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老年人如何补充钙和维生素D？
健康咨询描述：
我爸爸最近的腿总是痛，晚上睡觉的时候，也有抽筋的问题，身体里比较缺钙，之前给我爸买了挺多的补品进行补钙的，但是我发现并没有什么效果呢，现在我爸白天也总是说腿疼什么的，抵抗力也不是很好，我也想给我爸多补补钙。
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四平市中心医院&& 主治医师
擅长: 小儿肺炎,腹泻病,贫血,佝偻病,肾炎,脑炎等临床常
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&&&&&&面对缺钙问题,膳食调整是首选.在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下六大类：&&&&&&1.奶类和奶制品.如牛,羊奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳等.这是对于人体最有效,最安全,同时也是最科学的补钙食品.奶类本身的含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源.正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求.其他奶制品如酸奶,奶酪等也可以选择.&&&&&&2.豆类和豆制品.有黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干,豆腐皮,豆腐乳等.豆类含丰富的优质蛋白质,不饱和脂肪酸,钙及维生素B1,维生素B2和烟酸等,长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松.除了豆类制品,常吃河,海产品,如鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等.同样可以达到补钙的目的.&&&&&&3.坚果类食物.这类食品包括杏仁,花生,松子等,因为其中富含丰富的油脂,维生素,矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼,增强体质.如果通过上述食品还不能满足身体所需,再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟.&&&&&&4.肉类与禽蛋.如羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等.
擅长: 胃溃疡，急慢性肠炎，心脑血管疾病，高血压及并发症，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这情况建议积极口服一下钙片较好，建议可以吃钙尔奇的，加强营养&&&&&&指导意见：&&&&&&平时应该避免着凉较好的，注意少食生冷刺激性食物，同时建议积极增加户外活动一般可以帮助改善
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&&&&&&钙剂下午或晚上服用吸收率高。食补被认为是补钙的理想方式，平时可以多喝豆浆和牛奶，多吃含钙量高的蔬菜、肉类、海产品等食物。但应该重视合理的营养配餐，注意选择含钙量较高又购买方便的食品。同时，还要注意适当摄取人体的生存和健康所依赖的各种营养素、水等。因为人体的各种营养素需求量不同，所以摄入量过多或者过少都会产生疾病、危及健康。也可以服用安全有效的保健产品，如钙之缘片，补钙的同时补充维生素D，要想保证最佳的吸收效果，就是要做到钙与维生素D同补。&&&&&&你可以使用含维生素D的钙片进行补钙，如钙之缘片。饮食上建议增加含钙多的有牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头等的食用量，同时适量增加运动，多做户外运动，增加接触阳光的机会，因为紫外线可增加人体自身维生素D的合成，促食物中钙从肠道中的吸收。正确的治疗是患者康复的希望，如果您的身体健康出现了疾病的症状，请及时到正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果，早治疗早健康。&&&&&&以上是对“老年人如何补充钙和维生素D？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&建议老年人平时要注意补钙。建议去医院检查下，在医生的指导下用药。&&&&&&指导意见：老年人补钙建议是食补和钙片结合来补钙。食补补钙通常可以吃牛奶、豆制品，鱼汤、蛋类、海带、绿叶蔬菜，这些食物补钙效果都是挺好的，适合老年人补钙。如果出现各种缺钙的症状，如骨质疏松、睡眠不好等，仅仅食补是不够的，建议再服用钙片补钙。钙片补钙常用的有钙之 缘片，可以有效改善老年人的各种缺钙症状，同时也可以有效改善睡眠，补钙效果是挺不错的。服用钙片补钙的同时，平时多注意出去晒晒太阳，促进钙的吸收，平时注意运动，不要喝碳酸类饮料，不喝浓茶等。
