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8个回答最佳答案：坐月子的室内适宜温度为20度左右。如果室内的温度合适可以洗头、... 达人8个回答最佳答案：你好！有些传统的说法是，产后骨缝开了，月子里吹电扇、开空调会... 护士、全职妈妈1个回答最佳答案：您好！月子期间可以适当吃水果，但是注意不要吃冰箱里拿出的冷藏... 育婴师23个回答最佳答案：你好，一般我们这儿是满小月30天后就可以出门了，只是最好还是不... 达人3个回答最佳答案：你好，坐月子时主要以炖的汤水为主，比如鱼汤、母鸡汤、猪脚汤这... 达人
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盛夏如何科学坐月子
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摘要: 　　人常说，大夏天里赤日炎炎似火烧，月子妈妈真难熬。传统的坐月子习惯对产妇的饮食和生活限制很多，按着老法坐月子，不能洗头洗澡，不能刷牙，不能吃这个那个，甚至不能下床走动，这日子怎一个度日如年了得。其实 ...
&　　人常说，大夏天里赤日炎炎似火烧，月子妈妈真难熬。传统的坐月子习惯对产妇的饮食和生活限制很多，按着老法坐月子，不能洗头洗澡，不能刷牙，不能吃这个那个，甚至不能下床走动，这日子怎一个度日如年了得。其实老办法里，有些有道理有些则未必。现在产妇的身体素质和过去大不相同，坐月子的环境也不同，有些老法就未必都用得上了。作为一个新时代的聪明新妈妈，要学会去芜存精，吸取传统习惯中的精华，摒弃某些陋习，学会科学地坐月子，这样才能在辛苦的哺育孩子的过程中，既对得起宝宝，又对得起自己。产后 妈妈 的 饮食&鱼腥草炖汤 补身还是有毒？　　央视播出的《舌尖上的中国2》第四集《家常》节目中，产妇梦露生下宝宝后，母亲为她做了一道鱼腥草炖汤来补身，认为鱼腥草炖鸡汤，不仅能够帮助产妇的产后愈合，还能为孩子提供充足的营养，因此很受产妇的青睐。以《舌尖》的影响力，鱼腥草也引起了孕产妇的关注。可没想到有网友爆出其实鱼腥草有毒，称鱼腥草所含的马兜铃内酰胺会损伤肾脏并致癌。& & 鱼腥草到底是什么？它到底有没有毒？产妇到底能不能用呢？鱼腥草，是一种具有腥味的草本植物。中医认为鱼腥草能清热解毒、消肿疗疮、利尿除湿。现代药理实验也证实，鱼腥草具有抗菌、抗病毒、提高免疫力和利尿的作用。　　有报道指出，鱼腥草所含的马兜铃内酰胺会损伤肾脏并致癌。关于鱼腥草的毒性，中医也有记载：“多食令人气喘；久食之，发虚弱，损阳气，消精髓。”通俗讲就是长期大量食用，可以导致气喘、肾功能受损。这有一个量，就是长期、大量食用。半斤以内的鲜品和二两以内的干品都不算大量。事实上，鱼腥草和鱼腥草鱼制剂的不良反应多是过敏形式出现的。而鱼腥草制品，因为马兜铃酸出现肾功能损伤的很少见。　　其实在广大的南方地区，特别是西南地区，这种亦菜亦药的植物早已是餐桌上的重要角色。鱼腥草炖鸡，此菜由清热解毒、利尿消肿的鱼腥草与温中益气、补髓添精的鸡肉相配而成，具有消炎解毒、温中益气的功效，非常适合孕产妇食用，因为鱼腥草强大的清热解毒除湿功能，这道菜可以促进产后伤口愈合同时还可以起到预防产后乳腺炎的作用。但是要注意不能过多食用，因为一次性吃太多可能会引起消化不良。　　民以食为天，新妈妈也是，坐月子期间的饮食基本是最重要的。那么，盛夏坐月子怎么吃呢？讲这个问题之前，我们先来看看产后妈妈们的身体变化。产后妈**身体变化　　那么，在盛夏，新妈妈们怎样坐好月子呢？讲这个问题之前，我们先来看看产后妈**身体变化。　　1.胎儿出生后，同时离开母体的还有胎盘、子宫内膜和部分血液。子宫内有较大的出血表面等待修复，会阴（顺产）或腹壁（剖宫产）的伤口也需要时间愈合，因此新妈妈需要需要补充足量的维生素和蛋白质。　　