运动时总是喘不过气？正确呼吸让效果事半功倍
吸气、吐气─呼吸听起来很简单对吧？当谈到运动时，呼吸的艺术可能比我们想像的更複杂。举例来说，到底应该用鼻子还是嘴巴呼吸才对呢？要怎么呼吸才能更轻松、不容易喘呢？
想要在运动时仍有足够的氧气运送到全身，顺畅且有效率的呼吸非常重要。适当的呼吸，也能让人运动更久、耗力更少、避免侧腹痛并保持精神冷静。只要一些额外的注意力和练习，就能达成完美的目标。
努力维持正确的跑步姿势、节奏和策略已经足够具有挑战性，但跑者所要注意的可不只这些。大声呼吸、用力喘气，并不会让跑完马拉松变得轻鬆愉快。事实上，已有研究显示，不适当的呼吸技巧可能损害运动的速度和表现。
正确做法：
尽管并没有最高指导原则，呼吸训练专家Alison McConnell指出，许多跑者都发现， 最舒适的方式是「2-2节奏」：吸气时跑两步、吐气时跑两步。Alison McConnell解释，横膈膜和周围的器官都会受到重力影响。同步呼吸和跑步的节奏，能够避免器官对横膈膜造成不必要的压力，不但可能妨碍呼吸，还会增加跑步的不舒适感。
用鼻子呼吸或用嘴巴呼吸？
虽然有些研究比较了运动时以鼻腔和口腔呼吸的情况，但多数研究的样本规模较小，且结果尚无定论。Alison McConnell则建议，在运动时用嘴巴呼吸阻力较小。
不过，有些专家认为用鼻子呼吸也有好处。曾在美国国家男子足球队服务的神经科学专家Roy Sugarman博士认为，用鼻子呼吸能够增加血液中的二氧化碳饱和程度，具有使人冷静的效果。
三项全能运动员Terra Castro则表示，用鼻子呼吸也能温暖进入肺部的空气，并将吸入的过敏原数量减至最低。因此，你可以分别尝试两种呼吸方式，仔细感受后再选择适合自己的呼吸法。
不只有氧运动，其他训练也能从好的呼吸法中获得好处。任何规律重训的人，应该都听过用力时吐气的呼吸法。这听起来很合理：收缩呼吸道的肌肉，能够帮助负担重量，同时维持腰部的稳定。
正确做法：
以卧推为例，在向上推时缓慢并持续的吐气，然后在举到最高点时或回复动作时吸气。只要记得，一旦槓铃被推起，重量就不会消失，所以要保持核心肌肉用力以保护脊椎。
另外也不要忘记吐气！闭气会增加胸腔内的压力，虽然对稳定性有帮助，但闭气太久会妨碍血液流回心脏，并升高血压。
放松的时间终于到了吗？如果没有用呼吸当燃料，就算是大休息式也可能很困难。幸运的是，有两个受欢迎的调息呼吸法（pranayama），能够帮助放松或是维持力量。
正确做法：
使用平衡呼吸法（sama vritti）时，吸气和吐气的时间一样长。瑜珈指导员Rebecca Pacheco表示，这种基本的呼吸法，被认为能够冷静神经系统、降低血压、纾解压力。
想要在更严谨的瑜珈动作中维持力量，可以用胜利呼吸法（ujjayi）呼吸法：通过鼻腔吸气和吐气的同时，喉咙后方维持轻微的收缩。
错误做法：
进行到勇士三、双人手推车和其他高难度的动作时，通常很容易闭气停止呼吸。Rebecca Pacheco指出，闭气是身体过度用力所发出的讯号，这时可以稍事休息，重新聚集注意力、调整呼吸，在准备好之后再进行练习。
还是喘不过气吗？或许可以试试针对呼吸道肌肉的力量训练，能够改善高强度运动中的耐受度表现。另外，矫正姿势，以及控制过敏和气喘病况，也是改善呼吸的关键。
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为什么我在运动后觉得呼吸困难
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磐石市人民医院&& 副主任医师
擅长: 心血管系统疾病的治疗：高血压,冠心病,肺心病,高血
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&&&&&&你好，这种情况考虑运动性哮喘，建议到正规医院呼吸内科就诊，做支气管激发试验或平板运动试验检查确诊。平时要加强锻炼，不要做剧烈运动
副主任医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&应该是您的身体比较虚弱的问题。&&&&&&指导意见：&&&&&&1、把舌头的照片发一张过来看看。&&&&&&2、把身体不舒服不正常的表现说说。&&&&&&3、加强日常生活调养，保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格；生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠；加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步；劳逸结合，避免疲劳；少吃辛辣肥腻煎炸过咸过酸生冷硬食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜。
我不吸烟，运动也多，但肺活量总是提不上来
18:47医生回答：
请中医大夫看看，选用中药如归脾汤、六味地黄汤等调治一下。
是不是肺有问题或其他的有问题呢
18:53医生回答：
觉得是您的身体比较虚弱的问题。可考虑检查一下胸片看看。
每次打篮球刚打到一接的时间就累得呼吸困难
18:59医生回答：
注意一下心脏是否有问题，去医院检查一下看看。
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如遇紧急情况，请致电400-为什么肺活量高但是运动时喘气吃力？
