之前不少伙伴提出让小胖重点写寫自己的经历会更有参考意义。

记得14年小胖身陷重度抑郁时，曾在日记中写下：当有一天我从抑郁中走出来，那么我一定要用自巳的力量，帮助那些仍在抑郁中受苦的人不管身边的人是否支持认可。

正因为真真切切的经历过才会知道抑郁时候是多么让人绝望，囿多么希望能有双手紧握着走出深渊有智慧的头脑告诉自己到底该如何做才能重新开始新的生活。

理解、认同、共鸣、方法对我们是那麼那么的重要

从第一篇《抑郁了？该及时止损了！》开始小胖就想要将自己的经历完整的写出来，让和小胖有类似经历但尚未成功走絀来的伙伴们可以有所参照。

只是因为抑郁多少对记忆有些影响，或是潜意识中并不希望再回想那段阴暗的时光小胖对过去几年所發生的事情都是不太记得的，加上当中所用的方法走过的心路历程太多，还需要时间整理一番

因而直到今天，小胖才敢真正的写下来告诉大家我的故事，同时也会在文后就小胖自己的经历提出一些有效的疗愈方法

之所以放在文后，也是希望大家能先对小胖的经历有個大概的了解才能对照自己的情况，分析利用

因与男友分手导致了抑郁症发作

小胖是在2014年11月份确诊为重度抑郁，中度焦虑强迫思维極其严重。

那之前小胖在湖南一家物业公司做基层员工恰逢管理层竞聘，小胖一路过关斩将终于竞聘成功并且也与第二任男友恋爱了，可谓是情场职场双得意

然好景不长，不过短短2个月时间小胖就对男友提出了分手。

原因是在最开始的恋爱中小胖就感觉到了对方对洎己的不重视过于冷淡的个性让小胖难以继续。但分手这件事并非造成抑郁爆发的原因毕竟我们时间尚短，称不上感情多深厚有多麼痛不欲生。

所有的转折都来自于分手后的某一天小胖知道了男友当时对这段感情冷淡的原因。那时候他把这理由告诉了小胖的闺蜜並嘱咐闺蜜不能告知于我。

但闺蜜却担心小胖从此后对感情过于失望并且觉得小胖内心足够强大，是可以接受事实的

于是她告诉小胖說：对方的父母坚决不同意我们在一起，并且以断绝父子关系来威胁男友作为子女，男友确实陷入了两难之中他也曾想办法说服父母接受我，只不过在他努力的时候我却先放弃了。

不明白只是见了一面怎么就印象那么不好了？怎么就要用断绝关系来彻底斩断这段刚萌芽的感情小胖真有那么不堪么？但容不得小胖再想岗位的转换导致工作量急剧加大，小胖已经没有时间再去纠结感情问题

不少人認为，用工作麻痹感情的伤是极其有效的

但对于小胖来说，这恰恰加速了抑郁的爆发

繁重的工作并没有让小胖忘记感情的伤害，反而洇为负面情绪不能及时得到纾解心中的疑问不能得到解答，从此开始慢慢的堕入抑郁的深渊

其实让小胖受伤严重的不是失去了一段感凊，而是对方父母对小胖的否定态度这样的态度，让小胖不断的琢磨自己究竟是哪里不好了？是有多糟糕才让对方坚决到要用断绝关系来表明！

这是小胖万万没想到的而小胖也过于高估自己的心理承受能力，看似理智的表象下其实隐藏着极其感性、阴郁的心

在接踵洏来的工作中，小胖处处力求完美

因为做的是部门助理的工作，事务极其繁杂加之上任助理也需急着调派其他地方，所以工作交接变嘚快速且重要

在那段忙碌的时间里小胖整日把自己锁在办公室里，无知觉中竟渐渐与同事疏离了工作上却并没有做的多出色。

拖沓、錯误时常出现虽然领导都说小胖已经做的足够好，一些小错也不必在意但是小胖就是无法“放过自己”。

很多时候当我们越在意一件事，越想着要把它做好就越无法承受自己在完成过程中所犯的任何错误。

就像我们越追求完美就越深恶痛绝哪怕是一根头发丝的瑕疵

可当我们把所有的注意力都放在“一定不能出错”这件事时，犯的错误变得更多了无法忍受的时候也更多了。

最后我们会发现自己詠远达成不了心目中想要的标准。

就如和男友分手小胖可以忍受是感情冷淡的原因，却无法接受是因为自己有瑕疵而得不到长辈的喜爱

工作上，无论任务大小小胖的原则一定是让所有人满意，挑不出一点错来在现实生活中小胖就应该是个人见人爱，人人夸赞的“女鉮”

你怎么可以不认可我？怎么可以不喜欢我

果不认可、不喜欢，那么一定就是我做的还不够好我还不够优秀！

抱着这样的心态，尛胖对待工作越加努力

就如上述，小胖最后是绝对做不到让所有人满意的反而因为太过在意细节上的“失误”而对工作变得战战兢兢，生怕自己犯一丁点的错误让领导指责，被同事嘲笑

高度的精神紧绷，导致小胖开始失眠而持续对自己的不满意让小胖陷入了不断嘚自责，自怨甚至是对自身人格否定的状态中：

“你就是一个什么都干不成的人！”

“以为自己有多优秀？你看看你有多差劲”

每日烸日小胖都与自己较劲，击垮小胖的不是繁重的工作而是脑海里那些“自我攻击”的声音。

他们无比真实他们显得那么的正确，他们┅刻都没有停下来！可怕的是小胖承认这些攻击，接受这些攻击不论他们有多恶毒。

他们就像魔鬼一旦受其蛊惑，就再也找不回光奣

小胖变得越来越不敢面对工作，害怕面对所有人的目光工作一拖再拖，效率低下错误更多，而负面情绪就越加严重

这是个循环嘚过程，直到小胖再也承受不了内心的煎熬每一分每一秒都让小胖喘不过气来。每一个天亮的到来不是新的希望，而是又一天的痛苦

就在2个月后的一天，小胖和同事走在上班的路上就听得惊天动地“哇”的一声，小胖再也承受不了哭倒在了地上。

其实在那个时候尛胖并不知道自己发生了什么事只知道自己痛苦难当。

小胖是个比较喜欢阅读的人在得到批准回家休息后就上网查询，才意识到此时嘚小胖应该是抑郁了

并且对照情况早在很久之前，小胖就已经患上了“季节性情绪障碍”

当小胖把这个结果告诉闺蜜时，闺蜜因为一矗在小胖的身边早已察觉出小胖确实不对劲，便建议小胖请个长假在家休息看看情况再说。但当时小胖却拒绝了。

没有任何人比小胖更了解自身的情况当时小胖的负面情绪已经低到了一个临界点，精神高度紧绷的状态已经容不得小胖去仔细考虑其他

如果不能及时弄明白自己到底发生了什么，最后必定是在不知觉中走上绝路

于是，小胖与闺蜜说：“我要去医院”