2.子宫从产前比篮球还大约1/3，到刚产后足球大小，在产褥期的4～6周之内，慢慢收缩回比拳头还稍小的孕前大小。在这个宫缩的过程中，新妈妈会不时地感到疼痛，这种疼痛经常在喂奶时、上厕所时较明显。因此，新妈妈不能乱吃活血的补品，以防出血增加，伤害身体，但可适当吃促进宫缩和排恶露的食物。　　3.刚生产后，胎盘循环的血液都流回心脏，心脏负担会短期增加。另外，孕期积累的水钠也渐渐排出，出汗增多，因此新妈妈易口干、多汗，要多喝水，但不能多吃盐多的汤类。　　4.月子里，一方面新妈妈水分排出增加，另一方面受传统习惯的影响蔬菜的摄入较少，会阴的疼痛又让一些产妇悚于如厕，盆底肌也因妊娠而松驰，这些都使得便秘极易发生。因此，新妈妈要选择合适的含纤维素较多的蔬菜，适量的性温水果，加上正确的产后运动，帮助正常排便的完成。坐月子这么吃　　针对这些变化，我们要合理搭配月子期间的饮食，下面就是具体的内容。　　1.月子里特别需要的营养　　首先，我们来明确月子里要特别关注的营养。　　蛋白质 &蛋白质是宝宝需要的主要成长成分，也是母体伤口修复的原料之一。产后哺乳，蛋白质的需求较孕期增加20%左右，适当的优质蛋白质可增加乳汁分泌的量，并可影响乳汁中氨基酸的含量。如果摄入不足，乳汁分泌量会大为减少，并动用乳母身体组织蛋白维持乳汁中成分的稳定，可导致产后体质虚弱，抵抗力下降。优质的蛋白质可从奶类、蛋类、各种荤菜、豆制品中获得。　　脂肪 &乳汁中的脂肪含量和成分与产妇饮食中摄入的脂肪种类及成分呈正相关，通俗地说就是哺乳的人吃得越油，奶中油越多，从外观上看奶的颜色也越白，看上去也越浓厚。新妈妈吃的优质脂肪酸（如DHA等）越多，乳汁中优质脂肪酸就越多，对宝宝的智力和视网膜发育越好。　　总能量 &由于哺乳和带孩子影响睡眠，能量需求相对孕期增加，但要参考乳汁产量和运动量。如果完全卧床又不哺乳者，应减少饮食量，而全母乳喂养且自已带孩子的，应增加200～300千卡能量。　　维生素 &脂溶性维生素除维生素D外，大多能到达乳汁，但不成比例增加，水溶性维生素可达乳汁。因此，多食新鲜蔬菜和水果，有利于增加乳汁中维生素的量。　　矿物质 &有些矿物质，比如钙能到达乳汁，新妈**奶量越多，钙的需求量越大。有些矿物质则不能到达乳汁。　　2.产后1～2天吃易消化食物　　产后1～2天内，常口渴多饮，食欲减退，这种情况在夏季最为明显，因为在气温高时人体代谢旺盛，出汗较多。因此产后第1天最好吃一些流质、半流质的奶类、炖蛋、汤、烂糊面等易消化食物，第2～3天逐渐向正常饮食过渡。　　3.产后多饮温水　　对新妈妈来说，一方面产后出血量较多，另一方面胎盘循环不复存在，静脉回心血量增加，心脏负担较重，因此易口干、多汗，要多喝温开水。　　4.产后仍应平衡膳食　　产后子宫收缩、肌张力恢复、哺乳都要消耗大量能量，而多数新妈**食欲有所下降，身体常常有可能出现入不敷出的情况，不利于产后的恢复。有些人认为分娩后，胎儿不再从母亲体内直接得到养分，人体的营养需要量减少了，其实产后母亲的热能消耗是增加了，一方面要供给婴儿所需的乳汁中所含的热量，另一方面乳汁分泌活动和怀抱及哺育婴儿也消耗热量。同时，多种维生素、矿物质、水分等营养的需要量也增加了。因此，产后也仍应平衡膳食，合理安排饮食，使饮食规律。　　5.不仅喝汤还要吃肉　　不少人因为天气炎热很少喝较油腻的汤。其实，为了催奶，夏季也应多喝一些荤汤，如肉汤、鸡汤、鱼汤。这些汤中既有脂肪及含氮浸出物，又有鸡、鱼肉等动物蛋白质。汤中还可以加一些花生、红枣、枸杞、黄芪等同煮。这些汤除了其中的蛋白质和脂肪人体容易吸收外，还可补充水分和部分的无机盐，但要注意少油，肥肉、过度油炸后再煮的汤都会大大增加汤中的脂肪比例。　　有些人认为汤的营养好，就只喝汤而不吃汤中的肉、菜等，其实，只有部分蛋白质和脂肪能溶解在汤里，大多蛋白质还是在肉本身。