如何让自己变得更加优秀？ - 知乎148378被浏览分享邀请回答5.8K213 条评论分享收藏感谢收起4.2K174 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答35 个回答被折叠（）为啥有那么多人晚上睡不着？
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为啥有那么多人晚上睡不着？
文/&高成新，刘洁编辑/南方有嘉木今天，你失眠了吗？& & 电影《搏击俱乐部》中有句台词说，“失眠症让我感受不到真实，一切都很虚幻，事情都成了相同的拷贝”。失眠这一睡眠障碍，已经越来越多地出现在我们的日常生活和公共讨论中。就如一百多年前涂尔干将自杀视为一类不可化约成个体现象的社会事实一般，而今的失眠，也是一类具有社会起源、社会特性和社会后果的普遍存在。& &&“诗穷而后工”，失眠在文人骚客那里往往能够成为其作品的“养料”：从李煜的“无奈夜长人不寐，数声和月到帘栊”到晏殊的“碧纱秋月，梧桐夜雨，几回无寐”再到苏东坡的“转朱阁，低绮户，照无眠”，皆是如此；此外，张晓风在《不朽的失眠》中这样描绘落魄士子张继在失眠中创作《枫桥夜泊》时的忧伤心绪：“起先，是睡眠排拒了他。（也罢，这半生，不是处处都遭排拒吗？）尔后，是他在赌气，好，无眠就无眠，长夜独醒，就干脆彻底来为自己验伤，有何不可？……只有我张继，是天不管地不收的一个，是既没有权利去工作，也没有福气去睡眠的一个”。& &&西尔维娅·普拉斯则在《钟形罩》中如此写下精神障碍者的失眠感受：“眼皮在我眼前吊着，透明的红色帘子上挂着细小的血管，像一道伤痕。我爬到床垫和加了保护垫子的床架之间，让床垫像一块墓碑一般压在我的身上。钻到那里又黑暗又安全，但床垫分量不够。需要再加一吨的重量才能使我入睡”。但在今天，失眠不仅仅是忧郁气质的象征，更是一个随时随地可能会侵扰任何个人的体验。失眠的人伤不起& &&关于失眠原因的分析已有很多，社会分化、变迁及发展带来的快节奏、高压力、激烈竞争和情感困扰是人们常常提到并会遇到的社会性失眠诱因。由此带来的危害如智能活动障碍（记忆力减退、注意力不集中等）与身体机能损害（头晕、心慌等），则让人们慨叹“失眠的人伤不起”。&& & & & & & & ▲&睡不着觉？试试数羊吧& &&为加强对睡眠的重视，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年将每年初春第一天——3月21日定为世界睡眠日。2011年厦门大学医学院预防医学系的失眠大调查显示，在受访的1156名大学生中，有78%的人认为自己患有失眠症；2014年QQ大数据发布的《网民睡眠质量报告》指出，熬夜网民占比由2010年13%涨至2013年21%，而其睡眠时长由小时降至小时；《2015全国睡眠指数报告》则显示，中国成年人失眠发生率已达38.2%。——如此，失眠的普遍性就映证了将失眠视为一类社会现象及社会学研究对象的合理性。今天，我们就来对“失眠”提出一点粗浅的社会学分析。&失眠，是一种现代病吗？& &&作为一类社会建制，如今医学与我们的日常生活越来越紧密关联，出现了被称为“医学化”的态势，即医生“把残障和痛苦作为新的定义（疾病）标准……尤其是精神科医生，开始把他们可以诊断出的所有功能变异称为‘疾病’”，而不再单单聚焦于范围有限的器质病变，这就使医学实践与个体生命的联系越来越密切。在此背景下，“后医学时代”的到来又更为强调社会环境对个体健康的限定、影响乃至决定作用，故而福柯提出了“疯狂不是一种自然现象，而是一种文明产物”的论断。其实，疯癫如是，失眠亦然。& &&在古代中医“情志致病”理论的指导下，失眠被视为是由阴阳失和、心神不安所致。明代医学家张景岳曾指出，“不寐证虽病有不一，然惟知邪正二字则尽之矣。盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐，其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气之不足耳”。这里，失眠患者的特殊性与主体性体现得很充分，也就是说对待每一个不寐者都需要采取因人制宜的个体化诊疗。▲&失眠，是枕头之上无尽的流浪& &&之后在科学实验与临床观察的进步推动下，科学化的现代医学得以建立，失眠的诊断标准和治疗手段都被数量化、模式化、程式化，失眠患者也在诊室这一前台区域被当作了去个性化的病人角色而对待。例如，医学中将失眠的表征细化为入睡时间超过30分钟、夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒、总睡眠时间少于6小时等；将失眠的类型划分为短暂性失眠（小于一周）、短期性失眠（一周至一个月）和长期失眠（大于一个月）等；将失眠的治疗总结为“通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用”的负离子治疗、抑制中枢神经系统的安眠药等；同时也在专业化分工的背景下出现了世界睡眠医学联合会、亚洲睡眠医学会和中国睡眠研究会等组织机构。& &&在当今这个“医学化”时代，源于对身体健康的重视和对医疗系统的信任，出现了“过度医疗”之现象，即超出实际诊疗需求的过度检查、过度治疗与过度护理。比如我们对失眠危害的极其重视可能会适得其反、风声鹤唳，而我们对睡眠质量的高度追求也可能会导致依赖技术的盲目消费。这便体现了齐美尔提出的主观文化创造出客观文化、却又被后者反过来控制的“文化悲剧”。&失眠的社会属性& &&我们认为，当今的失眠症是一类现代性的社会疾病。社会学家安东尼·吉登斯将现代性出现发展的动力概括为时空分离、抽离化机制和反思性三个方面。将之用于失眠这一现象，我们便能在失眠中看到现代性的存在，从而确认失眠的社会属性，具体来说：& &&其一，时空分离是指时钟和地图的出现使社会关系能够“跨越广阔的时间与空间领域”，造成失眠的精神烦忧存于过去或寓于未来、现于此地或生于别处的现实就体现了这一点；& &&其二，抽离化机制是指“使互动脱离了场所的特殊性”的抽象系统（包括象征标志和专家系统两部分），而如今恰是医学专家握有评判失眠的话语权威和话语权力；& &&其三，反思性是指“定期地把知识应用到社会生活的情境上”，并以此来建构组织、推动转型，对失眠的关注与研究、投入和重视日渐增多便都说明了这点。& &&——所以，失眠症是现代社会的产物、是医学关照的对象，也是生活世界的存在。认识失眠的前世今生与属性特质，无疑能够帮助我们在失眠降临时，更加心里有谱、脑中有数。这，也正是社会学的智识追求吧。
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喜欢该文的人也喜欢&p&&b&又寂寞又美好。&/b&&br&&/p&&br&这种感觉，有点像人为地把世界割成了两半：世界的，和自己的。他们是完全独立的不相干的两个世界，在两者之间，并没有什么通道可以互通。你在你的世界里，跟外界并无太大关联。&br&&p&这样的生活看似无趣，实际上是充实而幸福感满满的。我感觉每天都没有浪费，因为每天都在前进。人生总是这样，并不能圆满。你选择了幸福，那么孤独自是必不可少。一切如同几米的一本书名一般：又寂寞又美好。&/p&&br&&p&现在一边工作，一边每天坚持写作，大概某一天会考虑职业化。&/p&&br&&p&速度方面，之前我在知乎里基本上是每日一答，周日休息一天，每篇答案大概维持在字左右，偶尔会有很简短的回答，几乎不抖机灵，尽量保持高质量稳定的输出。&/p&&p&现在有了公众号以后，速度稍微减缓，因为排版、找图、写公众号、打击抄袭等等，事情多且繁琐，有时候只是一个段子，但是为了做好排版，就要花上一个小时。