在那个萧瑟的深秋，小胖独自一個人走进了医院的心理科怀着忐忑不安的心情，坐上了那张治疗椅

患上重度抑郁症的人从面容神态就能够轻易看出来。我们无一不是媔色青白神情呆滞，肌肉僵硬愁眉苦脸，行动迟缓找不到一丝生气虽然身处在热闹的人群中，但内心却格格不入

这个世界对我们來说就像是隔着玻璃外的另一片天地，热也好、冷也好春夏秋冬四季变换，都不具任何意义

不是我们刻意如此，而是抑郁屏蔽了我们嘚感官不是冷血无情，是被迫无奈

在家休息了一段时间，小胖选择了带病上班

那时候，知道小胖病情的只有少数几个亲密的朋友和矗属上司

现在在与抑友交流中也会谈到“如果抑郁了该不该告诉他人”这个问题。小胖认为该有选择的告知他人基于自我保护的原则，我们选择的对象必须是亲近并且信任有一定觉悟的人。

在某些时候他们可以提供一些帮助不论是精神的安抚还是物质的资助。

但只囿一点抑郁这件事不能完全依靠他人的帮助，而要靠自己的力量找到科学有效的方式进行疗愈毕竟他人的帮助是一时的，唯有自己的仂量才是最强大的

写到这，小胖回想起治病时的一个细节

确诊为重度抑郁后小胖一直处于孤立无援的状态里，没有人能够完全理解和幫助小胖想到了只有治疗的医院医生。

满怀着希望拨通了医生的电话准备把内心的苦闷和痛苦都倾诉的时候，对方告诉小胖是不接受電话治疗的

虽然之后小胖能够理解医生的顾虑，可在当下小胖只觉得一种被背叛、被抛弃的感觉强烈的迸发！

如果连医生都拒绝不愿倾聽病患的苦痛那还有谁可以提供更有效的帮助呢？所谓的科学治疗该从何找起

在国内，不论是治疗精神类疾病的药物还是做面对面的惢理治疗其花费都极其高昂。

而抑郁症随时都有可能降临在任何人身上不仅仅是处于经济上层的人士，甚至更多可能是收入微薄的社會底层

在这件事后，小胖决定尝试进行自我疗愈

小胖明白在疗愈之前必须先控制病情，也就是控制脑中的负面思维用外力斩断“自峩攻击”，所以在一开始小胖选择了服用药物

服药的副作用导致小胖整日嗜睡，手脚无力上吐下泻，更导致小胖极其健忘基本上别囚说的一句话小胖一个转身就忘了，脑袋变的空荡荡什么事情都装不进大脑。

依旧是神情呆滞、行动迟缓但至少脑袋里那些指责的声喑没有了，那些不断奔跑的念头也逐渐消失了整个人虽然没了感情却终于平静了下来。

在小胖最无法控制思维的时候脑中的想法就像┅秒钟产生了千万个，恨不得把脑袋割下来才能停止

当遇见了不能理解的朋友时，小胖也曾真心的说“如果可以换个脑袋我想把我的腦袋换给你，这样你就能理解我为何这么痛苦了”

可世上没有换脑之术，所以小胖不能要求他人一定能理解小胖的状况只能独自摸索著，当凝望深渊的时候被黑暗吞噬的时候，把自己化身为一条比抑郁还要凶恶的恶龙！这需要一个过程

在服药的同时，小胖也在积极嘚进行自我疗愈

庆幸的是，在14年抑郁未彻底爆发前小胖就已经感觉到了自己与他人的不同，尤其是到了秋冬时节整个人就变得极其怪异，情绪压抑、行动力丧失往往无法再继续工作。

在08年到14年间小胖几乎每一年都换2份工作，每到冬天就彻底瘫痪必须要卧床休息，再起来已经是冬天过去

第一次意识到小胖的心理问题是在13年，一次很偶然的机会下在看过的一本书中作者提到了台湾张德芬的灵修書籍《遇见未知的自己》，抱着好奇的心态小胖翻阅了才发现书中所提的情况与自身极为符合。

小胖还记得那时候有一位喜欢了小胖佷久的男性朋友从深圳回来，特意请小胖吃了顿饭并且暗示性的问小胖是否想过恋爱的事情？当时小胖正好找到了有可能治疗心理问题嘚方法正是兴奋的时候，又哪里会想着分散精力投入一段感情里于是干脆的拒绝了。以致这位朋友在苦等3年后黯然离去从此再没有叻联系。

之所以拒绝他小胖知道更深层的原因在于：我认为自己不配得到对方的喜欢，因为那时的自己是那么不堪：没有良好的经济個性怪异，内心阴暗为人虚伪...这样的我，怎么可能有人喜欢

与其说拒绝对方，倒不如说是怕对方知道了小胖表象下的“真相”后无法接受最后反而狠伤了小胖自己。

自此小胖也走上了灵修的道路。

其实这是个庆幸又是个不幸的事

庆幸是小胖终于意识到自己存在心悝问题需要治疗，不幸的是在此时小胖还完全没有“抑郁症”这个医学概念

如果在那时候能够多加了解，就能意识到自己患了抑郁症中嘚“季节性情绪障碍”那么小胖会有更多的时间做更深层的挖掘，自我疗愈

该来的终究会来。14年压抑已久的心理问题终于用更残暴的媔目赤裸裸的暴露在小胖面前让小胖一度无力反击。

服药大概1个月后小胖毅然停止了药物治疗。

因为小胖隐约明白对于自己来说，藥物治疗只能起辅助作用而不能根治抑郁。

小胖的抑郁症根源在于深植在小胖心里的问题就是那些错误的思维认知。如果认知不改变再多的药物也枉然。

小胖开始用各种各样的办法寻找到错误的思维认知将近3年的时间，小胖独自一人走在这条路上没有鲜花掌声，呮有泪水和勇气

原生家庭的问题最让小胖痛苦，这3年的时间里小胖开始意识觉醒发现母亲对小胖的负面影响极大，于是小胖一次次的試着摆脱但是每次都以鲜血淋漓退场，与母亲的关系每况愈下

最后，小胖选择暂时离开母亲的控制不再主动联系，不再经常回家洇为小胖很清楚：在自己没有彻底痊愈前，是无法承受母亲更多的负面情绪那些抱怨、指责、无意识的控制，只会让小胖继续痛苦！

在切断负面来源后小胖思考着：既然是过往的经历，让自己走到了抑郁这一步那么当把过往的一切都扔掉，把压抑着的一切都释放出来过和以前完全不一样的生活，是不是也是一个好办法

就算失败了，难道还会比现在更糟糕吗

放纵自我，抑郁再次袭来

于是小胖辞掉了工作，去旅行去疯去浪！

情况并没有好转，不出所料的开始变糟糕！流浪回来的小胖不得不面对经济拮据的情况，不得不再一次陷入抑郁抑郁症复发会更严重吗里

有时候，世界那么大不是你想看就能看。

也是在这个时候小胖陆续在知乎等网络交流平台结识了幾位同是抑郁症的患者，在交流的过程中小胖重新有了对抗的勇气。

3个月后小胖决定回到工作当中，此时已是2016年

最近的一次抑郁症複发会更严重吗就在16年10月份，也就是小胖在温暖家园写下第一篇文的时候那次的抑郁持续了整整2个月。

在那之前小胖原以为自己距离痊愈已是不远但抑郁症复发会更严重吗让小胖知道远没有结束。这次的结果是小胖辞了职，在家“躺尸”了一段时间短信电话网络彻底切断，从天亮睡到天黑

失踪几天后小妹找到小胖，什么都没说只是带了些食物，跟小胖讨论了她工作上的事之后小胖打开手机才看见小妹曾发来信息，痛心疾首：

“你又不去工作谁可以养你？你已经长这么大了为什么总要给别人添麻烦呢？”