因此，新妈妈喝汤时最好也一起吃些汤中的肉类。除了这些荤汤，一些如豆浆、豆腐汤、虾米菜汤、煮麸皮水等素汤，新妈妈也可试试，它们含有较多的B族维生素，还可促进食欲。　　传统的催乳汤　　花生或大豆加禽、肉类同煮汤　　枸杞子、当归、首乌等加猪蹄、鸡、瘦肉等同煮　　清炖鲫鱼　　花生煨猪肚　　黄花菜煨猪蹄或鸡　　酒酿炖蛋、丝瓜蛋汤　　6.每天吃含钙丰富的食品　　夏季食欲不佳，加上哺乳会使母体流失大量钙质，钙不足，乳汁中的钙含量减少还会影响婴儿的骨骼发育，也会增加产妇日后骨质疏松的发生几率。因此产后也应每天喝牛奶（酸奶也一样），常吃豆制品、虾皮、海带、海鱼等含钙丰富的食物。　　7.每周吃一两次含铁丰富的食物　　产后的出血会增加铁的消耗，增加产后发生贫血的可能性，产后每周吃一两次动物肝、瘦肉、动物血等含铁丰富的食物，可预防缺铁性贫血的发生。　　8.水果可适当补充　　有些女性有食欲不佳的情况，夏季西瓜、生梨等寒凉的水果不宜吃得过多，但适当补充还是可以的。有些蔬菜可洗净氽熟后凉拌，营养成分的损失也不会太大。　　9.顺产和剖宫产饮食有差别　　顺产后，新妈妈只要有食欲，是可以即刻进食进水的，但产后第一天，应该避免刺激性的和过分油腻的食物，应进食较易消化的食物，如粥、奶、鱼汤、蛋羹等。过一两天后逐渐转为正常饮食，但仍不宜多食猪蹄汤、骨头汤等油汤。汤中盐和味精的量也应适当限制，不宜过咸，辛香料也要尽量少放，如花椒、桂皮等。　　剖宫产后，由于麻醉的原因，术前最好禁食6小时，术后6小时内应平卧，不用枕头，禁食禁水，以防呕吐物吸入窒息。6小时后可以少量进水，但在肠道排气前仍应禁食，且不吃豆浆、黄豆芽、薯类等易胀气的食物。之后的饮食基本和顺产的新妈妈一样。　　10.坐月子饮食禁忌　　那么，在生产后新妈妈们在饮食上有哪些禁忌呢？　　a.不要吃大麦及制品，如麦芽、麦乳精、高乐高、麦芽糖、啤酒等，因为这些东西会回奶。　　b.过油的食物会引起消化不良，新妈妈也要注意，尽量不食。　　c.中医认为产后出血出汗阴津不足，忌食辛辣燥热之物，如胡椒、咖喱、茴香、炒花生、炸烤食物等。　　d.一般认为产后应忌生冷的食物，产后人体虚，抵抗力较差，生的东西容易不卫生，有可能引起胃肠道疾病，太凉的食物会刺激胃肠，因此夏季尽管很热，产妇也不应吃刚从冰箱中取出的食物和冷饮。同理，凉拌菜也应少吃，不论荤素都应煮熟煮透。　　11.产后进补不可乱来　　伏暑天，新妈妈先不忙着进补，一般需求的中成药，如益母草、产复康、妇康丸等，产科医生在住院期间大多会按产妇的身体情况来开药，不需要家里自行准备。如果觉得体虚，想要进补，应在中医妇科医生切脉看苔后，给出判断是否应用，不可自行乱补，因为一些热性的补品如桂圆、人参等会增加产后出血的几率。建议妈妈们最好在产后恶露基本减少，无鲜红色出血后再吃，可先吃一些银耳红枣枸杞汤、赤豆粥等。有体虚盗汗的，可再加枸杞子、当归、黄芪、首乌等，与猪蹄、鸡、猪肉同煮，有补虚益气的作用，催乳效果也较好，如用参，太子参较党参、野山参为佳。但切记听医生的，不可以把参归、十全大补膏什么的当萝卜白菜来吃。　　12.新妈妈一日饮食清单推荐　　早餐：绿豆粥(大米25克，绿豆15克)、肉松15克、花卷70克　　点心：牛奶250克、玉米50克　　午餐：米饭120克、清蒸鳊鱼100克、小排40克、蕃茄蛋汤(蕃茄100克、蛋60克)、炒米苋150克　　点心：苹果200克（如怕凉，可用开水烫一烫）　　晚餐：米饭120克、炒毛菜150克、卤猪肝100克、海带花生小排汤(海带50克、花生20克、小排60克)盛夏坐月子，更要干净清爽　　关于坐月子的传统习俗可真多，祖国各地大江南北各有不同，其中有很多都对月子期间产妇的个人卫生方面做了限制，诸如不能洗头，不能洗澡，不能刷牙等等，简直就是让产后妈妈灰头土脸、脏兮兮地坐月子嘛。