产后减肥的4种方法和4大误区
产后减肥总是让人困扰不已。不仅仅是为了瘦不下来，因为好不容易瘦下来却容易反弹。遇到这种情况我们该如何解决呢？下面小编来教你一些减肥方法，让你产后减肥不反弹。注意复胖危险期如果在产后6个月内的瘦
教你产后纤体不反弹的六种方法
　　&&& 产后减肥总是让人困扰不已。不仅仅是为了瘦不下来，因为好不容易瘦下来却容易反弹。遇到这种情况我们该如何解决呢？下面图老师小编来教你一些，让你产后减肥不反弹。　　注意复胖危险期　　如果在产后6个月内的瘦身黄金时期没有注意身材，那么之后要减重就会比较辛苦。此外，就算在这段期间瘦身有成，也要注意后续的维持，以免发生「复胖」惨案，那就叫人徒呼负负了。　　产后6周要计算体重　　根据统计，产妇在生产后到第6个月这段期间，体重减轻最多，之后体重会稳定缓慢的持续下降到第6个月。　　所以，提醒妈咪在产后6周要记得量1次体重，并计算BMI值和体脂肪率，用数字观察自己的瘦身成果；对于腹部、臀部、手臂和腿部等重点部位，可拟定计画来加强这些部位的曲线。${FDPageBreak}&　　视自己肥胖的原因　　毕竟肥胖不是一天形成的，所以要先检查造成肥胖的原因，是饮食失当？还是运动量不足？自己的饮食习惯有没有问题？宵夜、零食、吃到饱的大餐以及含糖的饮料都是破坏身材的危险份子。　　维持运动习惯和足够的运动量，更是保持身材紧实的要诀。当然还要注意容易复胖的时期，譬如年节期间（过年、端午、中秋）或遭遇重大生活变故，也都是容易造成复胖的危险时期。想要产后健康又健美，「少吃、多动、有恒心」是我给妈咪们的衷心建议。　　郑医师小提醒　　一般人1日最少需要摄取大卡的热量，断食减肥或许可以换得短暂的瘦身效果，但常常低于这个热量，人体基础代谢率会下降，也容易营养不良，且更容易复胖，得不偿失，所以不建议妈咪们采用。${FDPageBreak}&　　常见的六种医疗减重方式　　并非每个妈咪都可以在最自然的方式下自行瘦下来，如果生产完6个月后BMI值仍大于标准值2.5以上，体重比怀孕前增加5公斤以上者，可寻求减肥门诊的专业协助。一般而言，有以下六种减肥方式：　　方法一：服用减肥药　　目前国内只有罗氏鲜（Xenical）与诺美婷（Reductil）两种合法减肥药，虽然较一般来路不明的药物有保障，但用药前还是必须经专业医师评估，并考量当事人的身体状况，并且还要加上正确的饮食与运动，才能确保药物的效果和安全性。　　方法二：雷射溶脂　　雷射溶脂是透过雷射光纤深入皮下组织溶解掉多余的脂肪，让这些溶解后的脂肪透过新陈代谢自然排出体外，再配合快速引流技术，有助于削减大面积的脂肪问题。但有糖尿病、心脏病与蟹足肿体质的患者，需特别注意伤口感染与愈合问题。${FDPageBreak}　　方法三：爆脂　　目前国内是透过利用超高音波急速震动脂肪，使得乳化后的脂肪细胞被巨噬细胞所吞噬，再配合塑身按摩排出体外的非侵入式减肥方式。　　方法四：胃内水球疗法　　利用胃镜将矽胶球囊填入胃部，使其产生饱足感，自然降低食欲与食量来达到减重的目的。其标准疗程为6个月，效果较药物优异。${FDPageBreak}&　　方法五：胃绕道与小肠绕道手术　　透过手术的方式调整胃囊来限制食量，小肠绕道则可以减少吸收，被视为目前最有效的减肥手术，适用于减重困难，如病态型肥胖（如BMI值大于40）、关节不佳无法进行常态性运动的人。　　方法六：中医减肥　　透过中医学理找出肥胖的病因，调理脏器功能，并使新陈代谢恢复正常。也可透过按摩、茶饮或中药调理来疏通肝经协助减重。建议寻求专业中医师咨询，切勿自行食用来路不明的药品或偏方，以免减重不成还伤了身体。　　最后提醒各位新手妈咪，产后要瘦得漂亮，也得瘦得健康。上述方式有些被广为使用，也有些局限在医学中心等院所才能施作，不能不注意！亲子天地热文排行榜精子和卵子结合生成胎儿的全过程(组图)1400972 童年不幸的12位明星大盘点1008511 四种果蔬皮宝宝千万不能吃923058 人工授精全过程大揭密(图)852070 春天 把握孩子长个黄金季813905 易致胎儿畸形的五种食物766246 女性排卵后到怀孕前有哪些症状？695481 儿童补钙光靠食补不够669083 对胎宝宝有好处的23种食物631522 生男生女有哪些决定因素605394
