<img src="http://wxpic.7399.com/nqvaoZtoY6GlxJuvYKfWmZlkxaJhpc-bna9iYJubfH/mentp1onKdl6XMf41pjbKqqXusaaGLsq2WoqeJoXF2h7CFloaXi2RrjrB0hXV6tXGsa8mak5Cuq6euY6eGqqqZg3rOmJOQh52apKyelaiqZmiexJ2Ur5Fp.jpg" alt="<>女性为啥胖在腰部和大腿？你知道底细吗？（图一）" />（图一）
女性要胖先胖腰，腰部通常是女性最简略堆积脂肪的本地！你有想过为啥吗？
为何先胖腰部？
腰是人体的带脉区，悉数的经络都是竖着的，只需带脉是横着的，也是身体微循环最单薄的本地。腰部脂肪过多简略构成淤堵景象，堆积毒素和脂肪。
有些女性胖时会胖在腿上，然后构成“大象腿”，走路时呈现磨擦裤裆的景象。这跟人体的胆饱尝阻挨近有关。
许多病都是气出来的！这6个穴道能让你“撒气”。
1、加强腰部的运动：最常用的护腰办法便是，将双手搓至发热，放到腰部，推进血液循环。其他，要常常拉双杠和倒走。
加之人体的腰部自身就需求脂肪的维护，假定饮食不妥，运动削减，长时刻坐着，都很简略构成脂肪在腰部堆积。
血流受阻：易构成低血压和三高，三高在医学界的去世率是最高的。
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因为揣摩带脉能够让经络气血作业加快，然后增强肠道的活动，有利于脂肪的代谢，排出宿便和废物以抵达瘦身的意图。
除了会致使大腿脂肪过多外，更首要的便是会使阴部昏暗湿润，加立刻细菌的繁衍，简略致使妇科炎症。
怎么使“大象腿”不见？
所以，做好腰部的血液循环对错常首要的，能够有以下几个办法：
常按摩这三处淋巴，能排出人体99%的毒素！内容沟通 &| &请加微信:shanhe998
腰是督脉和任脉经过的本地，脂肪压榨在带脉上易构成气血循环变差。
如今，在一些瘦身瘦身组织中，我们也常常会看到，医师会偏重地揣摩带脉，以抵达瘦身的意图。
2、能够对腰部常常温敷，格外是例假日和隆冬季，用红豆袋温敷能够暖宫减轻痛经，去湿气、驱风寒，推进腰部血液循环消除疲倦。
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击打胆经的办法也很简略，天天在大腿摆布外侧用力击打二百下，因为大腿肌肉和脂肪都很厚，因而有必要用力，并且以每秒大概两下的节奏敲，才调有用影响穴道。
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所以说，要想减去大腿上的赘肉，只需求击打大腿外侧的胆经就能够了。经过影响胆经就能够强逼胆汁的排泄，然后跋涉人体的吸收才调，使气血作业疏通，这么天但是然就能变瘦。
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这两个本地悄然转一转，就能疏通12经络。
怎么使“游水圈”不见？
气不顺：呈现头部缺氧情况，头晕、头痛、失眠、多梦、回想力下降。
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带脉和腰腹部的赘肉息息有关。在医学上，我们常说“女性是油做的”，便是说女性的脂肪要比男子多。
-&END&-精彩内容回想全身穴道口诀拾掇大全！附穴道效果图解。
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除此以外，揣摩带脉还能够对腰部冰凉、酸疼、痛经、便秘等有所协助，还能够起到健旺肾脏的效果。
在我们的大腿外侧，便是胆经作业的旅程，胆经是解毒排毒的，也掌管着人的身段，假定胆经排毒受阻，就会使体内毒素和湿气添加，气血作业不畅。
所以说，只需揣摩带脉，就可把腰部的赘肉敲下去。揣摩带脉很简略，只需平躺着，手握空拳，天天坚持击打300次，由轻到重，以舒畅为宜，不久这些“游水圈”天然就下去了。
夏天快到了，清凉一夏少不了一个健美身体，腹部腿部太胖会致使你穿衣服没型！匆促依照上面的办法按摩胆经和带脉，动起来吧！
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腿，它是经常运动的部位。人一胖，它就先粗起来。
其他答案（共4个回答）
● 以新鲜水果代替加工的水果干。虽然水果干方便取食，却失去原有的...