如果坐月子的时候正碰上酷暑难耐的夏天，这个问题就更加突出了，搞不好会严重影响产后妈**心情的！那么，我们就请产科医生来辨析一下这些传统的月子习俗有没有道理，并告诉我们月子里，该怎样搞好个人卫生。坐月子不能梳头？　　有些地方的月子习俗认为月子里梳头会掉头发，且使头皮疼痛，所以有“月子里不能梳头”的说法。这是没有科学根据的。　　月子里可以梳头，而且梳头可刺激头皮及头皮上运行的经络，提高产妇的精神，带来舒畅的心情；梳头还可促进头皮的血液循环，保持发根健康，避免脱发、发丝断裂或分叉，使头发更密、更亮。实践证明，产后每天照样梳头的产妇，日后既没留下头痛及头皮痛的病根，也没有发生脱发。月子里不能洗头？& & &有些地方的月子习俗是月子里不能洗头，否则以后会头疼。之所有有这种习俗，大概也是与以前生活条件差，洗头后不能迅速吹干，而那时女人的头发又很长，不容易自然晾干，所以月子里洗头就容易受凉，引起感冒等。& & &现在生活条件好了，月子里完全可以洗头，尤其是夏天，出汗多，如果一个月不洗头的话，头皮会发痒，油腻腻的，很不舒服，也很影响产后妈**心情。可以适当减少洗头的频率，尽量可以躺着或坐着洗头，减轻劳累感，洗头后必须用热风吹干头发，否则披着湿漉漉的头发很容易导致感冒。月子里不能刷牙？　　有些地方的月子习俗说月子里不可刷牙，否则日后牙齿会过早掉落。为什么会有这种习俗？因为在怀孕期间，孕妇在内分泌激素的作用下，会出现牙龈充血、肿痛、易出血的现象，特别是在刷牙时；加之过去科普知识不普及，孕妇对在孕期如何摄取钙了解得不够，结果导致身体缺钙，使很多人在生完孩子后牙齿确实变坏了。由此，很多人就认为产妇不能刷牙。　　事实上，产妇在月子里一定要刷牙漱口，不然的话牙齿反易被损害。因为，产妇在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，这些食物大多细软，本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用，容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。月子里一定要天天刷牙。只要体力允许，产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。　　另外，要维护孕产期的牙齿健康，需要注意以下几点：& & 1.在孕期注意摄取钙，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。& & 2.产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感，因此，最好用温水刷牙。 & &月子里不能洗澡？& & 传统观念认为月子里不能洗澡，认为产妇在分娩后全身的毛孔和骨缝都张开了，加之气血两虚，如果在月子里洗澡，就会使风寒侵袭体内，并滞留于肌肉和关节中，导致周身气血凝滞，流通不畅，日后出现月经不调、身体关节和肌肉疼痛。　　为什么千百年来民间流传着月子里不能洗澡的习俗呢？这是因为，以往生活条件较差，不能为产妇提供良好的浴室及取暖设施。而分娩时为使胎头顺利娩出，在激素的作用下骨盆关节都打开了，身体的各个关节和韧带也会变得较为松弛，所以，产妇在月子里身体很虚弱，不慎着凉确实非常容易感冒，并由于体虚而不易痊愈。　　现在的生活条件与以往不可同日而语，能够为产妇提供非常良好的洗浴环境和设施，使她们不再容易受凉感冒。因此，千百年流传下来的这种习俗应该被破除了，因为它并不利于产妇康复。尤其是在盛夏坐月子，因为产后会大量排汗，污染皮肤，溢出的乳汁及下身产生的恶露也都会使皮肤变得很脏，多种液体混合在一起会散发出很难闻的气味，使产妇浑身不舒服，精神状态也不好。