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生活中预防抑郁症的办法
来源：寻医问药网
发布者：小策
要想远离，我们就应当重视此病的预防，所以说大家需要注意自己的心态，而且在平时还要清楚的了解一些预防抑郁症的措施，让我们可以远离此病的危害才可以，那么有效预防抑郁症的措施会是什么呢，下面来认识一下吧。
预防抑郁症的办法：
远离抑郁症绝招一：保持良好的心态，要欣赏自己的每一天，享受简单的愉悦。每天早晨醒来后，你不必着急起床。你可以保持平躺的姿势，去感受身体经过一夜休息后所展现的舒坦，用心去体会这种刚睡醒时的良好状态。不要去想繁忙的工作、复杂的同事关系以及琐碎的家务事，而让自己享受这一刻的轻松，并告诉自己：太阳每一天都是新的。
远离抑郁症绝招二：每天合理安排生活，即使在工作上没有压力，也要经常给自己充电，多学习一些新的东西，让自己以后的发展空间更宽一些。因为当一个人没事可做时，内心就会蠢蠢欲动，甚至会漫无边际地胡思乱想。而当负面的思绪占据太多的空间时容不下正面的思绪了，结果就会使自己越陷越深，无法自拔。
远离抑郁症绝招三：及时缓解压力，当你感到压力过大时，可以做一些放松的运动，缓解压力，瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合;某些食品有一定的镇静减压作用，如大枣、牛奶等。但要注意，这些食品不能代替沟通和正确的治疗。
远离抑郁症绝招四：饮食疗法，食疗文化渊源流长，通过用食物代替药物从而达到调理身体、去除疾病使人体恢复健康的目的，均衡的营养可以增强细胞代谢功能，使细胞获得很强大的能量;同时激活细胞健康免疫基因，使细胞免疫活性增加、免疫细胞的数量成倍增加;能使免疫细胞有能力释放大量的特异性免疫球蛋白直接杀死侵入细胞的细菌病毒，直接中和清除被细胞吸收的物理化学物质;强壮的免疫细胞可直接吞噬病死的细胞和废弃的代谢物，帮助功能低下的细胞恢复功能。
抑郁症的食疗办法
1、山药粥：做法是瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用，烧锅做水，水开后放入肉块、山药块，撇去血沫，可加一些盐、味精调味，每天一次。养心安神粥，做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用
2、莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。远志枣仁粥，做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。
3、杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。枸杞肉丝冬笋，枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
我们认识上面的知识后，了解到了抑郁症的预防措施是什么了，抑郁症会影响患者平时的生活，也会让他们的身心健康方面受到了较为严重的危害，所以说此病的预防工作是极为重要的，各位朋友应当将此病的预防工作做好。
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心情郁闷、低落这四种食物来帮忙，可以有效预防抑郁症，让自己开心起来的食物
叶子说健康
抑郁症相信很多人都是知道的，它可以说是我们比较熟悉的一种精神疾病了而抑郁症对于很多人来说都是比较可怕的，我们除了可以去医院治疗以外，还可以常吃一些食物来预防抑郁症。
1、菠菜菠菜中除了含有大量的铁质以外，还有人体所需的叶酸。叶酸是一种可有效预防抑郁症以及老年痴瓶折镌吟呆等精神性疾病的蔬菜。研究发现，连续5个月无法摄取足量叶酸的人群，大多出现无法入睡等睡眠障碍性病症，并伴有不同长度的健忘、焦虑等表现。2、南瓜南瓜是一种可以制造好心情的食物，因其含有丰富的维生素b以及铁元素，可以辅助机体将储存的血糖转变为葡萄糖，为脑部提供燃料，帮助机体维持旺盛的精力，预防抑郁症的发生。3、樱桃研究发现，长期面对电脑工作的人群，经常吃樱桃可有效改善头痛、肌肉酸痛等亚健康状态，振奋匹裥寸撵精神，且樱桃具有抗炎作用，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效，这主要与樱桃中的一种叫做花青素的抗炎物质有关。4、香蕉香蕉被称为“快乐食品”，主要是由于香蕉能够在体内帮助大脑制造血清素，进而刺激神经系统，能够给人带来欢乐和平静，并且有助于镇痛，经常食用可诱发预防抑郁症。