会先由肚子起革命。
一定要遵守的原则──吃得少，不如吃得健康！
调整吃法
许多减重的人都曾与热量奋战过，包括计算所吃的每样食物，及一天的总热量。
但数字并不能呈现食物真实的营养价值，光在热量上打转，并无法降低心血管疾病的风险。想光靠着降低热量减重，反而可能更快饿，吃下更多零食。
稍加调整吃法，就可以增进饮食相关信息的健康：
● 以新鲜水果代替加工的水果干。虽然水果干方便取食，却失去原有的维生素和矿物质，而且新鲜水果风味浓郁，能带来更多满足感。
● 将饮食调整成以蔬菜为主。营养师建议，蔬菜、饭、肉的比例最好是3：2：1。肉的烹调方式油愈少愈好。
● 多选择糙米、全谷类为主食。它们富含纤维，易饱足，营养价值高，纤维还有助降低胆固醇。
● 多吃鱼。鱼肉能提供健康优良的蛋白质，其中的omega-3脂肪酸更能预防心血管疾病。
● 多吃天然食物，少吃加工品。「口味太重的食物吃多了味蕾会萎缩，」长期少接触天然食物，导致食之无味、愈吃愈多，变胖机率大增。
● 适时款待自己。浅尝爱吃的甜食或点心，能减少所爱被剥夺的感受，更有毅力持续健康的饮食习惯。
Pat2. 美食和健康不冲突
有些食物热量高又缺乏营养，只摄取到空的卡路里，这并非要你边吃蛋糕边自责不已，只是其它时间要吃得更清淡节制。其实美食和健康食并非冲突，能善加结合两者，才能长久落实在生活中。例如选择脂肪比较低的鸡胸肉，以烤取代炸，搭配大量的蔬菜；把不同蔬菜和肉丝一起炒等。并不会减少食物的风味，却更有利于体重控制。
一定要强迫养成的好习惯
比起偏颇地光吃某些类食物导致营养失衡，戒掉坏的、养成好的饮食习惯，更能帮助你控制体重，摆脱溜溜球效应（yo-yo cycle，一再减肥、复胖）的梦魇。
● 规律吃三餐，尤其不能跳过早餐。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好，更无益于减重，不定时吃则容易造成下一餐吃过量。三餐最好间隔4～6小时，睡前2～3小时内不要进食。即使采取少量多餐的方式减重，也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。
● 食物种类愈多愈好。「常吃类似的食物反而易胖，」赵思姿指出，变换食物能使体内消化酵素多元化，刺激细胞代谢，每星期吃一两次很少吃的食物，可以避免营养素垄断。早餐应有三套替换，中午、晚上选不同的肉类，蔬菜尽量吃到5种颜色，她建议。
● 在餐桌上用餐。别一边吃饭边看电视甚至工作，这会造成消化不良，也会让人不自觉吃太多。切记，千万别用吃宣泄情绪。
● 小心「吃到饱」的陷阱。如果为了吃不够本而一拿再拿，往往吃下胃所能容纳的极限，让食量变大。吃得多，不如吃得精、吃得好。
● 先吃蔬菜。纤维能增加饱足感，帮助消化。其中的钾利于水分代谢，有助减轻浮肿。