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&&&&&&钙是人体内含量最多的元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。针对国人补钙的实际情况，中国消费者协会警示消费者要科学补钙，方能永葆健康。&&&&&&一、不随广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。&&&&&&二、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。&&&&&&三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。&&&&&&四、检测钙的含量，应去正规医院。商店药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，只能测手臂的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试不准确。而且这类仪器是放射源，其辐射会对身体产生影响。
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&&&&&&可以同时吃了.尤其是维生素AD,它可以帮助钙吸收!不会影响什么的.补钙产品一般选择早餐后和睡觉前吃比较好.要选择优质的碳酸钙,因为它含铅量很少,铅对人体是有害的。&&&&&&指导意见：&&&&&&维生素D在体内发挥作用主要是通过促进钙的吸收进而调节多种生理功能.研究证明,维生素D3能诱导许多动物的肠黏膜产生一种专一的钙结合蛋白（CaBP）,增加动物肠粘膜对钙离子的通透性,促进钙在肠内的吸收.维生素D的主要功能是调节体内钙,磷代谢,维持血钙和血磷的水平,从而维持牙齿和骨骼的正常生长就发育.儿童缺乏维生素D,易发生佝偻病。
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维D钙有什么作用？对身体有哪些好处
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职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
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指导意见：他的主要作用是：为儿童、老人、孕妇、乳母，绝经期妇女等补钙； 预防并辅助治疗由缺钙而引起的各种疾病。
问澳天力维D钙软胶囊有什么功效呢？吃了对身体有副作用吗？
职称：医师
专长：皮肤
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病情分析：这是个很好的补钙药呀,有缺钙的人用是很好的,当然不缺钙服用是无益的,不缺钙过多地服用对健康一样是有害的意见建议：你自己观察下是不是有缺钙的表现,如化验血钙低或有缺钙的表现如抽筋等,这样的情况服用肯定是有益的
问健佰牌维D钙软胶囊适合什么年龄断的
职称：医生会员
专长：腰腿痛,腕管炎,背肌劳损,韧带断裂,肩周炎,肩峰下撞击征,拇外翻,人工关节置换术后关节感染,十字韧带损伤,骨折
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问题分析：您好，维生素D及钙剂是老年人骨质疏松补钙的药物。老年人特别是女性，骨骼容易丢失钙，所以应该常规服用。意见建议：根据您的病情介绍，此药物建议老年人服用，腰部疼痛应该首先去医院明确病情，根据病情选择相应的治疗方案。
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问题分析：您好，怀孕后期随着孕周增加，胎儿需要的营养也会增加，这是需要适当的补充各种元素，钙剂的补充预防计量为主，只要是大品牌的钙剂都是没有什么问题的。意见建议：钙剂的补充都是一样的，只要吸收好就行，还有补充钙剂后容易上火便秘，就要多喝水，多吃蔬菜水果，还有就是每天喝一袋牛奶。
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问题分析：您好，按照您的描述，维生素c和维d钙，这两个药都是维生素类的药物，在一起口服是完全可以的，没有任何的副作用，请放心服用。意见建议：建议您平时注意自己的身体，服药期间别喝酒，别喝浓茶，别喝咖啡，以免影响药物的效果。
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病情分析：病情分析:您好，叶酸的补充是在怀孕前或是怀孕初期三个月服用的，您现在是六个月了，这个不需要再服用金斯利安了。指导意见:现在六个月了，是胎儿生长发育最快的时期，这个时候需要及时补充点钙和维生素D，现在只要有服用迪巧钙维D片就行了，这个每天两片，是可以满足钙的需要的，叶酸是可以停用的，不要再用金斯利安了。
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评价成功！钙和维生素D对骨健康的重要性
骨骼起着支撑人体，保护内脏、造血的作用，骨骼病多患于骨关节。人体从出生到死亡，对于自己的骨骼总是负重于它，却没有给予正确的保养和维护。正是由于人类缺乏对骨骼的保养护理，才使得支撑人体的骨骼出现诸多问题。有的人虽然远离三大杀手，但不幸的是被骨骼病困扰，行动不便，步履蹒跚，昼夜疼痛，伴随终生；有的人，由于岁月的沧桑，生活的操劳使骨骼受损变形，却找不到有效的办法，只好任其发展；有的人，因颈、肩、腰、腿疼痛的折磨不能正常的工作、生活和学习……骨骼养护的问世，有效的解决了人的骨骼问题，深受骨骼病患者及亚健康人群的欢迎。
来源：治病救人
一、问：为什么钙和维生素D对骨骼健康很重要？
答：因为它们：
1.帮助维持骨骼强壮
2.预防骨折，尤其是脊柱骨折
3.帮助维持牙齿健康和强壮
二、问：如果骨骼不健康会出现什么问题？
