医生我有圆肩驼背请问能不能改
患者信息：男
病情描述：医生我有圆肩驼背请问能不能改
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病情分析：你好，这种情况通过改变走路和坐姿，经过一段时间的矫正还是可以康复的
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43岁提问时间：
病情描述：胸部下垂松弛怎么办
医生建议：胸部的下垂，依据程度的不同采取不同的方式。轻度下垂，可以通过植入假体，进行丰胸；针对中度下垂，可以做一个乳腺上提固定手术进行。
43岁提问时间：
病情描述：眼皮下垂怎么恢复
医生建议：眼皮下垂的恢复，可以通过上睑松弛的矫正进行，把多余的皮肤去除，让它重新形成一个紧致的眼型。
Crystal、Maiden女
34岁提问时间：
病情描述：怎样去除下眼袋
医生建议：下眼袋的去除，要分情况而定。皮肤松弛的要对皮肤进行提紧；而脂肪较多的，需要将多余的脂肪去除。
34岁提问时间：
病情描述：瘦脸针打几次能定型
医生建议：打瘦脸针两到三次以后，会获得一个比较稳定的效果。在每一次完成后，需要注意减少咀嚼活动，使效果稳定。
26岁提问时间：
病情描述：丰胸的最快方法
医生建议：丰胸最快的手段是假体丰胸手术，通过这样一个常规的美容手术，可以达到立竿见影的效果。
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圆肩、驼背、弓腰很烦恼？不妨练练这几招
圆肩、驼背、弓腰很烦恼？不妨练练这几招
背部的变形往往和我们日常的坐姿有关。我们平时久坐不动，会过度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏弹性、无力。胸部、肩部前侧肌肉过度紧张，久而久之会加剧不良体态。但是因为背部肌群更为复杂，所以具有更高的技术含量，且背部训练，男女各不同。因此，除过我们努力坚持时，也要留意背部锻炼。
如果你不幸拥有了这些：圆肩、驼背、弓腰、那么，如果不加紧训练，就再也不用指望你有气质了。背部的变形往往和我们日常的坐姿有关。我们平时久坐不动，会过度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏弹性、无力。胸部、肩部前侧肌肉过度紧张，久而久之会加剧不良体态，轻则身材走样（小腹突出、胸部下垂等），重则出现头晕耳鸣、压迫神经等症状，严重影响健康。但是因为背部肌群更为复杂，所以具有更高的技术含量，且背部训练，男女各不同。因此，在我们努力坚持的同时，也要留意背部锻炼。图片来源：从下面的背部肌群图中我们可以看到，背部的肌群非常多，线条复杂。表层肉眼可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等，深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。以比较重要的肌肉为例说明：1、背阔肌：决定上半身宽度和背部形态从正面和背面看过来，背阔肌让你的上半身呈倒三角，感觉更加V字，更有曲线。女性背阔肌练得好，可以有效美化上半身的体态，显得整个身体有变化，富有曲线美。男性所谓宽阔、有安全感的背部，很大程度上就由背阔肌的视觉效果决定几乎所有的上半身或全身运动，都与背阔肌有关，比如拳击、篮球等，很大程度都是由于背阔肌的力量决定。因为背阔肌的作用是“拉”而非“推”，不像做俯卧撑一样，徒手即可完成背阔肌推荐训练动作：引体向上、反手高位下拉、俯身反手哑铃划船2、斜方肌：背部厚度和优美体态的关键如果说背阔肌决定了背部的宽阔，那么斜方肌群就决定了背部的厚度斜方肌群纵向从颈部一直延伸到胸椎的下部，横向则连接着肩胛骨。