另外，皮肤黏膜上积累的大量病菌还可能会乘虚而入，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等，甚至发生败血症。　　研究表明，产后及时清洁身体具有活血、行气的功效，可帮助产妇解除分娩疲劳，保持舒畅的心情；还可促进会阴伤口的血液循环，加快愈合；使皮肤清洁干净，避免皮肤和会阴伤口发生感染；有利于产妇睡眠，增加食欲，使气色好转。调查显示，产后洗澡对子宫收缩及恶露的颜色、量、气味均无不良影响。　　因此，月子里及时洗澡对产妇健康十分有益。不过需要注意以下几点：& & 1.自然产的产妇，如果没有会阴侧切，在产后第二天天即可淋浴。如果会阴伤口大或撕裂伤严重，可以等伤口愈合后再洗淋浴（一般需要四五天时间）。最好淋浴（可在家人帮助下），不适宜盆浴，以免脏水进入阴道引起感染。如果产妇身体较虚弱，不能站立洗淋浴，可先采取擦浴，等体力稍好些再洗淋浴。　　2.剖宫产的产妇，须等待伤口愈合（一般要一周的时间）后再洗淋浴。　　3.在夏天，浴室温度保持常温即可，洗澡水温宜保持在35～37℃，夏天也不可用较凉的水冲澡，以免恶露排出不畅，引起腹痛及日后月经不调、身体痛等。& & 4. 每次洗澡的时间不宜过长，一般5～10分钟即可。& & 5.洗后尽快将身体上的水擦去，及时穿上衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。尤其不要穿很少的衣服或不擦干身体就走到空调房间里。其他一些提醒　　1.每次如厕后，都要用温水冲洗阴部，洗的时候要注意从会阴向肛门洗，以免将肛门的细菌带到会阴伤口和阴道内。如果产妇患有痔疮，大便后要注意清洗一下肛门部位，保持清洁有利于症状的缓解。　　2.产后恶露一般要持续十几天的时间，这期间新妈妈要注意勤更换卫生巾，保持干净清爽。　　3.夏天出汗多，建议妈妈们多准备几身内衣和家居服,勤洗勤换。母乳喂养的新妈妈，乳汁常常沾湿内衣，产后最初几天内引导分泌物也比较多，建议乳罩、内裤每天换洗。　　4.产后妈妈在月子里也要及时修剪自己的指甲,以免在照顾宝宝时划伤宝宝娇嫩的皮肤。　　5.每天可以用温热的水洗洗脚，洗后擦干，并穿上薄棉袜。不要用凉水冲脚，以免使脚部受凉。月子里，怎样才能休息好　　经历过的人都知道，虽然月子里产后妈妈不用上班，也基本不用做家务，只是喂喂奶、照顾照顾孩子，但却并不轻松，相反，很多人感觉月子里非常疲累。这是因为产后妈**身体在月子里尚在复原中，仍然比较虚弱，而喂母乳、照顾宝宝的工作对一个新手妈妈来说并不轻松，还有产后激素急剧变化导致的情绪问题。所以，产后妈妈在月子里一定要注意休息。休息不好，乳汁分泌就会减少，会给母乳喂养带来困难，还会使产后妈妈疲倦、焦虑、精神抑郁，影响妈妈和宝宝的健康。月子里要多休息，但不是要在床上躺一个月　　首先，产后妈妈对休息的认识要正确。传统观念认为月子里越晚下床恢复得越好。这种习俗的形成与过去的妇女承担繁重的家务劳动有关，过去产妇一下地就要开始干重活，因此不易恢复。现代人的生活条件与以往不可同日而语，妇女的家庭地位也发生了很大变化，大家在产后不用去做繁重的家务,好好休息成为最重要的事。　　产后体虚需要休息，但并不意味着需长期卧床。如果月子里活动量太少，肌肉得不到适当的锻炼，是不利于身体恢复的，还可能导致便秘等问题，也会影响产后妈**食欲和心情。产后头几天，在医院里，医生会指导产后妈妈什么时间开始活动，可以做什么活动。出院后回到家中，如果一切情况都好，产后一周可以开始做产后保健操，2～3周后可做一些较轻的家务活，但忌久蹲、提重物或用力过猛，以免影响盆腔底部的肌肉组织的恢复，导致子宫脱垂。怎样保证休息好呢？&& & & 1.尽量与宝宝同步作息& & & &产后初期，喂奶很辛苦，夜里妈妈一般也要喂奶2～3次，还要给小宝宝换尿布，睡眠常被打断，所以白天一定要注意补觉。