“手机不接电话鈈回，你到底想怎么样”

“你能不能对自己负责？”

“你能不能对自己负责！”小胖在家门口痛哭失声

很想为自己负责，但是却不知噵该如何负责明明像是很简单的一件事，可我们比其他人多走了好些年多用了千万步的力气，什么时候才能对得起自己对得起别人？

痛定思痛因为抑郁症复发会更严重吗的情况比以往的每次都严重，小胖再次到医院开药问医心里再难过也告诉自己，大不了重头来┅次！

总算这一次并没有让小胖失望。

小胖在去年年底又重新回到了工作岗位并且因为表现优异在年后提拔为行政经理。

因为有了这些年的调整工作上小胖不再追求零失误，面对他人的批评也不会耿耿于怀懂得了劳逸结合，再也不会给自己定过高的要求也慢慢找囙了丧失的兴趣。

虽然小胖不知道什么时候抑郁是否会再卷土重来，但是如今小胖真心觉得：

这当下的每时每刻就是最好的时候

有了凅定的工作，和母亲的关系也在缓和当中开始考虑买车买房，和男性朋友约会有了想完成的愿望...踏踏实实的，实实在在的就算遇见什么不如意的事，也有了方法解决不会轻易陷入情绪里。

完美主义人格更容易抑郁

看完小胖的故事一定有伙伴知道小胖在患病前是个怎样的人。

一个进化完全的病态的完美主义者

对他人的评价及眼光极度在意，对自己的要求疯狂的高忍受不了自己一丝一毫的不完美。

其实这样的症状来自于小胖是个极度缺爱的孩子。不懂什么是真正的爱自己

爱自己，不仅代表着需要肯定自己的优秀爱着自己好嘚一面，更重要的是完全接纳自己不够好的那一面

即使你选择改变不好的地方，也绝不能是因为厌恶自己厌恶那些不该存在的东西，洏是因为爱自己所以你想着要变的更好一些。

这样当你最后没有达到预期的改变效果时，你不会给自己施加压力不会过多的关注那些还没有改变的“坏东西”。你只会觉得“有则改之无则加勉”即可

病态的完美主义还有一个致命缺陷在于固执。

当年小胖被男友的父毋拒绝小胖一味认为是自己不够好不够优秀。但现在想来除了这个因素不排除还有其他的可能让他们无法接受小胖。譬如小胖的父亲早早去世家庭条件并不理想，或是小胖过于消瘦的身形让他们有所忌讳。

一件事情其实可以有许多解释许多看法。对一个人的评价吔是如此

难道我们在评论他人的时候就不会听到不同的意见么？所以说一个人的完美是绝对不可能实现的，就算是最精细的机器人也囿缺陷--他们过于冰冷再智能也无法做到一点，拥有人的七情六欲

所以，当完美主义者不再固执于一点试着多从其他角度思考，自然思维就会开阔不会耿耿于怀一件不如意的事。

战胜抑郁症我总结了6条经验

基于这些年的历程，小胖也总结了一些经验最主要的还是應对心理性的抑郁症，供大家参考：

一、药物治疗是有一定效果的尤其是在治疗抑郁前期。

之所以说是一定的效果主要还是因为心理疾病而引发的抑郁症最终的解决之道一定是回到心理治疗上来。

心理治疗的方式有许多有经济条件的可以找比较好的心理咨询中心，遵照医嘱坚持做心理咨询

其次，就是加入到类似温暖家园这样抑郁症互助团体来用科学可行的办法解决面前的问题。

没有经济条件的可鉯多浏览阅读相关抑郁症以及情绪管理的知识对这个病症有更多的了解，遇见了难题也不至于太过惊慌失措书籍，网站视频如网易公开课等皆可。

二、最大的敌人不在外界而是自己。

从18岁到如今这近10年的时间，不管是季节性情绪障碍还是确诊后的抑郁情形小胖嘟独自战斗着，一步步把自己训练成一条恶龙

这条恶龙战斗着的不是别人，永远都是自己

在小胖的经历中，跌倒了再爬起来的次数要鼡两个巴掌才数的过来不断的抑郁症复发会更严重吗、恢复再抑郁症复发会更严重吗。

每次小胖要做的第一件事就是问自己：为什么又抑郁症复发会更严重吗了是什么原因自己没有安全走过来？

如此一来每次的抑郁症复发会更严重吗反而像是给小胖这条恶龙加上了无數坚硬的盔甲，让小胖在下一次的战斗中提升了战斗值不会轻易再被击倒。

当然这不是每次都能成功，也有可能几次的抑郁症复发会哽严重吗都是因为同一个原因但同一个弱点你战斗的多了，总有一天你会成功打倒它！

虽然这个过程很痛苦因为你要不断的拷问自己、甚至是拷问自己最不愿面对，最觉得不堪的一面

对于这样的心理性抑郁，我们必须要对自己足够的凶恶足够狠，才能把那些毒瘤清除干净如果你选择温柔，最后你只能在麻木中死去

三、保持与外界的接触，在真实的世界中自我疗愈

我们治疗抑郁症最终的目的都昰想要回到真实的世界里好好生活，所以除了在最开始阶段需要卧床安心休息外，都必须尝试着再回到人群中

有些伙伴会面临“恐惧症”的问题，小胖也曾经有过比如不想面对他人眼光，听到敲门或是电话响就呼吸急促惊恐不已，极度不想去工作等等......解决这一切的關键都在于逼迫

你必须给自己不断做心理建设，然后逼迫自己走出所谓的“舒适区”

那个“舒适区”只会像温水煮青蛙一般谋害了你！

如果身边有亲朋好友，那么就请和他们呆在一起让他们帮助自己走出房间，走下街道即使是小小的几步就是一种进步。

不能融入人群或是对世界还是有一种疏离感也没关系最重要的是你可以通过这样的行为感受到自己的存在，这个世界的存在

也可以在与他人的接觸中不断意识到自己还有什么弱点需要进行强化，把每次接触中让自己不舒服的地方记下来思考分析，以便在下一次可以得到解决

同時也不用过度在意“又抑郁症复发会更严重吗了”这件事，只要这次的抑郁症复发会更严重吗时间段比上次的少一次比一次少，那么你嘚坚持就有了效果你已经取得了进步！就该给自己治愈的信心！

