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怎么喝水才健康？少量多次饮水 晨起喝温开水
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内容提要：水是世界上最好的药，一天8杯水的观念已经深入人心，可是喝多少?怎么喝才算健康?就很少有人知道了。这篇文章总结了多位专家的观点，告诉大家怎么喝水才能喝出健康。
　　水是世界上最好的药，一天8杯水的观念已经深入人心，可是喝多少?怎么喝才算健康?就很少有人知道了。
　　这篇文章总结了多位专家的观点
　　告诉大家怎么喝水才能喝出健康
　　喝多了水，后果非常严重
　　胃痛，多喝热水；感冒，多喝热水；便秘，多喝热水……水喝少了自然是不好，但如果没把握好度，喝过了量更会伤了健康之本。
　　1、水中毒
　　据《钱江晚报》报道，宁波50岁的王先生体检查出肾结石，医生说喝水有助于治疗结石。之后，王先生每天只要有空就会拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水。喝了半个月，突然晕倒住进了ICU。
　　王先生的这种情况，通俗地说就是“水中毒”。“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒情况，而是低钠血症。
　　王先生一连喝了半个月每天5000毫升的白开水，导致人体内的钠离子大量流失。像王先生原本就喜好低钠饮食，每天从食盐和其他食物中摄取的钠离子不足，过量喝水无异于雪上加霜。
　　正常饮水的人，不必担心水中毒。经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人，需要警惕。
　　2、湿气重
　　通常情况下，喝多了水最直接的后果，就是影响脾胃功能。
　　一位病人体形偏胖，平时血压偏高，经常服用降压药。因为自己血压比较高，担心哪天得脑血栓、脑中风，听人说多喝水能稀释血液浓度，于是每天都会强迫自己喝很多水。结果食欲不太好，胃部老觉得不舒服，身体还有点疲倦。
　　医生告诉他，原因就是喝水太多，胃里积了太多的湿气造成的。病人体形偏胖，舌苔也偏厚，本来体内就湿邪重，还一直强迫自己喝水，排不出去的水湿越积越多，久而久之就影响到了脾胃功能。如果时间久了，还会影响到血压和心脏。
　　湿气是万病之源，体内湿气加重，脾胃运化能力减弱，就会出现喝水都会长胖的情况。
　　3、心肾受损
　　大量喝水后体内排出的尿液量，比喝进去的水还多。这是因为在低渗状态下，人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。
　　因此，大量喝开水，不一定能起到补充水分的作用。相反，由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而流失。
　　适当的饮水量，可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素；而过量的饮水，意味着肾脏的过滤量更大，就会增加肾脏的负担。不仅如此，还会导致心肾受损，带来极其严重的后果。
　　一天8杯水，到底是多少？
　　喝多了水，喝多少算过量了？电视、杂志、报纸都强调，每天8杯水，为身体排毒。
　　那么问题来了，这8杯水到底是多少？是与矿泉水瓶容量相当的杯子，还是小茶杯那种杯子？
　　《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升的水，具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。
　　不同人由于代谢能力的不同，对水的需求也有差异。这就好像同样是植物，绿萝可以养在水里，而芦荟稍多浇点水就会烂根。
　　如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量至少应该达到毫升；而冬天出汗量少，毫升就足够了。正常情况下的8杯水，每杯大概200毫升。
　　喝水过量信号
　　喝水喝多了，身体是会发出警告信号的：有人喝完水后，觉得肚子胀，走路时还会觉得肚子里有水在咣当响；有的人总觉得嘴唇干、口渴，但喝水后却不能解渴。
