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怎么射门才有力量
养生之道网导读：怎么射门才有力量？要踢好足球最重要的是要知道怎么射门才有力量，这样会增加进球的几率。那么接下来小编就来为你详解下怎么射门才有力量吧！
怎么射门才有力量1、随前动作踢球的随前动作,是要求脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前摆和送髋。球是弹性体,用脚踢球时脚与球并不是触到即离开,而是经过一个时间,尽管其时间极短。随着球速,脚速降低,球、脚分离。这时继续做随前动作对球的运动已不再发生任何作用,但是却能加长脚落地时的步幅,因而必能产生制动效果。从而达到逐渐缓和前惯性的作用。2、支持脚的位置是指支持脚与球的距离而言。支持脚的位置对踢球运作的协调性、脚触球部位的准确性和踢出去球的高度、性能和力量有很大关系。支持脚踏地的前后距离直接关系到球踢出去的高度。当要踢出低平球(包括地滚球)时,为能有效地控制出球高度和加大踢球力量,支持脚在踏地时,足尖一般落在球的后沿延长线上。3、踏地方法支持脚踏地的方法与运动员踢球前所处的状态有直接关系。一般在助跑踢球时,为能抵制身体向前的自然惯性,最后一步的步幅要适当加大,并要积极踏地。支持脚踏地的顺序应是先以脚跟撑地,随着展腹,在送髋的同时,迅速地过渡的全脚掌,变斜撑为直撑,特别是在小范围内直接跨步踢球时,更需要用积极快速有力的踏地来带动踢球的摆动。为了减小撑地时的反作用力,可适当弯屈,以保证身体重心能够较稳定地落在支持脚上。4、足尖方向支持脚踏地时,足尖方向原则上应与出球方向保持一致。以便在踢球的刹那使身体正对出球方向;使踢球腿自然地前后摆动。同时对于踢球腿的摆动速度、击球力量的大小、击球方向的准确和身体的平衡等都有着直接影响。5、维持身体平衡是完成踢球动作的先决条件,它应贯穿在踢球动作的始终。支撑腿不仅要能够平稳地支持住身体的重量,同时还必须能够在完成踢球动作过程中与踢球腿协调配合,以维持身体平衡。支撑腿的膝、踝关节的屈伸动作在控制身体平衡中作用极大。其屈伸必须在撑、摆、击球的过程中协调地进行,才能做到在任何情况下身体平衡都能保持稳定。射门力量训练方法1、发展颈部和上肢力量的练习两手扶头,在转动时给予。头手。两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。,双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。“推小车”.和杠铃练习。2、发展腹背力量的练习,仰卧举腿,仰卧快速屈体。侧卧做体侧屈,俯卧做体后屈。仰卧,两脚夹实心球离地15~20厘米,以腰为圆心划圆圈。肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。跳起空中转体和收腹用力顶球。两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。射门小技巧首先,将球放在距球门合适的距离,之后根据自身的特点量出自己与球的距离,也就是平常所说的步点。必须跑到球跟前时是合适的距离和抬起自己最熟练的脚(这里以右脚为例)跑到球前的最后一步通常是跳步,在跳步的瞬间向后充分抬起右腿大小腿折叠,同时左脚踏在足球左侧偏后的位置。依次向前送胯,摆大腿,带动小腿利用惯性向前甩。做以上动作的时候身体必须协调,动作连贯顺畅。在击球的一瞬间右关节瞬间固定同时发力;向前推送的髋关节,摆动的大腿以及正在弹离大腿的同时突然将力量发至最大。综合以上因素球将会得到一个极快的向前的速度。击球结束后,身体逐步的放松,大小腿可适当的,使击球后的惯性随着摆动腿的摆动逐渐消失。击球后球飞出的方向可根据跑动路线以及击球时的右脚脚型控制。