● 慢慢吃。从开始进食，到大脑饱食中枢发出讯号，需要一段时间，狼吞虎咽只会吃过量。最好一口咬20～30回，细细品尝食物，好好享受，还能减少吃零食的机会。
● 多喝水。喝水有助新陈代谢及排毒，还能降低食欲，赵思姿建议，每1公斤体重应喝30㏄水，早上5～7点、下午3～5点，直到晚饭前半小时都是喝水的好时机，但正餐不宜多喝以免影响消化。习惯喝汤代替水的人要留意，摄取盐份（钠）过多，反而会造成水肿。
生活小改变帮大忙
想减重，消耗的热量必须多过吃进去的，除了健康的饮食及运动，还有些生活里的小改变能帮上忙：
● 每餐后刷牙。不只有益牙齿健康，口中清新、干净的感觉，还能让人不那么想吃零食，尤其是甜点。
● 以餐具定量。例如用小钵取代蛋卷筒装冰淇淋，把咸酥鸡从袋子倒到碗里，让食物的量更清楚，能警惕自己别吃太多。
● 写饮食日记。尤其刚开始进行体重控制时，写下吃的每样东西，有助评估自己饮食习惯的问题，最好诚实以对。许多人常以为自己没吃什么，详细写下来就会发现，吃下的高热量食物比想象中多
382》什么蔬菜适合凉拌
适合凉拌的蔬菜有些共同点：如气味独特清新，口感清脆有劲，可生食，或仅以热水汆烫就能散发香气。
适合生食的蔬菜：可生食的蔬菜多半有甘甜的滋味及脆嫩口感，因加热会破坏养分及口感，通常只需洗净即可直接调味拌匀食用，如大白菜、圆白菜、小黄瓜等。
生熟食皆宜的蔬菜：这类蔬菜气味独特，口感脆切，常含有大量纤维质。洗净后直接调拌生食，口味十分清鲜；若以热水汆烫后拌食，则口感会变得稍软，但还不致减损原味，如芹菜、甜椒、芦笋、秋葵、苦瓜、白萝卜、海带等。
须汆烫后食用的蔬菜：这类蔬菜通常淀粉含量较高或具生涩气味，但只要以热水汆烫后即可有脆嫩口感及清鲜滋味，再加调味料调拌即可食用，如四季豆、莲藕、山药等。
凉拌技巧面面观
生拌：所有材料不需经过加热，直接以生鲜的形态加以调味拌食，就是所谓的生拌。生拌大多选用生鲜蔬果，由于只要洗净即可拌食，十分方便，营养价值也较高。
辣拌：辣拌通常是指凉拌时菜肴中加了红油调味。以这种颜色火红的调味料拌成的菜品，风味香麻，保证开胃，一向是颇受欢迎的凉拌菜式。
熟拌：熟拌是指全部或部分原料须以汆烫或卤、炒等方式加热，或是端出时蘸酱食用。如肉类、海鲜等，烫熟后放凉再拌，一样清爽开胃。
长久以来，凉拌菜在口味上一直十分丰富多样，且讲究变化，诸如甜、酸、香、酥、脆嫩辣、咸等味，一应俱全，而且还可随材料做不同的调整，例如蔬果重视原味，海鲜要尝出鲜嫩，都不宜下太重的调味；而若要去除肉类腥膻或独重开胃功能时，不妨添加重口味的香料或调味料，效果皆不错。
美味凉拌菜怎样“拌”
低油少盐、清凉爽口的凉拌菜，绝对是消暑开胃的最佳选项。但如何才能做出爽口开胃的凉拌菜呢？请看以下决窍。
选购新鲜材料：凉拌菜由于多数生食或略烫，因此首选新鲜材料，尤其要挑选当季盛产的材料，不仅材料便宜，滋味也较好。
