练腹肌一天要练多久 怎么样才能快速把腹肌练明显?一天练几次_第二人生
练腹肌一天要练多久 怎么样才能快速把腹肌练明显?一天练几次
问:怎么样在大概2天里,把腹肌练出来?没有健身器材,神马都没有,就是有时间答:地板上仰卧起坐预备姿势:仰卧在地板上,膝关节拱起。双腿分开约1厘米,双手交叉环抱在脑后。动作过程:用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起,直到背部大约离...问:怎么样才能快速把腹肌练明显?一天练几次?详细说说。答:腹肌一般有块,最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌,仰卧起坐不能使其发力,因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练:...问:练腹肌要多长时间?答:D女仔都5中意肌肉男噶!傻佬问:腹肌要练多久。怎么练.答:我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹...问:怎样练腹肌?我有点微胖肚子上有彪跟人打赌要练肌肉3个月要见成效只要2块左右~答:坚持早晨跑步1分钟、睡前做仰卧起坐1个,1个月可见效!问:一天中什么时候练腹肌好一天中什么时候练腹肌好答:晚上5点-点是锻炼比较好的时间.有些人以为早上锻炼比较好,但实际效果是比较差的.问:怎么练腹肌啊?答:魔幻男孩23::11我给你介绍些我有的在家里尝试过效果不错但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉...问:怎么练胸肌跟腹肌俯卧撑?仰卧起坐?大概一天做几组?每组...答:在健身房的话,就做器械练胸肌,推胸初期1-12个一组,每组之间休息不要超过1分钟,做6组平推,6组斜推,仰卧起坐每组25-3个做5组,俯卧撑一组12个,做5组(要是没在健身...问:怎样练腹肌最有效都是肚腩了。想练腹肌!答:悬垂举腿仰卧卷腹仰卧踏自行车仰卧两头起仰卧蹬腿等等锻炼腹肌时要注意下背部可以贴近但是上背部要悬空然后有节奏的(最好可以慢一点)运动要注意...问:仰卧起坐一天做多久才有练腹肌的作用啊?答:腹肌训练的单位能用‘次’来替:初,一般像仰卧起坐、举腿、蹬腿这种中强度训练动作,至少要达到5次,练上一个多月,有基础了,就需要达到1次以上,练...问:如何快速练腹肌如何练腹肌最快最有效?答:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做1-2个,2-3个为1组,最少要做5组,具体的要看...问:那个做仰卧起坐练腹肌那个一天二百个要多久能看见腹肌?...答:给你一个正解,练的话,也要看你自身腹部表层脂肪的多少了,如果腹部没多少脂肪,基本二个月就可见效果了,如果脂肪层比较厚的话,那么腹肌会很不明显,这个...问:怎么样容易练腹肌腹肌很难练,请教交简单有效的方法答:想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部...问:练腹肌!仰卧起坐一天做多少为宜?我平常都是中午吃饭15分钟后一组,晚上睡觉前两组。一组5个,够吗?另外,请问...答:首先你要明白,你说的动作主要锻炼什么肌肉:引体主要是锻炼背部肌肉和小臂的肌肉;俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌(如果你小臂肌肉很弱的话,刚开始...问:连泰拳是要练腹肌吗?要做多久俯卧撑才能练成腹肌?一天做多少...答:一天做6组,每组35-4个。问:怎么练腹肌!每天要练多久!&答:大概做多久才能把腹肌练明显,女生,今年14岁.,初三.!练腹肌会影响我记得我小学的时候有个女生就是长跑队的他还给我们看过她的腹肌当时好像有
一、【腹外斜肌练习方法图解】如何锻炼腹外斜肌当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹Side Crunch无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样。
腹肌撕裂者请注意,你们这是在练水桶腰斌卡,运动书籍《硬派健身》系列作者10 秒看全文1 腹肌显露,不靠练腹肌,只靠体脂低,另外,局部减脂不靠谱!2 一般人为身材,腹肌训练不必超过 15 分钟3 特意负重练人鱼线?只是练水桶腰而已含居家腹肌。