其一些深层肌群则连接了肩胛骨和脊柱。斜方肌下面的深层肌群，主要是菱形肌。菱形肌非常重要，它影响着你的高低肩、探颈等身姿矫正问题。不过由于菱形肌并不会单独活动，所以它更多的是与斜方肌（中下部）一起协作运动及安排训练斜方肌推荐训练动作：哑铃耸肩、杠铃耸肩、杠铃窄握前平举3、上背肌群：与肩关节健康息息相关上背肌群包括了肩袖四肌和三角肌后束。因为对于肩关节来说，其发力肌群（胸大肌、三角肌前束等）都相对很牛叉，而缓冲肌群则较弱。所以肩关节很容易得肩部撞击综合征，或者脱臼等。练好上背肌群可以很好地解决这个问题圆肩等问题也是由于身体前侧肌肉太强，后侧的上背肌群较弱所导致。通过训练也可以很好的改善。最终，让你打开双肩，优美体态上背肌群推荐训练动作：L侧平举、俯身哑铃侧平举、正手宽握高位下拉、直臂下拉男女练背，重点各不同男性练背的重点，在于大肌群向外部的扩展。应该重点练什么呢？当然是背阔肌，它是背部也是上半身最大的肌群，直接决定了你整个上半身的宽度和背部的整体形态。其次则应该锻炼斜方肌上部以及大圆肌，它决定着你背部的厚度，让你看起来更加霸气有力。训练应该以多肌群、大重量为主，来打造宽阔壮实的背肌厚度和形态女性练背的重点则在于背部线条的塑造，具体要练哪里呢？应该着重于中心区域，如肩袖肌群、斜方肌的中下部、菱形肌等部位的训练。背阔肌、斜方肌上部这些肌群，女性不用过于锻炼。这样既避免把整个人练宽，看上去虎背熊腰，同时可以让背部线条看起来优雅、丰润、挺拔中等重量、多次数的训练，除了可以塑造背部的优雅形态外，还可以帮助你更好地找到相关肌群的发力感觉，而不会导致练背不成只练到臂的情况。用太大的重量练背，很可能会让斜方肌上部借力，从而导致它过于发达，从视觉上看起来溜肩没脖子对于想要改善身姿和体型的女性朋友，如：前后身姿问题，比如圆肩、高低肩、翼状肩胛等，其原因并不是因为大肌群没力量（大肌群都很有力的），恰恰是中小肌群比较薄弱造成的。着重斜方肌中下部、肩袖肌群、三角肌后束等的训练，才是你的背部训练重点。题图来源：
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很多人的眼里，上了年纪，身高就会慢慢变矮，背也会变驼了。事实上，如果我们在日常生活中能够保养得当，当我们老了，不一定会驼背。
躯干前侧的肌肉力量相比较于躯干后侧的肌肉力量要强很多，强弱肌肉形成一个交叉从而导致身体的不良姿态“含胸驼背”。“含胸驼背”现象不仅影响跑步姿态，使身体无法保持跑步时躯干正直、挺拔的体态，同时也妨碍呼吸。
这组动作结合了瑜伽、举重等运动，不仅能改善体态，提升你的气质，而且有益于你的长跑运动。
给大家介绍三个平时可以很轻易在办公室完成的锻炼动作。
微信关注春雨医生，查看更多健康资讯圆肩驼背猥琐肩太可怕?图解收藏篇? ??长时间的玩电脑和手机， 会导致含胸、驼背、头部前伸，直接的影响是气质猥琐，身高显矮。人类的整体气质在普遍下降，很多20岁的人，已是60岁的姿态。然而，肩颈是人体的重要枢纽，会引起一系列连锁反应，真正的危害才刚刚开始。?含胸、驼背、头前伸，会导致：胸下垂变小、副乳、手臂拜拜肉、小腹凸出.?驼背导致身体前后的张力不对称，颈椎的压迫又会使面部代谢循坏障碍，导致皮肤松弛、泪沟、皱纹增生、咬肌变大、瘦人双下巴、颈纹、斑点增生、鼻子变矮等。?不及时纠正，这些错误的体态还会让你：胸看起来更小，肩膀看起来更溜、腹部和背部更容易堆肉，看起来更矮……不是夸张啊，严重时还会对身体造成伤害，导致脊椎变形。所以，改善这个体态问题的第一要义就是从纠正自己已经习惯的日常姿势开始——对肌肉的处理方式能列出十多项，但如此复杂的操作，普通人在无人辅导督促的情况下是很难坚持下去、收到良好效果的。