月子里的小宝宝睡眠时间还是比较长的，白天，当宝宝睡了，妈妈也要跟着睡，这样等宝宝醒了，妈妈才有精力照顾他，陪他玩。创造一个有利于产后妈妈休息的环境　　坐月子的房间要空气新鲜、环境优雅、干净明亮，还要尽量安静一些。白天，当妈妈和宝宝都睡觉的时候，家里人不要频繁地进出或弄出太大的声响，或在屋子里看电视、玩电脑，如果不放心，可以隔一段时间轻轻走进去看看产妇和宝宝的情况。另外，夏天，如果居室里温度高，可以开空调，否则，房间里太热，也会让产妇休息不好的。& & & 2.月子里尽量减少探视　　家里添丁是件大事情，亲朋好友少不了要来看望产妇和小宝宝，而且咱们中国人的习俗中，好像越早去看望，越显得重视和亲近。但是其实，月子里最好减少探视，一来如果来探视的人太多，会很吵，产妇也要应酬，还会打破原来的作息规律，不利于产妇和小宝宝休息；二来，许多人进入产妇和小宝宝的房间，也会带来很多细菌，影响室内的空气质量，不利于产妇和小宝宝的健康。　　所以，如果你是新妈妈或新爸爸，可以礼貌地谢绝一些不必要的探视，告诉大家你们一切都好，请大家等宝宝满月以后再来玩，也还可以把小宝宝的照片发给亲朋，与大家分享你们的幸福。如果你是新妈妈或新爸爸的朋友或同事，可以打电话或通过网络表示关心，去看望之前尽量征求产妇家庭的意见，尽量不要太早去探视，更不搞突然袭击。　　当然了，对于一些非常亲密的来访者，比如非常亲密的亲人或闺蜜，产后妈妈心里还是很盼望的，与无话不谈的人聊聊天确实能改善情绪，但仍要注意不要高兴起来就忘了时间，别忘了自己仍在坐月子，不能太疲劳了。& & & 3.休闲娱乐活动可以有，但要适度　　不是只有睡觉才是休息，睡不着的时候，看看报、翻翻书、看看电视节目、上上网、玩玩手机也是休息，只要是可以让自己身心放松、心情愉悦的活动就可以。否则，什么娱乐活动也没有，产后妈妈很容易觉得生活枯燥乏味，很容易引起心理疾病，如产后抑郁等。但是，这里提醒大家，玩的时间不要太长，次数也不要太多，否则很容易眼睛、颈椎、腰背等部位的疲劳。& & & 4.情况允许，也可以出门走走　　如果产后妈妈恢复得挺好，在天气好的日子也可以抱着宝宝或自己一个人出门走走散散心。不要走远，在小区里转转就好。夏天避开太阳最晒的中午，抱着宝宝在树荫下晒晒“花太阳”，还有利于妈妈宝宝补钙。出门的时候穿衣要适当，最好有家人陪同，累了就要抓紧时间回家休息。& & & 5.适当放手才能放松　　有的产后妈妈有完美主义倾向，凡事都要亲力亲为，尤其是宝宝的事情，交给家人或月嫂总觉得不放心，要自己来，这样肯定是很累的。如果感觉身体承受不了或觉察到由此带来的不良情绪，妈妈应该及早调整自己。比如，白天如果你特别困，想小睡一会儿，可以让家人把宝宝抱到另一个房间，让自己有一个完全的休息；还有，诸如给宝宝洗澡、换尿布等事情，在感觉很疲惫的时候，完全可以放手交给可信赖的家人或月嫂来做。　　妈妈要牢记，只有妈妈身体和精神状态好了，才能更好地照顾好宝宝，所以，给自己适当的休息，这不是偷懒，而是为了有更好的状态来照顾宝宝。& & & 6.想尽一切办法让母乳喂养更舒服些　　说到月子里最累的事情，应该要算是母乳喂养了，其他诸如换尿布、洗尿布、给宝宝洗澡之类的，别人都可以代劳，喂母乳却是非要妈妈亲力亲为不可。尤其是产后最初的两周，宝宝吃奶很频繁，差不多2～3小时就要吃一次，每次吃奶的时间也比较长，有的宝宝甚至一吃就是半小时不肯松嘴。这都是正常的。　　首先妈妈不要焦虑，不要担心自己奶不够啦之类的，也不要受周围人质疑声的影响，要相信自己能够用母乳喂养宝宝，等你的母乳分泌和宝宝的需求达成了平衡，母乳喂养就会很轻松而，辛苦只是暂时的。其次，妈妈们应该想尽一切办法让母乳喂养更轻松些。比如，你可以多利用枕头，坐着喂奶的时候，妈妈可以用一个枕头垫在大腿上，或者面前放一个脚凳。