腹外斜肌腹肌锻炼方法图解腹外斜肌腹部肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等,腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分,因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的,因此只以腹外斜肌为代表。
人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，男性腹部呈现出V形的线条，只有男性才有人鱼线。人鱼线也称人鱼纹，指胯部于下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态 ，故称之为人鱼线。女生人鱼线图片。马甲线女生图片图解。
马甲线怎么练核心训练的兴起同时导致了许多误区和错误的发生。通过这篇文章可以消除你(腹肌)马甲线训练中的一些误区,以确保你的马甲线不再隐藏在阴影之中!“想要腹肌的第一条法则是你不要做仰卧起坐。想要腹肌的第二条法则是你千万别做仰卧起坐”泰勒。腹肌三大杀手(腹斜肌):侧式转体卷腹
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　　三大杀手：侧式转体卷腹
　　今天来介绍腹肌三兄弟最后一名成员：侧式卷腹。前两位分别是一般卷腹和反向卷腹，在之前的文章中已经做了详细图文剖析。
　　侧腹部练得好的话是相当性感的！也就是很多女生每天讨论的！
　　其实侧式卷腹 (rotational crunch) 是不是正确的翻译，不过我想聪明如各位读者，一定知道我指的是什么，也就是加上上半身旋转动作的卷腹。
　　以下这张图是我们做侧式卷腹主要想要练到的肌肉&&腹斜肌
　　腹斜肌的作用就是控制旋转
　　当你身体往右旋转时，右边那块会收缩；身体往左旋转时，则是左边那块收缩。
　　不得不说：一个很常在房看到的动作：体侧屈
　　常常看到很多人拿着很重的杠片或是做身体侧屈的动作试图锻炼这两块肌肉，但基本上，由于你的脊椎左右支撑力比前後支撑力弱，因此这个动作不但有危险性，且绝大部分都练到了你肚子深层的另外两块肌肉，而不是外面这两块腹侧肌。
　　既然腹部侧面主要负责旋转你的身体，要锻炼他们最有用的方法就是侧式或者转体卷腹。也就是右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的卷腹。
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延伸阅读：转疯了的腹肌锻炼图文
【腹肌构成】①为上侧 ②为下侧 ③为腹外斜肌
本文将腹肌分为上部、中部、下部三个部分，每个部分的训练分为基础动作、高级动作和负重动作。
健身球上卷腹
动作过程：卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上。。。重复。
Tips：① 在每一组动作前都要让身体更好的贴合在健身球上(意思是自然的躺在健身球上，不要绷直身体，让背部和球的弧线吻合)，以增加动作范围和训练强度。②在动作 顶峰，要保持腹肌的紧张，因此不要垂直的坐起，那样会让肌肉放松。③闭上双眼，这有助你提高平衡能力。④下落时尽量增加胸腔和骨盆的距离，上升时尽量让它 们靠近。
【初始位置】
【结束位置】
【注意臀部位置不要太靠前】
动作过程：缓缓卷腹使胸部靠近大腿，在顶峰收缩腹肌，然后缓缓回到起始位置，注意千万不要超越躯干垂直板凳的位置。双目凝视膝盖位置。
Tips：①用你的腹肌中部带动身体，而不是臀部。②如果没有下斜板，可以在平板下面垫几个杠铃片或者把平板挂在SMS机上。③收缩绳肌会让腰大肌或臀部屈肌不参与活动，把最大的负荷加在腹肌上。④确保头颈部不用力。⑤不要让背部接触到下斜板。
【初始位置】
【结束位置】
【错误示范】
动 作过程：然后聚焦上部腹肌，下背部贴紧地板，一边呼气一边缓缓使双肩向膝盖靠近。双肘指向双膝。随着肘部前移和内收，一寸一寸的收缩腹肌。当你的双肩和上 背部完全离开底板厚，直至你的双肘距离你的双膝6-8英寸(15-20cm)，保持这个姿态并默数1-2-1，1-2-1，同时收缩腹肌并将下背部压向地 板(这句话的意思实际上是要求你不要把上半身完全抬起，而是从下背部往上的部分抬起)。然后，缓缓吸气并回到初始位置。。停顿。。。重复。