人体在维持身体姿态时，记住的不是肌肉，而是动作。当你还在想着哪块肌肉应该用力的时候，说明你大脑还没记住、掌握那个动作。网友在实践总结中，筛选出了最实用的3招！?1.靠墙收下巴（见图5-6）特别说明：如果臀和肩都贴墙，腰部的缝隙不只一个手掌，那这样的童鞋可能是骨盆前倾，可以调整自己的骨盆，腰向后收，达到一掌的缝隙，然后做此练习（骨盆骨原本大的童学除外）?2.打开胸廓（图7）补充说明：如果没有合适的门框，找到门框逐个拉伸单侧也行（效果会欠佳）大臂高于肩膀也可以，拉伸的是不同的部位。童鞋们每天做4组，可以2组与肩同高或略低于肩，2组高于肩。?3.布拉格式体姿训练（图8）动作说明：注意，要向下含住下巴，同时头向后顶，感觉自己头部向后上方提拉。保持以上姿态，配合均匀的深呼吸，20次呼吸为一组，每天练习4组，每组间歇半分钟特别说明：进行布拉格体姿训练时，如遇到手臂麻木，是压迫到神经的表现，请立刻停止此动作的训练。这样的童鞋请重点进行前两个训练。?体态是我们每时每刻都离不开的，我们的训练就是要帮助身体找到它该有的、该会做的动作和姿态。以上3个动作并不复杂，并不是像练力量那样强度越大越好，强调的是对动作的控制，让身体产生记忆。越是简单的动作，越容易坚持，也就越容易形成记忆。童鞋们不要为了尽快矫正而不休息、不加组间歇，过大强度可能会导致拉伤。调整体态是个过程，是个习惯。?▲最后调整体态的小窍门1.在办公室或者是家中，你挺直腰板后目视前方，找到这个高度，之后在这做一个标记，每次看到这个标志的时候，要立刻想起要平视它。养成习惯。2.在身边常接触的人中，找一个身高与自己相当的，每次见到Ta都要提醒自己，要平视Ta的脑袋。养成习惯。??只要每天坚持以上3个训练，平时使用两个窍门，相信21天后，你就会养成一个更好的习惯，改善自己的体态。（以上分享摘录整理于网络）
低头族看过来！圆肩驼背头前引说的是你吗？改善上交叉综合症！ #必须要安利的健身动作
有时候真的别怪衣服版型不好、可能是你的体态有问题！
圆肩驼背头前引让人看着气
更显腰细、纠正弯腰驼背圆肩的详细背部训练计划！ 亲亲们看文章前我想说几句：我这里只分享自己的真实心得体会，希望看到我分享的人都是热爱生活、热爱自己的
?日常健身篇之背部NO.5?驼背、圆肩等问题的看过来 ?背部是人体的??重要部位，背部的挺拔与否，直接决定了整个形体的????优美程度，一个结实健美??
背部力量训练、告别圆肩驼背穿衣无形！附送增肌细节干货！ #必须要安利的健身动作
昨天欠你们的背部力量训练视频～
今天补上、因为目前我也在恢复性训练、所以背部
拒绝圆肩驼背 告别穿衣无型！【还你一个性感挺拔的美背】 在家徒手调整圆肩驼背的视频版来啦！
之前发过一篇圆肩驼背的体态评估版～
很多宝宝想要视频的版本
驼背圆肩～go away?矫正教程 [吧唧R]软件是 keep[吧唧R]
我回来编辑教程了，应诸位小红薯的要求，出一篇关于如何矫正驼背圆
瑜伽球训练！在家徒手健身也能瘦全身（跟圆肩驼背说拜拜！） 今天分享一套相对简单实用的瑜伽球训练！激活-训练-拉伸 腹部 背部 臀部 腿部都有～
一套动作在家在
芭蕾气质的脖子、肩和背，你值得拥有！ 平时我们都在讨论怎么穿得美、怎么化个好看的妆[吧唧R]。可穿得再好看妆容再美，体态如果不好，美感气质
告别溜肩 女生穿衣有型的秘诀！（肩部训练视频1?） 很多不怎么胖的女生觉得自己穿衣服不好看是因为圆滚滚的手臂、觉得把手臂练细了就能穿衣有型、于是乎开始找
教你怎样提升气质，对圆肩驼背say no ?先做个小测试
1. 站立时，两膝难以合拢（O型腿），或膝盖以上或以下难以合拢（X型腿）；圆肩驼背，不是那么简单！
我的图书馆
圆肩驼背，不是那么简单！