用你腿上的枕头支撑你的胳膊和宝宝的体重。如果一味靠着背部和手臂的力量抬着宝宝，妈妈会觉得很累。坐着累了，也可以躺着喂，躺喂的时候，妈妈和宝宝面对面地侧躺着。在妈**头下面放两个枕头，背后放一个枕头，大腿下也放一个，另外再用一个枕头放在宝宝背后。这样可以让你更舒服。新爸爸，考验你的时候到啦& & 月子期间，作为丈夫和奶爸，需要做的事情有很多，为了减轻产后妈**负担，你要学着给宝宝换尿布、洗尿布，帮着买菜、做饭、整理房间。夜里，当妻子起身喂奶的时候，你在旁边呼呼大睡是不是显得有点不太负责呢？“爱妻模范”这时候应该也起身，看看要不要帮妻子调整喂奶姿势，问问妻子要不要喝杯水，小宝宝拉了或尿了，要帮忙处理。其实，有时候，意义并不在于你做了多少，而在于你的态度。你用实际行动和关爱的话语让妻子感受到的爱，是她在这个辛苦阶段支撑下去的重要力量。别小看了自己的能量，新爸爸们，加油吧！天好热，怎样能更舒适些1.开空调，可以的！　　夏天天气炎热，尤其大城市里在“城市热岛效应”的作用下，夏天更是酷热难耐，如果产后妈妈不幸又住在顶楼，那不开空调的话，日子真的太难熬了。产科医生建议，夏天坐月子可以开空调降温，科学、合理地使用空调有利于妈妈和宝宝的身心健康。　　那么，坐月子期间使用空调要注意些什么呢？　　1.保持室温在26℃最佳,空调的温度不要调得太低，否则容易感冒。　　2.产后妈妈和新生儿注意不要待在空调的出风口上。　　3.连续使用空调2～3小时后，最好关闭空调，并打开门窗10分钟以上，让室内浊气与外界的新鲜空气交换，这样能改善空气质量，降低室内病毒和细菌的浓度。& & & 4.夏天，一般后半夜温度就会转凉，所以晚上开空调，冷气应该调得小一些，同时可以预设好时间，选在半夜3点自然断电停用比较好。另外，开着空调睡觉，要用毛巾被或薄被盖好自己和宝宝，以免感冒或胃肠受凉。　　5.还要注意房间的湿度，一般房间湿度在55%～65%比较合适。开启空调会使室内空气冷凝后变成水液排出室外，所以室内易干燥，此时可以在房间里放一盆水，或不时往地上洒点水。& & 建议少吹风扇，可以把风扇对着没人的方向吹，帮助室内空气流通。2.开窗通风，必须的！　　坐月子期间，无论是什么季节，开窗通风都是必须的，如果长期不通风会导致房间里的空气变差，产妇和宝宝抵抗力下降，还会使房间里细菌浓度升高，导致产妇和宝宝更容易生病。每天要通风2～3次，每次15～30分钟。　　夏天里，可以在早晚外面比较凉快的时候开启门窗通风换气，在中午最热的时候关闭门窗，以隔绝室外热空气的侵袭，同时拉上浅色窗帘，阻挡阳光和热辐射，这样能使居室变得凉快些。3.擦澡和洗澡也能降温　　古老的月子习俗不让产妇在月子里洗澡，现在生活条件好了，现代医学已经摒弃了这种做法，产科医生认为产妇在月子里可以洗澡。夏天天气炎热，再加上因为产后要排出体内多余的水分，产妇本来就多汗，如果长时间不洗澡，既不卫生也不舒服，还会影响产妇的心情。洗完澡之后，浑身清爽，会感到非常凉快，心情也会大好。至于产妇洗澡的一些注意事项，前面已经有详细的说明，这里就不一一列举了。　　如果不能经常洗澡，用温水洗洗手、洗把脸，洗洗胳膊也有效果，会给产后妈妈带来一些清凉感受。4.夏天坐月子，不要捂　　有些地方的月子习俗是产妇月子里必须戴帽子、衣服裹得严严实实的，这在其他季节还好，在炎热的夏天就非常不可取了，搞不好会使产妇中暑的。产妇的衣着以个人感觉舒适为宜，不冷不热刚刚好。需要注意的是，无论是内衣和外衣，都不要太紧，否则一是太热，二是衣服过紧会影响乳房血液循环和乳腺管的通畅。鞋袜的问题　　如果在空调房间里，为了避免总是光着脚导致脚受凉，产后妈妈可以穿一双薄棉袜再穿拖鞋或穿柔软舒适的布鞋。5.多准备几身内衣和家居服吧　　夏天坐月子最好多准备几身内衣以及透气、宽松、浅色的棉质家居服，轮换着穿。