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叶子说健康
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作者最新文章抑郁症有效的治愈方式有哪些 如何护理抑郁症患者
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一、抑郁症患者的护理
　　第一，改善家庭成员之间的关系，分析去除不良的刺激因素。　　家是一个集体的概念，也是一个温馨的字眼，但一个不和睦的家庭，或某些成员的不良倾向、不良行为可以构成某些不良刺激因素，促使疾病的形成。所以再对抑郁症病人的治疗及护理上，应该让家庭成员一起分析、寻找病人发病根源，共同去除不良刺激因素，改善家庭成员间的关系，创造一个和睦的家庭环境，这是抑郁症病人家庭治疗及护理的关键。　　第二，加强心理护理，防止病人自杀。　　患有抑郁症的病人往往都会出现自杀念头，必须留有人陪伴。陪伴必须是较能体贴、关心患者并能体会病人的心境，通过与病人的交谈，从中诱导病人倾吐内心的隐秘或痛苦，了解知道病人最关心的，最需要的，最担心的是什么，从而尽量给予帮助解决。注意观察病人的情绪变化及异常言行，如发现病人流露出厌世念头，或是抑郁状态突然明显好转时，更应严密观察，警惕预防病人自杀。　　第三，睡眠护理。　　抑郁症病人常拌有失眠，以入睡困难、早醒为多见。常表现入睡前忧心忡忡、焦虑不安。此时家人应多在起身边陪伴、安慰及劝导，这样能使病人产生一定的安全感，焦虑情绪也较易消除，对病人的睡眠也会有帮助。抑郁症患者常伴有早醒，自杀的时间多在清晨时分，所以对早醒的病人一定要给药控制，延长其睡眠时间。　　第四，饮食、生活护理。　　抑郁症病人因情绪低落常伴有食欲下降，有些病人想通过拒食来达到消极身亡的目的，所以应注意加强病人的饮食护理。另一方面，病人由于情绪抑郁，常卧床不起，需多注意督促其起床活动。督促及协助病人自理个人卫生，因为适当的个人卫生可使病人精神振奋。
二、患上抑郁症的原因是什么
　　一、环境诱因:如在生活中出现一些令人感到有压力的生活事件及失落感都有可能会导致一个人患有抑郁症,比如说丧偶(尤其老年丧偶,几乎八、九成的人会得此病)、离婚、丢掉工作、失去健康、财务危机等.疾病因素,常见的有糖尿病、心脏病、中风、癌症等患者,都易患抑郁症.像甲状腺机能亢进,即使是轻微的情况,也会患上忧郁症.忧郁症也可能是严重疾病的前兆,如帕金森症、胰脏癌、脑瘤、阿兹海默症等.　　二、家族遗传性.研究人员发现,如果家庭中有抑郁症的患者,那么其他家庭成员患病的危险性就会增高,这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高,其中双相抑郁症的遗传性更高些,这是一种抑郁症的发病原因.社会环境因素,人际交往、工作压力、家庭矛盾等等诸如此类的社会心理因素都可能导致抑郁症的发生.除此之外,一些严重的躯体疾病,如脑中风,心脏病发作,激素紊乱等常常引发抑郁症,并使原来的疾病加重.另外,抑郁症患者中有1/3的人有物质滥用的问题.　　三、遗传基因:普通假使一个人的家族中有抑郁症史,那么他们患有抑郁症的可能性就远高于正常的人.研讨显现,父母其中1人得忧伤症,子女得病几率为25%;若双亲都是忧伤症病人,子女患病率进步至50%~75%.环境诱因,如在生活中一些令人感到有压力的生活事情及失落感都有可能会招致一个人患有抑郁症,比方说丧偶(特别老年丧偶,简直八、九成的人会得此病)、离婚、丢掉工作、财务危机、失去安康等.药物要素,假使一个人长期的在生活中服用一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药,那么就大大增加了患抑郁症的风险性.