事先充分洗净：菜叶根部或菜叶中附着的砂石、虫卵，要仔细冲洗干净。
完全沥干水分：材料洗净或汆烫过后，务必完全沥干，否则拌入的调味酱汁味道被稀释，导致风味不足。
食材切法一致：所有材料最好都切成一口可以吃进的大小，而有些新鲜蔬菜用手撕成小片，口感会比用刀切还好。
先用盐腌一下：例如小黄瓜、胡萝卜等要先用盐腌一下，再挤出适量水分，或用清水冲去盐分，沥干后再加入其他材料一起拌匀，不仅口感较好，调味也会较均匀。
酱汁要先调和：各种不同的调味料，要先用小碗调匀，最好能放入冰箱冷藏，待要上桌时再和菜肴一起拌匀。
冷藏盛菜器皿：盛装凉拌菜的盘子如能预先冰过，冰凉的盘子装上冰凉的菜肴，绝对可以增加凉拌菜的美味。
适时淋上酱汁：不要太早加入调味酱汁，因多数蔬菜遇咸都释放水分，会冲淡调味，因此最好准备上桌时才淋上酱汁调拌。
凉拌菜的常用技巧
食盐：能提供菜肴适当咸度，增加风味，还能使蔬菜脱水，适度发挥防腐作用。
糖：能引出蔬菜中的天然甘甜，使菜肴更加美味。用以腌泡菜还能加速发酵。
葱、姜、蒜：味道辛香，能去除材料的生涩味或腥味，并降低泡菜发酵后的特殊酸味。
红辣 ：与葱、姜、蒜的作用相当，但其更为刺激的独特辣味，是使许多凉拌菜令人开胃的重大功臣。
花椒粒：腌拌后能散发出特有的“麻”味，是增添菜肴香气的必备配料。
酒：通常为米酒、黄酒及高粱酒，主要作用为去腥，能加速发酵及杀死发酵后产生的不良菌。
白醋：能除去蔬菜根茎的天然涩味，腌泡菜时还有加速发酵的作用。
冷开水：可稀释调味及发酵后浓度，适合直接生食的材料，以便确保卫生。
383》大腿减肥全攻略
　　减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。
进行大腿减肥的全身运动
　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
一般是腹部,人发胖主要原因还是吃得过多,因而腹部胃部就容易先堆积脂肪,
然后是大腿,臀部，上臂，脸啊．
人要是开始发胖`是从哪里先胖的呢?
别人都想瘦，你却想胖。不过这胖与瘦的问题一样难办，需要有定力与耐力、毅力的紧密结合，再辅以一定的增胖措施才可见效。说简单了就一句话“多吃！！！少运动！！！切记！...
在怀孕期间想吃零食的话还是建议少吃咯毕竟是吃一些营养一点的可以多吃一点水果干了干果之类的
同意这位宝妈的说法。当初怀大宝时就腰粗,婆婆说我一定是女儿,结果真是闺女。不过也不是完全可能。
答: 找房东，再不行，自己搬家，不要去找麻烦，出门在外，多一事不如少一事。
答: （1） 要注意清洁，经常洗浴，勤换衣服。（2） 保持皮肤干燥，保持腋窝、乳房等部位的清洁。（3） 每天用肥皂水清洗几次，甚至将腋毛剃除，不让细菌有藏身之处。（4...
