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《明亮的眼睛》_百度文库
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《明亮的眼睛》
&&幼儿点彩画,用点彩的方式表达夜晚里明亮的眼睛
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你可能喜欢想拥有健康明亮的眼睛？你需要补充这些营养素
现代人接触电脑、手机的时间越来越长，因此眼睛疲劳、视力下降也是非常普遍的现象。想要改善过度用眼疲劳，通过饮食是很有效果的，而对眼睛健康有益的食品和营养素有很多。
可以改善眼睛疲劳的营养素
栀子花的果实、藏红花中含有的黄色天然色素，具有抗氧化作用、改善眼睛疲劳的効果。
维生素Ｂ群
贝类、肝脏、黄绿色蔬菜含有较多的维生素B。医院开出的治疗眼睛疲劳的眼药水处方药，一般都包含维生素B12。
虾?螃蟹?鲑鱼?三文鱼籽等红色的部分含有红色天然色素。
◎具有抗氧化作用和抗炎症作用、减轻强光对眼睛的伤害、缓和疲劳。
蓝莓、覆盆子、蔓越莓、黑加仑、黑豆等紫色或黑色食物中花青素的含量比较高。对眼睛疲劳等很有效果。
可以改善干眼症的营养素
DHA?EPA?Omega3脂肪酸
多价不饱和脂肪酸存在于网膜和神经中，而青鱼中这种营养素的含量较高。
◎有改善干眼症的効果。
β胡萝卜素
包含在颜色较深的蔬菜或水果中。缺乏维生素Ａ会导致眼球干燥症。
◎存在于眼睛的粘膜中，对预防眼睛疲劳和干燥有効。
◎体内代谢的维生素Ａ，发挥着在较暗的地方也能看清东西的作用。
预防眼病的营养素
黄绿色的蔬菜含有较多黄色的天然色素。在芥蓝、芹菜、菠菜、花椰菜、南瓜、胡萝卜等蔬菜中的含量比较多。金盏花等黄色的花也含有叶黄素。
◎存在于水晶体和网膜的中心部分黄斑中，通过接种可以预防白内障和黄斑疾患。
◎和虾青素一样，是可以减轻由于强光对眼睛伤害的营养素。
是和叶黄素类似的营养素，在红辣椒?菠菜?木瓜等蔬菜中的含量较多。
具有抗菌性的作用，存在于红色葡萄皮、花生皮等中，是多酚的一种。这也是红酒具有健康作用的有效成分。
法国人的饮食习惯是经常摄取脂肪含量高的食物，但是却很少患上心脏血管堵塞的冠动脉疾患，这也是与他们经常喝红酒的习惯有关。
◎具有保持血管年轻、改善血液循环、抑制炎症的作用。
医生的建议
对眼睛有効的营养素的食品，一般是在颜色比较深的食品中含量较多。所以要多摄取黄色、绿色、红色等颜色的食材，要进行多种类、营养均衡的饮食。
但要注意的是，大多数的营养素是过量摄取的话会排出体外，所以不要摄入超过规定量的营养品。
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