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养生之道网中秋节养生专题，为您详细介绍中秋节习俗、中秋节吃月饼由来、中秋节为什么吃月饼、中秋节饮食等知识，更多中秋节吃什么等秋植焦养生知识，请关注养生之道网中秋节养生专题。...“核心力量”&如何使攀岩更为顺畅！
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（这是非色情图片吧）
看大家在的时候，为什么有人轻巧灵活？有人笨手笨脚？自己在爬的时候，为什么别人一点就明？而我却一试再试？这太多的因素，可能三天说不清楚。不过，「核心力量」却可能是其中的关键之一。
　　何谓核心(这个核心和普拉提的核心又不同了）？中国人叫做丹田，身体的中心，在腹腰之间，横隔膜之下。（看完这个你会更迷糊！所以先要寻找不同的解释和概念，再读你就明白了）
在东方文化中，那似有若无的功能，是一个玄妙的地方，充满着神秘的色彩。而西洋的解剖学，却找不到它的存在。但有很多非主流的科学研究，证实了它的心理功能，也发现了无形的「气」的存在。
　　说点实际的，核心力量（此核心非彼核心，很纠结吧！太多不同的核心概念）是指丹田附近的肌肉群的力量。
　　当你手受伤，也许还可以去；当你脚受伤，也许还可以站着不动打打球；但如果腰闪到了，就像废人一个，除了卧床之外，还能做什么？核心力量是身体运动的根本。
　　要使身体产生整体的动作时，手与脚必须借助核心的力量，才能得以发挥作用。核心力量的不足，如同站在软垫上往上跳，再强的腿力也跳不了多高。
　　锻链核心有三个重点：肌力、耐力、速度
　　核心的肌力与耐力，与锻链一般肌肉的方法差不多，不再赘言。　　核心「强」，手脚可充分发劲，不会有「有力用不出」的问题。　　核心「耐」，就不会像海沙屋一样，爬到一半动作变形，明明手脚还没很累，但却坠落了。　　核心速度不是指肌肉收缩的速度，而是指「从下达指令，到开始收缩的时间差」；也就是核心肌肉反应的快慢。这关系到动态动作的品质。
　　给人柔软灵巧的印象的者，在攀登的过程，必然在大部份的动作中，只用到必需的肌肉，其他的肌肉都是放松待命。
　　当你准备做一个动态动作（包括大到Dyno的大动作，小到故意失去平衡的小动作）的时候，在手脚用力前的瞬间，核心肌肉群要早一步收缩，稳往我们的腰椎。核心太早用力，动作僵硬；核心太慢用力，动作松散。成败可能只在百分之一秒的差别。至于如何掌握这百分之一秒的反应，那就不只三天，加上三夜也说不完。
　　《Rock&Ice》第152期所介绍的动作，是锻练核心力量的强度与耐力。但悬空把脚抬至水平的体操动作，虽然很有效，但对一般的难度太高。所以才会建议腿缩至胸前较轻松的方法。其实锻练核心力量的方法很多，最常用的就是仰卧起坐及俯卧挺背。
　　先谈一般所做的仰卧起坐动作：
　　固定脚尖，膝盖弯曲成90度(不可直腿练习，易造成急性或慢性肌肉裂伤)，双手依程度放不同位置(腹、胸、肩或耳。切勿放在后脑用力，易伤颈椎)，平躺地上，上身上升，手肘碰到膝盖，再平躺地上。因为每一周期(上下一次)腹肌用力与休息的时间相当，所以效果有限。
　　如果可以在一分钟内做40次以上一般的仰卧起坐，则可以试试以下的进阶动作：
　　准备动作同上。用力使腰离地约 0.5公分，慢慢往上至与水平成约15度角。就在15度的范围内上下运动，并切记保持呼吸。(就是小范围内的上下运动,身体不贴回地面,让腹肌持续的用力.)