&/p&&p&公众号也并不总是发文章，也有段子之类，为了保持两者的同步，大概维持在2天一更。&br&&/p&&br&有些读者问我：“你更得这么快，是怎样做到的？是不是后面有团队？”&br&&b&事实上，除开高度的自律以外，无他。&/b&&br&&br&刚开始写知乎，还算吃得消。到后来开了公众号，各种杂事搅成一团，大概每天晚上1点半才能将所有事情做完睡觉，根本没时间顾及其他。那几天很痛苦，每天都要更新长文，又要忙知乎又要忙公众号，感觉坚持不下来了。&br&&br&后来一个前辈告诉我：“一件事情，你愈是用力过度，越容易放弃，因为无论是谁，都不能长久地保持这种透支的状态。写作是个长久的活，想一直坚持下去，你必须做长期的打算，而不是一时一刻的激情。你看我这个月出差二十多天，一样能保持2天一更，只要每天少上点网，你总能做到。”&br&&br&于是我放缓了脚步，不再要求自己每日一更，一方面保证足够的休息，另一方面，可以把更多的精力转移到内容的精雕细琢上面来，总之要保证身体不被透支，调整后的状态能够长久地维持下去。&br&&br&其中作出的最大调整，就是高度的自律，让一切能平稳地、有条不紊地进行。&br&&b&自律主要分为两方面：一方面是对时间的高度自律，&/b&现在我每天的生活规律大概是这样：&br&&br&&p&早上七点起床，洗嗽完毕，七点半出发吃早餐，八点到办公室。&/p&&p&浏览一下知乎上的时间线，看看下别人的回答以及自己合适的回答，一来是学习别人的答题经验和技巧，二来是标记一些适合自己答的问题（基本上这个时候就能打好腹稿），然后再浏览一下今天的新闻之类。&/p&&p&9点到12点，一边工作，一边利用工作的间隙，将前半部分完成。&/p&&p&在办公室总不能做到和家里一样，精神高度集中，总时不时地有人来找你，或者电话响起之类。不过能想到一个片段就写一个片段，仿佛拍电影一般。先把每一个镜头都拍好，有可能是不按顺序的，最后经过剪辑，便成了一部完整的电影。&/p&&br&&p&所以，你现在看到的我的每一篇文章，在最初的时候都是一些零散的片段，之后只需将所有的片段串在一起，再作一些承接之词，便能形成一篇完整的文章。&/p&&br&&p&总有人问：你上班时间是有多闲啊？&/p&&p&&b&我发现，一个人，只要你有心，哪怕是在坐地铁去广州的这个当儿，站在栏杆旁边，我也能在手机里用在线笔记按上一千字，回家再添枝加叶、修改一遍，就形成了一篇小说，我的小说《翻墙》就是这么写完的。&/b&&br&&/p&&br&&p&下午是一天最重要的时间段，在经过一场午休的补充后，精力最充沛、体力最充足，写作速度也最快。所有的工作务必在下午完成，其中包括：将文章写完，前后最起码浏览三次，检查错别字，以及文章的通顺与否，再适当增减一些内容，使之完善。最后将他们放到编辑器里进行排版，找图片，再放入到微信的素材里面，保存，等待晚上发出来。&/p&&br&&p&因为每次做事，总需要的是一大块的连续的时间，所以每想到一件要做的小事情，我会写在手机的日历里面，设置上提醒。倘若有十分重要的需要提醒的事项，直接设置闹钟，比如设置好9点，标记“群发微信公众号”，如是等等。&/p&&p&对于一些不大重要的，会在在线云笔记里，根据事情的优先级一一写出来，做好了再一个个地划去。&/p&&br&&p&晚上亦不能松懈，虽然不会把每件事都记录在本子里，但在脑海中会根据优先度进行排列。譬如：趁着太阳还没下山，6点到7点的时间段会洗衣服。洗完晾好之后，会进行阅读，9点推送公众号，之后会顺便处理下公众号里的信息。&/p&&br&&p&以前别人问：你每天能坚持下来的事有哪些？&/p&&p&我大概能回答的是：刷微博、刷微信、刷豆瓣之类了。&/p&&p&现在每天能坚持并且必须坚持的，一是写作，二是跑步。&/p&&br&&p&长时间的写作所带来的是身体上的吃不消，精神疲乏、大脑变迟钝、腰酸背痛的情况司空见惯，所以跑步自是少不了的。