踮脚尖与o型腿（更新，有图）!!另附：标准腿型图!! - 薄荷减肥论坛
踮脚尖与o型腿（更新，有图）!!另附：标准腿型图!![瘦腿]&
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自己的小腿有点弯，一直觉得自己有点o型腿，特别想纠正。这几天上网查了资料。原来o型腿分两种：
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1.骨头真的弯了，这可能跟小时候缺钙有关，比较难纠正。
2.小腿肌肉外翻，大多数人其实是属于这个的。如图：
左边是标准的腿型，正常情况下 小腿是可以合并的。
但是有轻微0型腿的人（右图），她的小腿合不拢，这就是我说的那种情况，小腿肌肉外翻。
造成小腿肌肉外翻的原因就是，平时走路用力不均衡。一般是脚的外侧发力，锻炼了小腿外侧肌肉，所以外侧的肌肉会比较发达造成外翻。如果你看你的鞋底，外侧磨损的比较厉害，那就是着用情况了。那么想要改变就要锻炼小腿的内侧肌肉。怎么锻炼呢？踮脚尖!!
但是踮脚尖也是有区别的：
脚尖外撇练的是内侧的小腿肌肉，而脚尖内扣则是小腿外侧肌肉。
所以以后要外八字的提脚后跟（如图），这样就有助于修正腿型，让弯腿变直!!
同时找到了一个宝宝的实例，但是他没有指出站姿：
“小腿之所以弯是因为小腿内侧肌肉不发达，外侧肌肉成块状，现在小腿内侧肌肉有了，外侧肌肉拉成条状了 ，自然就直了点。”
希望经过努力可以看到效果，加油!!!
另附：标准腿型图：
注释：“圈”表示正常的接触点，“叉”表示正常缝隙。
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有帮助的话，支持一下啊我哦!!!
是啊 是啊 ~~
学习了~向外踮脚尖
嗯嗯 一起加油吧 &把腿弄直估计还会高点~~~
脚尖外撇练的是内侧的小腿肌肉，而脚尖内扣则是小腿外侧肌肉
这个不是很明白 有没有图啊？
我的也是的，鞋后跟的老是两边向外的磨了，但是也没发现我的腿是O还是X啊。按你说得是不是我平时都是脚尖向外了啊？？？
脚尖外撇（如图）：脚跟并拢，脚尖向外微开。其实就是”外八字“。 这样踮脚尖：提起脚后跟。就是锻炼的小腿内侧。
脚尖内扣：正好相反。脚尖并拢，脚后跟向外张开：就是”内八字“。这样踮脚尖锻炼的是小腿的外侧。
不明白，在问我哦~~
浅浅得减肥写道：学习了~向外踮脚尖
嗯嗯 一起加油吧 &把腿弄直估计还会高点~~~
桃花心肠写道：脚尖外撇练的是内侧的小腿肌肉，而脚尖内扣则是小腿外侧肌肉
这个不是很明白 有没有图啊？
脚尖外撇（如图）：脚跟并拢，脚尖向外微开。其实就是”外八字“。 这样踮脚尖：提起脚后跟。就是锻炼的小腿内侧。
脚尖内扣：正好相反。脚尖并拢，脚后跟向外张开：就是”内八字“。这样踮脚尖锻炼的是小腿的外侧。
不明白，在问我哦~~
恒温水滴写道：我的也是的，鞋后跟的老是两边向外的磨了，但是也没发现我的腿是O还是X啊。按你说得是不是我平时都是脚尖向外了啊？？？
鞋后跟向两边向外磨，说明你平时都是小腿的外侧用力多一些，所以可能会出现小腿外侧的肌肉比较发达，看起来像是腿弯了一样。如图：
左边是标准的腿型，正常情况下 小腿是可以合并的。
但是有轻微0型腿的人（右图），她的小腿合不拢，这就是我说的那种情况，小腿肌肉外翻。这样看起来好像腿不直一样，其实是小腿内侧的肌肉不多，所以就要练一练小腿内侧的肌肉，这样就可以让腿看起来直一点。怎么练内侧肌肉，那就需要双脚成外八字，然后踮脚尖。
希望亲明白我的意思啊~~看来我说的不是很明白，回头我要修正一下我的内容。。。。
恒温水滴写道：我的也是的，鞋后跟的老是两边向外的磨了，但是也没发现我的腿是O还是X啊。按你说得是不是我平时都是脚尖向外了啊？？？
当然你说没有o型腿，其实也不是所有人都会这样了，也会因人而异吧，只是针对有这种情况的mm。
我也是小腿肌肉外翻，到底怎么个垫脚尖呢？楼楼能不能说清楚点，脚尖分开，然后呢……我看到你链接的那个帖子说要站凳子上，这个更不明白了
简直说的就是我。太费鞋子了
我懂了哦~原来如此
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如何去评估自己的腿型,是O型腿,还是X型腿,还是XO型腿,纯干货!