辣妈分享产后减肥方法 产后运动助你重塑小蛮腰
俗话说"男人头，女人腰"腰部曲线是评价一个女人是否完美的重要标准，不论是曾经的"楚王好细腰，宫中多饿死"还是"引得无数英雄竞折腰"都可以看出女人腰部的魅力。如杨柳般的细腰估计是每个产后妈妈所梦寐以求的。那么如何摆脱十月怀胎所带来的“游泳圈”呢？这里特意推荐几款运动，助你成功恢复“小腰精” ！产后的健康减肥方针1、营养均衡：健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。2、低热量饮食：为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，产后减肥宜采取低热量饮食。3、少量多餐：长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。4、戒除怀孕时的不良饮食习惯。5、持之以恒的合理运动：为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，但是易造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。产后辣妈分享产后减肥的方法1、少喝油汤多喝素汤油汤就是炖的鸡汤，排骨汤，乌鸡汤，牛肉汤，猪蹄汤等等，少喝。多喝素汤，比如，桂圆枸杞汤，红枣红糖汤，红豆薏仁汤，酒酿炖蛋，菠菜汤，小青菜汤等等，还喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥换着喝。除了这些素汤和粥，还大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml， 一天3次。2、饮食搭配吃粗粮生过宝宝很容易便秘，吃粗粮可以调节肠道，增加肠道蠕动预防便秘。薯类谷类杂豆类等都是不错的选择。合理安排饮食计划，每周两天吃粗粮。每天喝牛奶的时候都要加燕麦片，牛奶麦片真的是很好的组合。早餐两片全麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片。午餐主食吃杂粮饭或者全麦面粉做的饼，晚餐吃薏仁饭或者紫米饭。3、做产后健美操仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。产后运动，助你重塑“小蛮腰”第一种运动：瑜伽瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力；若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。弊端：瘦腰速度缓慢，需要长期坚持；练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身材造成伤害。第二种运动：仰卧起坐瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。优点：瘦腰效果明显弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。第三种运动：呼啦圈瘦腰原理：转是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果优点：不费劲，简单，瘦腰效果好弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。
产后节食减肥4败招，你中枪了吗？