答：骨骼不健康的其中一种情况称为“骨质疏松”。骨质疏松可以引起：
骨头变得瘦弱
更容易骨折——骨折通常见于脊柱、髋关节及近腕部的手臂
医生可以用不同的办法治疗骨质疏松，包括药物。但是食用富含钙和维生素D的食物也很重要。摄入足够的钙和维生素D是预防和治疗骨质疏松的第一步。
三、问：哪些食物或饮料内含有钙和维生素D？
答：如图1所示。有些食物和饮料的钙和维生素D含量较其他食物高。
钙含量高的食物和饮料包括：
牛奶，酸奶，奶酪，白软干酪，冰激凌以及其他食物
绿叶蔬菜比如甘蓝、羽衣甘蓝及西兰花
某些坚果和面包
添加钙的食物比如果汁、谷物及豆制品
维生素D含量高的食物和饮料包括：
牛奶，橙汁或者添加维生素D的酸奶
煮熟的三文鱼或者鲭鱼
金枪鱼罐头
添加维生素D的谷物
人体本身可以通过让皮肤接触阳光来合成维生素D。
四、问：什么是保健品？
答：保健品包括药丸、胶囊、口服液或者药片。它们是获得钙和维生素D的其他途径之一，有的单纯含钙或含维生素D，有的两者都含有。
五、问：我需要服用含有钙或者维生素D的保健品么？
答：如果你不能从食物或者饮料中获得足够的钙或者维生素D，则需要服用保健品。
如果医生推荐你补充钙或者维生素D，那么请咨询医生你需要补充哪种？补多少？以及什么时候服用保健品？比如，有的含钙保健品可以和食物一起吃，有的则需要空腹吃。
根据你所患疾病及所服用的药物来综合考虑哪一种保健品类型适合你以及它们的剂量。
六、问：含钙保健品的常见副作用有哪些？
答：常见副作用包括：
1.便秘——肠蠕动减慢。
2.胃部不适
很多患者发现分开服用钙剂可以减少这些副作用。比如，每天少量多次服用钙剂，而非单次大剂量服用。
服用钙剂也会增加肾结石发生几率。（肾结石是指在肾内形成小的、坚硬的像石头样的物质。）
七、问：我每天需要补多少钙和维生素D？
答：因为每个人情况不同需根据情况而定，请咨询你的医生或者护士你每天需补充多少钙和维生素D。绝经期或者已经绝经的女性，相较于月经正常的女性，需要补充的钙和维生素D含量更高。
记住，补充钙或者维生素D不能过量，因为这会引起些问题。
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今日搜狐热点维生素Ｄ与人体钙代谢
　　维生素D是体内可以合成而且可以长期贮存的物质。吸收后的维生素D没有活性，贮存在血浆、肝、脂肪和肌肉内，经血液转送至肝脏转化生成钙二醇，然后在肾脏进一步羟化成为钙三醇。维生素D(D2或D3)本身并无生物活性，只有转化为维生素D的代谢产物钙二醇和钙三醇后才能发挥激素作用。
尤其是钙三醇较钙二醇具有更高的激素样活性，其对钙、磷代谢的作用高于钙二醇约200倍，对骨盐的形成作用高100倍。钙二醇循环至肾近曲小管部位时，只有在血浆低钙、低磷或高甲状旁腺素的情况下才会被1α-羟化酶作用转化为高活性的钙三醇。肾实质有病时，肾脏内缺乏1α-羟化酶，因此在高血压病晚期出现肾衰时，或者慢性肾功能损害时，活性维生素D3生成减少，临床上出现明显的钙代谢紊乱。
　　人体内每日生理合成的钙三醇约0.5微克？1.0微克。它的主要作用是升高血浆钙、磷水平，以促进骨的钙化。这种作用主要是通过促进肠钙吸收来实现的。实验证明，肠壁细胞中存在有钙三醇的胞浆受体。这些受体的作用是将激素输送到细胞核中去，然后与染色质结合，影响基因转录，合成一种称之为钙结合蛋白(CaBP)的蛋白质。CaBP可以促进肠细胞的钙转运，使肠钙吸收入血。这是一种不依赖于肠腔中钙浓度的主动转运过程。维生素D使肠上皮细胞内线粒体浓集钙，造成胞浆钙浓度下降，间接地促进肠粘膜对钙的吸收。维生素D亦可改变粘膜的通透性，加速钙的吸收。活性维生素D可以促进人体小肠上皮吸收钙和磷，加速钙、磷人血；也能促进骨骼中的破骨细胞的活性，促进骨吸收，使旧骨质中的骨盐溶解而增加骨钙释放；还能直接刺激骨骼中的成骨细胞，促进钙盐沉着。
　　维生素D在肾脏可以促进肾小管对钙、磷的重吸收，减少尿钙及尿磷，增加血钙和血磷。维生素D对肾脏钙、磷重吸收的影响不是直接作用，而是通过甲状旁腺素被抑制的间接作用使肾小管磷重吸收增加。钙三醇与甲状旁腺素协同作用促进肾小管对钙的重吸收。当血清钙降低时，活性维生素D受低钙刺激而形成加速；当血清钙增高时，活性维生素D受高钙刺激而形成减慢。肝、肾功能障碍时都可以影响到维生素D的活化，这也是肝性、肾性佝偻病发生的原因。
　　维生素D对骨无机盐代谢的影响是双向的，既可以促进新骨钙化，又可促进钙从骨中游离出来，使骨盐不断更新，以维持钙的平衡。维生素D与甲状旁腺素协同作用，有促进破骨细胞的溶骨作用，并促进肠钙吸收，使血钙增加。也有人认为，维生素D先作用于成骨细胞，使之造成骨吸收浓度梯度，从而促进破骨细胞形成和溶骨作用。维生素D对骨形成和骨矿化的促进作用已为大多数学者所认可。钙三醇可直接刺激成骨细胞，促使血和骨中柠檬酸与钙形成复合物，转运至新骨，有利于钙盐沉着。维生素D还作用于成骨细胞，影响遗传信息的转录过程，促进蛋白质合成和细胞分化，加速成骨作用。
　　最新的研究还证实，在甲状旁腺、胰腺、垂体、胎盘及全身多个器官和组织中，都有钙三醇的受体，钙三醇也可以直接作用于这些器官，发挥更广泛的生理功能，即不仅调节钙代谢，也能保持正常的脑功能，改善肌肉强度，调节胶原的生成，促进软骨蛋白聚糖的合成，以及对内分泌系统、免疫系统发挥调节作用。应该明确的是，钙是骨质矿化的主要原料，有了足够的钙才能有效地发挥维生素D3的催化效果，达到增强骨质正常钙化的作用。因此，预防和治疗佝偻病、软骨病时都要先补足钙。
(责任编辑：霍键)
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