总是失眠多梦睡不好，该怎么办呢？
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本文由春雨医生和“用零压重新定义睡眠”的Mlily梦百合联合出品。3月21日是世界睡眠日，先祝各位都拥有一个好睡眠。今年世界睡眠日中国的主题是“健康睡眠 远离慢病”，不过想要一个健康睡眠你有必要先了解一下影响睡眠的几个因素，比如睡眠周期、体温昼夜节律变化、褪黑素、皮质醇等。以下春雨医生将从大家比较关心的睡眠问题着手给大家好好科普一下。晚上睡觉老做梦，是不是说明没睡好？不是，晚上睡觉做梦≠没睡好。说到做梦不得不提睡眠周期。一个睡眠周期由5个睡眠阶段组成，每个睡眠周期约持续90分钟左右。一个健康的睡眠，大概需要4～5个睡眠周期交替。上世纪中期，美国的一些研究人员在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：图片来源：sleep sync如图所示，通常情况下我们熄灯后10～15分钟就会进入睡眠的第一个阶段，这个阶段，我们开始昏昏欲睡，但还能听见周围发生的事情，比如隔壁老王夫妻俩在商量明早吃什么。接着进入第二阶段，也就是浅眠阶段，在这一阶段，我们很容易被惊醒。这时候如果楼下有失恋小伙子狼号一声，能一秒把你拉回现实世界。下面是敲黑板划重点的时间：第三和第四阶段：睡得深沉进入深度睡眠，此阶段占总睡眠时间的15%～20%，此时我们的脑电波频率降到了最低，我们的血压、呼吸和心跳频率也降到了一天中的最低点。 这时人很难被唤醒，即使被唤醒，也会感到很混沌。毫不夸张地说，把你连人带床一起抬走，你都不知道。这个阶段也是最能缓解疲劳，巩固记忆的一个阶段。如果你身边有一个学习效率特高的人，可能是因为他深度睡眠足够好。第五阶段：多梦时期也就是快速动眼睡眠期，简称为REM睡眠阶段。科学家们发现当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。并且此时我们的脑电波迅速增加，而且它们变得和我们完全清醒时一模一样！庄周梦蝶的故事很多人都了解吧，我们的梦境是如此真实生动，以至于在醒来之前都不会意识到它们不是真实存在的。可能真的会像庄周一样分不清到底是自己做梦变成蝴蝶还是蝴蝶做梦变成了自己。晚上睡觉做梦是正常的，没有人不做梦，晚上爱做梦总比爱做白日梦强吧。为什么一来大姨妈我就爱犯困？女性比起男性更容易产生睡意，原因是受到女性激素的影响。大多数女性在月经前和月经期间会出现强烈的疲倦感——似乎就是受到一种女性激素——孕酮的影响。孕酮是怎么影响到经期女性睡眠的呢？根本在于对体温的调节。人的体温一般在早上6点开始升高，我们开始逐渐从睡眠状态变为清醒，到中午12点左右体温会有一个轻微下降，这时候人通常会产生困意，想要小睡一会儿。晚上9、10点钟左右，体温到达最高点，此时人也比较活跃。接下来体温逐渐下降，到凌晨4、5点达到最低点。一般来说当体温升高，人往往感到清醒，脑波频率通常也比较高。而当体温降低，人往往感到困乏，疲劳。孕酮会提高女性身体的基础体温，打乱原有的睡眠规律。一般年轻女性容易感到身体疲惫，而大多数已经停经的女性，则会有失眠等睡眠困扰。大姨妈期间适当多休息，如果平时喜欢熬夜的，这几天避免熬夜就行。也不用过于担心睡眠规律被彻底打乱，大姨妈走后睡眠会自然调节恢复的。狂吃“脑X金”就能睡得好吗？当然不能，多晒太阳可能效果更好哦！大家对史上最洗脑广告之一的“脑X金”记忆犹新吧，这个所谓收礼送礼“必备神器”的主要成分就是：褪黑素。褪黑素是由松果体分泌的，而且它的分泌与光照有关，呈昼夜节律性，简单来说就是：白天低，晚上高，凌晨2～3点体内含量达到顶峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。对于经常待在室内的人来说，出去多晒晒太阳，能抑制体内褪黑素的分泌，避免白天老犯困。不过夜晚的时候要避免长时间见光。一般夜晚褪黑素分泌会增多，但只要眼球见光，褪黑素的分泌就受到抑制。因此夜间要是频繁起床并大开灯光，就会明显影响褪黑素的分泌，导致再次入睡困难。压力一大就睡不好，怎么办？压力大睡不好和“压力荷尔蒙”有关。所谓“压力荷尔蒙”就是皮质醇，它是一种肾上腺分泌的激素，也是一种重要的调控激素，不同分泌量可以保持机体不同等级强度的工作。皮质醇在一天中的分泌会有变化，一般在清晨分泌最多，到凌晨0～2点最低，这个时段也正是深度睡眠的最佳时机。22:00～6:00的睡眠时间可以通过休息调节体内的“压力激素”皮质醇的变化，使之处于较低水平。压力不可能瞬间消除，就好比面对催婚不能立马就有个对象一样，尽量顺应生物钟和睡眠规律，早睡早起其实就能起到消除慢性压力的作用。漏看就后悔的话：即使是声称自己从来不做梦的健康人一个晚上也要做4～6次梦。昼夜体温差别越大，晚上睡得越香，所以白天适当运动很有必要。吃什么助眠的保健品都不如白天多晒太阳，晚上避免强光。虽然压力大，但也尽量在12点之前睡，这样你才能以梦为马不负韶华。作者：顾诗渊 第二军医大学神经病学硕士，国家二级心理咨询师参考文献；1、 赵忠新. 睡眠医学. 北京：人民卫生出版社，2016.2、［加］黛安·B. 博伊文《睡眠与健康》上海世界图书出版公司. 2014.