很多年轻爱美的女性都把减肥作为一项终身事业，还有相当一部分人为了减肥，真可谓是无所不用其极。节食是众多方法中的热门首选，听说很多明星也是靠节食获得苗条身材。但是，在节食减肥这条路上，并非每个人都是笑到最后的成功者。为何你吃得很少，却一直没有减肥的效果呢？今天，瘦身专家就来教你如何科学地节食减重。吃得少，为何还不瘦？三顿变两顿或三顿变一顿。不吃早餐，或者早餐、午餐并成一餐，又或者只吃午餐，这可能是很多白领女性采用的减肥方法。但是这样做真的就会有效果吗？专家解释：古语说得好：一年之计在于春，一日之计在于晨。早餐是非常重要的一餐。不吃早餐的危害很大。我们的肚子从前一天晚上到早晨已经空了很长时间，如果不吃早餐，身体机能就会恢复得很慢，从而导致精神不集中、工作效率低下。午餐更是不能不吃。如果不吃午餐，不到晚餐时间，有些人就会扛不住饥饿，吃一些高热量的零食，如饼干、薯片等；还有一些人就会在晚上放开肚子“大吃大喝”，这样反而更容易增肥。晚餐最好少吃，大概吃到八成饱就行了，但是不能不吃。如果不吃晚餐，空腹时间就会过长，引发胃酸分泌过量，损伤胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡甚至胃癌的患病几率。拒绝。时下，不少时尚女性将米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”，尤其在运动健身后对它们敬而远之，这源于非常流行的“低碳水化合物减肥法”。这种方法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食，与此同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。2005年，美国临床营养专家年会上公布，低碳水化合物的饮食效果只能在短期内表现，从一年的时间来看没有任何优势。专家解释：其实，主食中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。由于它们体积大，可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。在运动与膳食营养的补给中，除了适tulaoshi量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的补充。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物储备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力。不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食，还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。此外，不吃主食还会导致人体缺乏多种矿物质和维生素，皮肤会变差、头发会变得干枯易脱落，甚至会导致脾气古怪、情绪烦躁、失眠。世界卫生组织推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%～65%；来自脂肪的能量为20%～30%；来自蛋白质的能量为11%～15%。饭量能少则少。一种情况：吃饭时，如果你总是克制自己的食欲，能少吃就少吃，那么胃就会没有满足的感觉，饥饿就如影随形，然后你就会很容易管不住嘴，吃更多的零食。还有一种情况：你吃的食物总量很少，但是油脂含量很高，例如：、地三鲜、等。这种减肥方法，要么是越减越肥，要么是你实在难以忍受，最终半途而废。专家解释：其实，饭量减半的减肥方法是需要技巧的。例如，只将主食和肉类的份量减半，都吃青菜，增加肚子的饱足感。还可以在饭前喝点汤，增加饱腹感，正式吃饭的时候就不会吃那么多了。借助水果减肥。影响水果减肥效果的主要有2个因素：第一，水果的种类；第二，吃水果的时间。专家解释：多吃水果肯定是有益的，但是，如果没有选对水果，你也很难瘦下来。有些水果虽然脂肪含量极低，但是含糖量、热量并不低。例如，1斤草莓约有150卡热量，相当于一碗米饭；半个西瓜的热量相当于3碗米饭的热量。所以，如果你选择了那些含糖量高或热量高的水果，结果可能只会是“事倍功半”。那么，日常生活中，有哪些常见的水果能帮助我们起到瘦身的作用呢？苹果、桃子、梨、柑橘、猕猴桃、李子、樱桃等都是不错的选择。早上是吃水果的最佳时间，能促进消化。餐前吃水果也很好，在餐前半小时吃一些水果，身体就能快速吸收，血糖浓度从而会提高，降低食欲。此外，水果内的膳食纤维可以迅速占据胃部空间，增加饱胀感。如果是饭后吃水果，你摄入的多余的糖分就会转化成脂肪，储存在体内，增加体重。