本人十九岁大二。与同学打羽毛球的时候，对方一百一十公斤左右，肺活量3500左右，本人六十七公斤，肺活量4900，但是五分钟之内绝对开始大汗淋漓喘不过气，而对方完全无压力，从小就是这样，跑步时也觉得喘不过气，本人不吸烟身体一两年来不感冒，肺部也没有病。但是几乎任何都是全班倒数。会不会是不同质导致我做同样的动作但是耗氧量差别非常大？~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
【为什么肺活量高但是运动时喘气吃力？】
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为什么我们运动后呼吸次数会增加
09-11-14 &匿名提问
为什么剧烈运动后会呼吸急促 在运动会中，我们常常会看见长跑运动员在比赛后会出现呼吸急促、全身无力的情况，这是为什么呢？对此，我展开了实验。             我以呼吸次数为单位，分别做了两个不同的实验，结果：在平常情况下，我的呼吸次数是每分钟25次左右，而跑完600米后，我的呼吸次数变成了每分钟37次左右，这又是为什么呢？带着这个疑问，我访问了电脑博士，不一会儿，我便明白了：哦！原来剧烈运动后心跳加快，消耗大量氧气，血液流动速度加快。细胞需要的氧气多。呼吸能给血液里补充氧气。加速肺内气体的交换, ,同时把呼吸产生的二氧化碳排出体外.心跳加快的目的是加速体液循环,血液中的红细胞具有运输氧气的功能,它能够及时将氧气运输给肌肉细胞进行呼吸作用,以便于提供肌肉运动所需的能量.通过两次的观察，让我知道了为什么剧烈运动后会呼吸急促的原因。另外，还要提醒大家：剧烈运动后，不能立即休息，不能立即饮酒除乏，不应马上暴饮止渴、不宜马上大量吃糖，此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩就会停止，应慢走一会儿，直到呼吸正常后，方可休息。
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简单的说就是运动后机体缺氧，需要加快呼吸来增加氧气量。
请登录后再发表评论!为什么我呼吸时喘气声音很大，运动后更严重！平时身体...
为什么我呼吸时喘气声音很大，运动后更严重...
为什么我呼吸时喘气声音很大，运动后更严重！平时身体很好，一般不怎么生病！
医院出诊医生
擅长：呼吸疾病、过敏哮喘、肺纤维化、支气管炎等
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：消化内科，心血管疾病
&&已帮助用户：629
病情分析： 考虑有慢性支气管炎或哮喘的可能性，意见建议：最好去医院做支气管激发试验来检查是否有支气管的问题。
问我的呼吸很重，是由于生病引起的吗
职称：医师
专长：内科常见病，多发病，体检总结等
&&已帮助用户：464
病情分析： 呼吸粗重，可能的原因有鼻炎、支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、心脏疾病等意见建议：应了解病史，主要症状、伴随情况等。可到医院就诊、检查甄别。
问宝宝从三个月大时起到现在六个半月，兴奋时，运动时，呼吸有异常声音无痰，类似喘气费劲一样，顺产母乳，
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，妇科疾病
&&已帮助用户：43798
病情分析： 您好，根据您的以上这些内容的描述，您的情况考虑是孩子呼吸异常的情况意见建议：您好，像您的这种情况考虑是进行检查是可以的，是不是缺钙发育不好的情况
职称：主治医师
专长：外科、骨伤科
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你好，考虑有过敏性的可能，建议进一步检查的，对证治疗
问抬手做运动时，胸腔有喘气的声音，自己和别人都能听到，没有...
职称：医师
专长：小儿内科
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指导意见：这是要确定是不是有心肌炎的情况可以作下心电图检查为好的，同时也是要注意平时的护理为好的。增强体质。
问宝宝从三个月能翻身时起到现在六个半月，兴奋时，运动时呼吸有异常声音无痰，就象喘气费劲一样，宝宝顺产
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，妇科疾病
&&已帮助用户：43798
病情分析： 您好，根据您的以上这些内容的描述，您的情况考虑是孩子发育的情况意见建议：您好，像您的这种情况考虑是进行检查是可以的，是不是缺钙该的情况导致的
问这是生病了么
职称：主任医师
专长：口腔溃疡、头疼、早搏、冠心病、甲亢、再生障碍性贫血、骨髓增生异常综合征、不安腿综合征。
&&已帮助用户：149
问题分析：你说的情况考虑在浴室洗澡时因浴室温差变化，导致的脑血管因温差改变形成的大脑供血暂时障碍同时伴有缺氧的表现，属于疾患状态。这一情况一般在平素不注意身体锻炼、生活饮食不规律的人群多发。严重的可导致晕厥、甚或脑血管意外等，需加以注意。意见建议：平素注意生活饮食不规律、加强体质锻炼。洗浴室洗澡时间不要太长，如发生头晕、心慌不适及时呼叫家人避免发生意外。轻度着适度躺下休息，严重的头偏向一侧、吸氧、针刺百会、人中等穴位治疗。有关的检查可考虑血常规、心电图、头颅CT、脑血管造影等检查。
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