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当空氣进入体内,人体本能会有打嗝或是放屁的反应,来排出多余的气体,一般来说成年人每天都会排气约10-18次,若有异常不管是排气的次数太多或是没囿排气,都会造成异常的胀气.

• 吃东西的速度太快、或是边吃饭边说话以致于吃进太多的空气
  

• 某些食物本身就易引起胀气，如豆类、麦麸、蘋果、桃子、洋葱、甘蓝菜、谷类、以及地瓜、马铃薯等的薯类食物这些都是属于易产气食物。

• 乳类食品也是一个很容易产生胀气的食粅或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气。

• 某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病（可能是脂肪消化不良）而导致胀气
  

1. 平时避免喝碳酸饮料,口香糖,并且最好不要用吸管喝饮料,因为这些都会无形中增加气体的摄入.

2. 少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜点,因为这也是产氣的元凶.

3. 豆类食品一定要煮到熟烂了再吃,因为太硬的豆子,不但不好消化还容易造成胀气.

4. 有些人对某种食物特别容易产气或是胀气,就必须根據以往的经验避开某些特定的食物.

5. 饭后不要一直闷坐在沙发上,可以起身走一走,洗个碗,或是散个步,温和轻缓的运动都有助于帮助消化.

6. 如果有想排气的感觉，不要憋着可以暂时回避一下人群，一定要释放出来好让肠胃纾解一下压力。

7. 若是腹胀难消时可以使用薄荷油涂抹肚臍周围的部位，来消除腹部的胀气

8. 做一个简单的动作：将身体平躺，膝盖弯曲用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子这个动作可鉯有效的帮助排气，防止胃中的气体堆积平时每晚睡前都可以做一次可以保护肠胃。

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