　　圆肩驼背显得胸小了　　圆肩驼背显得人猥琐了　　圆肩驼背几乎无气质可言　　圆肩驼背失去了健康　　……　　上交叉综合征的概述　　“圆肩驼背头前引”的姿势所引起的问题我们称之为上交叉综合征（Upper Cross Syndrome）。上交叉综合征形成的主要原因包括长时间的伏案工作，健身爱好者的过度锻炼胸大肌、上背肌群的无力、个人情绪等。这种肌肉失衡的方式会引起关节功能障碍和疼痛不适，主要涉及到颈部疼痛和活动受限，肩部疼痛和活动受限，胸小肌卡压臂丛神经引起胸廓出口综合征引起手麻和发冷，咀嚼肌因要对抗舌下肌群对舌骨的拉力也易引发颞下颌关节紊乱，咀嚼肌损伤容易造成偏头痛。胸锁乳突肌本身具有住吸气的功能且是强力的吸气肌，但由于头前引，胸锁乳突肌表现为缩短的状态而丧失辅助吸气的功能，对呼吸也具有很大的影响。上交叉综合征的治疗要基于对于该种疾病的分析，而肌动学分析则是处理疾病的基础，应给予重视。　　当人体颈部处于非常理想的姿势时：下颌微收、头在肩膀之上、肩在躯干之中偏后，正所谓挺胸颔首，双肩打开的姿势，我们头颈部的肌肉系统达到最佳平衡，但是任何肌肉的短缩紧张都会破坏这种平衡，而我们所说的上交叉综合征—表现为“圆肩驼背头前引”姿势正是这种破坏后的实例之一。　　经常处于伏案低头工作，含胸驼背等姿势时，由于肌肉的静息长度会变成我们习惯姿势下的长度，我们的胸前下部和颈背后上部肌肉就会出现紧张和缩短（如胸大肌、胸小肌、背阔肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌），背后下部和颈前上部肌肉被拉长或软弱（如菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群冈下肌、小圆肌、深层颈屈肌），强弱肌连接形成了一种典型的交叉，导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起、外展、肩关节内旋等一系列形体变化，并出现相应的临床症状。　　不能忽视的颈交叉　　颈椎以第二颈椎为界分为上颈段和下颈段，并由此形成了起于枕骨止于枢椎的原始上颈椎弯曲（C0-C2）和从枢椎一直延续到第二胸椎的下颈椎（C3-T2)第二长弯曲，上颈椎弯曲与下颈椎弯曲方向相反，形成了上下颈椎。上颈椎和下颈椎屈伸运动方向往往是相反的。仰头时，下颈椎后伸而上颈段屈曲；低头时（向前仰下巴)，下颈椎屈曲而上颈椎段后伸。　　颈椎是人体脊柱中活动最多的部位，相应的颈椎周围的肌肉在控制头颅在颈部的位置并维持身体姿势中起着重要的作用。颈椎后方肌肉收缩使颈椎正常前凸增加，从而使脊柱曲度增加。颈前深部肌肉收缩和稳定颈部，从而维持姿势和控制局部活动。胸锁乳突肌等颈部浅表肌肉在旋转中起重要作用，而头长肌和颈长肌等深部肌肉运动功能较小，但可持续发挥作用以维持姿势。　　当颈椎不能维持其正常的曲度而出现上颈椎过伸曲度增大，下颈椎曲度减小甚至反弓时。上颈椎后伸肌群枕下肌群（头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌、头下斜肌）和下颈椎前屈肌群（颈长肌下斜束和垂直束、胸锁乳突肌、前斜角肌）紧张而缩短，上颈椎前屈肌群（颈长肌上斜束、头长肌、头前直肌）和下颈椎后伸肌群（颈夹肌、上斜方肌、竖脊肌）弱化而拉长。　　舌骨肌虽不参与维持颈椎的屈伸运动，但因其位于颈前部，与颈部屈肌平行走向，舌骨肌群在舌骨上下被区隔为舌骨上肌群和舌骨下肌群，当呈现圆肩驼背头前引时，下颌明显是上翘的，这时舌骨上肌群是被弱化和拉长的，舌骨下肌群是紧张和缩短的。我们将颈椎上下曲度的相反改变及颈椎前后上下不同肌群的不同变化统称为颈交叉，因其而导致的一系列症状而将其命名为颈交叉综合征。　　