　　练习的初期，腹肌较弱者，可能会感受到很大的压力，呼吸困难，乳酸快速累积。不用急，可以减少重复次数，但要每天练习，份量再慢慢增加。大慨经过一个月的适应期后，就会渐入佳境，呼吸顺畅，虽然一样会累，但对乳酸的忍受程度，会大为加强。
　　再谈俯卧挺背：
　　背肌天生是全身最强壮的肌肉，核心力量的另一支柱。
　　俯卧地上，固定脚尖，下腹部垫两层小软垫，手依程度放不同位置(臀、腰、肩、头后、前伸)。上身尽量往上挺，下来时胸部不可接触到地面，让背肌保持用力状态。做完以上练习后，全身发热，最适合接着做伸展运动，效果很好．
　　至于训练核心肌群的反应速度，应该是一般人最常忽略的。
　　因为核心的反应，牵涉到很多肌肉的相互协调，无法直接用意识去控制。相反地，要刻意减少意识的影响，在不断重复的练习中，让神经形成廻路，让身体自然的反应。
　　实际练习的方法，最简单易行的，就是不断重复动态的动作。例如找两个约与肩同宽的脚点，两手可及之处各方位找出合适的手点，在各方位间，双手不断地同时换点。身体在换点的时候，上高落低，左右侧移，但脚点不变。再来就是去练习各种不同的动态动作，方法同上(但脚点不限在同一处了)就是不断重复，直到成为自动化为止。
　　(注：另一岩友王宏祥补充到“很多人由于害怕抓不住，上半身（手指、前臂、二头肌、三角肌）都会过度用力，这时候反而会把身体带离，核心力量就会施展不出来。这个动作在爬『翻天手』的时候特别明显，当你专注在手指的裂隙时，上半身一用力，脚点就会飞出来，要能踩住岩点翻上去，就相当困难了。所以有些人在有些动作会觉得us反而比较容易爬，绝大部分的原因是因为本身的指力、三角肌的力量很够，核心力量的协调性却不够，因此让脚点踩不好，才会感觉不用双脚反而容易一些。”)
　　当你熟练了各种动态动作之后，核心力量与手脚力量就会自动取得协调。但有两种东西会破坏这种协调：情绪与思考
　　情绪控制：
　　心情放松肌肉才会柔软，只有柔软的肌肉，才能在接到指令的瞬间，迅速发出最大的力量．
　　情绪练习可以从离地较低的地方，做动态动作开始，再慢慢增加高度。当在7、8公尺高的地方，做动态动作时，不受情绪影响的时候，就可以用更有挑战性的先锋方式练习。熟练到虽然心里害怕，但仍可以做出想做的动作的时候，恭喜你，又过了一关了。
　　注意：情绪的害怕与认知的害怕不同。前者为感觉，后者为事实，不可混为一谈；否则，易生危险。
　　思想的放空：过了「情绪」的这一关，还有「思考」要克服
　　在地面上，破解路线，需要思考；在上，通过难关，需要协调。思考性的推理与直觉性的协调，基本上是衡突的，是互不相容的。如果我们的能力是100分，则大脑用70分去思考的同时，身体就剩下30分的协调性，反之亦然。极端一点，如果进入了忘我的境界，我们就可以表现出接近完美的协调性，有时候连自己都不知道为什么会爬这么顺畅。
　　放空练习也一样要循序渐进。在思考破解路线之后，攀登之前，给自己一段缓冲的时间，让思考与直觉的不同模式，在心里来得及转移。一次一次的练习，把转移所需的时间差慢慢缩小。最终，当然是希望能任意随时转移了。
　　当然高手也许会对以上所说的不屑一顾，因为对他们而言，本已天成，何必罗唆。常常看到他们的动作是如此的协调，似乎毫不费力。我们只要多多观察，细细品味，并勤加练习，总有一天也能享受到，那种动作如行云流水，淋漓尽致，畅快无比的感觉。
　　作者还强调：“核心力量不能提昇你的技術，技術要去長期學習與練習．核心力量是幫助你把己學會的技術，充分發揮出來。”
　　另一位岩友中达也补充：“一般英文core strength主要是指下背、腹部的力量。在中，有时广义的指从肩部一直到小腿的整体力量。此力量在中的重要性在哪里？举例来说，当你停留在3、40度的overhang上，从手点沿着身体一直到脚点必须维持相当的张力(body tension)才能让你的足尖稳定的踏在脚点上。有些者会只强调手臂的力量而忽略此核心力量。《Climbing》杂志中Eric Horst也曾介绍过。”
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。怎样才能使自己更有劲,光靠肌肉锻炼是不够的
