备孕女性　体重超标如何减肥？
导读：备孕是为了生育更加健康的宝宝，而女性肥胖会对生育有一定的影响，不仅会降低卵子的质量，在孕期还可能出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、先兆子痫等孕期疾病，增加分娩难度，影响正常生育。因此，体重超标的女性在备孕前应先减肥。
图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）
　　不管是男性还是女性，如果过于肥胖都会对生育有一定的影响。男性肥胖会影响精子质量，降低受孕几率。女性肥胖对生育影响相对来说更大一些，因为体重超标的女性，自身的脂肪细胞会制造出更多的雌性激素，从而导致内分泌失调，影响正常的排卵机能，降低卵子的质量。
　　另外，体重超标的女性，在孕期也更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、先兆子痫等孕期疾病，增加分娩难度，影响正常生育。
　　所以，体重超标的女性在备孕前应先减肥。
如何判断自己是不是孕前肥胖？
　　通常可以通过BMI指标来作为参考，即身高、体重来计算自己的身体质量指数。
　　计算公式为：BMI=体重（单位为Kg）/身高（单位为M）的平方。
　　以BMI=22为基准，BMI结果介于18.5-24间为标准体格；低于18.5为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI结果超过27就算是肥胖。
　　另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖。
图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）
备孕前，如何科学肥胖？
　　研究表明，如果女性是属于超重或肥胖，把体重减轻10%-20%就会有助于调整月经周期，并提高排卵的可能性，大幅度的降低体重对身体来说并不好，很容易造成身体免疫低等疾病。
　　因此，准备怀孕的女性不但要减肥，更要做到科学减肥。
　　选择正确的备孕减肥方法，能够更健康安全地减轻体重，并且有效调整经期，促进排卵，对受孕有好处。常用的备孕减肥方法多采用饮食和运动结合的方式，节食和减肥药可不是好的选择哦！
　　在备孕减肥中，一方面要控制热量的摄取，确保膳食结构科学合理；另一方面要积极参加体育锻炼，增加运动量，既能提高身体免疫力，还能起到减肥瘦身的效果。
备孕减肥方法，具体如下：
　　1. 控制食量
　　一般建议备孕减肥的女性，每餐不能吃得过饱，一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食，也不能通过节食来减肥。应该食用适当量的食物，做到细嚼慢咽，可以选择少食多餐的方法完成每日计划，减少饥饿感。
　　2. 选择食物
　　在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量，原则是选择低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物，少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡，少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）
　　3. 进食时间
　　细嚼慢咽，延长进食时间。就餐时间要规律，不能等到饿了的时候才吃东西。
　　4. 适当运动
　　不能仅仅通过控制饮食来减肥，还要配合一些体育运动来帮助消耗能量，同时提高抵抗力。备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如瑜伽、快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
　　5. 作息规律
　　要健康减肥，就要养成早睡早起的好习惯。这是因为睡眠能减少过量荷尔蒙的形成，可加快新陈代谢，降低食欲。只要你调整作息时间并认真坚持，会发现减肥变得更容易坚持，人也漂亮精神了很多。最重要的，你的内分泌水平已经在悄悄发生了好转，卵巢功能也在增强。
　　6. 慎用减肥药
　　减肥茶、减肥药最好不要喝，即使是号称安全无害、纯中药配方的知名品牌减肥茶。很多女性认为中药配方的减肥茶无毒副作用，可以经常喝，这种观点是错误的。因为这些减肥茶的主要成分为荷叶、番泻叶、决明子、绞股蓝等，这些材料药性偏寒，如长期饮用，可让女性成为虚寒体质者，不但减肥后极易反弹，还可引起宫寒影响受孕。
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All rights reserved.备孕期间该如何减肥
来自妈妈帮社区：
备孕期间还是要注意营养吧。。别想着减肥了。。
这个要看你本事胖不胖，医生会给你建议。
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我原来不胖的备孕半年多 胖了有20斤哪
我原来不胖的备孕半年多 胖了有20斤哪
200斤的人都能生孩子，我想你也没问题！
我现在也在备孕中啊，也是怕减肥吧对备孕不好营养跟不上贫血怎么办，不减吧实在是看不下去了啊，合理安排饮食吧，少食多餐。虽然我也做不到的说
我现在也在备孕中啊，也是怕减肥吧对备孕不好营养跟不上贫血怎么办，不减吧实在是看不下去了啊，合理安排饮食吧，少食多餐。虽然我也做不到的说
不减实在看不下去了
而且越胖越懒呢
我用过效果不错，用了这个产品效果真的不错，我在薇信上购买的 他的薇信号是：hufushi8，效果很明显哦！
用中药贴没有影响，我用了半个多月瘦了7斤多了
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什么品牌的中药***好，备孕期间可以用吗
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什么品牌中药***好，备孕期间可以贴吗？
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在威信买的，我觉得你多要宝宝了。就不要减肥了。
备孕期间，不要减肥。
不要想减肥了，生完宝宝断奶再说吧
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宝宝生日null&帖子2003&
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亲爱的JMM， 有在备孕阶段想减肥的吗？, ~8 W0 l4 H! K
希望把你的方法分享分享 谢谢
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宝宝生日null&帖子2003&
妈网的功能很强大 想借此学习一下JMM&&健康的减肥方法呢 2 J. j* I, f0 ], }! w0 b) M4 Z