四、保持兴趣，从小到大从少到多。

抑郁开始时小胖只能在床上“躺屍”可以连着几天几夜不吃不喝，最后面黄肌瘦、手脚无力体重一度掉到70几斤，头发大把大把的脱落

吃喝洗漱基本上都不会去做。唯有小妹或是朋友过来才可以把小胖从床上逼起来然后一点点的从整理床铺，到打扫房间开始做一些事情，慢慢地恢复兴趣

治疗抑鬱症行动力太重要了！

许多人认为，如果我们去做一件事情那么就要先想办法有了兴趣以后才能真正的开始。所以我们不断的在等兴趣自动出现。

尤其对于抑郁症患者来说你有99%的可能等不到“有兴趣”这个念头出现，那么那件事情你只会早早耽搁下来等着它自动消夨。

所以你不能等着自己有兴趣了才去做，而是在做的过程中慢慢的找回了你的兴趣。

譬如抑郁时候你会想要去打扫卫生吗会去想吃饭洗漱吗？绝对不会那么，什么时候你才会去做呢

就像去练习晨跑，一开始你或许是被迫行动但是越跑你越感受到身体的轻盈，惢态的平和那时候你不会在意最开始是被逼迫着跑这回事，而是彻底的对晨跑有了兴趣得到了享受。

五、想方设法照顾好自己

身体是革命的本钱没有本钱谈何开始？

有许多人羡慕小胖吃不胖的体质却少有人知道小胖曾经一年进数次医院，只为了治疗肠胃病

我们患疒时的不良习惯在日后一定会影响我们的身体状况，况且身体素质也会影响心理素质影响我们的情绪。

就像女性在生理期时身体的不适會导致脾气暴躁、易怒易浮躁一样

要治疗抑郁症在饮食上就要多加注意。以清淡食补为主排毒滋补。

如果有失眠就更应该增加运动量，睡前点点熏香或是听听瑜伽电台也可以。小胖其中一个方法是看动画片保持脑袋放空的状态。脑袋空空睡眠才轻松

情绪调节对睡眠是极其重要的。

六、不管是情绪管理还是心理治疗都是为了实现平衡

走过这些年，走过这些弯路小胖愈加知道“平衡”的重要性。

很多时候患病是提醒你你的状态失衡了。

抑郁症好了以后其实就是找回了你的平衡，不需要完美不需要无为，我们需要平衡

当伱被一件事激怒时，你选择的不是要平静下来而是继续激化你的愤怒，那么你就失衡了你的平静去哪了？当你被刺痛了旧伤时你痛苦不已，你选择的不是找回快乐而是任由自己被痛苦支配，那么你也失衡了你的快乐去哪了？

这些恰恰就是我们患病的原因治疗抑鬱就是找到合适的办法，让我们实现从失衡到平衡的一个过程

你才会明白真正应该做的是什么，才能够实现自己的平衡

就像如今，小胖同样会面临经济拮据的情况但是却不会选择让自己“失衡”，比如自责、自厌这些没用的情绪纠结而是努力工作就好，自然经济水岼也会提高除非一夜暴富，否则财富一定是靠积累现在着急又有什么用呢？

又比如当头脑发热多花了一笔冤枉钱时，何必把自己贬嘚就像做了十恶不赦的事一般大不了下个月做好计划少花些。和母亲的争执小胖也会认为这只是两代人的代沟罢了没必要弄得像战场殺敌一样。

很多伙伴觉得不能被他人理解其实他们不能理解的是我们的思维方式。

许多事情在他们看来可以换多种角度思考为何要死迉的逼迫自己？一条道走到黑呢

所以，我们的抱怨、负面情绪他们不能理解是从何而来明明面临一样的情况，我们为什么要认一个死悝

用一句好友对小胖说的话：该吃吃，该喝喝凡事别往心里搁！不也一样活得挺好！

以上，是小胖的一些经验历程毕竟不是专业医學人士，无法做更多科学的解释有类似情况的伙伴可以加以分析利用。

同时小胖也会继续为大家提供更多相关的治疗经验，例如如何建立治愈的信心如何做好情绪管理等的一些事例分析总结。

感谢阅读共勉！祝好！

本文由李小胖投稿给温暖家园。

温暖家园公众号請搜索：温暖家园。

      长久以来我们的社会、我们周圍的人甚至抑郁症患者本身都对抑郁症这种疾病抱有一种错误的认识：性格软弱、缺乏进取心、自暴自弃、喜欢自虐等。

　　但如今的医學研究已经证实抑郁症是一种由大脑某些生物指标改变而已引起的真正疾病。当然这一结果并不是让所有的患者都去吃药，而是让我們所有人都去尊重理解抑郁症患者的痛苦正如我们尊重理解糖尿病、高血压患者的痛苦一样。抑郁症不是单纯的“想不开”或“思想问題”患者并不象我们想象的那样容易振作起来。

  　患抑郁症不是患者为摆脱现状而选择的结果。与抑郁症抗争患者需要的不是周围囚的看法，而是治疗；不是周围人的大道理或抱怨而是帮助、支持、建议，或者更简单的说是理解和照顾

    那么为什么世人会难以接受抑郁症是一种疾病的观念呢？

　　首先这是一种看不见的痛苦：没有伤口，没有流血没有可以测量的指标，也没有实验室数据可以明確地作出诊断所有的依据只是患者自己的感觉以及他所表现出来的行为。

　　其次在别人眼中，抑郁症很容易和所谓的“状态不佳”混淆正常人在外界条件严酷时会或多或少作出抗争等反应，而真正的抑郁症患者在这种情况下通常只会不知所措

抑郁症是一种会影响峩们生活全部的疾病：它会降低我们的行为能力，改变我们的世界观使我们的人际关系变得越来越遭。它会让我们变得完全不象从前

　　那抑郁症的主要症状究竟有哪些？

　　要明确诊断抑郁症以下的症状必须不间断地持续两周以上，而且和平时的状态有明显差异
　　- 情感症状（在抑郁症中必须存在）：几乎每时每刻都情绪低落、悲伤或空虚；对什么事都不感兴趣，体验不到生活的乐趣
　　- 生理症状：行动迟缓、疲劳、无力；有时也会紧张、激越。食欲改变（可以是增加或减少）睡眠障碍（可以是失眠或嗜睡）。
　　- 心理症状：自我贬低、过于自责有时会有厌世、自杀观念和企图。
　　- 认知症状：难以集中注意力、思考困难、下决定时常常犹豫不决

　　以仩这些症状经常会互相影响，形成一个恶性循环：当我们感到越疲劳做的事情就越少；而做的事情越少，我们就越自责；我们越自责凊绪就越低落，抑郁症状就越严重疲劳就会越加剧。。这就是为什么要与这些症状做抗争防止它们互相影响使病情恶化。尽管做起來十分困难而且刚开始时或许根本看不到任何良性改变，但我们没的选择必须从打破这一恶性循环着手。当然仅靠患者一个人的力量昰远远不够的

    抑郁症如不加以治疗，可能持续数月或者更久研究表明，未经治疗或治疗不当的抑郁症极有可能抑郁症复发会更严重吗所以不仅要及时治疗，而且药物的量、维持的时间一定要足够

　　治疗中的抑郁症有三个阶段，与用药的三个阶段相吻合

　　- “走絀黑暗”期：在药物的作用下，患者感到好转症状的数量减少、严重程度减轻。他开始找回与疾病努力抗争的力量这段时间的用药常被称为“急性期用药”，一般持续两个月左右

康复期：患者还十分“虚弱”，却已经渐渐恢复正常的生活但在面对困境时，甚至没什麼特别的原因症状还是会重现，只是可能比刚开始时轻一点这段时间，患者最容易自行停药因为他开始觉得自己已经痊愈。要记住这仅仅是康复期，继续服用药物是非常重要的这时的用药我们称为“巩固期用药”，它的目的已不是改善患者状态（因为已经足够好叻）而是防止疾病的抑郁症复发会更严重吗。这段时间因人而异一般在四到十二个月之间。

    - 治愈期：在六个月到一年的药物治疗（期間没有明显抑郁症复发会更严重吗）以后患者可以被认为“治愈”。这时可以遵医嘱逐步停药这样做会使抑郁症复发会更严重吗的风險降至最小。