然而在上交叉综合征里讲过上斜方肌、头夹肌、头半棘肌都是紧张缩短的，可是在颈交叉综合征里它们又是被拉长和弱化的了，其实这并不矛盾，在下颈段它们确实是被拉长的，而在上颈段，由于上述肌肉都具有使寰枕关节伸展的作用，所以在上颈段它们都是处于短缩的状态。　　上（颈）交叉综合征对颞下颌关节和吞咽功能的影响　　前屈的下颈段和后伸的上颈段形成典型的颈交叉，进而使头部前倾，这种姿势拉紧了对舌骨产生向后下方拉力的舌骨下肌群，如胸骨舌骨肌和肩胛舌骨肌等，该拉力通过舌骨上肌转移到下颌骨上，导致下颌骨被拉向后缩和下压的方向，并进而改变髁突在颞骨下颌窝的位置，后缩的髁突将会压缩脆弱的颞下颌关节盘而导致炎症和肌肉挛缩。头向前姿势时头必须后倾以保持视线水平，这时下颌骨被向下、向后牵拉，这意味着咬肌和颞肌的紧张度必须增加，以使颞下颌关节回收至休息位。肩胛舌骨肌附着在肩胛骨上，所以伴随颈交叉而出现的不良肩胛带的姿势（即过度下压、向下旋转或者伸展的胸锁关节）可能会对这块肌肉施加额外的拉力，并且继续拉伸下颌骨进一步加重颞下颌关节紊乱的症状。综上所述，异常的颈交叉和肩胛胸姿势影响下颚的姿势，并最终增加颞下颌关节承受的压力。因此全颈椎及肩胛胸椎姿势的全面分析应成为颞下颌关节紊乱患者评估的一个重要组成部分。　　舌骨肌因颈椎的曲度变化而紧张时，限制了舌骨的上提和下降，间接限制了喉体的上下运动，致使病人难以完成连续的吞咽动作，而可能出现吞咽苦难的症状。而颞肌和咬肌的持续发力会更容易发生颞下颌关节活动受限，张口困难，发生弹响等。所以在临床上处理颞下颌关节往往会教导病人正确的颈部姿势，根本原因则是使下颌骨位置正常从而减少咀嚼肌的用力程度。所以对于一切具有颈交叉表现的患者出现颞下颌关节紊乱、吞咽困难及发音改变时均可从舌骨肌群（特别是舌骨下肌群）进行诊断性治疗。　　上交叉不仅跟颈肩有关　　上交叉综合征是否只是简单的颈部和肩部的问题呢？其实不然，当仔细分析上交叉综合征的原因时，会发现人们往往是在懒散的坐姿下伏案工作，进而出现圆肩驼背头前引的姿势，所以上交叉姿势不一定是原发，它可能跟我们所说的另外一种姿势——下交叉综合征有着密不可分的关系。　　下交叉综合征是由于久坐引起的。长期久坐者，因髋关节长时间屈曲导致髂腰肌处于紧张短缩状态，而臀肌又因长时间在坐位基本处于闲置松弛无力状态。如果又因肥胖或怀孕导致腹部过大或因长期穿高跟鞋腹部过度前挺发生中心前移导致腹部肌肉处于被拉长松弛无力的状态，竖脊肌等背部肌群为维持身体重心势必通过横束在竖脊肌上的腹横肌将腹部往后拉，前凸的腹部则反作用于竖脊肌导致竖脊肌过度紧张。同时当神经对一块肌肉的控制增强，就会自然抑制这块肌肉的拮抗肌的控制。　　比如，在下交叉综合症中髂腰肌的募集增强并缩短，那麽就会减少对於拮抗肌（臀大肌）的控制。腹肌被拉长，控制变弱，那么神经对于它的拮抗肌（竖棘肌）控制则增强。人体因髂腰肌和竖脊肌短缩紧张，臀大肌和腹部肌群松弛无力，出现一种特殊的病态姿势，即挺腹、屈髋、臀下垂—下交叉体态。这种情况下骨盆会处于前倾位，使附着在肋骨和髂嵴上的腰方肌发生短缩。而久坐下的臀大肌松弛无力，则会造成髋关节后伸的腘绳肌用力过多，很容易产生大腿牵拉感。另一方面臀大肌和阔筋膜张肌共同构成髂胫束用于维持膝关节外侧的稳定，若臀大肌无力，则会使髂胫束过紧，容易造成膝关节的外侧疼痛。骨盆前倾并不只是上述问题，因为位于大腿内侧的长收肌和大收肌也可能影响骨盆前倾，内收肌紧张使股骨内旋，胫骨这时也会产生旋转，形成X型腿。距下关节继而旋前，成为功能性扁平足（胫骨前、后肌无力）。　　髂腰肌处于短缩的状态时，与髂腰肌通过膈脚相连的膈肌也会发生损伤。在呼气过程中会增大膈肌上升的难度。膈肌是主要的吸气肌，而当其功能受损时，其余的辅助呼吸肌（如斜角肌、前锯肌、胸小肌等附着在肋骨上的肌肉）会过度使用，产生除呼吸问题外的胸廓出口综合征、颈痛、肩关节外展受限等一系列问题。　　