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我也想学习呀，怎么没有人给知识呢？8 {# g6 F) }$ v( C
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宝宝生日null&帖子2003&
琢@蝶 发表于
17:33 - P/ A5 V( ?3 U. _, _
我也想学习呀，怎么没有人给知识呢？- v/ M5 {7 ~) r% m4 a
是呀 有经验的JMM 赶紧给点儿方法吧
不想现在胖胖的&&怀孕了 生了宝宝 会更胖胖的呀
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宝宝生日null&帖子272&
我倒是没有考虑我，我是考虑怀孕的时候的健康问题和宝宝的健康问题
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宝宝生日null&帖子2003&
' E1 B# `% n2 o
哈哈 是呀6 p2 L# B% Y8 b4 b. {3 A" U
我也觉得体重不能太重了& &第一好生 第二对宝宝好7 `- S2 @8 A4 q/ u) {+ l1 r+ p8 ]
我看了一个帖子&&有个MM 怀孕前 就想 控制体重增长& &到她生了时候 跟开始设想的比较一致
一共增长 10斤& &宝宝顺产& &生完后 貌似那个MM 跟生前体重差不多了吧
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宝宝生日null&帖子2003&
回复 * b/ K: ]! a% L# }, }
: Q+ R0 h, j# r
我把健身房的年卡 拾起来了 不然过期了 就浪费了& &争取能天天练瑜伽
动感单车&&不能再碰了& &太剧烈了
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妈米570 &经验值570 &在线时间4小时&宝宝生日&注册时间&帖子93&阅读权限100&积分574&精华0&UID7684018&
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均衡饮食吧
妈米1969 &经验值1939 &在线时间360小时&宝宝生日null&注册时间&帖子272&阅读权限100&积分2299&精华0&UID7442621&
宝宝生日null&帖子272&
恩，慢慢减肥吧
妈米9905 &经验值3496 &在线时间332小时&宝宝生日null&注册时间&帖子494&阅读权限100&积分3828&精华0&UID6525730&
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/ m5 P7 o1 U&&n7 }! _) z
我也想减肥呢，但是每次备孕那个月，就不敢动会儿！
妈米15162 &经验值14588 &在线时间417小时&宝宝生日null&注册时间&帖子2003&阅读权限100&积分15005&精华1&UID7667204&
宝宝生日null&帖子2003&
也是 那个月 貌似 最好少动呢 &&Q- p( N' B5 s4 B: E
不过 我还没有开始备孕呢&&想下个月&&什么的
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回复 2 @% p3 Z: b8 U8 L- V
8 l) B7 x8 |8 m" b' K. n
我感觉备孕的时候不要运动！
妈米15162 &经验值14588 &在线时间417小时&宝宝生日null&注册时间&帖子2003&阅读权限100&积分15005&精华1&UID7667204&
宝宝生日null&帖子2003&
回复 . \7 c/ g. i/ G1 p6 k( h2 S
+ f3 P5 i8 l1 P5 {3 y3 e
恩&&之前&&可以运动的& &备孕 月 就不能了& &然后就是 之后 稳定了 就可以运动了
只能是 适量运动& &不能太剧烈
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" S7 J5 ^&&B" v' S2 ~' N
那下个月如果备孕了，就不要动了
妈米15162 &经验值14588 &在线时间417小时&宝宝生日null&注册时间&帖子2003&阅读权限100&积分15005&精华1&UID7667204&
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恩&&是滴 % y5 K) Z# s' D7 s
那我就这个月还是瑜伽下&&哈哈& & 下个月就不动了
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宝宝生日&帖子86&
可惜了我坚持了几年的瑜伽，为了宝宝，我不敢动了。
妈米15162 &经验值14588 &在线时间417小时&宝宝生日null&注册时间&帖子2003&阅读权限100&积分15005&精华1&UID7667204&
宝宝生日null&帖子2003&
$ Y+ q2 W* n' D5 E4 O
我下月底 准备备孕&&所以 想趁这个月 好好瑜伽一下 好好活动一下
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宝宝生日null&帖子2003&
找了很多官方的总结
自己监督自己一下9 l7 P& f$ S& Y+ D2 }$ K
1. 早晨空腹喝 温水， 早餐一定要吃， 最好有碳水化合物，貌似麦片啥的， 一定要有一个煮鸡蛋， 柴鸡蛋
2. 可以加餐， 多吃蔬菜水果9 N" t+ F$ L3 Q3 h2 F$ [
3. 午饭肯定在外面吃&&没有别的办法
4. 晚饭尽量早点吃， 这个很难做到呀，我们总是晚饭最丰盛
5. 每天喝点儿牛奶呀 酸奶呀
6. 不能吃烧烤， 不能吃快餐， 不能吃甜食， 不喝饮料" ^+ ^' V. ]- S( r0 K
7. 少食多餐， 适量运动8 R3 [' K1 g# S+ K
8. 最好少吃超市里面的包装好的零食
管住嘴， 万开腿，少食多餐， 适量运动， 关键是坚持&&H% o( o% g5 q3 g# ?# ]3 T3 \
0 Z" V6 s. R1 ~$ j7 ?( E
我觉得挺难的
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carachen3 发表于
11:29 / _- G9 Z- K! G& q- s
找了很多官方的总结
自己监督自己一下; A( V% d# d- T7 v) {0 S
1. 早晨空腹喝 温水， 早餐一定要吃， 最好有碳水化合物，貌似麦片啥 ...
加一个&&晚上用热水泡脚 加速血液循环 促进新陈代谢
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宝宝生日&帖子129&
我也觉得体重不能太重
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