Tips：作为一种变化，我经常把一只手从头侧拿开，放在身体对侧腹外斜肌的位置上，同时进行对侧的卷腹（就是左肘指向右膝方向卷腹）。
【起始位置】
【结束位置】
【对侧卷腹】
动作过程：保持骨盆和下背部静止，开始向地板下拉绳索，并向膝盖接近，直到接触到地板或膝盖，在顶峰收缩1-2秒，然后缓缓的控制着重量回到起点，随着重量让身体超过水平线，同时背部微拱，拉伸腹肌，停止。
Tips：保持下背部和臀部静止；臀部不是支点；臀部是腹肌运动的中心点，就如同二头训练时肩部的作用一样；使用一个可以让你重复12-15次的重量；重量过大会波及到所谓叉腰肌（连接脊柱和大腿的肌肉）；背部拱的不要太多。
【初始位置】
【结束动作】
【对侧卷腹】
动作过程：保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。重复。
Tips：①当把双腿向胸部移动时，呼气，放下双腿时，吸气。②为增加难度，可以把双手掌心向下放在地板上臀部两侧。③想象自己蜷曲成一个球。④动作终点在骨盆上方而非臀部上方。⑤双脚尽量接近臀部。（不要翘起）
【初始位置】
【结束位置】
【注意！结束位置不要下图这样】
上斜反向卷腹
动作过程：双脚并拢，使臀部移向头部，使臀部距离板面15-20cm。全过程都要保证你的脊柱贴紧板面。当你已经使身体下部卷曲到极点时，停顿2秒钟，然后缓缓回到初始位置。。。重复。
Tips： ①膝盖弯曲时，这个动作会相对容易一些，所以初学者可以这样做。②水平提高后可以提高斜板倾角。③双臂不要发力，保持笔直和放松。④当腹肌下侧疲劳时，不要尝试动用你的身体上部。⑤初始位置不要让你的双腿向下越过垂直线（这个动作的幅度没有想象中那么大）。
【初始位置】
【结束位置】
【错误示范 手臂不要用力 保持放松】
健身球上举腿
动作过程：深深吸气并收缩腹肌下侧，抬腿，臀部向肩部卷曲，保证颈部在一个放松的位置，双目直视天花板，继续抬腿直到足尖挺直双腿与地面垂直。然后缓缓降低双腿至初始位置。这个动作越慢越好。
Tips：作者不推荐训练者负重进行此项训练，他曾经见过有人双脚夹着哑铃来做这个动作，但这完全是不必要的，如果训练者能够完全的聚焦腹肌，不用额外的负重也能做同样的功。而负重的做法，只不过是让臀屈肌和下背部参与进来而已。
【初始位置】
【结束位置】
动作过程：扭曲并卷起身体，使左肩向右膝方向移动。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触，重复。完成一组后，换方向，重复。
Tips：①将空闲的手放在相反一侧肋部下方。②卷起身体时呼气，回落时吸气，在动作顶端时完全呼气出去。③一定要扭转躯干，不要只是肘部扭转到身体上方。④不要过度扭转身体（也就是用肩膀靠近膝盖，而不是用肘部去靠近膝盖）
【初始位置】
【结束位置】
【错误示范】
健身球上侧向卷腹
动作过程：使胸部朝髋部卷曲（髋部不是侧躺的），保持上身笔直的起来，即使髋部向另一侧扭转。完成一侧卷腹后，对另一侧进行同样的训练。
Tips：①试着把一只手放在腹外斜肌上（也就是放在被挤压的腹肌的上面）。②膝盖指向右侧时，保持双目注视髋部左侧，反之亦然。③双脚分开足够的宽度，以创造一个支撑的基础。
【初始位置】
【结束位置】
动 作过程：从初始位置，缓缓的收缩右侧腹外斜肌，上身左转，右肘指向左膝。当右肘到达左膝或者已经不能再接近的时候，收缩腹外斜肌同时额外的挤压一下。然后 扭转身体回到初始位置。下一组中只需反过来做这个动作，收缩左侧腹外斜肌，左肘向右膝靠近。每组重复次数应该在12-15次。
Tips：①这个动作中，头部和颈部的位置更加重要（如果执行错误，更容易受伤），想象你的下巴和脖子之间夹了一个乒乓球（锁定它们的相对位置）。②坚决不要让你的上身超过与板面垂直的位置。
【起始位置】
【结束位置】
动作过程：深深吸气，开始向上抬腿，同时把焦点集中在腹肌上，慢慢呼气，继续抬腿同时臀部也向上旋转，继续进行直到双脚指向前方，在顶点挤压腹肌约3秒钟，然后缓缓降低双腿回到初始位置。重复。
Tips：双膝微弯可以降低难度；常见错误是动作过快，利用冲击力去抬腿，这样做对腹肌没有太多刺激，应该尽量避免。
【初始位置】
【结束位置】
【脚尖呈这个状态以避免臀屈肌参与】
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