六种不同减肥平台期的表现及应对办法
核心提示：在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。
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　　减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
　　遭遇平台期时别轻易放弃减肥　　很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。　　这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。　　各种停滞期的表现和应对　　平台期一　　发生时间：月经来前一周。　　发生状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5*1.5公斤。　　突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。　　1.饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少料，可以吃一些补品。　　2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。　　平台期二　　发生时间：节食后二三天至一星期左右。　　发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。　　突破方式：仅仅是靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显著，但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙。　　1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。　　2.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。　　平台期三　　发生原因：吃瘦肉减肥法、避减肥法**　　发生时间：一星期左右。　　发生状况：可能会有、疲倦、抵抗力变低的情况产生。　　突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康！　　1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当遇到停滞期也要询问一下专业医生。　　2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力，才能完全突破停滞期继续减肥。　　平台期四　　发生时间：运动计划3星期*1个月后。　　发生状况：持续运动，体重没有继续下降。　　突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。　　1.改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。最好能每周进行三种完全不同的运动，因为你将获得多方面的好处。　　2.增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。　　3.减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。　　平台期五　　发生时间：减肥成功之前。　　发生状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。　　突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的，别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧。　　1.局部运动：这是一定要的，局部的肌力运动训练，如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，勤快点做，一定会有成效的。　　2.针灸：如果你不怕痛，还有足够的耐心，其实针灸也是一种打击局部的好方法！　　平台期六　　突破方式：减肥初期 ，一般只要增加运动 (无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ，也就进入减肥平台期了。　　此时每周进行 4～ 5次 ，每次 30～ 40分钟 ，每分钟心跳次数维持在 70%～ 80%最大心率范围 (220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。　　(一)每日饮水不要少于 2升。　　(二)以新鲜的、、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ，并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ，且分配在早、午餐为宜。　　(三)多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。　　(四)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。　　(五)以豆浆为饮料。　　(六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ，所有肉类都应去皮食用 ，少吃肥肉。　　(七)成人每日吃一个鸡蛋足矣　　(八)喝脱脂奶。
　　(九)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。　　(十)调味时少盐、少油 ，适度增加醋和辣椒的比例。　　(十一)少食坚果
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减肥平台期如何突破？平台期是身体适应阶段，在这个阶段里只要你保持饮食规律，坚持运动，并且调整好心态，记录情况并及时调整，你就能渡过这个艰难的瓶颈期。为什么来月经前几天体重会增加？
来自于：北京|
提问时间： 09:23:53|
基本信息：
病情描述：
我差一两天就要来了，今天起床站在体重秤了一称，比月经干净时候称重了一点。听人家说月经快要来时后体重会变重一点，这是什么原因导致的呢？
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：58698收到了：
月经来之前都会伴随一定程度的内分泌失调，这时达到最高，身体里集聚了很多水分，就会使体重增大，但是并不明显。月经来后激素水平就会下降，因而体重也会逐渐恢复了。在月经来潮之前就要注意多休息，保证充足睡眠。忌吃生冷辛辣的食物。
网友回答专区
fhjk4249236
捏这种情况是正常的。月经来潮前雌激素分泌旺盛导致的。可以为月经来潮增加能量储蓄，不要担心。建议你在月经来潮期间做好经期护理。平时饮食注意营养，禁忌辛辣刺激和生冷食物的食用。注意合理作息，不要熬夜和过于劳累，做好腹部保暖。经期多吃食物是没有增肥的效果的，可以放心食用。
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妇产科医生请问一下怀孕第几个月体重增长的最快？
全部答案（共6个回答）
好厉害呀,是太快了。不要担心营养会跟不上,还是少吃多运动吧 这样不仅对自己身体不好,对宝宝也不太好的 我没怀孕前是105,生的时候才130多点,现在宝宝8个月身...
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每个人不一样的,一般增长二十斤左右就是正常的了。
答: 怀孕五个月，最近感觉腰有点沉。有种酸胀的感觉请问这正常吗？
答: 你好！随如果有流产的症状，需要根据原因保胎治疗。可以服用黄体酮及维生素E等保胎药物。平时的饮食避免生冷辛辣的刺激。
答: 你先去医院看看,是因为什么不排卵啊,再问问医生好不好治,这里的姐妹们只能给你建议不能治疗
答: 　　症状一：腹痛：下腹坠痛，有排便感，有时呈剧痛，伴有冷汗淋漓。破裂时患者突感一侧下腹撕裂样疼痛，常伴恶心呕吐。　　症状二：停经：输卵管妊娠流产或破裂前，症状和...
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