　　这可能就是因为脾虚不能运化水湿，这时候重要的不是补水，而是健脾。
　　健康水这样喝
　　晨起温开水
　　第一杯水既不应该是蜂蜜水、淡盐水，更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁，温开水最适宜。
　　不过记得先刷牙再喝水，不然经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。
　　别等口渴再喝
　　喝水，还分主动喝水和被动喝水。很多人喝水是被动喝水，感觉口渴了再喝水。但长时间缺水，会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好是时不时喝两口水。
　　千万不要因为天热口渴而狂饮，这样会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，不仅补不进去水，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。
　　少量多次
　　补水不均衡，一会多一会少，会让身体一会湿一会干，对脏器和身体的健康都是有害的。不过，有3个关键时间点，最好都喝一小杯水。
　　醒来一杯水：经过一整夜的睡眠，此时人的身体已经开始缺水，因此人们在起床后可先喝100~250毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。
　　睡前一小杯水：在临睡前0.5～1小时左右喝半杯水，有助于预防中风。不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影响睡眠质量。
　　起夜一小杯水：床头最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。
　　不喝冰水
　　夏天最健康的水是温热的开水，最好不要喝冰水，尤其是锻炼完或者跳完广场舞时。
　　剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足。马上喝水特别是冰镇冷饮，对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。
　　4类人多喝水
　　浙江省立同德医院肾内科主任鲁盈主任中医师认为，不必拘泥公式，不用过于刻板。不过，以下4类人要特别对待：
　　1、户外工作者
　　人体内的盐分会随着呼吸、皮肤排出体外，汗液中盐含量约为0.15%，因此，户外工作者每天可适当喝些盐水。不用放很多，微微咸就可以了。
　　2、痛风患者
　　人体大部分的尿酸，是通过尿路排出的。换句话说，多喝水、多排尿，有助于尿酸的代谢，缓解或减少痛风的发生。
　　夏天出汗多，尿液容易浓缩，更要多喝水，建议每天至少喝毫升的水(包括饮食中的水)。
　　3、反复尿路感染者
　　相比男性，女性的尿路较短，气候闷热潮湿时容易滋生细菌，多喝水有助于排尿，细菌会随着尿液被冲走。所以，女性朋友要多加留意。
　　4、结石患者
　　患过结石的人，每天要喝两个热水瓶约2000毫升的水。如果饮食中汤汤水水比较多的，可以少喝一点，关键不要让自己总是觉得渴。
　　喝水不忘健脾
　　脾胃是先天之本，喝多了水，需要脾胃去运化，否则反而伤身，可以在饭后吃三颗枣。
　　大枣能健脾养血，对于脾虚的中老年人是不错的选择。不过大枣不是买来直接吃，而是经过三蒸三凉的处理。
　　例如：每天做饭蒸馒头时，就把大枣放锅里一起蒸，蒸一次可能看不出变化。第二天做饭，继续放进去蒸，蒸两三次之后，大枣就熟透了。
　　平常可多吃点山药、白扁豆之类的健脾食物。
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喝水能治肾结石？宁波一男子每天喝10瓶水摊上大事
