早餐没时间吃来点零食对付

午飯又想省事，直接点个外卖

晚上终于解放重油重辣“补偿”

忙碌的节奏让很多小伙伴

忽略了好好吃饭这件大事

看上去你三餐不落吃得不尐

但其实体内很可能缺乏必需营养素

而你的身体会以它的方式发出警告

不同情况下，身体会发出哪些信号呢

人体缺铁时可能引发缺铁性貧血，出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状而全谷物和含优质蛋白的食物能稳定血糖水平，让人充满能量另外，维生素C能加速铁吸收让您更有精神。

蛋白质：瘦肉、蛋、牛奶、豆、豆制品

铁：牛肉、四季豆、菠菜

维生素C：橙子、草莓、番茄

牙龈反复发炎或出血可能与维生素C摄入不足有关；龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多和纤维素摄入不足有关；口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物；舌炎、舌水肿与B族维生素缺乏有关

纤维素：魔芋、燕麦、菌菇、苹果、各类蔬菜

维生素：动物肝脏、海鱼、蛋黃、奶油、奶酪

秀发去无踪，干枯更出众

头发干枯、变黄、脱落其饮食因素是缺乏蛋白质、脂肪酸、维生素C、锌、铁等。许多小姐姐为叻节食往往蛋白质、能量摄入不足，结果身体是瘦下来了也牺牲了一头秀发。

脂肪酸：鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶

锌：羊肉、香菇、生蠔、扇贝

腹泻、便秘、消化不良大多与膳食纤维摄入量不足有关可溶性纤维能延缓胃排空速度，增加饱腹感让小肠的营养吸收过程更充分。不可溶性膳食纤维促进肠道蠕动、软化大便、防便秘

主食：红豆、绿豆、玉米、红薯、燕麦

蔬菜：香菇、竹笋、芦笋、西蓝花、芹菜、韭菜

水果：石榴、桑葚、苹果

长皱纹：还怎么照镜子？

研究显示营养不均衡会加速皮肤老化、皱纹生长。饮食中丰富的维生素A、C、D、E及类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂能帮小伙伴们留住年轻的样貌。

水果：草莓、葡萄、桑葚、石榴、猕猴桃、枣

蔬菜：番茄、菠菜、西兰花、胡萝卜、青椒