&/p&&p&每天从电脑面前离开，哪怕只是跑上十分钟，都能感觉浑身舒畅无比。跑步带给我的好处远非如此，自从坚持每天跑步后，尤其是早上，坐在办公室的精神面貌都大不相同，体力感觉有所增强，长时间地坐着也不会感到腰酸背痛。&/p&&br&&p&以前也试过通过做按摩来减缓肩颈疼痛，都不如跑步来得有效，如果说按摩是由外至里的舒畅，那么跑步则是由内自外的。感觉有些事并非有钱就能解决，非自己亲力亲为不可，不能偷半分的懒。&/p&&br&&p&跑完以后回来洗澡，10点处理下微信上的消息，11点、最晚12点前睡觉，这就是现在的一天。&br&&/p&&br&&p&没有衣服洗，会安排在家打扫卫生、去超市采购、剪头发、散步等事情，总之，一天下来没有太多时间浪费。&/p&&br&&p&每一天都像一台机器一样，井然有序地运行，丝毫都不能懈怠，亦不能允许对自己说：明天吧！我明天一定做！&/p&&p&如若将一天比作一部机器，那么每一段时间则如同一片片的齿轮，齿轮上的每一片齿都很精细，精确到分钟。只有将每一片齿紧紧地咬合在一起，才能保证整部机器顺利地开起来、才能前进。&/p&&p&这种精密的程度，仿佛只要掉下一个哪怕是极为细小的部件，一天便不能再正常运转，则无法前进。&/p&&br&&p&比如，我哪天晚上忘了跑步，或者1点钟才睡。第二天则必然精神不好，由于每天上下班的时间都是规定死的，没有任何的通融，所以我只能勉强硬撑着，直到十二点下班，才能等到午休时间，去床上躺一会儿。&/p&&p&在等待的这个期间，我做不了任何事，只是干等着让时间快点过去（如果是全职写作就能弹性安排了），好让我睡一会儿。可是写作的任务总在那里，不会凭空消失，因此，早上落下的东西只好留在下午写。经常下午没写完，又不得不压在晚上。&/p&&br&&p&晚上的时间，从6点到9点（推送的时间），并不是一个好的写作时间段，这段时间看起来很长，有三个小时，其实是一天之中精神状况最差的时候，效率相当低，只适合休闲放松。&/p&&p&憋着一口气好不容易匆忙写完，排好版，9点做推送出去，又赶紧换上运动衣匆忙去跑步，接下来是洗澡、漱口、准备睡觉——这一切并不是我想看到的。&/p&&br&&p&我想要的是一段平静而有规律的生活——一切都在有条不紊、井然有序中进行，我无需去追什么、赶什么，只需按部就班地做好一切就行了。&br&&/p&&br&&p&&b&高度自律的另外一个诀窍在于：控制好自己的欲望，拒绝一切诱惑。&/b&&/p&&p&人活在这个世界上，会面临诸多的诱惑，你必须时刻记住，什么是自己想要的，什么是不想要的。唯独放弃某些东西，才能有所得。&/p&&br&&p&当你稍微有了些起色之后，便会有很多诱惑等着你——-比如社交网络里有很多的留言等着你去回复，微信群里会有很多红包等着你去抢，有的读者会给你讲述他自己的故事、发自拍照。&/p&&br&&p&开始的时候我会被这些忽如其来的诱惑弄得不知所措。&/p&&p&本来上班的途中被人打断、来个电话什么的，自是常有的事，不过这些没办法，你拿了工资，必须以此为主并且做好，这些都是不可控的。&/p&&p&如若再加上这些纷繁复杂的信息轰炸，效率就低得惊人了。通常一个下午，在没有任何工作打扰的情况下，都写不了什么东西，最后不得不断更一天——这并不是我想见到的，因为每天都有新的任务。&/p&&br&&p&不可控的那部分只好由他去，能够做到的就是把能控制的尽量把握好，比如：&/p&&p&将知乎上所有的提示屏蔽掉，不然一边在草稿箱里写答案，一边时不时地弹出个红色圆圈“1”、“2”是一种强烈干扰。&/p&&p&社交网络，诸如豆瓣、微博、公众号，能不看的尽量不看，休息的时候或者定时打开，进行统一的处理和回复。&/p&&p&微信号设置勿扰模式，统一在固定的时间进行回复。留下手机号给一些重要的人，有急事让他们打你的电话。