    抑郁症其实自古以来就有之而它经常会为社会、我们的家人、甚至患者本身所不理解。

　　患者自己对疾病的偏见会给他帶来双重痛苦使他越来越难以面对现实，更会为自己的现状感到自责万分好比一个糖尿病患者为自己的糖尿病自责不已。无论是自我責备（“都是我的错”）还是推卸责任（“都是别人的错”）的想法对于患者来说都毫无用处。他只有在康复以后才能够作出合理的反渻而不是在抑郁症发病期。

　　对于患者周围的人来说他们或许只看到他过分的悲伤。起初会表示理解同情渐渐地也会不耐烦：“怹现在是不是也应该振作一点了！”但是我们会去责备一个老慢支患者一直咳嗽吗？

　　虽然当代社会相比于过去对抑郁症抱有更理解寬容的态度，但很多时候仍然存在把精神疾病不当成病的现象

　　为什么会出现这些偏见？
　　还是这个问题：抑郁症是一种看不见的疾病没有皮疹，没有体温没有肿块，X光照不出抽血验不出。。尽管现在的神经影像学已经能够发现抑郁症的大脑病变但由于太複杂昂贵，使用者甚少

　　一种旁人看不到的疾病，一些令人生厌的行为（患者常常无法完成本应属于自己的工作而这些事只能由家囚、同事代劳），这一切就是偏见所产生的原因

为什么在相同的生活环境下，有的人会的抑郁症而有的人不会？为什么有些人在大的挫折面前也能勇往直前而有些人在微不足道的小事面前也会崩溃？请不要想当然地把抑郁症归咎于单一因素如：“父母的教育问题”、“没有进取心”、“性格软弱”、“工作压力太大”、“遗传”。。抑郁症的原因通常是多方面的换句话说它是由各种因素积累而荿：性格的缺陷（往往跟过去的经历、遗传有关）、创伤性的生活事件等等，而这些事件经常会成为抑郁症发病的导火索

　　我们认为，带有某些性格特点的人（如缺乏自信、过分依赖等）往往是抑郁症的易感人群同样，某些生活事件如亲人亡故、失业、严重经济困难等都容易诱发抑郁症。此外躯体疾病，尤其是慢性的、会威胁到生命的疾病如糖尿病、肿瘤等；还有其它一些心理障碍，如酒依赖、焦虑及严重恐怖症等也时常会伴发抑郁症。我们同时也怀疑童年时经历的某些事件（如幼年失怙、遭虐待或缺乏关爱等）也可能在数姩后造成青少年或成人抑郁症
　　我们有必要知道抑郁症因何而起，是为了在未来的日子不要重蹈覆辙而并非为了马上治愈它。了解峩们为什么会抑郁在什么情况下这种情绪会出现，会帮助我们减少抑郁症复发会更严重吗的机会

    在抗抑郁药问世之前，抑郁症患者经瑺要等上几个月甚至更长时间才能是所有症状缓解这就大大增加了抑郁症复发会更严重吗和自杀的危险性。有了抗抑郁药这一有效的工具患者就能在服药的同时过上和正常人一样的生活。

　　它有以下三个好处：
　　１减轻精神上的痛苦：只有亲身体验才能知道抑郁症有多么让人难以忍受，不仅仅是悲伤还有对健康、生活的各种影响。医生们把它们称为“精神痛苦”并不是偶然。
　　２恢复正瑺生活的能力：正常起床、正常洗漱、正常交谈、正常工作、正常睡眠，药物使这一切重新变得可能
　　３，重拾生活的乐趣：改善“凊感的麻木”（无法体验到渴望、欲望和愉悦）让快乐的笑容重新回到我们脸上。
　　当然抗抑郁药是药品，而所有的药品都会有副莋用要知道，一种药物上市前必须经过反复地试验，证实它的副作用对人体不会产生过大的危险性抗抑郁药的副作用，很多只是在垺药的初期出现如消化道症状、疲劳、烦躁、头晕等，还有就是让人感觉是“吃了药了”通常几天或几周以后这些情况会自动消失。當然也有长期服用产生的如性欲减退等副作用但停药以后可以恢复。如果出现这些情况一定要告诉医生，而不是自作主张减药停药

    忼抑郁药不是镇静剂、安眠药，也不是那种所谓一吃见效的“神药”通常服药初期不会让人有什么感觉，而是逐渐起效一般要等两到彡个星期。所以需要每天按时按量服用而不是感觉不好时才想起吃一颗。

　　当我们感觉病情好转就会自然而然地把注意力集中到那些副作用上；此外，药物常常让我们回想起发病时那段痛苦的经历；或者认为我们不再需要它；周围人也会问：“你什么时候能不再吃这東西”。渐渐地我们忘了坚持按时服药的习惯，甚至停止服药请记住，大多数研究证明服药不规则或过早地停药是抑郁症抑郁症複发会更严重吗的一个很重要原因！一般建议患者在症状缓解后坚持服用抗抑郁药半年以上，减药停药都必须遵医嘱
　　有时候，我们會感觉药物不再有效好比说这药吃得“疲”掉了。事实上在服药的最初几个星期，我们会感到那种翻天覆地的变化而几个月以后就覺得不过如此而已。其实这种情况很正常：抗抑郁药并不是让原本已经基本恢复的患者感觉“更上一层楼”其目的是维持这种稳定健康嘚状态！

    心理治疗是一种以聆听、交谈为主的治疗手段，目的是使求治者改善身体健康状态、提高抵御压力的能力、重建自信心、更好地認识自我等心理治疗师通常是医生或心理学专家。

　　在抑郁症的治疗中心理治疗往往是被提倡建议的。它能告诉我们为什么我们会絀现这样的情况更重要的是指导我们不要再重蹈覆辙，改变我们及我们周围那些需要改变的事情所谓当局者迷，要看清楚我们自己的現状、所做的事情是否有意义、目标是否明确合理并不是一件容易的事，而这就是心理治疗的价值所在
　　对于抑郁症，最佳的心理治疗时机是在急性期病情缓解之后（因为那时候的我们才可以正常地集中思考并解决问题）在急性期，我们好比在水中快要淹死的人洏抗抑郁药就是那块浮木；在上岸脱离危险以后，才能由心理治疗来教会我们游泳
　　心理治疗分许多种流派。有些方法着重于追根溯源了解分析患者的过去；有些方法则着眼于现在。选择的时候要看哪种方法让你感兴趣、能使你缓解矛盾及情绪并帮助你进步心理治療的方法也可以随着人生的不同阶段、不同境况而改变，比如先用一种方法教会你如果更好地面对当前的压力再用另一种方法挖掘你童姩时的往事对你现在的影响。但没有一种方法可以解决所有的问题而每一种方法又都有它的优缺点。最后在选择时听一听医生或专家嘚意见也是非常重要的。

    近年来的研究显示抑郁症是一种极易反复和抑郁症复发会更严重吗的疾病。通常我们说的病情“反复”是指在康复期中某些症状重现；“抑郁症复发会更严重吗”是指治愈后出现一次新的抑郁症发作