三、有效治疗抑郁症的方法
　　一、药物治疗：　　药物治疗的特点是起效相对较快，疗效比较确定，适合于中度、重度抑郁症患者。抗抑郁药是当前治疗各种抑郁障碍的主要药物，能有效解除抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状，有效率约60%～80%。　　二、心理治疗：　　合适于急性期无消极观念的轻中度抑郁症、以及各类抑郁症急性期症状控制后的巩固和维持治疗，可以与药物治疗同时进行。心理治疗要求患者有一定的理解领悟能力，能够持之以恒，在一定程度上能够忍受治疗过程中症状带来的痛苦，其实不是任何人都适合，但若能坚持会增加心理健康和社会适应能力，有效的预防抑郁症的复燃复发。　　三、物理治疗：　　1、试验疗法：试验疗法一般不是由医师进行的，其安全性及有用性还未得到证明。穿颅磁影响疗法即TMS--因为大脑中的神经传导是需要电流的改动，穿颅磁影响就运用这个特性，以一种非侵入性、无痛且安全的办法，运用金属线圈，直截对脑中特定区域宣布强力但时间短的磁性脉冲，在人脑的神经线路上引发微量的电流。当前未发现对医治抑郁症有副作用且前景宽广。　　2、认知医治：60年代发展起来的治疗抑郁症的办法，其基本原理是抑郁症患者很自我，四面国际和将来的负性认知，因为认知上存在误差，无论对正、负事情都以消沉的情绪看待。医治意图在于让患者熟谙到自个过错的推理形式，然后自动盲目纠正之。阶段12～15周，作用与苭物对比无显着区别，如联系运用，作用能够非常好。这些年采用了计算机辅佐的认知医治。
四、抑郁症患者应该吃什么好
　　一、菠菜缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是叶酸最好的来源.　　二、苹果有助于减轻疲劳,并且有祛寒作用,可以令人精神抖擞,增强自信和意志力,使人充满力量.　　三、深海鱼类海鱼中的脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增强血清素的分泌量.　　四、大蒜,大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情.焦虑患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也不容易发怒.　　五、香蕉,香蕉中含有一种生物碱的物质,可以振奋人的精神和提高信心.而且香蕉是色氨酸和维生素b6的来源,这些都可以帮助大脑制造血清素.　　六、南瓜,南瓜之所以和好心情有关,是因为它富含维生素b6和铁,这两种营养素都能帮助身体储存的血糖转变为葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的&燃料&.　　七、红色食物西红柿、红辣椒、西瓜等其他红色蔬果也是改善焦虑情绪的天然药物,因为红色食品中含有丰富的胡萝卜素和番茄红素.除此之外,红色蔬果在视觉上也能给人刺激,让人胃口大开,精神振奋;所以,红色食物也是抑郁症患者的首选.　　八、抑郁症严重困扰患者的生活和工作,目前约有15%的抑郁症患者死于自杀.研究证实,人体一种必需的氨基酸--色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关,通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状. 香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁,都可以帮助大脑减少忧郁情绪,让人的心情高兴起来.