节食为何不靠谱？短期饥饿节食能减肥，但是很难坚持。如果没有改善运动与饮食习惯，体重很容易反弹，甚至比原来还重。研究发现，在节食的前半年中，体重通常会下降5%～10%。但是，在接下来的4～5年里，1/3～2/3的节食者会变得比节食前更重。这种减肥方法就像是“荡秋千”，体重总是在减轻和反弹之间不停摆动。在节食后，身体首先会利用、消耗最易提供能量的糖元。肝脏和骨骼肌中的糖元储量最丰富。当体内糖元都消耗掉之后，才会开始消耗脂肪。因此，减肥初期的体重下降，失去的是主要是糖元、水分和少量脂肪。如果停止减肥、恢复饮食，摄入的热量会很快变成脂肪，迅速填满肌肉和脂肪损失的空间，最后结果是，肌肉变少了，脂肪变多了。此外，节食减肥还可能引发、中风、糖尿病，降低人的免疫力。5大饮食技巧，让你轻松甩掉脂肪先吃蔬菜，后吃肉。吃饭时，正确的顺序是先吃蔬菜后吃主食和肉，这样你就可以摄入更多的蔬菜、更少的肉类，从而降低摄入的热量。主食回归清淡。现在，人们的生活富裕了，主食的花样也越来越多，如油酥饼、油炸小馒头、炒饭、肉饺、肉丝面、馅饼、小笼包等，米饭、馒头却被很多人冷落。但这些“花样”主食都加入了大量的盐和油脂，吃得过多，对健康有害无益。包子、馅饼和饺子等都有肉馅，脂肪含量都在30%以上。“花样”主食虽然味美，但却像糖衣炮弹，减肥的人最好回归简单、清淡的主食。多吃蒸煮食物。不管是在外聚餐还是在家自己烹调，煎炸类食物都要尽量少吃。而蒸煮类食物含油量很少，可以放心吃，如清蒸鱼、水煮虾等。细嚼慢咽。当食物经胃液消化后，血液中的糖类和氨基酸等物质的浓度就会升高，大脑接受到这个信号后，胃部饥饿感就会消失。如果吃饭太快，没有充分地咀嚼食物，胃还来不及消化，一系列反应都会慢半拍，你吃的东西就会过多。细嚼慢咽能使食物更快地被消化吸收，促使体内血糖浓度更快升高，让你较早有饱足感，进而避免过多进食。“过9不餐”。晚上9点之后，身体各器官的功能基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。如果此时吃宵夜，吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，睡前没有被消耗的热量就会堆积下来。所以，要想拥有苗条身材，晚上9点以后坚决不能加餐，晚餐至少要在睡前4个小时吃，即如果你10点睡觉，那晚饭不能晚于6点。（摘录自合作杂志《妈妈宝宝社》2013年9月刊）
产后减肥的4种方法和4大误区
　　为了怀孕，妈妈付出了很多，其中身材走样就是其中之一。在分娩后，很多妈妈就会投入到减肥的队伍当中，不过，图老师小编要提醒妈妈们，产后减肥要注意方法和误区哦。　　产后减肥的方法　　做家务瘦身　　或许你以前很懒惰不想做家务，那么从今天开始做个勤劳的人吧，多拖地，这个方法可以运动全身，长期下去，你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。　　走路也可以减肥　　平时走路和站立的时候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，可能刚开始几天会不习惯也会不记得，但是一直坚持随时提醒自己“收小腹才能减肥”，久而久之，不但小腹会变得平坦，你走路的气质也会变得很迷人。　　起床喝水　　当你早上起床后，先用切一片柠檬泡一大杯水，但是不要一饮而尽，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到肠道的蠕动，柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂，在清晨排除体内垃圾是非常重要的，产后不久常会出现便秘的情况，也可以在水里面加一点盐，正确的喝水习惯会让你的“美腹计划”提速。　　做个浴美人　　在洗澡前，先准备一杯牛奶，然后用刷子对腹部，腿部进行刷洗，再把牛奶涂在肚子上，用双手从里向外揉，一边揉一边可以闻到牛奶的香味，十几分钟后洗干净，这样能够帮助燃烧脂肪，收紧松弛肌肤，促进新陈代谢。　　同时，产后减肥有很多误区，妈妈要注意避免。　　