&/p&&br&&p&曾经有一段时间，我自以为开着电脑版的微信会提升效率，不料反而耽误了更多的时间——社交软件中总有回不完的信息和聊不完的天。&/p&&p&将网上结识的、有必要的人约出来，进行面对面地沟通，快速的语言交流能使效率成倍提升。&/p&&br&之前我一直以为，作家是一个非常轻松的职业：每天在电脑面前打打字就好了，钱就会源源不断地入账。&br&后来开始慢慢地发现，其实只要活在这个星球上，没有哪种生活是不艰辛的——哪怕是那些我们看起来非常轻松自在悠闲的生活，背后也是充满了酸楚与苦涩。何况是写作，这种很难让中国消费者买单的职业，较之其他的职业，更是需要付出成倍的努力才能维持生存。&br&&br&不过，我倒是知道，写作并不是“靠喝酒吸毒获取灵感”、“出一本书就能出名”这么容易的事，他不仅仅是一门手艺，更是一个体力活。&br&历史上几个纵情声乐的作家，都谈不上高产。&br&倒是几个自律极高的作家，产出很稳定，作品质量也极高，像村上春树、东野圭吾、阿西莫夫。&br&&br&不过这些都是活在没有互联网世界的作家。&br&互联网时代固然提供了给草根当上职业作家的机会，凭的不再是人际关系和圈子。但同时，他也对作家有了新的要求——需要作者持续且稳定的输出。&br&&br&我在《当我谈跑步时，我在谈些什么》这本书中，看到村上春树是这样描绘自己的生活的：&br&&br&&blockquote&&p&清晨五点起床，晚上十点之前就寝，这样一种简素而规则的生活宣告开始。一日之中，身体机能最为活跃的时间因人而异，在我是清晨的几小时。在这段时间内几种精力完成重要的工作。随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不需要高度集中精力的工作。日暮时分便优哉游哉，不再继续工作。或是读书，或是听音乐，放松精神，尽量早点就寝。”&/p&&br&&p&
“照这种模式生活，所谓的夜生活几乎不复存在，与别人的交际往来无疑也受影响。还有人动怒光火。因为别人约我去哪儿玩呀，去做什么事情呀，这一类邀请均一一遭到拒绝。”&/p&&br&&p&
“我只是想，年轻的时候姑且不论，人生之中总有一个先后顺序，也就是如何依序安排时间和能量。到一定的年龄之前，如果不在心中制订好这样的规则，人生就会失去焦点，变得张弛失当。与周遭的人们交往相比，我宁愿优先确立能专心致志创作的，稳定和谐的生活”&/p&&/blockquote&我固然同意他“清晨是工作效率最高的时间段”的观点，然而现在因为要上班、以及生活环境等因素的制约，我还不能完全按照自己理想的方式去生活，不过我会朝着这个境界去努力。&br&&br&我现在每天的生活就这样，几乎没什么太多交流，更没有什么惊喜，只是一心沉下去做自己的事。谈不上有多开心，亦没有什么悲伤。&br&&br&谈到寂寞，我又想起了一件事情：&br&&p&我记得十年前，当我看电视的时候，路过一条广告语——“将梦想接入现实，移动梦网”，他展示的意思是，要把“随时随地上网”变成现实。&/p&&br&&p&当时我就在畅想：“倘若有一天，真的可以随时用手机上网，每时每刻都能和世界联网，那样大概人就不会寂寞了吧？”&/p&&p&&br&现在，这些梦想都通过4G时代的到来，已然实现——我们只要掏出手机，就能随时随地地上网，和这个大千世界连接起来。&/p&&br&&p&然而，寂寞并没有因此而消除，他还是无处不在——我经常会找遍整个通信录，不知道和谁聊天。看完所有的新闻，不知道看了些什么。看着荧幕里的人发呆，不知他们在说些什么。划过整个手机，不知打开哪个APP，只是重复做一个动作：打开APP，关掉，打开另一个，再关掉……&/p&&br&&p&信息化的时代，带给 人的感觉经常是焦虑和不安：每当我们离开手机时，总觉得自己错过了什么、失去了什么，然而当你一直盯着他看时，又觉得其实没有什么好看的，纯粹是在浪费时间。