今天与大家分享一下，如何自我去评估自己的腿型是否正常。现在走在大街上，你可以发现很多人的腿型都是有一些问题的，有的可能是X型腿，有的也可能是O型腿，当然也有XO型腿的，当然了不管是那种腿型，都会对我们的外观以及健康有一定的影响。
通常情况下，女性的X型腿是比较多的，男性的O型腿比较多，XO型腿相对而言是比较少的。这次的分享首先来教大家如何去评估一下自己的腿型，对于哪种腿型如何去矫正，那么在今后我会慢慢的写文章，写的更加精细上心，努力做到让每个人看了，就可以学会，能够让大家真正的学到东西，并且用好，让自己健康，同时也帮助身边的人去获取健康。（所以每个铁粉不必担心，只要你长期关注我，那么我就会把我知道的一些专业的知识与大家分享！）
1，首先我们来看一下第一幅图，这是一个标准体型的腿型。标准体型的评估主要是注意这几个点，在身体自然放松站立的情况下，标准的体型会出现5个接触点，4个间隙。5个接触点从上到下分别为：①大腿的内侧②膝关节内侧③小腿的内侧④踝关节的内侧（但是大家需要注意一下，在踝关节内侧这里也是有一点间隙的，不是完全贴着的，这个也是很正常的，不要担心）⑤脚后跟。4个间隙分别为：在我们大腿的内侧的接触点上面分别有A和B两个接触点，在小腿的内侧接触点的上下分别有C和D两个接触点。这样的腿型就是标准的腿型，当然了一般人的腿型也没必要说完全吻合，如果腿型稍微有点问题，那么这个也是可以通过训练可以矫正的，请你不要为此而感到烦恼。
2，当我们清楚的认识了标准的腿型之后，接下来我们就可以对自己的腿型进行评估，评估也主要是看看我们的腿型是属于O型腿还是X型腿还是XO型腿以及正常腿型。评估腿型的方法主要是采用静态的评估，当然了也有动态的评估，我们先来了解一下静态评估的方法。请看下图。
静态评估：
图1，是一个正常的腿型，基本上大腿和小腿都是垂直于地面。
图2，是属于X型腿，也就是在身体自然放松站立的情况下，膝关节可以并拢，但是踝关节不能并拢，那么这样的腿型就是属于X型腿。
图3，是属于O型腿，踝关节可以并拢，膝关节不能并拢，这样的腿型就是属于O型腿。O型腿又分为内选型O型腿和外旋型O型腿，这个腿型下面也会给大家详细的讲解到。两膝之间的距离如果在3到10公分为中度，3公分以下为轻度，10公分以上为严重。有的人这里可以放一个拳头，如果你是属于O型腿，你可以看看测试一下，如果比较严重，你可以在下面留言，这样也可以给我动力，好给大家整理矫正的方法，一切优质的文章都是来自于铁粉的鼓励。
图4，是护士与XO型腿，这种腿型膝关节和踝关节都可以并拢，但是在小腿内侧是有间隙的，那么这样的腿型就称为XO型腿。
3，大家来看这幅图，就是属于内旋型O型腿，在自然放松站立的时候，踝关节可以并拢，但是膝关节之间有间隙，而且膝关节朝向小腿的内侧，也就是膝关节呈一个内旋的状态，那么这样的腿型是属于内旋型O型腿。
4，下来看这幅图，就是属于外旋型O型腿，在自然放松站立的时候，踝关节可以并拢，但是膝关节不能并拢，而且膝关节朝向了小腿的外侧，也就是膝关节做了一个外旋，这样的腿型就是外旋型O型腿。
5，下面是属于X型腿，你可以明显的看到，当膝关节并拢的时候，踝关节是无法并拢的，而且经常在走路的时候，或者跑步的时候，两个膝关容易打架，也就是膝关节部位的裤子，很容易被磨损，这样的腿型会对膝关节的外侧造成很大的磨损和伤害。
6，下面的腿型就是XO型腿，也就是膝关节和踝关节都可以并拢，但是在小腿的内侧之间是有一定的间隙，然后这种XO型腿也是属于X型腿的一种，这样的腿型在调整的时候是比较复杂的，需要从骨盆、膝关节、踝关节等全身的每个关节进行调整着手。
动态评估：
我们主要是采用下蹲的动作进行评估，可以进行双腿下蹲，或者单腿下蹲，需要注意一下，当我们在单腿下蹲的时候，幅度相对要小一些，保证自身的安全。在蹲的时候，身体自然放松站立，不需要刻意的去控制自己的下蹲的轨迹，一切顺其自然就好了，只要这样才可以准确的判断出自己的腿型。