产后减肥的误区　　哺乳期绝对禁止减肥　　产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造“阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖！　　吃得越多母乳越好越充足　　少吃一点儿，母乳就不够？为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃？实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉。　　紧身衣让你瘦下来　　孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性，骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸，导致你的身体里出现了“空洞”，不再像孕前那么紧密。而瘦身衣可以帮你及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限，避免饮食过量。但无论如何，如果你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。　　大量运动是最好的办法　　哺乳期妇女在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。　　以上介绍了产后减肥的4种方法和4大误区，妈妈要谨记哦。
李念微博自晒强推产后减肥法
　　龙年娱乐圈狂掀生子潮，日，李念女儿顺利出生，成为领跑2012年的第一个明星龙宝宝。产女后的李念专心在家坐月子，足不出户。此前她曾在微博中称自己一个月没出门，月子完第一次出门和朋友聚餐，走路时觉得晕人，好像重心不大稳。吃饭时觉得心脏在脑子里狂跳，还总惦记快点回家喂宝宝，有些不适应现在的自己。不过这位新晋辣妈很快调整了自己的状态，除了坚持母乳喂养，尽职尽责照顾女儿外，她开始产后健身，恢复身材。　　日20点52分，李念晒出了一张自己的正面露脸特写照片，不过这位称职的新妈妈还是没忘给照片配上一句台词“我是好麻麻”。微博正文称：“晚餐后，帮助酸奶健身完毕，现在麻麻要开始运动啦！不要小肚腩，要当酸奶的好榜样，加油！”由照片看来，产后李念面容依然清秀，瓜子脸绝无赘肉，身材恢复良好。　　李念减肥妙招一：7点简单晨练，向脂肪宣战　　从早晨就开始一天的减肥计划吧。练一练床上操，自制一杯瘦身饮料，和氧气亲密接触……让良好的开端为一整天的脂肪战斗拉开序幕。　　床上瘦身操。早上，想在床上多躺一会儿。没关系，你可以利用赖床的时间做一做瘦身操。准备，平躺在床上，伸展四肢。腹部操，举起双脚，用手指尖触摸脚趾10次。提臀操，仰卧，竖起双脚，尽力提高骨盆，保持此姿势20秒，稍休息一下，重复。　　刷牙也瘦身。利用刷牙时间顺便锻炼一下你的大腿和臀部。屈膝操，屈膝10~15次，记住，背部要挺直。小腿肚操，踮起一只脚，并用脚后跟缓慢地上下左右来回晃动十几次。　　自制瘦身饮料。1/4个西红柿、1/4根黄瓜、1/4个柠檬，少许盐、胡椒粉、红辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯维生素C含量丰富并具有瘦身功能的饮料。　　吸氧刺激法。早上尽可能多呼吸新鲜空气，比如做50次深呼吸。因为氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中，从而燃烧掉更多的脂肪。　　李念减肥妙招二：8点绕开早餐陷阱　　早餐吃的正确是关键，一定要避免吃早餐的几个常见误区。　　不吃早餐不能节省热量。不吃早餐的人整个上午不得不频繁地对付饥饿的袭击，结果往往是忍不住馋而贪食，倒不如吃一顿营养丰富的早餐更有利减肥。　　边看电视边吃早餐。边看新闻资讯边享受早餐，看起来一举两得。实际上，这种做法只能使你吃得更多。只有当你从容不迫地进食，你的胃才有时间准确地检查是否已经吃“饱”了。　　不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡虽然都是绝佳的提神醒脑饮料，但也是暗藏卡路里的炸弹。