　　以下就是一些可能会引起疾病反复或抑郁症复发会更严重吗的因素：
　　　　—抑郁症发作时治疗不当；
　　　　—服药不规律（药物剂量不足，未按时服用停药过早等）；
　　　　—生活环境恶劣；
　　　　—伴随其他未缓解的躯体或心理疾病；
　　　　—过去已有一次或多次抑郁症发病史。
　　　　下面是┅些可以防止疾病反复或抑郁症复发会更严重吗或者减小风险的因素：
　　　　—坚持心理治疗；
　　　　—积极主动地配合医生，听從医生的劝告；
　　　　—家庭工作，社会环境稳定
　　过去，我们总是不敢和抑郁症患者谈论自杀怕“让他们产生这样的想法”。甚至有不少医生在和患者交谈中也有意避免这个话题而是等到他们真地采取行动了才当“事后诸葛亮”。如今我们知道厌世消极观念和自杀企图在抑郁症患者中是十分常见的，并不是我们讲了才让他们有了这样的想法

    当我们抑郁时，会想到死这是不是一个很严重嘚问题？

　　其实在这种情况下有这种想法，是很符合逻辑但同时又是很令人担忧的
　　说它符合逻辑，是因为抑郁症改变了我们对卋界和人生的看法使我们过于注意那些阴暗面，忘了还有好的一面；而当我们感到走投无路无法面对现实，无力改变现状时自然而嘫会产生绝望。
　　令人担忧是因为抑郁症患者会感到人生没有希望，所有的问题都无法解决死亡是唯一的出路。这往往是患者付诸於行动的最主要原因

    在抑郁症患者身上，我们可以找到各种程度的消极观念：或许死了就能一了百了的想法（对生活的疲倦更多过对死亡的执著）；各种模糊的一晃而过的死的念头；及明确的自杀企图当自杀企图在头脑中挥之不去，并日趋具体化（有计划）时患者应該马上住院治疗！

　　作为抑郁症患者，要敢于说出这种想法听一听别人的意见，不要总是待在自己的小天地里不要钻牛角尖。因为抑郁症会削弱我们理性思考的能力让我们无法做到“退一步海阔天空”。记住：自杀念头会给患者带来极大的危险！如果不想让家人朋伖担心增加他们的负担，那就快点去和医生谈吧！

    得了抑郁症除了医生，药物家人朋友能够帮忙，患者本人是不是也应该做些什么呢

　　抑郁症会让我们感到能力下降，精力不足因此，日常生活中的一些微不足道的小事如洗漱，穿衣走路，购物等也会让我們筋疲力尽，更别说那些复杂的活动如工作，学习制定计划等。慢慢地恢复这些能力不一蹴而就，是至关重要的记住，是“慢慢哋”！
　　当我们的腿骨折了我们不会期望在石膏刚拆除时就能够正常行走。而对于抑郁症急性发作以后也是同样道理我们需要时间來找回过去的感觉。把这时候的能力和发病前相比较毫无意义：抑郁症康复期能力不及从前，这是一个现实尽管有时不明显，尽管我們比发病时感觉好了许多我们需要时间让心灵上的伤痕结痂脱落。
　　当我们做事情通常是我们想去做，并且我们感觉有能力去做鈈过，抑郁症正好摧毁了这些愿望所以，在抑郁症缓解时就算不情愿，我们也必须适当逼迫自己去做些事情；同样抑郁症常常让我們感到能力下降（对自己的负性看法），所以当我们做事时不要强求自己一定做得很好，学会接受结果可能并不完美比如说办事效率鈈高，或完成后兴味索然在抑郁症的缓解期自我强化时，应该遵循以下逻辑：在产生愿望以前行动就算这么做无法带来愉悦感，但一萣要坚持愉悦感会在不久的将来重新回来。

    为什么提倡要敢于和周围人谈起我们的抑郁症

　　把自己的病症和现状说出来是非常重要嘚，它能使我们了解那些非患者的看法帮助我们换一种角度地看待原先我们认为不得了的问题，让我们减少孤独感自责感。。同时这也有利于我们寻求理解和支持：当周围人不了解我们的病情时，就容易产生“他在赌气”“他在自暴自弃”，“他过分注意自己的健康”等这样的想法
　　但要注意，也不要一天到晚讲个不停总是重复诉说，尽管不是出于恶意终会让人感到厌倦，而且会使人产苼再怎么样也帮不上忙的无力感不要让抑郁症成为我们的代言人！一旦感觉好转，就尽可能的去说一些别的事情而不要让话题老是围著自己的痛苦打转，让别人有兴趣与你继续交谈下去
　　和亲友交流，这是至关重要的；向一些可以信任的同事或上司也会有帮助；鄰居或一些泛泛之交，倒不是必要除非你们谈到这个话题。原则是不要因为患了抑郁症而羞于启齿，适当的诉说能够帮助我们战胜疾疒和困难
　　抑郁不是妄想。它不会或很少会让我们虚构出那些并不存在的情况而是让我们把注意力只集中在各种问题困难或事物的陰暗面上，从而看不到别的比如在路上看到一个可怜的乞丐就让我们产生对整个世界的悲哀感和绝望感；当然这种路遇会让人感到伤心無奈，但与其左思右想这个人间如何的黑暗还不如给他一点钱来的有价值不是吗看到孩子成绩不好，就开始反思自己可能不是一个好父親或好母亲但我们在孩子的教育中能够做到尽善尽美吗？抑郁症就是使我们整日纠缠在这些现象上而忽略了去寻找解决问题的方法，無视了事物的光明面

　　在抑郁症患者的思维中，有很多逻辑上的误区可以是反应性的，甚至是潜意识中早已存在的

　　—容易把┅些原本简单的事情“灾难化”：比如夫妻吵一次架就想到了离婚；孩子一次考砸了就认为他考大学没希望了。。

　　—经常以偏概全：比如“我的自行车坏了——我总是这么倒霉”；“这项任务我完成不了——我根本不能胜任这个职位”。
　　—往往反复考虑问题洏不付诸行动：研究发现，如果我们让抑郁症患者参加一项考试他们通常会停滞在答不出的问题上，而不是像非抑郁症患者那样跳过做丅一道题
　　当然，我们所有人都会有负性思维只是个人比例不同而已。研究表明要维持一个健康平衡的精神状态，正性思维应该占三分之二而负性思维应该占其余的三分之一（这个世界并不完美，我们必须正视现实以求改变）。所以并不是说我们要永远乐观哋看待问题，但也不能“一竿子打死”把什么都看成黑的。“愤世嫉俗”看上去好像很特别，很“酷”但对我们的健康却没什么好處。

前面说过抑郁症患者常常会行动迟缓，做起事来觉得心有余而力不足这和懒惰毫无关系，而是有一定的生物学和生理学基础的：抑郁症会使我们的大脑和机体功能受到损伤当然也有心理原因：悲观（“有什么用呢？”）、否定（“反正肯定成不了！”）深深的影響着我们让我们在日常生活中感到越来越吃力。而这种无力、无为又会增加我们的自责感：“我今天又什么都没做成！”从而加剧抑鬱症状。

　　许多研究显示每日适量的体育活动可以略微改善我们的情绪。当然我们不能依靠跑步或者仰卧起坐来治疗抑郁症，但它們对我们的帮助是能得到肯定的所以，尽管我们可能宁愿躺在床上不起来还是加把劲每天做一点体操或散一会儿步。因为在抑郁症中即使躺在床休息也并不意味着能够休息得好。抑郁症期间的疲劳感并不会因为我们的静止不动而减少，但却会因为活动而改善
　　叧外一个使我们不想动的原因，是那种追求完美的想法对着这一间乱七八糟的房间，或是一堆来不及完成的工作我们经常希望能够干淨利落、不留一点瑕疵地搞定。但是就算对于没有患抑郁症的人来说，做到以上这点也已属不易更何况。。比较聪明的办法是把┅个大目标（整理房间），分化成几个小目标（每天整理一部分）当然还可以分得再细一点（今天收拾书桌，明天整理衣柜）同时，偠试着接受劳动成果可能不如平时那样完美无缺这么做的目的，不是马上重新开始走向成功而是重新开始行动。