分享到：怎样才能使自己更有劲,光靠肌肉锻炼是不够的------，<span id="wppvp_tv_2人学习怎样才能使自己更有劲,光靠肌肉锻炼是不够的肌肉越发达，拥有的力量就越大。我们的头脑中都有这样的印象：一个很强壮的人其肌肉组织却不一定非常强壮。怎样解释这个反常现象呢？这是因为肌肉的体积只是决定其力量的因素之一。 而肌肉的收缩力量依赖于下面五个因素：1.大量运动神经元的聚集强壮的人，拥有在瞬间尽可能多地聚集肌肉纤维的能力，此聚集能力是由神经系统作为介质来进行的。所有的聚集都始于大脑皮层：让肌肉收缩的命令由脊柱神经中枢来传达。直到运动神经元接替了肌肉纤维，每一个运动神经元控制着由肌肉纤维确定的一组肌肉收缩。活性的运动神经元数量越多，收缩肌肉纤维的数量就越多。因此，训练应借助重物来进行。控制的负重越大，越能学习如何聚集运动神经。2.每个运动神经元发送的推动力运动神经元可以以一些变化的频率向肌肉放电，如果这个频率低，肌肉会收缩无力；相反如果运动神经元以强烈爆发的形式来放电，将会强有力地刺激和聚集肌肉纤维，这就是训练的强度，也就是借助重物来训练和发展肌肉的能力。对于神经冲动力量的增加，增强式练习也扮演着重要的角色。&3.肌肉体积在肌肉纤维体积与其可产生的力量之间存在着严谨的关联。与运动神经元有关联的纤维组织越庞大，由神经冲动产生的力量就越大。借助重量大约是你最大力量80%的负荷，通过重复练习，肌肉块能得以发展。&4,肌内协调对于经常坐着的人来说，当运动神经元放出十分强烈的推动力时，是以杂乱的方式在彼此间运作的。肌肉纤维以混乱的方式收縮，因此效率较低。随着运动练习，肌肉能够进行比较适应练习放电运动，然后肌肉纤维将以协调的方式开始收缩，使肌肉获得了发展。之所以获得这个优势，得益于使用了与自己最大力量相接近的负荷进行的肌肉训练。&5,肌间协调 在同一时间只有一块肌肉收缩的情况很少。一般是一组肌肉为了促进一个动作而活动起来。当抗力变大时，运动新手的肌肉不能一起有效地工作。例如：当在单杠上做牵引时可以看出，新手往往只在一侧向上牵引，而不是以线性的方式不停顿的牵引，为了保持身体平衡会前后摆动。随着训练的进展，运动质量获得了提高。这仅仅是因为学会了手臂和背部—起运动，并且左右两边的肌肉变得更加协调了。 赢得的效率以力量呈现出来。当我们要学习—个新的动作时，在所有的体育学科中表现出来的情况都一样，这就是运动的量，因此重复的进行某项动作或练习都能够提高肌肉间的协调运作。有规律的肌肉训练使运动者的肌肉习惯了一起协调运作。其结果就是，运动者因为之前已做了大量的肌肉训练，能较快接受并掌握一个新的动作。在上述因素中，肌肉的体积仅仅是五个因素之一。为了增加其效能与力量，肌肉训练计划也应该改善并依赖于神经系统的其他四个因素。实验结果证明运动员可以通过实践推断出生理学的一些基本概念：1.当开始肌肉训练时，快速力量的聚集与肌肉纤维的增长是无关的，这种现象可以被肌肉间及肌内外协调性的提高表现出来。2.这不是因为力量提高了。最起码在开始时，肌肉训练是很有计划性的，会使你的训练水平尽快得到提高，甚至过度训练也可以使人获得力量，这是因为你懂得了如何实施训练计划。3.刚开始力量的获得是具有迷惑性的。在此期间最好是继续获得力量而不是失去力量，否则一切将别功尽弃。4.你会发现在某段时间内比较强壮，然而肌肉体积并没有改变，可以用神经系统的功效来解释肌肉力量的这些变化。当神经系统得到充足休息后，其功效会使人变得很强壮。如果神经系统很累、没能很好发挥功效，你就会有沉重的感觉。5神经的波动可以创造惊喜或"厄运”。在开始某些训练之前，或许会有种精力超级充沛的感觉，然而事实上，你并不会打破自己的运动纪录。相反，有段时间内会感觉自己有些疲惫。如果神经系统得到了很好恢复，你将会为自己表现出的力量感到惊喜。6.神经恢复与肌肉恢复之间没有必然的一致性，这种恢复的不一致性使训练计划变成了艰难的任务。标题：网址：
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