如果你早晨爱喝加糖的果汁饮料，更要小心了，它们会让你的减肥计划功亏一宴。　　李念建议：别作涂涂族。早餐时你喜欢在面包上涂巧克力酱和花生酱。巧克力酱和花生酱的脂肪含量分别是31%和53%，即使你只涂两小茶匙花生酱，其热量已高达100多卡。为减肥成功，建议你改用李子酱或蜂蜜，他们的脂肪含量几乎为零。　　图老师小编寄语：李念是个聪明的女星，能把握好自己的每个尺度，让自己在完美的状态下面对镜头，如果你也想美丽，那不妨试试李念的减肥方法吧。　　图老师健康网温馨提示：　　产后减肥，并不是吃的少就应该挑最好的吃，这对于产后减肥可不是明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。
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坐月子竟能瘦30斤！看到这样的月子餐好想生孩子！（内附独家减肥月子食谱）
文/小班长从怀孕开始，就各种小心！以为生了娃就可以美美哒减肥，家人一句：“要多喝汤汤水水”……果断放弃瘦身计划！ok，为了我家宝的口粮，老娘我喝喝喝，管他什么身材！于是，神马猪脚炖黄豆、神马鲫鱼汤、老鳖汤、鸡汤……每天给自己灌个几大碗。当自己沉迷其中信息满满追奶的时候……乳腺堵！塞！了！各种排奶跑遍大小中医院疏通（中枪的有木有？）直到此刻，我才知道我错了……就是因为吃！错！了！婆婆妈妈们也开始抱怨，每天6顿饭，从早到晚做做做，结果还不讨喜……罢工中……心好累！天地良心，我们那么拼的下奶，肿么就错了呢？我喝喝喝的，怎么奶越来越少了呢？扒开营养学博士范志红的博客，看到她说：”胃口好又不用减肥的产妇，可以按自己的食量吃到饱，能量供应在千卡均为正常。需要减肥的产妇，可以把热量控制在千卡……话说回来，这都需要咋吃啊？吃啥啊？据营养学家介绍，月子期间所需的能量主要是优质蛋白质、钙、铁、多种B族维生素、维生素C及膳食纤维为主。看到营养成分表准妈妈估计还是比较抓狂，那到底要怎么吃呢。还记得
么？其中的营养顾问王慧琴老师，给我们提供了几份实用的厨房餐谱，让婆婆妈妈一起学着做吧！（简直不能相信这是月子餐！）补血养心+利水消肿四季豆炒猪心原料：猪心75克、四季豆100克，姜20克调味料：生抽1匙、橄榄油1小匙做法:1.所有食材洗净、沥干；猪心切片，用滚水略烫；四季豆切断焯水煮透，姜切碎末。2.炒锅，加入橄榄油，放姜末再加入四季豆煸炒。3.最后加入猪心及调味料，均匀拌炒即可。修复组织+恢复体力彩椒牛柳原料：嫩牛肉100克，洋葱10克，红、黄、青甜椒各20克调味料：生抽酱油1小匙，橄榄油1匙。做法:1.所有食材洗净、沥干；牛肉切粗条；三彩椒切条；洋葱切碎。2.炒锅加橄榄油，爆香洋葱，先将牛肉炒香。3.再加入三色彩椒及调味料，拌炒至熟即可。恢复体力+促进乳汁分泌元蹄鸡汤原料：鸡肉块50克，猪蹄100克，五加皮5克，姜5克。调味料：盐微量，台湾米酒1匙。做法：1.所有原料洗净，猪蹄、鸡肉块汆汤沥干备用；姜切丝。2.锅中加入鸡肉块与猪蹄，再加入1500毫升的水、五加皮，煮滚后转小火4-5小时。3.加入调味料、姜。4.除去浮油杂质，煮滚收锅。解毒消肿+健胃整肠红豆山药饭原料：薏米、大米、山药各20克，红豆30克。做法：1.所有食材洗净沥干；红豆泡水6小时；薏米泡水3小时；山药去皮、切块。2.将大米、红豆、薏米、山药入锅。3.再加入100毫升左右水烹煮，熟时略拌即可。 月子餐要分阶段分体质当然，这只是其中比较实用的几道菜谱，月子里究竟该如何吃？巍阁月子专家建议是要分不同的阶段跟个人的体质的：1第一周：排出恶露、促进伤口愈合最重要调理重点：排除恶露、消除水肿、补充元气、强健脾胃、促进伤口愈合、恢复子宫机能，预防便秘。产后第一周因为伤口疼痛与荷尔蒙改变，造成身体不适，宜用温补取代大补特补，必且减少油脂厚味，选用比较容易消化吸收的食物。推荐膳食：菠菜鱼片粥、猪肝汤、山药奶油南瓜等2第二周：补血滋阴、滋补喂养正当时调理重点：补血、滋阴、增进乳汁分泌、强化筋骨、润肠通便、恢复体力、收缩子宫。经过第一周的调养与适应，产妇的体力慢慢恢复，此时应加以补养气血、滋阴、补阳气的温和补品来调理，并且开始补强能促进乳汁分泌的食物。