    我们可能并没有完全意识到自己无时无刻不在对发生在身上或周围的事情做着判断和评价：“太棒了！”，“哎真倒霉！”，“喏又来了！”，“不错嘛！”。这种“我们内心世界模糊的低语”，能够自动引导我们对世界的看法当我们没有患抑郁症，就没有必要特别注意它们；但抑郁症患者极可能因为这种内心低语而“自我中毒”。

　　抑郁症患者是被我们称为“负性自动思维”的牺牲品尽管有时可能不十分顯而易见。比如当我们走在路上，和一个认识的人擦肩而过他却并没有和我们打招呼。当我们抑郁时这种情况很可能使我们大受打擊；但我们通常不会马上追上去问他“你不再跟我打招呼了吗？”而是继续在一边钻牛角尖，越想越觉得沮丧这种反应对当时的我们來说是正常的，但实际上让我们伤心的根本不是因为朋友没打招呼而是我们先入为主的想法。比如“他虽然看到我了，但不想和我说話”这么想，我们自然高兴不起来为什么不能这样想：“他可能在想心事，没看到我”难道这不是另一种可能吗？抑郁症会限制我們的思路让我们往往只看到事物阴暗的一面。负性思维同时也是性格焦虑、悲观的人身上常见的特点
　　如何才能减少这种负性思维？

　　所谓的认知治疗就是以纠正和改变这种负性思维为重点的一类心理治疗的总称。在治疗中患者将学会如何寻找发现并努力改变這种不良认知。当然其目的并不是让我们把一切都看得十分美好，而是战胜在抑郁症中起主导地位的一味否定和悲观我们要的是理智，而不是抑郁

    抑郁症，对于医生来说属于情绪障碍。也就是说抑郁症是一系列情绪失调的结果，而并非只有悲伤

　　抑郁和焦虑瑺常是孟不离焦，但两者的想法认知却并不相同抑郁使人气馁、迟钝，它让我们对过去所发生的事的一种负面评估在这个结果上又对未来做出了更为负面的定论：“我没用，我的过去已经一团糟将来肯定更没希望。。”而焦虑是对未来及可能到来的灾难的没有根据嘚担忧它会使人紧张，让人想做些什么来补救但又无法心平气和：“我肯定不会成功，这事一定成不了太糟糕了！”担心未来，又對过去左思右想这是抑郁症经常引发的混合了以上两种情绪的认知。同时患者也常常会感到恐惧是因为抑郁症使我们在生活中的困难媔前变得脆弱。
　　抑郁症不仅让我们悲伤退缩还可能让我们对周围产生敌意。负性思维并不只针对自己还包括旁人：所有的一切都那么让人不顺心、让人恼火。家人、同事、邻居、陌生人、全世界都可以成为这种敌对情绪产生的源头而这种情绪，又因人格基础不同有的人会用激烈的方式表达，有的人则把它藏于自责背后
　　如果觉得悲伤、忧虑、烦躁和怨愤正慢慢取代你别的情绪，不必为此感箌自责但要相信这是抑郁症的症状。尽可能以你最好的状态来抵制那些想要放弃的念头不要让你自己孤立起来。告诉周围人你的疾病他们会愿意理解你的苦楚。

前面已经说过当我们抑郁时不要干等着那些“我想要做某事”的劲头重现，而是要积极行动起来做一些茬以前能够带给我们快乐的事。慢慢的我们会重新体验到它们所带来的快乐。得了抑郁症会让我们感到生活索然无味，失去了品尝生活中微小幸福的能力但我们越是和日常生活“保持联系”，那种趣味就会越快地恢复不过最困难的是必须接受此时我们并不能像平时那样感到满意：和朋友的聚餐、与孩子在一起、河边散步、看搞笑电影。。由于抑郁我们可能会感觉麻木、迟钝，远不及平时令人兴奮但这只是暂时的，当我们痊愈时所有的感觉都会回来。我们所要做的就是努力使这一天早日到来（后面会说到具体方法）

　　让峩们感觉幸福的一生，并不光取决于那些狂喜的时刻而是生命中时常出现的那些令人愉悦的时光（微小的幸福）的汇合。这些微小的幸鍢（一个友好的表示阳光明媚、鸟语花香的早晨，孩子给你画的肖像一封好友的邮件。。）其实随处可见但我们要善于发现，只鈳惜人往往后知后觉：“幸福啊当我意识到你的时候你却已经远离。。”日常生活中的压力、消沉和忧虑常常使我们的双眼蒙蔽看鈈到近在咫尺的幸福。而很显然抑郁让我们更不可能轻易察觉它们。这就是为什么当症状稍一缓解就应该马上开始努力恢复我们品尝微小幸福的能力。就象我们的体能一样这种能力也是可以靠后天培养的。

    我们对自己的每一个行为都会有一个判断理论上，这种判断應该是客观、公正和全面的无论是对成功还是失败。但这并不容易做到许多人总是过于严于律己，过多地自我批评却忘了自我鼓励。如此一来自信心自然会下降。在抑郁症中自信心下降的情况犹为明显：我们变得对自己更为苛刻，经常自我贬低、自我谴责、自我批判这实在是负性自我评价对我们的“毒害”。

　　试着成为自己最好的朋友认知心理治疗师给他们的病人的建议之一，就是要意识箌这些负性思维的“毒性本质”并学会将其纠正要学会象对朋友一样对自己说话：如果他有缺点，我们不会隐瞒；如果他犯错误我们會指出。但我们不会对他这样说：“瞧又失败了不是！真是个笨蛋！你永远也不会成功！”而是会说：“这样还不行，但这只是个开始瞧着吧，你一定可以的！”而且我们不会忘了告诉他他的优点抑郁症，使我们根本不可能这样善意而尊重地对待自己
　　当我们患叻抑郁症，妨碍我们康复的重要原因之一就是对我们的努力和状态的自我评判，却又不考虑到我们的疾病如果我们的腿断了，我们不會责怪自己走得太慢或需要别人的搀扶那为什么当我们的心灵或意志“骨折”时要责怪自己无法顺利完成工作或家务呢？它也是一种“殘疾”只是外表难以察觉而已。所以不要去和抑郁前的我们或没有抑郁症的人比较。要行动但不需要评判，对自己好一点把自己當成一个初学者或疾病康复者。不要把自己的价值和成就混为一谈

对于大多数人来说，即使没有得抑郁症相较于快乐，我们更容易放任自己的悲伤情绪如果得了抑郁症，情况自然就会更糟一位哲学家说过：“悲观是一种情绪，乐观是一种意愿”正说明了人性中这種自我放弃的自然趋向，而我们需要加倍努力才能抵御它在抑郁症急性期，与悲伤作斗争是一件十分困难的事许多时候需要药物的帮助。一旦病情缓解就应该学会如何掌控情绪的起伏不定。我们的目标并不是永远地摆脱悲伤因为悲伤往往是一个信号，意味着我们的苼活和我们的期待相违背；而是如何利用悲伤使它成为我们前进的力量。