　　浙江在线3月25日讯(浙江在线记者 朱依琼 通讯员 张基隆 郑瑜)在座的妹子们，你们最讨厌听到男生说的一句话是什么?　　来，答案是“多喝水”的举个手手!　　感冒了，喝点水吧，大姨妈了，喝点水吧，肚子疼，喝点水吧……　　很多人觉得喝水是万能的，　　但是!现在有人因为水喝太多出事了!　　宁波市民王先生家住在鄞州区，今年50岁。多年来，他深受痛风的折磨，但是一直没有服药治疗。前段日子，他去医院检查时，发现因痛风而形成了肾结石。　　医生告诉他，每天多喝水有利于尿液中尿酸的浓度得以稀释，从而减少晶体沉积。王先生一听喝水能帮助治疗肾结石，自然把喝水这件事放在了心上，作为他生活的“头等大事”来做。　　自那以后，王先生只要一有空就端起杯子喝水。他告诉记者， 每天他都至少要喝五千毫升的水，而这个习惯一直坚持了半个多月。　　五千毫升是什么概念?约等于10瓶市面上最普通的那种瓶装水。　　前段时间，王先生忽然觉得有点头晕。“我以为是太累了，睡一觉就没事了，当时也没当回事。”王先生告诉钱报记者。可是没想到3天后，也就是3月22日晚上， 王先生在家中吃晚饭时突然晕倒在饭桌上，家人急忙连夜将他送至鄞州人民医院抢救。　　在医院ICU，接诊的周成杰医生发现王先生已 神志不清、呼叫不应、口吐白沫，全身抽搐，不时还发出鼾式呼吸。周医生判断，王先生的情况很可能是舌根后坠阻碍了气道，如果不紧急采取措施，一旦气道完全被堵，将会引起呼吸衰竭。　　最后，经过医护人员的及时抢救治疗和精心护理，王先生在第二天神志转清，能够正常呼吸，脱离了生命危险。　　明明按照医生的嘱咐喝水，问题出在哪呢?王先生不禁感到纳闷。　　“王先生的病是 低钠血症导致的体内电解质紊乱，从而引发的意识障碍。”对此，周医生解释道。王先生一连喝了半个月每天五千毫升的白开水，导致人体内的钠离子大量流失。　　更要命的是，王先生平常 喜好低钠饮食，每天从食盐和其他食物中摄取的钠离子不足，不能参与人体正常代谢循环，从而引起人体内电解质紊乱，导致低钠血症。　　而对于王先生的疑问，周医生表示，一般来说，痛风患者多饮水是为了增加排尿量，有利于尿酸排出，尿量增加还可以稀释尿中尿酸浓度，防止尿酸盐的形成和沉积，减少结石的形成及尿酸盐对肾脏的损害 。　　不过，这里建议的喝水量最好在每天毫升即可，这可以使日排尿量保持在2000毫升以上。　　网络图片　　“但是，喝水量也应根据患者具体情况而定，像王先生这种喜好低钠饮食患者，就不能大量饮水了，他需要更加 注重饮食均衡，及时补充电解质。”周医生说道。　　周医生也表示，王先生的情况是长期大量喝水所致，而我们 普通人平日里一两次大量喝水基本上不会有什么问题。　　此外，他提醒大家， 若是在赶急路，或者激烈运动后，也不能一次性喝下大量白开水，那样会加剧盐分的损失，引起体液平衡破坏。正确的方法是一口一口慢些喝，或是在水中加一点盐，使水分不至于冲淡体内盐的浓度。　　所以说，一股脑儿多喝水也不是什么好事哦!特别是有在减肥的小伙伴，不能把喝水当饭呀!
喝水;水吧;体内电解质;白开水;痛风;低钠血症
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你会喝水吗？【图片】人体有百分收藏
你会喝水吗？【图片】人体有百分之六十至七十是水分，我们血液是水，皮肤有水，内脏器官亦需要水来运作，所以每天最少要饮八杯水才符合健康目标。然而早阵子的铅水风波令不少人怀疑现时饮用的水是否健康？我们是否需要花大量金钱购置净化食水系统？甚麽水最适合饮用？以上问题，由营养师为大家解答。　　为何要饮水？　　水对人体有多重要？养和医院营养师柳慧欣说：「水是人体必须的成分，人体构造有六至七成是水，每天补充足够水分可促进全身的循环，维持血液和体液的适当浓稠度，帮助排走血中尿素氮等毒素，这就是一般人常说的『排毒』。喝水也能预防泌尿道感染，减低患尿结石机会，就算不幸形成尿结石，多喝水也有机会将结石冲走。」　　没有饮足够水人士，对健康有何坏影响？柳慧欣说，饮水不足够及日常饮食中没有吃足够蔬果（亦是重要水分的来源），整体血液及体液循环会较差，肝肾排毒效率也较差，身体容易积聚毒素，皮肤亦较乾，当然形成尿结石机会也较高，少饮水人士亦较容易便秘。所以柳慧欣建议，成人每日最少要饮用八杯水（蔬菜水果水分不计算在内），才符合健康原则。　　矿泉水不宜每天饮用　　既然水分重要，饮用甚麽水对健康最有利？矿泉水丶蒸馏水丶纯净水丶活氧水，是否比一般从水喉流出的水更好？　　柳慧欣说，不同水有不同特性，有其优点亦有缺点，她先为大家解构矿泉水和蒸馏水。「矿泉水含人体需要的矿物质，蒸馏水没有矿物质，如长期饮蒸馏水，身体可能没有足够矿物质。