我们还会注意不同产妇身体对食物的接受度，若有便秘或燥热症状，则会加强清热、排便、以免产生痔疮。并因个人体质选用适当的食材加以调节紧张和失眠现象，预防产后抑郁的情况。推荐膳食：山药地瓜粥、照烧肉片、麻油炒素蔬等3第三周：清火安肺、调理骨质正当时调理重点：补筋骨、强腰膝、清火、安心肺、补气养血、调理骨质。腰椎经过怀孕所承受的负担以及生产期间的剧烈腹痛和不适，产妇们不可能短时间之内完全恢复。通过第三周渐退式的饮食调理，补充体力，以减少日后的腰酸背痛。这段时间，比较要加强进补，但是仍不宜使用太多燥热的料理，否则可能引发乳腺炎、尿道、痔疮等热症，所以蔬菜、水果和茶饮必不可少。推荐膳食：海参蹄汤、六味地黄炖乳鸽、茯苓车前子茶等4第四周：减重塑身、增强体质好时机调理重点：减重、塑身、强化体能、大补气血、防止后遗症调理。产后第四周起，为调整体质的黄金时机。依每个人前三周的恢复程度，设计进补的料理，对症调补。通常此时宜采用温润、凉润的补方，并且注意热量的控制。选用脂肪含量较少的食物，以为日后的塑身作准备。如果条件允许，应充分休息六周，让身体能充分完全康复，延缓老化，健康漂亮一辈子。推荐膳食：百合甜椒鸡丁、六君子海味汤、塑身消脂茶等豪华月子餐这样吃就酱紫，吃着控制着，改善着饮食调节着身心……身边的婆婆妈妈们大喊“辛苦”。如何在这个特殊的时期，有个能够缓和婆媳间的紧张气氛，缓解老妈们的腰肌劳损，最重要的是不用任何人再去新东方烹饪学校。要不，咱去月子中心吃吃吃好了……郑州巍阁月子会所跟希尔顿酒店联手打造的——超五星豪华月子餐，彻底消除月子餐所有的麻烦。巍阁月子餐的理念，就是私人订制！ 他们两天做一次产妇的回访评估，针对不同的身体情况，由专业营养师调整食谱。尤其是采用的台式月子餐，遵循台湾医学教母庄淑旂博士的月子配餐理论，用胡麻油和米酒露做基底温和调理产妇体质。再加之希尔顿酒店的高标准制餐团队，怎是完美二字可以形容的！（单单点心花样这么多！）巍阁月子餐御用的大厨——刘远斌师傅，十分擅长粤菜系和养生汤品的加工制作。先后在广州中山大学第一附属医院营养餐厅，粤北人民医院营养餐厅从事营养餐工作，他对营养月子餐有着深刻认知，加之颜值略高，帮主附送霸气照片一张↓&巍阁的另位重量级大将是人见人爱的王惠琴老师，她在来巍阁做营养顾问前，曾任河南省中医学院一附院营养食疗科主任，河南省临床营养学会分会委员。为什么大家都爱她呢？因为她能让您出了月子又瘦又美又健康。所以快来和王老师做朋友好吗！说了这么多，只想告诉你：这世间唯有美食和好心情不能辜负。so……直接到月子中心，保证让你吃吃吃的情况下，还能美美美+瘦瘦瘦！最关键的是，婆婆妈妈们省心啊！巍阁月子三法宝黑麻油：来自台湾美名远播的“月子麻油”，也被称为长寿之油，由于是经过低温烘焙压榨而成，被广泛用于产后妈妈的饮食当中，在台湾被数十年验证过的功效。 防止血管硬化，粗纤维含量高。帮助肠蠕动，具有整肠及消炎作用。在日本被视为长生之品。月子米酒：在台湾被坐月子的女性们追捧多年，制作米酒的植物来自保加利亚和土耳其，那里阳光充足，土壤肥沃，最重要的是没有转基因。在营养师的合理搭配之下，发挥最大的功效，帮助产妇在月子里奶水充足、气血充盈、排除水肿、紧致肌肤、塑身美颜。老姜：温暖子宫，活络关节，在食物中放点生姜有助于驱寒，姜炖鸡很滋补的，用生姜水洗头擦身可以给身子保暖驱寒，防风湿头痛。麻油老姜饭（糯米）产后初期必吃，姜片不用吃。来来来，咱再来看看巍阁月子里都有啥好吃的！巍阁月子餐：加餐巍阁月子餐：青蔬巍阁月子餐：优质蛋白巍阁月子餐：汤巍阁月子餐：主食完美！一开始，简直不能相信这是月子餐！好吧！这大晚上的，不馋你们了，最后，重点来了！帮主再次雁过拔毛，送给准妈妈们福利咯！ 福利五星级月子餐免费品鉴资格20个！后台回复“月子餐”即可最后大家还有疑问请加巍阁月子中心小客服长按关注郑州巍阁品鉴时间：日 9月4日下午2点品鉴地点：金水路未来路交叉口希尔顿酒店统筹：帮主 & & 丨 & &编辑：梦瑶 & & 丨 & &视觉：小树帮主微信：wb8183商务合作：yangshang0906
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