原标题：疲劳时我也计划过晚上要好好睡觉

最近猝死节奏一波一波，有刷爆朋友圈的视频广告还有熬夜批卷猝死的老师（批自己留的作业还猝死了，从校园里放出来还没多久的小编无话可说），可谓人心惶惶，人人自危。

可是，第二天太阳照常升起，月亮也照常升起，世界没有发生改变！

在生存，生活、工作、梦想面前，猝死恐吓苍白无力……

小编发现，摆出什么“研究表明，睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的”，效果不明显。

慧益一生作为大健康产业平台，是一家中国共享社区健康理疗店。我们有责任为每位慧益一生家人提供健康的保障，让理想生活的样子，清晰可见。因此小编心怀热忱在网上搜集了一些促进睡眠的方法，希望可以帮到大家。

如题所说，忙碌的工作生活中，如果也有过想要“好好睡眠，天天向上”的想法浮现过的话，希望下面的内容会帮到你。

坚持每天睡前做几个小动作，让你睡得香，睡得好。

一、睡前梳头：调节全身经络

中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

二、睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年

伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

三、睡前推腹：开胃健脾，补肾养心

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。

最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。

在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。

四、睡前敲胆经：活血排毒，清除垃圾

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

五、睡前泡脚：解乏，利于睡眠

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。

1、泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。

2、时间最好控制在15-20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。

3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

六、睡前喝杯水：防血栓、护心脏

养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。

另外，我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。

睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

很多人睡觉喜欢把手机放在枕边，一来方便看时间，二来有个电话好接听，但是这种做法是万万不可取的。

也有人听信手机辐射的传闻，其实手机这点辐射大可放心，对人体几乎没有伤害。最重要的原因还是因为伤眼、伤腰椎，在黑暗里看手机屏幕，眼睛会长时间处于紧张用力的状态，长此以往会产生不可逆的伤害。

而手机又是被称为“时间黑洞”，睡前刷刷手机，一不留神几个小时就过去了。各大媒体现在收集用户习惯有神通，专门推送用户喜欢的内容，管你白天黑夜。所以珍惜睡眠，远离手机！

人进入睡眠状态，机体的生理活动节奏会开始放慢，逐渐进入休息的状态。但是，临睡前吃东西，那胃肠、肝等器官就会忙碌起来，会使它们的负担加重，还使其他器官得不到充分休息。

同时，大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态，会在入睡后常作恶梦。如果睡觉前确实感到饥饿，可吃一些点心或如香蕉、苹果等水果，但吃完后至少休息半小时后，才去睡觉。

人的情绪活动容易造成神经中枢的兴奋或紊乱，导致难以入睡，严重的话甚至造成失眠。

所以，睡前最好情绪平稳。如果因为精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可以做仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，让身体处于放松的状态。口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后就可进入梦乡。

如果习惯在晚上工作和学习，要先做比较费脑筋的事，再做比较轻松的事，有利于放松脑子，较易入睡。不然，脑子会处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，久而久之，还容易造成失眠症。

慧益一生帮你到这。记得睡前放松，把手机抛开，做几组小动作。

拉好窗帘，躺在床上，想象每一个改变将带给你的好处，甜蜜入睡……

不妨今晚就试试，睡眠质量有所提高的，记得下面留言鼓励小编呀！