仔细回想一下我们常见的老人站姿，是不是如下图一样，上交叉、屈髋、屈膝的姿势呢？　　这种老人往往会有着我们所说的足跟痛，即久站之后足跟下方疼痛，可能经过比目鱼肌、腓肠肌等肌肉的处理后，足跟疼痛会有减轻，可过不了多久，足跟疼痛又会出现，成为了一种长期困扰老年人的问题。其实不妨做这样一个实验：　　将你的姿势变为上交叉姿势，这时候你会感觉自己的重心和视线是如何变化？如果重心前移，视线向下的话我们通过什么动作来完成姿势的自我矫正呢？对的，就是屈膝，只有屈膝我们才能使视线平行，看到前方；才能使我们的重心向后移，身体平衡。所以腓肠肌在这种情况下是一直在收缩维持姿势，所以这时长期的足跟痛是跟姿势有关的，尤其是在圆肩驼背非常厉害的老人身上。所以，对于这种病人，我们更应该矫正他的姿势。　　总结　　临床对于上交叉综合征的治疗，不应只是专注于传统的肌肉强化和松解，也要注意上、下段颈椎肌群的处理和颈椎曲度的恢复，特别是枕下肌群和舌骨下肌群的恢复。应常规松解上颈段颈后肌群、枕下肌群、下颈段颈深屈肌群，同时强化上颈段颈深屈肌群、下颈段颈伸肌群。长时间发生颈痛肩痛的患者不能只单纯的考虑“上交叉综合征”的问题，也要往下方去寻找，下交叉，X型腿、扁平足等都有可能影响它。
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喜欢该文的人也喜欢探颈、圆肩、驼背怎么办？我来拯救你！ - 简书
探颈、圆肩、驼背怎么办？我来拯救你！
有很多童鞋问我：斌卡， 圆肩就是驼背吗？并不是哟～其实从名字应该也能看出来：圆肩，圆的是肩；驼背，驼的是背。一个肩一个背，显然并不应该是一件事。还有一个经常容易被大家弄混，却也是超高发的上半身身姿问题——探颈，探的是颈，说明问题出在脊椎颈椎！下面是探颈、圆肩、驼背这三大身姿问题的对比示意，搞不清自己是哪个的童鞋，可以好好比对一下?
不过我猜大多数童鞋看完后，可能更焦虑了……觉得自己又探颈、又圆肩、又驼背的&.&
这也正常，因为对绝大多数人来说，这些上半身身姿问题，其实都是因为长时间生活习惯不当，或健身方式不均衡，导致的前后肌力不平衡，也就是所谓的上交叉综合症。上交叉综合症
二十世纪八十年代，足球前锋詹达提出的一个由于肌肉不平衡导致的上肢形态问题。一般表现为肩关节疼痛、颈椎疼痛、颈椎生理曲度变直、手臂发麻等症状。所以我们再来说说这三大身姿问题的破解之道：总的来看：改善上交叉综合症，都是要通过放松过于紧张的肌群，强化薄弱肌群来平衡肌力。? 探颈成因：胸肌过于紧张，背中部和颈前部力量过弱方式：强化背部斜方肌中下部、菱形肌和颈椎深层肌群推荐动作：俯身外旋侧平举、两头起
俯身侧平举可以有效刺激斜方肌中下部，外旋动作更有助于斜方肌下部发力。
小燕飞既能锻炼下背核心，也可以锻炼颈部肌群。? 圆肩成因：胸肌过强，背肌过弱方式：强化薄弱的背部肌群，尤其是直接连接在肩胛骨等地的肩袖四肌；另外，三角肌后束可以使肩关节向后展开，菱形肌可以向内拉伸肩胛骨，所以这两个肌群的针对性强化，对改善圆肩也很有帮助！推荐动作：L侧平举、对握划船、俯身内旋侧平举
L侧平举，强化肩袖四肌的高效动作。
对握划船可以有效刺激斜方肌中下部，平衡前后肌力。
俯身内旋侧平举，针对三角肌后束，内旋避免斜方肌上部借力，不粗脖！? 驼背成因：下背肌群过于薄弱，不能撑起正常的腰椎曲线方式：强化下背部竖脊肌和深层多裂肌推荐动作：十字挺身、健身球直腿臀桥
十字挺身可以很好的刺激并强化竖脊肌，安全、方便、高效。
直腿臀桥对下背肌群有很好的激活效果，而且可以刺激深层多裂肌。坚持下去，告别探颈、驼背、圆肩！！！
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