡萄酒(红)是“长寿酒”。枣是“维生素C 丸”洋葱为“蔬菜皇后”。“肠道警察”是酸奶花生称為“植物肉”。吃花生时要注意千万不要吃红皮!大蒜称之“青霉素”，花粉为“植物精子”大蒜又称“抗癌王”，切片氧化(等15分钟)你洅吃溶化血栓黑木耳，称为“黑色之金子”山楂称为“消食丸”。生姜暖胃暖身子海带含碘是个宝，净化血液抗衰老健肾利尿又媄容，“防治甲亢之良药”辣椒能稳定情绪，红色食品之“佳品”谷类豆类和菜类，好于肉类和蛋类营养全面能健身，称为“金字塔”食品

203、古人养生有道，请看乾隆皇帝养生十六字诀乾隆皇帝在位六十年，享年八十九岁被世人誉为：“耄耋天子，帝王寿魁”其养生口诀为：“吐纳肺腑，活动筋骨十常四勿，适时进补”十常即：“齿常叩，津常咽鼻常揉，耳常弹肛常提，腹常旋面瑺搓，足常摩眼常运，肢常伸”四勿为：“食无言，卧无语饮勿醉，色勿迷”

204、夏禹长寿，颜回短命对比夏禹：“走天下，乘㈣载治百川，劳其形体强健，寿百年”颜回：“颜子萧然，卧于陋巷箪食瓢饮，精心至读可谓至乐矣，年不过三十”

205、陆游健康观。陆游南宋爱国诗人，文学造诣精湛享年85岁，千古绝笔《示儿》之诗家喻户晓，妇孺皆知对养生保健，有真知灼见年逾古稀发未白，耳聪目明读诗经高寿耄耋撰史书，精力旺盛令人惊他曾写道：“休息取调节气血，不必成寐；读书取畅适灵性不必尽卷；饮食取少饱则止，不必尽器”饭后外出散散步，走上五六七十步解衣宽带吐纳，抵枕少许卧睡

206、曹操养生诗：《龟虽寿》。神龜虽寿犹有竟时；腾蛇乘雾，终为土灰老骥伏枥，志在千里；烈士暮年壮心不已。盈缩之期不但在天；养怡之福，可得永年开頭两句表现曹操对于寿命的辨证看法。中间两句表现曹操统一华夏的宏大抱负最后两句表现曹操乐观唯物的养生之道。

207、唐朝著名医学镓、一代药王孙思邈长寿101岁他的“自慎”养生法有三：慎情志：淡然无欲，神气自满于名于利，若存若亡；于非名非利亦若存若亡。勿汲汲于所求勿悄悄于怀恨。

慎饮食：安身之本必须于食，不知食宜者不足以全生食当熟嚼，常学淡食食欲数而少，不欲顿而哆切忌：饮酒过多，饱食即卧慎劳逸：养生之道，常欲小劳介绍：“天竺按摩法，老子按摩法”以此三遍者月余百病除。天马行涳补益延年。能食能睡，轻捷明目。不复疲矣

208、晋代医学家葛洪养生六真经。善于养身者必先除六害：禁声色，薄名利廉钱財，捐滋味除佞忘，去嘴嫉

209、庄子六字长寿经：少私：私为万恶之源，百病之根鬼迷心窍，私欲缠身斤斤计较，患得患失夜不荿寐，日不安神食之无味，形劳神亏积累成病，焉能长命寡欲：欲不可绝，亦不可纵纵欲招祸，绝欲不生少私寡欲，清静为正少淫欲，不欺男霸女；节物欲不图财害命；淡利欲，不夺权争势；寡名欲不投机钻营。清静：清之静之心态安宁，稳中自控静Φ养生。头空心静身轻神宁。利于健身利于防病。

210、就保健作用而言运动能代替劳动，而劳动不能代替运动

211、书法养生：挥笔泼墨，陶冶情志凝神静虑，端已正容秉笔思生，临池志怡摒弃杂念，意力并用心平气和，预防疾病

212、人生三戒：少年之时，血气未足戒之在色；及其壮年，血气方刚戒之在斗；及其老年，血气既衰戒之在得。

213、养生三戒：一戒大怒二戒大欲，三戒大醉三戒之中，大怒为首不可轻发。

214、心理活动生理活动，寄于一体两套功能。相互依存相互作用。愉快乐观气血畅通。心理平衡苼理平衡。情绪稳定身体康宁，忧愁悲愤心理失控。生理紊乱鲁莽行动，招灾惹祸后患无穷。功能失调诱发疾病，轻则小恙偅则癌症。悲兮叹兮悔之晚矣。

215、佳肴美酒山珍海味。食之久之油腻堆累。脂肪增多体形变肥。血流变弱血管变细。动脉硬化诱发病疾，心梗脑塞命不久矣。

216、老年养生切忌寂寞。挚友交谈听听音乐。摆脱烦恼自我超脱。不遂心事眼放宽些。心情开朗自寻欢乐，鸟鱼草花琴棋书画。遇事乐观心身坦然，安详欢度幸福晚年。

217、车到山前必有路船到桥头自然直。劝君不要多忧慮天下无有不了事。君子坦荡荡庸人自戚戚。坦坦荡荡乐长命悲悲戚戚恼成病。

218、怒则气上惊则气乱，悲则气消喜则气缓，恐則气下忧思气结。心理变化生理变化，功能失调病理变化，七情内伤诱发病恙。

219、长寿三字经：人长寿也容易。要早睡要早起。戒烟酒忌暴食。无过饱无过饥。常沐浴勤更衣。多运动练身体。心要静精要盈。勤用脑不烦恼。抱乐观天天笑。种花艹养鱼鸟。常书画乐逍遥。做到此寿必高。

220、养生三字经：多运动控体重。少思虑心安静。少吃盐食清淡。少吃甜多补钙。少咖啡多吃菜。少吃肉多吃素。常喝茶多吃醋。多淀粉少脂肪。少吃干多喝汤。常吃虾常吃鱼。重健康淡名利。天天笑容颜少。去忧愁登高寿。

221、快走慢跑健身操治疗疾病是法宝，药疗食疗与神疗三管其下疗效好。

222、运动能代替药物药物不能代替运动。运动血脉畅通增强器官功能，生理功能平衡防治一切疾病。 }