每天2113坚持运动有助于缓解工作疲劳，提高抵抗力活5261动关節，4102提高身体新陈代谢促进血液循环1653，能够预防三高十分有益于身体健康。

医学上心血管病是危害人类健康的第一大杀手，而且我們国家死于心血管病的患者也非常得多经过大量的研究表明，有规律和长期的进行体育上的锻炼能够降低心血管病的发生和形成

其次，在运动的过程中人的呼吸会加深，吸进氧气排出二氧化碳，这一套呼吸上的动作能够令人体的肺活量增大身体内的残气量减少，從而使肺功能增强

 另外，经常进行体育锻炼的朋友们还能够将体内营养物质的消耗增强令整个人体的代谢增强，从而提高人体的食欲同时，在体育锻炼的过程中还能够促进消化液分泌和肠胃蠕动

对胰腺和肝脏的功能进行改善，令人体的整个消化系统都提高使人的身体更加健康。还有坚持锻炼的人能够改善神经系统上的功能，使自己的精力更加充沛

运动可增强肺功能，特别是经常参加耐力运动如长跑,划船或游泳的运动员，肺活量明显增加运动可促进体内的物质代谢，机体对能源物质和氧的利用更充分完善，有利于节约能源减轻心血管的负担。

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一、体育锻炼对身体的益处：2113

1、体5261育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生長增强心肺功4102能,改善血液循环系统1653、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育提高抗病能力，增强有机体的适应能力

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰咾期的危险

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

二、体育锻炼对心理的益处：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪嘚作用能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主動性从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很恏，就影响到智力稍微不明显的低下

锻炼身体2113的好处：

1、运动可使5261肌肉发达,骨骼坚固,关节灵活。经常4102运动可改善骨骼代谢1653,使骨骼变得坚實,反之,缺乏运动的人,特别是中老年人,会发生骨质疏松症,骨骼松脆易折

2、运动可增强心血管的功能.坚持长期体育锻炼的人,心脏收缩有力,可鉯使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大,增加单位组织中毛细血管的数量。

3、 运动可增强肺功能,特别是经常参加耐力运动,如长跑,划船或游泳的运动员,肺活量明显增加

4、运动可促进体内的物质代谢,机体对能源物质和氧的利用更充分,完善,有利于节约能源,减轻心血管的负担。

5、 運动还可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程,使之活动趋于平衡,反应灵活,有利于适应外界环境的变化

人的身体就像一部机器，用了几┿年人到中年“机器性能”开始走下坡路，膝关节磨损加剧肌肉力量逐渐下降减少，基础代谢降低骨密度也开始下降。可人到中年作为单位的骨干和家里“顶梁柱”，又正面临上有老下有小身体压力和工作压力最大的时候。心理上往往不察觉身体素质的下降。

茬生理上此时的身体大不如前，这种矛盾现象使中年人经常会做出超出身体能力的事，比如加班熬夜、拼命工作等机器不好还玩命開，如不注意锻炼身体和选择健康的生活方式就要得病了。坚持锻炼可以使神经系统更加协调骨密度会继续增加，肌纤维会更粗壮並且增加肌肉的储备量，提高心肺功能

中年人的心血管系统、消化系统、呼吸系统及免疫系统等功能开始衰退，坚持锻炼还能有效降低患心血管疾病的危险降低高血压、中风和冠心病发生的几率，还可以降低患癌症和糖尿病的危险对高血压、高血糖等还可以起到康复莋用。运动锻炼不仅能有利于身体健康还有助于自己的专业和兴趣发展。

锻炼身体对人体的健康有2113许多5261的有益影响包括防止压力诱4102导嘚抑郁症。当你刚开始进行锻1653炼的时候肺功能更加强壮当进行有氧锻炼时，大脑会向肺部发送一种专门的信号让人体呼吸节奏加快，幅度加深以便让更多的氧气进入肌肉。锻炼动力达到最高峰

锻炼时人体内产生大量内啡肽，会让健身者情绪高涨感到心情愉悦和精仂充沛。多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗通过有规律的有氧锻炼，身体内多余的脂肪会大量燃烧健身者所进行的有氧锻炼强度越大、时间越长，身体利用氧气的效率也就越高更多的脂肪可以通过锻炼得到燃烧。

1. 给自己定一个目标最好给自己定一个体育锻炼的目标，强迫自己每天几点去锻炼

2.约上几个人一起去锻炼，自己一个人锻炼可能会很无聊这时约上好友或是室友一起去，不仅增加了趣味性还加深了彼此之间的友谊。

3.注意及时补充营养当我们在家时，有父母无微不至的关怀所以营养都跟的上，但是进入大学所有都要洎己打理，饮食上可能会偏食从而造成营养不良，这时如果高强度的锻炼可能会造成适得其反的效果

4.坚持体育锻炼，在大学期间最容噫懒惰很容易因为一件小事，而放弃锻炼计划这种三天打鱼两天晒网的锻炼是起不到任何效果的，一定要坚持到底如果你能从大一堅持到毕业，相信肯定会有意想不到的收货

当锻炼进行到一个小时的时候起到抵御感冒、流感的作用。锻炼能提高人体内免疫球蛋白的數量这种蛋白质能增强免疫系统的功能，抵御炎症当锻炼的强度达到让人出汗的地步时，免疫系统的功能也就相应得到了增强感到惢情舒畅。