当我们在进行反复蹲起的时候，如果你的膝关节朝向脚尖的外侧，那么你就是属于X型腿，如果膝关节朝向脚尖的内侧，那么你就是属于O型腿。如果是膝关节的方向正好朝向脚尖的方向，那么这样就是属于正常的。
当然了，我们在进行动态评估的时候，也不能完全靠这样一个动作模式就去进行判断，还需要配合静态评估，因为并不是O型腿就会出现O型腿的动作模式，X型腿就会出现X型腿的动作模式，这个主要是看你平常的下蹲习惯。通常情况下，X型腿的人会出现下蹲的错误模式，也就是你的膝关节在下蹲的时候，会朝向脚尖的内侧。
好了，以上就是对于这三种基本腿型的评估。我相信大家都是可以学会的，在这次的分享当中，没有采用很多的专业术语，毕竟分享的目的主要就是让每个人都学会
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坚持正确的行走方式和姿势有以下好处：
坚持正确的走路方式和日常姿势能起到非常好的效果，能有效消除浮肿、肢体冰冷。还能调整荷尔蒙的分泌，提高基础代谢效率，改善生理期不顺等问题。另外，对于调整盆骨扭曲移位、消除肩颈酸痛、改善O型腿等同样非常有效。
(1)每天早晚确认一下你的姿势，塑造“S形”身段。
由于长期维持不良姿势，以及日常走路和站立时的不良习惯，大部分人的关节或多或少都会有点扭曲。如果走路的时候，姿势不正确，长期以往，还会危害我们的身体健康。所以，每天早晚两次，检查一下自己的姿势是否正确吧。
1.靠着墙壁，挺直腰背站着。肩膀、臀部、小腿肚，还有双脚同时贴着墙壁，看看脖子是不是保持笔直，肩膀有没有倾斜。
2.双脚并拢，让两脚的大脚趾和脚后分别贴合起来。然后让脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀这些部位跟墙壁紧密相贴。注意，腹部要用力，背部和墙壁之间的距离不要拉得太快。让身体有意识地形成流畅的“S”形。
(2)美腿步行法
人每天都会走路，在平常走路时，有意识地用脚后跟先着地，这样就能有效活动腿部内侧肌肉，快速改变。
1.迈步的时候，身体重心均匀地分布在两脚的脚掌，先迈出去的那条腿脚，着地时后跟先落地，并且要往上立起脚趾，从而拉伸小腿肚的肌肉。
2.整个脚从脚趾开始压向地面，重心一地从脚掌中心转移到大脚趾和第二个脚趾之间。这时，感受脚内侧的肌肉拉伸，同时有意识地伸直后腿。注意，上半身要保持正确的姿势。
3.重心不能偏向前方，有意识地快速拉伸后腿内侧的大腿以及小腿肚部位，让后腿往前迈步。习惯了这样的步行方式之后，不停地交换前后腿往前走。注意，要用力收紧腹部，后腿用力往前迈。
(3)穿高跟鞋的减肥步行法。
1.穿的时候，身体容易往前倾。这时，要绷紧腹部肌肉，先从脚掌心开始，笔直地往前迈步。这一点非常重要。
2.身体重心前移，然后再迈出后腿。这时候，要注意脚掌、整个腿部的内侧肌肉，并且在腿往前迈的时候，膝盖不能弯曲。
(4)活动盆骨，运动容易忽略的部位，提高女性魅力。
A.活动盆骨，增强肌肉柔韧性。
想要通过步行来，盆骨周围的肌肉必须要有柔韧性。通过这组锻炼，转动腰部的肌肉，能让血液流动更畅顺，还能预防更年期症状。
1.挺直腰背站着，仅让臀部往前凸出。
2.用力收紧腹部肌肉，让后让臀部压向后面。
3.让肋骨和盆骨相互靠近，向左右两边扭动肋骨和盆骨。
动作要点：
一开始，由于左右两边的柔韧性不同，可能难以习惯，但通过练习，很快就会熟练起来。支撑和膀胱的肌肉和韧带被统称为盆骨底肌肉群。随着年龄 增长，盆骨底肌肉的力量也会逐渐衰弱。通过锻炼，增强腹部、背部、大腿的力量，就能调整作为身体主轴的盆骨部位，改善盆骨扭曲、移位等问题。另外，通过拉 伸背部肌肉的动作，还能改正日常不良姿势。自然地抬头挺胸的姿势，还有非常好的效果。最重要的一点是，通过拉伸盆骨底肌肉群，可以让的荷尔蒙分泌 保持平衡。