产妇非常容易出汗，在出汗后要用温热的毛巾擦干，并及时换上干净的衣服，以免长时间穿着湿衣服着凉。& & & 哺乳文胸，要穿的！&哺乳妈**乳房增大，如果不穿哺乳文胸，乳房下面也会因出汗而感到不适。所以，建议产后妈妈还是要穿上舒适的哺乳文胸，以托起乳房，但一定要注意不要穿太紧的。坐月子期间的心理调适&&　　经过辛苦的十月和艰难的分娩，最终我们迎来了宝宝，相信这一刻所有的辛苦和痛苦都化为云淡风轻，那么值得。当我们看到宝宝的那一瞬间，所有妈**心里都会感觉非常幸福。在接下来的日子里，妈妈们的身体在恢复，宝宝要照顾，但也别忘了自己心理上的调适，这样对你和宝宝的身心健康，甚至整个家庭幸福都至关重要。　　产后，有的妈妈情绪会处在兴奋状态中，几乎不眨眼地看着自己的宝宝。这样的情绪虽然很美好，但却对身体恢复不好，所以还是要及时休息，放松自己；有的妈妈因为手术或身体不适引发情绪烦躁或痛苦，这时首先要有意识地调整，比如深呼吸、坚持自我鼓励等。当你发现自己的情绪陷入忧伤甚至长时间低落时，那么你就要注意了，产后抑郁是需要及时发现和调整，必要时最好找寻专业的心理咨询师帮助。　　小案例 ： &&曾经有一个婆婆说自己的儿媳生完孩子很奇怪，不愿意说话。问她想吃什么，她就摇摇头，点点头。再多问一句，就哗哗地流眼泪。婆婆觉得很委屈，自己精心照顾着孩子和媳妇，怎么她还这样对自己。其实，这位妈妈并不是对婆婆不满，是自己的情绪陷入了抑郁，引起了婆婆误会。还好，在丈夫的陪同下，这个妈妈做了及时的心理调整，很快就恢复到以往积极乐观的状态。产后如何保持平稳的情绪　　那么，如何在产后保持平稳的情绪呢？在此，给大家提供4点实际有效的方法，妈妈们可以试试。　　1.对产后的生活要有预期，多做些准备工作　　产后，激素水平的影响，新生儿的照顾，新的睡眠和作息变化，甚至新的家庭成员组成，这些对新妈妈来说都需要一个适应过程，有些负面的情绪也是正常的。所以，先要有预期：宝宝出生后的生活是忙碌的，放弃睡好觉的想法，放弃家有多干净，自己有多整洁，月子期间暂时先别去想工作如何。每个妈妈都需要适应宝宝带来的一切身心和生活变化。心理预期就很重要，早早考虑谁来帮助你带宝宝，早早学习养育知识，早早地做足生活上的准备，就不会在手忙脚乱时产生负面情绪，而镇定有序地做着一切。　　2.多些倾诉，讲述自己的感受　　无论是哪种方式生产，妈妈们都经历了痛苦。而这种痛苦在产前或产后出现，对女性的心理都会有重大的影响。妈妈们会感觉自己很伟大，当然也会感觉自己很委屈。有坚强的同时，也有脆弱的时刻。所以产后的孕妈妈，如果心理有什么不适，最好还是及时和丈夫或家人沟通。不要自己闷在心里，更不要忽视自己的感受。倾诉，并不一定需要别人帮助你做什么，或能达到什么目的，最重要的是疏泄自己的负面情绪，以防长期积累后影响身心。　　3.放松自己，不要做完美妈妈　　妈妈们都希望自己做得完美，而现实很多问题来临时，一时是无法做到的。也许我们抱着宝宝的姿势还很生疏，也许我们要多次尝试才知道宝宝为何哭，也许我们还有那么多的不适，当你感觉你对宝宝没有做得太好时，千万不要自责，一定要给自己时间慢慢来。这样你会冷静，更知道如何细心掌控宝宝的一切，放松自己，你才会做得更好，身心都绷得太紧，太要求完美，只能让我们陷入情绪中，完美妈妈是在不断尝试和耐心中成长的！　　4.家人的强大支持和鼓励　　这一点是所有的准爸爸要了解的。女性坐月子期间，尤其需要丈夫的理解和支持！爱是最好的动力，帮助养育宝宝和家务是最好的支持方式。沟通是最柔情的理解，赞美妈妈是最最让她欣慰的鼓励。彼此的感情因为宝宝的到来会更加和谐和美好，虽然会很辛苦，但一定记得妈妈此时很需要你。家庭中的其他成员此时都要关注妈妈们，不只是照顾她的吃穿用，她心灵的需要同样重要！
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