产后快速恢复瑜伽(张斌，姚娇)【电子书籍下载 epub txt pdf doc 】
书籍作者：
张斌，姚娇
书籍出版：
安徽科学技术出版社
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产后快速恢复瑜伽经历十月怀胎，顺利生下宝宝，是每个新妈妈最有成就感的事情了！但是，一想到必须躺在床上“坐月子”，还有腰腹部多出来很多脂肪，以及长时间被撑大的盆骨……新妈妈们不禁有些郁闷，怎样才能快速恢复健康苗条的身材呢？　　做产后瑜伽，就是最佳答案！　　产后瑜伽有助于收缩产后松弛的阴道，提高夫妻生活质量；针对腰、腹、腿、臀等部位的体式练习，能帮助消除堆积的脂肪，使练习者恢复苗条身材。　　产后瑜伽对于纠正产妇身姿也有帮助。产妇因为生理上的改变而易产生很多不良的姿势，如颈椎前凸、盆骨前倾、重心前移等。这些不良姿势都可以通过产后瑜伽得到一一纠正。　　所以说，瑜伽是产后恢复的最佳方式。一 产后瑜伽，从月子开始瑜伽，产后最佳身体恢复方式产后瑜伽修炼要点产后瑜伽饮食原则喻伽必备小物品产后瑜伽须知二 产后0～6周的和谐身心练习呼吸或冥想练习腹式呼吸法图景冥想法母胎契合法手部放松练习五指伸展式手臂练习手腕练习腕关节旋转练习颈肩放松练习肩旋转式颈部运动腰、腹部放松练习仰卧蜷曲式腹部按摩法盆骨放松练习会阴法阴道肌肉收缩法腿、足部放松练习脚部旋转伸腿练习脚心放松式三 产后6～10周的基础恢复练习头颈部基础练习狮子式抬头式脸部按摩法手臂基础练习鳄鱼式前臂旋转式胸部基础练习扩胸运动胸部伸展牛面式天线式腰部基础练习摇摆式风吹树式脊柱扭转式臀部基础练习臀部平衡式臀部运动腿部基础练习树式战士一式蜡烛式基础站姿山式踮脚站立式基础坐姿金刚坐简易坐吉祥坐莲花坐四 产后第10周，新妈妈产后塑形计划宝宝“故居”——子宫的全面保养猫伸展式仰卧起坐式踩单车式双腿背部伸展式收缩盆骨，身材恢复黄金比例简易束角式鱼戏式花环式磨豆式炮弹式雕塑身材，和新生脂肪说再见手枕式三角伸展式放气式蜥蜴式收腹举腿式幻椅式骆驼式船式舒缓腰酸腿痛，身体轻盈自如虎式腰躯转动式半脊柱扭动式仰卧扭腰式侧腰伸展式猫式眼镜蛇式调节身心，远离产后抑郁风帆式摊尸放松式飞翔式英雄式桥式五 大手拉小手——快乐亲子瑜伽亲子瑜伽，妈妈和宝宝的互动健康操宝宝瑜伽安全条例亲子瑜伽课堂升降机式战斗式拱桥式坐角式树式小船式附录一 产后瑜伽问答附录二 产后营养美食搭配推荐十天内免登录
>>产后如何收盆骨？多久可以做瑜伽？
产后如何收盆骨？多久可以做瑜伽？
当时年龄：
如题！我是母乳喂养的，多久会恢复？
你好：不管是那种流产方式都对子宫内膜有所损伤，瑜伽运动量较大，建议你待子宫内膜恢复后再做运动比较合适，严格意义上讲应该3个月，多补充点蛋白质，静养一段时间后，如感觉良好可以适当练习，但不宜剧烈，但一个月之内请勿练习愈伽。祝好！
你好,半个月就可以.
您好朋友，您描述的情况两个星期后就可以做的,祝好
这个产后一个月后就可以运动了这样就会达到健身的效果。
自然生产：产后两个月剖腹生产：产后三个月应注意开始时运动量不要过大,时间不要太长,待身体适应后再加量
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产后如何收盆骨？多久可以做瑜伽？
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