B.锻炼盆骨，改善O型腿。
所谓的O型腿，是因为平常走路的时候没有好好运用腿部内侧的肌肉所致。好像要把臀部的肌肉都聚集在臀部中央那样，绷紧臀部，这样地双膝也会自然并拢。所以，要改善O型腿，就要好好锻炼盆骨。
动作要点：
O型腿的人，腿部肌肉容易偏向外侧，在等地铁、公交等站着的时候，要用力想臀部内侧绷紧臀部，有效锻炼腿部内侧的肌肉。
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(5)穴位按摩，有效消除水肿，保持身体健康。
1.一只脚的脚后跟搭在另一只脚的膝盖上，用两手逐个打开两脚的趾缝。体内的物质循环被堵塞在此处是造成浮肿的最大原因。
2.从每个脚趾的趾缝往下，一直到脚掌心，用两手好像折纸那样，好好地按摩脚掌。
3.很多妇科穴位就位于脚后跟。一只手握住一只脚，然后用手指按压脚后跟，通过揉按脚后跟，就能有效刺激这些妇科穴位。
4.让一只手和一只脚十指交握，转动容易僵硬的脚踝关节。按照顺时针和逆时针的方向，各转10圈。
5.按照由趾缝到脚踝的方向，用两手的拇指用力推按脚背。从第一个指缝开始，按顺序依次按压4个指缝。
6.拇指按在小腿肚一侧，剩下的四根手指按住小腿胫骨一侧，从脚踝开始，由下往上进行推按。
7.委中穴位于膝盖内侧的中央位置，按压这个穴位，可以促进整个腿部的血液循环。
8.用双手抓住大腿内侧的皮肉，快速抓住然后马上放开，以这样的方式，从膝盖上方开始一直到大腿腿根，反复揉按大腿内侧。
9.用手指的指腹用力按压小腿外侧和小腿肚。通过按摩可以有效消除腿部浮肿，腿部立刻变纤细，效果非常明显哦。
本文来源：爱美网
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腿型不好看穿什么裤子 连林允儿也输给了O型腿（全文）
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林允儿平时穿衣风格多样，在淑女风和潮范儿之间任意切换，衣品好到飞起！不过她有一个硬伤：O型腿，这一点在她穿紧身裤时表现得尤为明显。腿型不好看该穿什么裤子？
提到林允儿，大家应该都对她很熟悉了~~颜值高、跳舞棒、中文十级，无论是在韩国还是在中国都非常受欢迎！平时穿衣风格多样，在淑女风和潮范儿之间任意切换，衣品好到飞起！不过她有一个硬伤：O型腿，这一点在她穿紧身裤时表现得尤为明显。想必腿型不好同样是很多宝宝们不能言说的痛，要矫正腿型不是一朝一夕的事情，但我们可以在穿搭方面耍点小心机，这样就不用花费这么多的功夫去矫正了。腿型不好的宝宝穿裤子时，要学会扬长避短。今天我就来跟大家说说，腿型不好的妹纸应该穿什么裤子！直筒裤相比紧身裤，直筒裤较为宽松，可以修饰腿型，让你的双腿看上去又长又直！&&&&推荐搭配喇叭裤直筒裤没有什么曲线，如果PP小的宝宝穿了可能会显得很干瘪，那么PP和大腿处收紧的喇叭裤绝对可以帮到你，让你的身材看上去更好！&&&&推荐搭配@@阔腿裤如果你的大腿粗，穿喇叭裤会突显你的缺点。如果双腿腿型不好还很粗的话，就穿阔腿裤吧！阔腿裤可休闲、可干练，炒鸡百搭！&&&&推荐搭配西装裤如果你想走中性帅气风，那么西装裤就是你的好帮手了！搭配衬衫、小西装和一字领衣服都妥妥哒！&&&&推荐搭配来源：网易号 全球时尚
本文来源：网易时尚
责任编辑：HN031
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分享至好友和朋友圈我今年22岁,张的很帅,但就是有点O型腿,腿不直,我还特喜欢穿牛崽裤,可是腿部线条就达不到理想的要求.我很苦恼.该咋办呀,女孩会在意吗?