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多梦每晚都做很多梦睡不好常头晕不清醒怕热
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病情描述：
多梦每晚做很多梦睡不好?常头晕不清醒怕冷怕热?夏天脸流汗特别多
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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病情分析：
指导意见：
健康指导：如有睡眠质量不好，饮食方面不注意，也易有晚上多梦，常头晕，怕冷怕热的现象出现的，平时尽量做到良好的生活习惯，可补充些奶类的，可在晚间喝杯牛奶的，祝身体健康
病情分析：
你好，根据你的年龄18岁考虑是低血压或是贫血引起的气血不足，可出现精神疲惫,头晕,头痛,耳鸣,视物旋转模糊,失眠甚至昏厥.
指导意见：
一般和体质瘦弱有关,建议你监测下血压,血压低于90/60mmHg为低血压.做个血常规看有无贫血明确病因,再进行治疗.
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总是失眠多梦
我发现自己最近总是失眠多梦啊！是什么愿意要怎么办啊&？？
总是失眠多梦确实不是个好征兆，轻的可能是因为你的心中压力太大，可是我觉得很大程度上跟身体里面潜在的疾病有关系哦，所以你一定要很小心咯~~首先要肯定的是：经常做梦，对身体也有伤害，不同的梦对应着不同的身心，治疗方法也不尽相同。一是梦到白天发生的琐事，这些人睡眠浅，意识还在活动。中医讲“脾主意”，做这些梦的人，消化功能(胃)、吸收功能(脾)不好。中医认为人睡着了，魂休息了，魄还在工作，这时候胃肠还在蠕动、消化、吸收。脾胃功能差，光靠魄的工作不足以完成任务，就要调动本该休息的魂帮助它工作，这样就产生了梦，还会流口水。针对这种消化不良导致的梦，我们应该帮助他提高消化、吸收功能，提高魄力，夜里消化食物的时候就不用扰到自己的魂，梦也就会少一些。二是常做一些离奇的、跟自己的生活无关的梦，梦到的事情莫明其妙，这种梦我们管它叫做“神游物外，魂不附体”，跟肝脏有关。“肝藏血，血摄魂”。做这些梦的人收不住血、藏不住魂;我们一般用滋补肝血的方法帮他收摄魂魄、安心入睡。加一个微信号ys56999教你做那事你懂的对此，中医有个方子——酸枣仁汤：我们一般把酸枣仁炒熟以后用它煎汤煮水，加一些反佐的植物，其中有我们常用的茯苓，茯苓又叫茯神，有安神的作用。北京有个著名的小吃叫茯苓饼，我们建议这些常做稀奇古怪的梦的人吃些茯苓饼;或者到药店买些枣仁来煎汤喝。三是作怪梦、作噩梦，梦见自己从高楼上摔下来，或者被人追杀，或者看到血淋淋的场面，或者是被狗咬、被蛇咬，或是梦见死去的人，或者梦到自己掉到肮脏的地方。这种情况中医认为是肾的问题，肾是人体主惊、恐的，如果人的肾气或是肾精受到伤害的话，往往会做一些比较惊恐的梦。一般做这些梦的人都有过一些失精或是受惊吓的经历，或者是家庭、亲人间产生了变故。对于这些人，我们一般用热性的药物帮助他们去除寒痰和瘀血;另外还要加矿物药。中医认为矿物药比较重，能够去怯。我们一般选择的矿物药有龙骨、牡蛎、贝壳、磁石。如果梦境特别惊恐，我们会用少量的朱砂。当这些人把寒痰瘀血去掉以后，这些梦会自然的消失。庄子说过：“真人无梦”。对于一个健康人来讲，应该是一睁眼，一闭眼就是一觉，不会觉得那么累。所以当我们出现失眠或者多梦的时候，一定要注意到自己已经处于亚健康状态，应该进行自我调理。
其他回答(共3条)
失眠多梦是由于人体压力过大或者原因，长期失眠对身体有损害，经研究表明，硒元素能够改善睡眠，治疗失眠多梦的症状。“硒域传奇”系列富硒食品，把饮食和补硒结合起来，让你轻松补硒，拥抱健康。
药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
失眠多梦看你的程度的了，如果只是短暂的，那么还不算是严重，如果长期这样子的话会引起很大的并发症的哦；1.生理因素。一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。2.心理因素。生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。3.药物因素。饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。4.年龄因素。年龄越大失眠发生率越高。5.内外部刺激。如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。6.不良的环境和习惯。不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。1.&从五脏论治&有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝，波及五脏，统顾五脏实体病证。提倡“五脏皆有不寐”的整体观，从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治体系，并由此分脏制定了失眠症证治方案。2.&从精神情志论治&精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型，分别选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之，取得良好效果。3.从昼夜节律论治&人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动，失眠则是这种正常睡眠—觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律，提出“因时制宜”治疗失眠。
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