但天天饮矿泉水亦不见得有益，因为有机会摄取过量矿物质，临 上就发现有结石体质的女性每天喝三千毫升水（相等於十二杯），希望能预防尿道结石，但最终仍发现她的泌尿道有很多结石，医生追查下，发现她只饮瓶装矿泉水。」　　「矿泉水中的微量矿物质有利健康，但过量摄取，令肾脏无法排走矿物质，久而久之就有机会形成结石，因此矿泉水不宜天天饮用。另外矿泉水含较多钠，每天饮用矿泉水就有机会令身体摄取过多钠质，增加肾脏负担及血压上升风险。如果本身有骨质密度低问题，更尽量不要饮含钠的矿泉水，以免过多的钠令骨质进一步流失！矿泉水缺乏氟化物，不利牙齿健康。」　　「而蒸馏水没有杂质亦没有矿物质，无法提供任何营养给身体，除非有特别需要例如高风险感染人士，否则毋须以蒸馏水作为日常饮用水。」　　白开水 平凡却有益　　白开水无色无味，平凡有益。柳慧欣说，早上喝一杯温暖的白开水，能纾缓因睡眠後体内水分散发而出现的口渴感，同时有利尿作用，帮助身体排走毒素。而对於长者，早上一杯暖水可以调节血液浓稠度，促进血液循环，减少血栓危机。　　饮用充足的白开水亦可保持体内电解质平衡，有研究发现经常饮用白开水人士，体内脱氢 活性高，肌肉内乳酸积聚少，不易疲劳。　　一般建议早上起 後饮两杯暖的白开水，可加快血液循环丶促进粪便丶尿液等代谢废物快速流出，对预防脑梗阻丶脑血栓丶高血压丶动脉硬化丶心绞痛及心脑血管病丶尿道炎丶尿结石等均有帮助。　　温水胜过冰水，因为温水会使得血管扩张，唾液分泌增加，愈不会觉得口渴。相反喝冰水使得血管收缩，唾液分泌减少，反而会愈喝愈渴，不过冰水对血管收缩只是短暂，对身体影响不会那麽大。不论饮温水或冰水，只要每日饮用八杯水对健康均有利。　　拆解能量水丶纯净水丶活氧水　　近年出现不少食用水处理器，声称为食水注入能量，到底这些经处理的「特别水」，是否真的有特别功效？饮用後是否更健康？　　柳慧欣解释，市面上有声称能将水的分子团分解至最微小的产品，指这样容易为人体吸收。但这是不可能的，因为水分子团的大小不固定，而是以动态平衡形式存在，每一刻都在改变。而暂时没有证据显示缩小水分子团之後会较易被人体吸收。　　市面上亦有一种纯水产品，没有任何杂质，是给抵抗力弱的婴幼儿冲调奶粉或果汁，声称容易为人体吸收。柳指出，只有洗肾人士需要利用纯水作洗肾用途，但一般肾脏健康人士毋须特别饮用，而纯水没有矿物质，长期饮用对健康无益。而且要滤一公升的纯水，可能要耗用六至十公升水，非常浪费。　　至於活氧水，声称是效力仅次於氟的强力氧化剂及杀菌剂，杀菌效力比一般长用的氯高六百至三千倍。从表面看，活氧水可用来洗手或清洗衣物，达到杀菌作用。　　但它适合饮用吗？柳慧欣说部分产品在制造活氧水过程中会产生氮氧化物（NOx），是国际公认为致癌物质，并会导致呼吸道受损，消费者选购时必须留意。　　过滤水够安全？　　有人认为煮沸的水会流失氧，因而倡议安装滤水器，直接饮用过滤水。加上铅水风波，不少人都加装滤水器，以策安全。饮用过滤水，是否更精明？　　柳慧欣说，目前本港具滤铅认证的NSF 53滤水器，其滤芯能过滤铅外，亦能除去残馀氯。为免没有氯的过滤水很快有细菌滋生，故应即开即饮，并定期更换滤芯。　　而过滤水不经煮沸，水内的氧气得以保留，饮用对人体更有利？柳慧欣说，人类是经呼吸道吸入氧气，并不是经消化道摄氧，故不存在饮用含氧水会更健康的情况。　　日常喝水 注意事项　　如何饮水才能达到最大健康效益？　　o人在睡眠时至少流失四百五十毫升水，故每天起 後应喝一杯水补充身体水分，以及帮助肝肾排毒。　　o早上八时至中午十二时喝一至两杯水，有助放松紧张的工作情绪。　　o午饭後喝一杯水，加强身体消化功能。　　o下午二至六时喝两杯水，缓解疲劳丶滋润肠胃。　　o晚饭後至睡前喝两杯水，对消化及睡眠均有帮助。　　o在运动後及在冷气的环境中工作，谨记定时饮水以补充身体流失的水分。　　o不应饮用在电热水壶内反覆煮沸的水，因为壶内会形成灰白色或黄白色的沉淀物，称为水垢，水垢与水壶内胆产生化学反应就会形成有害物质。　　o不应饮用翻煲水「千滚水」，因不断翻煲会增加水内的金属含量，长期饮会腹泻或腹胀。　　标榜特别功能的食水处理系统，未必适合长期饮用。　　选购滤水器时应认明具滤铅认证的NSF 53滤水装置，才能有效滤铅。
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