疾病百科| 抑郁症
挂号科室：精神心理科
温馨提示：早发现，及早治疗。
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可
好发人群：女性人群
常见症状：情绪低落、心境低落、闷闷不乐、悲痛欲绝、思维迟缓、运动抑制、焦虑
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、心理治疗
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解析 抑郁症的四种典型表现
来源 : 主妇网
编辑 : 大甘
抑郁症的症状表现都有哪些？抑郁症的基本表现是心情低落，简单地说就是心情不好，但也并非常心情不好就是抑郁症，现在我们就一起来了解下抑郁症的表现吧。
解析 抑郁症的四种典型表现1.兴趣减退甚至丧失对于任何的事与物都感觉不到快乐，兴趣明显减退或丧失，很可能是抑郁症的征兆。2.无助+无望患者感染痛苦，但常常无法表达，他们确信医师对自己也是爱莫能助，甚至会有无可挽回，谁也救不了的感觉。另外，患者还会对周围的一切都感到非常的糟糕，没有未来，没有希望，这正是抑郁症的一种典型表现。3.自我评价降低患者会认为自己一无事处，没有本事，什么也干不了，否定自己的一切，部分患者甚至会有深深的内疚，或是罪恶感。4.生活没有意义患者会由感到人生没有意义，活着就等于受罪造孽，甚至会有生不如死，萌生出自杀的念头，甚至会付诸自杀的行动。怎么预防抑郁症1.学习心理卫生知识想要预防一种疾病的发生，必须先要对它的适量的了解。可以通过阅读、网络、讲座等等学习一些关于心理卫生的知识，接受心理卫生教育，保持良好的心态，预防抑郁症。2.多与朋友聚会，积极交友休息的时间不要总是宅在家里，可以利用周末与朋友多聚聚，广大自己的交友圈，独处会让人更容易滋生抑郁情绪。3.调整自不良心理提高自我的适应能力，可以利用倾诉、运动、转移等等方法，来自我调节，保持心态平和。4.及时寻求心理医生的帮助当心理的负荷较重是时，自己已经无法调节时，可以及时寻求心理医生的帮助，尽早的解决负面心理，避免抑郁症的发生。
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可以预防抑郁症的方法是什么呢
来源：寻医问药网
发布者：小策
疾病在生活中是十分多见的，危害了较多朋友的身心健康，也会让他们的生活方面受到波及，因此朋友们要提防该病的出现，必须要正确的去了解此病的预防办法才可以，到底有效预防抑郁症的措施会是什么呢，来了解一下吧。
抑郁症的预防措施：
远离抑郁症绝招一：保持良好的心态，要欣赏自己的每一天，享受简单的愉悦。每天早晨醒来后，你不必着急起床。你可以保持平躺的姿势，去感受身体经过一夜休息后所展现的舒坦，用心去体会这种刚睡醒时的良好状态。不要去想繁忙的工作、复杂的同事关系以及琐碎的家务事，而让自己享受这一刻的轻松，并告诉自己：太阳每一天都是新的。
远离抑郁症绝招二：及时缓解压力，当你感到压力过大时，可以做一些放松的运动，缓解压力，瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合;某些食品有一定的镇静减压作用，如大枣、牛奶等。但要注意，这些食品不能代替沟通和正确的治疗。
远离抑郁症绝招三：每天合理安排生活，即使在工作上没有压力，也要经常给自己充电，多学习一些新的东西，让自己以后的发展空间更宽一些。因为当一个人没事可做时，内心就会蠢蠢欲动，甚至会漫无边际地胡思乱想。而当负面的思绪占据太多的空间时容不下正面的思绪了，结果就会使自己越陷越深，无法自拔。
远离抑郁症绝招四：饮食疗法，食疗文化渊源流长，通过用食物代替药物从而达到调理身体、去除疾病使人体恢复健康的目的，均衡的营养可以增强细胞代谢功能，使细胞获得很强大的能量;同时激活细胞健康免疫基因，使细胞免疫活性增加、免疫细胞的数量成倍增加;能使免疫细胞有能力释放大量的特异性免疫球蛋白直接杀死侵入细胞的细菌病毒，直接中和清除被细胞吸收的物理化学物质;强壮的免疫细胞可直接吞噬病死的细胞和废弃的代谢物，帮助功能低下的细胞恢复功能。
抑郁症的食疗办法：
1、山药粥：做法是瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用，烧锅做水，水开后放入肉块、山药块，撇去血沫，可加一些盐、味精调味，每天一次。
2、养心安神粥：做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用
3、远志枣仁粥：做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。
4、莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
5、杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
6、枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
我们看完了这些知识后，了解到了可以预防抑郁症的办法有哪些了，此病的诱发因素是相当复杂的，具有非常严重的危害性，并且带给患者的困扰较多，因此在生活当中大家要进行抑郁症的预防，必须要将上述中的预防办法认识透彻。
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