这个是因为你小时候缺钙或遗传造成的，现在应该没有办法让它直起来了。不过只要你观察一些，其实好多人都这样的，不管是男生女生，这样的情况并不少见，所以你不必太在意了。如果有女生喜欢你，她应该是不会在意这些地。其实人人都有点小小的缺憾的，比如有人眼睛一大一小，或嘴巴有点歪，或脸上很多痘痘，都是很正常的，只要不影响正常交流，大可不必太在意这些的。
其他答案（共1个回答）
员有[0]形腿的多于一般人，原因是由于站马步桩后没很好地做放松运动，或长期带铅条缚沙袋等使双腿受力过重而又不注意形体保持，久而久之使膝关节局部组织形成适应性增殖固定，从而形成[O]形腿。
　　
　　 要预防发生[O]形腿，首先需要在练马步桩类...
所谓[O]形腿，即并双足自然直立，两膝之间不以并拢，甚至有很大间隙，这不但有碍健美，严重者也影响动作的完成。
　　
　　 据有关资料统计，武术相关信息员有[0]形腿的多于一般人，原因是由于站马步桩后没很好地做放松运动，或长期带铅条缚沙袋等使双腿受力过重而又不注意形体保持，久而久之使膝关节局部组织形成适应性增殖固定，从而形成[O]形腿。
　　
　　 要预防发生[O]形腿，首先需要在练马步桩类易使膝关节外扭的运动或使双腿负重较大的运动后，做好放松整理运动。做法可如下：
　　
　　 一、压膝：直腿向侧方伸出，以脚掌内侧着地，另腿微屈支撑体重，与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次（不少于十六次），两腿交替进行。
　　
　　 二、活膝：一腿支撑体重，另一腿抬起，膝关节放松，抖动小腿不少于十六次。
　　
　　 三、靠膝：并足自然直立，检查两膝处能否相贴，如不能相贴，收缩腿部肌肉使之相贴。
　　
　　 除了运动后的放松整理，平时站立或行走要注意保持两腿的正确姿势。如果已经发生了[O]形腿，矫正的方法除上述几种外，晚上睡觉时可以宽布带绑缚膝部使之相贴，伸直腿睡眠。这种方法需要忍痛，实在难以忍受可以松开布带放松一会儿。
　　 其他运动项目的[O]形腿，也可参考上述防治办法。但某些疾病如象大骨节病、类风湿性关节炎、氟病、幼年患佝偻病未完全治愈，老年性或其他因素的骨性关节炎等所形成的[O]形腿，就不是上述方法所能包治的了。
如何矫正O型腿
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
千万别穿紧身或不宽松的牛仔裤！！！
建议穿裤脚下摆较大的休闲裤或牛仔裤，忌穿直筒裤哦~~~
那样会使腿型缺陷暴露无遗！！
还是可以的，20岁的骨头也不是太硬，我是一名模特原来因为搞过体训所以腿也有些不直，但是经过一些锻炼还是可以把腿型纠正过来的。
每天靠着墙壁站立45分钟以上，挺胸...
O型腿的原因有许多，从临床观察，大部分是属于青春发育期生长过快钙磷缺乏引起的，O型腿会随着年龄的增加越来越严重，如果不矫正治疗，更会引发膝骨性关节炎。
“O型腿...
几年前看过一个综艺节目,模特的一期,里边的训练老师说很多模特的身材是后来在公司里被塑出来的.对于腿,用"夹板",就像医院里处理骨折.每天晚上睡觉时用,习惯了也就...
这个问题我多次问过老婆，归纳起来是：1,射精时不再抽动了，她会感到一些博动，一跳一跳的感觉；2,如果是边射精边维持着猛烈地抽动，那是她感觉不到射精的，只是当你仃...
答: 不知道宝宝有没有缺钙,同事介绍金三微复方锌铁钙口服溶液，好吗？
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
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2. 口服苯海拉明，扑尔敏，非那根，敏克静，塞庚啶，安他乐等。
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