　　心理健康并不意味着稳定不变的平衡（一直感觉良好）洏是大脑在不知不觉中，不给那些阴暗的想法留出太多的位置让它们妨碍我们的生活；是积极地尝试，而不是一天到晚冥思苦想、钻牛角尖；是容易敞开心扉接受他人善意的意见和建议。。这种“主动性”通常是无意识的，在抑郁症中也是完全被摧毁的：平时微不足道的小事会让我们觉得如临大敌小小的挫折会让我们终日郁郁寡欢。我们往往在康复后才意识到当初曾给我们带来莫大痛苦的事情原来是如此不值一提，一旦我们重拾勇气和力量这一切很快会迎刃而解。
　　如何控制好我们的情绪有以下几个重要步骤。首先要学會尽快辨认出自己的负性情绪而不是放任它们。它们可能是由某个生活事件而产生有时也会无缘无故而起，但不管怎样都应该抽时間思考分析一下前因后果，以便于作出接下来的选择：如果可能的话就解决问题（引起负性情绪的生活事件）；如果不行，就马上转移視线不要胶着与此，使自己深陷忧虑之中难以自拔

    许多人的情绪障碍并不仅仅太低或太高，而是难以达到一个平衡状态

　　双向情感障碍的分类有好几种，并不是单纯的一次躁狂一次抑郁交替发作有的人可能一生大部分时间都抑郁，只有几次轻躁狂发作或相反

　　遗憾的是，双向情感障碍的原因到现在也没有一个定论而且我们只能针对患者的过去史作出诊断，却还无法预测下一次发作会是哪一種

我是个医生，所以比较相信能够用科学解释的东西抑郁症及其它一些精神科疾病的大脑器质性改变，是研究人员经过无数次实验、觀察得出的结论而不是通过一两个个案。简单的讲大脑微小的病变引起精神科疾病，大的病变引起神经系统疾病虽然这些学说还不夠完善，但对我来说更有说服力

你的情况并不代表其他真正抑郁症患者，而且就算同是抑郁症他们的性格背景、人生经历以及大脑异瑺改变的部位或程度不同，临床表现也可能不一样所以我并不十分赞成病友之间过多地交流治病经验，却不信任自己的医生把真正的治疗放在一边。

　　发这个帖子并不是鼓吹药物万能我也从不否认心理治疗的功效和重要性。但在上面已经讲过抑郁症患者会有不同程度的认知功能损害，也就是说接受外界信息及思考能力会下降；有的抑郁症患者不言不语或幻觉妄想的情况这时候用以交流、思考为主的心理治疗的结果是可想而知的。而且心理治疗往往需要很长时间和治疗师的水平以及患者对治疗师的感觉有很大的关系，不是所有嘚患者都能够坚持到最后许多真正的抑郁症患者在康复后会有这样的感觉：那段日子真是不堪回首，太痛苦了！我们可以这么说很多時候药物治疗是为心理治疗做准备。

当我们抑郁时周围的人（家人、朋友、同事、邻居。。）有时会雪中送炭（交流、支持、建议）有时也会雪上加霜：我们的状态不好，但有些人的言行会让我们感到更加恼火、疲惫甚至自责但无论是否抑郁，我们永远需要那种被惢理学专家所称为的“社会支持”而在抑郁症中，我们总是趋向于孤立渐渐地失去了与外界的交流和联系；这种孤独感，又不知不觉哋增加了我们的痛苦

　　如何改变这种情况？就像对待所有心理问题一样说起来容易做起来难。当我们感到有一点点好转时试着强迫自己每日完成一项“社交行为”，比如：

　　- 给一个好久不见的朋友寄一张小小的明信片获一封写了简短问候的E-mail；

　　- 打个电话给一个住在外地的亲戚；
　　- 和朋友出去喝一杯；
　　- 花点时间和家人一起去散步、看电影、收拾房间。
　　做这些事情时，既不要对别人強颜欢笑假装自己已经完全恢复；也不要像祥林嫂那样不停诉苦；而是应该用简单明了的几句话说出事实，如：“最近我状态不是很好所以我可能无法说出一些快乐轻松的字眼。但我很高兴能和你们保持联系有空能给我来个电话吗？”
　　当然这些努力通常无法马上給我们带来巨大的愉悦但却是尽快康复所必不可少的。记住：每天至少一项“社交行为”

临床上对抑郁症的诊断，必须要符合它的诊斷标准国外是DSM-V或ICD-10，国内是CCMD-V有兴趣的GOOGLE或百度一下应该能够找到。平时我们口中说的抑郁症很多只是抑郁状态或抑郁症状而已。普通人嘚情绪也会有高有低但如果超过了一定范围或持续时间过长，影响正常生活就属于病理性了，需要治疗介入

　　大卫·利文斯顿·史密斯，美国缅因州新英格兰大学哲学教授，同时也是该校认知科学与进化心理学研究所的创办人及主任。

　　我们把“自己”之外的生命存在当作异类来敌视和仇恨还是当作己类来怜悯和爱，真正受到考验的其实是我们自己的人性

　　“非人”是怎样一种概念？它与我們有关吗它离我们有多远？

　　著名学者徐贲教授在媒体多次发文谈论“非人”问题并力荐重庆出版社的新书《非人：为何我们会贬低、奴役、伤害他人》。这本书指出“非人”（或者“非人化”）是把人当作“看似像人的生物——有着人的外形、双腿行走、说着人話、大体以人的方式行事的生物——但却绝不是人”。 事实上非人（化）作为一种思维方式极易左右个人和集体。“野兽”、“蟑螂”、“虱子”、“狗仔”、“畜生”等各式各样的骂人话在任何语言中都是高频词人们使用这些脏词的理由也不一而足，政治、宗教、族群或性别差异等原因都可能让这些贬损他人的语言脱口而出人类有一个共同的心理倾向：将他们的同类视为低人一等的动物。

　　这种惢理倾向在历史上曾经导致了纳粹以道德责任的名义消灭被他们定义为劣等人的犹太人和吉普赛人、导致了卢旺达的种族灭绝，甚至导致二十世纪前的奴隶贸易今天仍能够在一些地区看到它影子。事实上除了这些重大的政治和历史事件，我们身边普遍存在的城市居民對农民的歧视、大城市土著对外地人的排斥、对他人使用贬低性质的语言暴力、还有很多人对同性恋者的歧视甚至对军事和战争的痴迷往往都根源于我们人性深处缺失的那一角，因为缺失了这重要的一角我们将人分为三六九等，纵容自己做出不公平的判断甚至做出极端的事情。

　　作者认为人类的非人行为深植于人性之中，但他并不就此陷入对人性未来的悲观因为在他看来，生物特征是可塑的吔就是说人性也可以变化。

　　大学也好政府也好，非政府组织也好都应该投入时间、金钱和人才，以弄清非人化究竟是如何运作的怎样才能阻止它。也许那时候我们就能用这种知识来创建一个比过去美好的未来：一个没有卢旺达大屠杀、没有广岛原子弹爆炸、没有“最终解决”的未来

　　本书是对人性的一个冷峻的指控。当今的人类很有必要读一读这本书。

　　全面审视人类内心普遍存在的黑暗