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[初学跑步，昨天跑了5公里，现在右膝盖肿了，怎么办？
第一次跑了4公里，4天之后也就是昨天跑了5公里。今天起床发现右膝肿了，有疼痛。
前做了热身运动，也看了些跑步视频争取有正确跑姿，鞋子是MIZUNO Vitality2 缓冲用的。
现在不知如何是好？看了论坛里不少人发膝盖疼痛的帖子，大多都有挺严重的问题，现在很紧张，不知道有什么恢复方式吗？膝盖肿是因为什么呢？
试试髌骨带，感觉效果很明显。带上之后，跑完后膝盖没有酸痛感。
试试髌骨带，感觉效果很明显。带上之后，跑完后膝盖没有酸痛感。
看了不少人说带上就拿不下了？
休息，冷敷。
坚持下面两点就能破解这种疼痛。
1、步频不要低于180，这样会降低受伤的几率，如果低于180后，受伤几率大增。
2、用前脚掌着地的方法跑。
放心，记住上面两条，就不会有任何疼痛，而且恢复还很快。
我现在每天都12公里，周六跑一次半马，周日休息，有时周日下午也会跑一个8公里的慢速跑恢复一下，没什么伤痛困扰。
1、步频不要低于180，这样会降低受伤的几率，如果低于180后，受伤几率大增。
2、用前脚掌着地的方法跑。
第一点 没法理解 .第二点对新人来说 基本上是不可能做到事情 就像你叫刚开始学开车的人 玩漂移一样 .&
刚学跑步，有点疼痛正常的！
坚持下面两点就能破解这种疼痛。
1、步频不要低于180，这样会降低受伤的几率，如果低于180后，受伤几率 ...
原来步频低更容易受伤啊，学习了
休跑最重要，适当步行。新人不建议用前脚掌落地跑，也不用刻意数步频。
预防伤害的最好方式是尽量慢地跑，距离循序渐进，不盲目增量。
搞一块跑表，步频心率全能检测。
别听楼上那些人瞎说，居然还有人说可以继续跑。。。。
膝盖肿了不管什么原因都是非常严重的情况，需要马上去医院。
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建议楼主先去医院检查一下，膝盖肿的话可能有伤
建议楼主先去医院检查一下，膝盖肿的话可能有伤
额，我先歇几天。今天消肿了好多，还是有点疼痛感。
坚持下面两点就能破解这种疼痛。
1、步频不要低于180，这样会降低受伤的几率，如果低于180后，受伤几率 ...
我是初学者，还只会用后跟着地。
步频是怎么样计算的呢
休跑最重要，适当步行。新人不建议用前脚掌落地跑，也不用刻意数步频。
预防伤害的最好方式是尽量慢地跑， ...
嗯。这几天都是休息的。我觉得我就是有贪多，接下来我要减量慢行。
额，我先歇几天。今天消肿了好多，还是有点疼痛感。
膝盖肿起来很有可能是半月板撕裂，建议休息半年
休息，冷敷。初学者不要盲目上量上速度，循序渐进。
膝盖肿起来很有可能是半月板撕裂，建议休息半年
额···才开始跑就休半年啊。
休息，冷敷。初学者不要盲目上量上速度，循序渐进。
好的。现在膝盖没有疼痛感了，慢跑一公里试试先
楼主说的太笼统了 这里江湖郎中又太多 这完全是瞎子摸象的节奏来自: iPhone客户端
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