答: 豆浆性偏寒，胆囊炎多属实属热，食用豆浆没有问题。
胆囊炎忌辛辣、油腻食物，忌饮酒，其他无特别禁忌。
饮食可选择食用瘦肉、鱼、奶和新鲜蔬菜，可食用各种水果。
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◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。
腰腹部减肥方法。因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，&粗腰，大腹便便&不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。三、紧缩腹部肌肉。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。
动作：坐在椅子上，腿尽量的伸直，脚跟着地，打开胸腔，手向后撑，让大腿后侧拉伸，前侧收紧，然后把手抱在腿的后侧，头像下垂贴近腿。瘦身瑜伽--直线姿势。针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。3 手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
大肚子、大屁股胖子最偷懒的减肥动作，坚实臀部的练习方法。除了长距离走路，调整饮食结构，减肥需要肌肉的训练，倒不是练出大肌肉，而是要动员大肌肉参加才能好好减肥，这个动作就是要练练人体承受重量最大的骨盆周边的肌肉。侧平举相关肌肉的训练，可以保护髋关节，这个动作需要腹部和腰部肌肉作为稳定保护，比如竖脊肌、腹肌、腰方肌。也就是腰腹和屁股前后的固定肌肉，这些都是让屁股坚实的关键肌肉。
【男性保健】男人腹肌锻炼实用方法。【男性保健】男人腹肌锻炼实用方法 冬韵如歌 拥有腹肌是性感猛男的标志，腹肌锻炼方法是怎样的呢?下面，编辑分享很实用的男人腹肌锻炼方法，想练肌肉的男士值得一看。男人上腹肌锻炼方法。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。男人下腹肌锻炼方法。
办公桌臀，简称办公臀，是指办公族因长时间静坐，致使臀部越来越大，大腿越来越壮硕，上身却很正常，越来越多的现代人拥有梨形身材，这种体型被专家称为“办公臀”。办公臀臀部越来越肥，大腿越来越粗——这是很多办公族特别是女白领的烦恼。这样长久坐着，又缺乏锻炼，脂肪会慢慢堆积到腹部、臀部和大腿上，慢慢地肚子上一圈赘肉，屁股大了一号，腿也跟肿了似的。
你的翘臀可能是骨盆前倾。骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。此外骨盆承托着腹部内脏等，如果骨盆倾斜，也会导致内脏的运转不畅。骨盆前倾的原因。图中我们可以看到，骨盆前倾大多数情况下是由于右上和左下的竖脊肌和髋部屈肌（髂腰肌、股直肌等）过强，或者，左上和右下的腹肌、腘绳肌过弱导致的。根据上面提到的原因，针对骨盆前倾，我们应强化腹肌、腘绳肌，伸展放松竖脊肌和髋部屈肌。
当男性增加脂肪时，人体系统默认的存储位置就是腹部，女性的存储位置就是大腿和臀部，就像是汽车的后备箱一样。相比之下，由于雌激素的缘故，女性倾向于在臀部和双腿存储脂肪，特别是大腿部位。储存在女性臀部和双腿的脂肪与存储于腹部的脂肪所引起的健康问题并不完全相同。当发生这种情况时，女性的身体停止在臀部和双腿部位存储脂肪，转向腹部。
当男性增加脂肪时，人体系统默认的存储位置就是腹部，女性的存储位置就是大腿和臀部，就像是汽车的后备箱一样。相比之下，由于雌激素的缘故，女性倾向于在臀部和双腿存储脂肪，特别是大腿部位。储存在女性臀部和双腿的脂肪与存储于腹部的脂肪所引起的健康问题并不完全相同。然而，如果女性的臀部和双腿部位填满了脂肪，她们随后也会长出大肚腩。当发生这种情况时，女性的身体停止在臀部和双腿部位存储脂肪，转向腹部。
三日瘦身瑜伽伸展侧腰，三角姿势，三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。五日瘦身瑜伽伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。六日瘦身瑜伽伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。八日瘦身瑜伽伸展后背、臀部、肋间肌，眼镜蛇，锻炼后腰部，紧实臀部，放松紧张的腰椎，打造后背S型曲线。
TRX雕琢你的腹肌[动态图，建议WIFI观看]TRX俯卧分腿。双脚在TRX的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。TRX PIKE.双脚在TRX的手柄内，双手掌撑地，慢慢撑起身体，使脚跟臀部肩膀在一条线上。双脚在TRX的手柄内，一只脚搭在另外一只脚上面。通过双臂控制TRX带，身体整体后仰，保持头部和臀部和脚跟在一条线上。用力拉动trx，使身体前倾，下压，双臂弯曲，拳头在胸部即可。TRX箭步蹲跳。TRX箭步转体。TRX单腿后伸。
锻炼减少“悬垂腹”腰腹部脂肪。不少中老年人，尤其是女性，日常摄入量超过消耗量，脂肪在腰腹部皮下和腹腔内堆积，就会出现腹部前垂，腹壁松弛，呈葫芦状的“悬垂腹”。屈膝抱腿法仰卧，双腿伸直，两手平放于体侧，慢速吸气，慢慢屈膝抬腿，双手抱小腿，呼气，保持5秒还原，左右腿各做10-20次。伸臂坐起法 仰卧，两腿伸直两手平放体侧，使两臂前伸慢速坐起，上身尽量前屈，两手摸脚背，吸气保持5秒，呼气还原，反复做10-20次。
枕边美容：20分钟燃烧脂肪塑造玲珑身材。爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。腹肌运动。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。
动作不要过快，因为这样会造成肌肉过度收缩造成紧绷，每个动作需要缓慢有节奏地进行，且至少坚持20-30秒，让肌肉得到充分完整的牵拉。十大常见肌肉群拉伸小腿拉伸腓肠肌拉伸背部拉伸腿筋伸展股四头肌伸展足跟至臀拉伸髋关节&后腰伸展腿筋&背部伸展股四头肌和后腰伸展腹股沟拉伸。拉伸肌肉群：小腿肌肉/腓肠肌。动作：用力将头和肩膀向上抬起，同时呼气时有意识地拉你的腹部肌肉，最后起身的动作到顶点保持住，停留片刻。
女人好身材的标准 女人好身材的标准。好身材的标准之一：蜜桃乳。好身材的标准之二：蝴蝶骨。好身材的标准之三：平坦小腹。这是因为，腹部的刚性会让臀部更加专心地工作，臀部的严格训练也会让腹部变得平坦许多，一举多得。好身材的标准之五：蜜大腿。身材好不好就看腿，偷偷告诉你们，男人大部分都是“腿控”哦！但腿也并非越细越好，真正完美的腿部是大腿有肉，小腿紧致，腿部线条笔直，走路无晃动的赘肉感。
女生是“大象腿”瘦腿怎么做？另一条腿尽量90&#176;弯曲，双手和腿使用相反力。立定前抬腿，左右腿交替，一边25次。侧躺在瑜伽垫上，把腿伸直尽可能抬高，左右腿交替，一边25次。抬腿的动作适用前后左右，左右腿交替，一边25次。纤维素有助于排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。腿容易水肿的妹纸，可以多吃香蕉。快呼快吸带动腹部肌肉运动：双手撑坐在椅子上，呼气时两腿弯曲慢慢往上抬，吸气时将腿放下，脚尖着地。
七式简单瑜伽丰胸减肥双效合一。近几年瑜伽大受女性欢迎，因为瑜伽不仅可以瘦身丰胸，还可以女性自身气质。针对部位：腹部、腰、臀部、后背。针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。减肥功效：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
如何观察女性身体，如何鉴别女性身体。同时也需要注意，女人的肩膀不需要有太清晰的肌肉线条，如果出现特别清晰的肌肉线条，不是因为你肌肉太大，而是因为你的脂肪太少了，无论对你的姨妈还是你的胸，都是非常不利的。这种姑娘都不需要专门训练肩膀肌肉，随便打酱油训练肩膀肌肉，就会出现清晰的肌肉形状，然后看起来就是女汉子，女金刚，女壮士。胸部的肌肉你所能看到的就是上胸肌，或者叫做胸肌上部。
臀部很大，臀部肌肉松松垮垮，让后背完全没有了线条美？不用担心，马上为你介绍一套轻松简单的拉紧臀部肌肉、提拉臀部线条的美臀动作。使臀部肌肉不再松松垮垮，臀部不再肥大而下垂。通过这个动作来保持身体平衡，在锻炼下半身的同时，刺激臀部周围的肌肉，从而塑造流畅的臀部线条。这个动作在拉伸了腿部肌肉，让这部分的肌肉收缩，不仅锻炼了腰部和臀部的肌肉，而且还拉伸了支撑身体的那条腿的肌肉。(5)转动腰部，拉伸臀部线条。}