&/p&&br&&p&这种感觉，倒不如彻彻底底地将自己封闭起来，安静地看上一本书、跑一会步、写一篇东西来得酣畅淋漓，我经常会感觉，最寂寞的时候，亦是最充实的时候，人的幸福感常来自注意力高度集中的时候。就好比放大镜将光线聚焦成一点，然后“哧”的一声，身体内的某种东西因此而点燃了起来。&/p&&br&我想根本原因，在于人的幸福感，事实上都是来自于其自身，而不是来自于他物或者他人。&br&&br&我曾经看过一条微博，写着：“每天都必须全力以赴，才能成为理想中的自己。”&br&我以前最大的理想，就是当一名作家。&br&小的时候常常想一想就过去了，然后该干嘛就干嘛——该玩游戏照玩不误，该看电影的看电影。总之觉得，该努力的不应该是现在，反正以后有的是时间嘛，即使不是今天，迟早有天也会实现的。&br&现在人一到了三十岁，就会有种紧迫感。你会发现，你的人生已经过了一半了，感觉自己在这个星球上所剩的时间无几，所以，所有的事情都必须提上日程，该做的非现在做不可。&br&&br&在中国，假如你胆敢谈什么“理想主义”，你就会活得很悲惨。伴随而来的是长辈对你的念叨和叮咛。我以前，只要跟人谈什么理想，总会有个长辈走到我面前，拍拍我的肩膀，教导我说：“理想固然重要，但是吃饭的问题才是急需解决的。你如果连饭都吃不饱，就更别谈什么理想了。”&br&&br&好像理想是万恶之源，人一旦有了理想，马上就会被饿死。&br&&br&其实稍微有点常识的人都知道，在这个社会里，只要你不懒惰，肯做，你是不可能没有饭吃的。&br&&br&稍微激烈一点的，会告诉你，理想是狗屁，只有钱才是真的。你要有责任感，要娶老婆、生孩子，走一条正规的人生路。这样，你对父母才是一个孝子，你对家庭才是一种责任——言下之意是，你自己活得憋屈点，那没关系，只要让你父母满意，让你的家庭满意就好了。&br&&br&这种带着悲壮色彩以及利他主义的思想遍地都是，以致于人们都认为他是对的。&br&&br&在我看来，一个人这一生，最重要的有两件事：从事一份对的职业，找一个对的人。&br&我自知理想主义在中国，要生存下来，仿佛石头缝里求生存的植物，太过于艰难。可是我擅长的就这些，并且我非常地热爱这个行业。走哪条路都是坎坷路，倒不如在自己喜爱的事情上奋力一搏。况且写作在中国还是一个非常贫瘠的行当，他并没有饱和，还有太多空间值得挖掘。&br&我也始终认为，钱只能是结果，不能是目的。我是因为热爱一件事，所以同时还赚了钱。不能因为我热爱钱，所以我投身到一件事情中去。&br&&br&自从12年前，我高考以后，我就再也没有好好地去认真去对待一件事情。我想让自己好好地认真一次，无论什么，靠谱或者不靠谱的，对于过去，无论自己，或是家人，我要说太多的对不起。&br&无论这条路成功与否，至少当我回忆起自己的人生时，我可以问心无愧地对自己说：我曾经也是有全力以赴地去追逐过梦想的。&br&而不是像很多人跑过来跟我说的那样：“我曾经也得过作文大赛一等奖，也有过作家梦……”&br&玉石俱焚地碎裂，也比从没有过的好。&br&&br&偶尔一次逛一个远程工作者社区时，看到别人的居家办公环境是这样的：&br&&img src=&/28a7fbb60ca0a65c815afeb_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/28a7fbb60ca0a65c815afeb_r.jpg&&&img src=&/aa776acae501f_b.jpg& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/aa776acae501f_r.jpg&&&br&看到这一切，我觉得光是这些，就值得自己好好地去努力。&br&&br&就这样。
又寂寞又美好。 这种感觉，有点像人为地把世界割成了两半：世界的，和自己的。他们是完全独立的不相干的两个世界，在两者之间，并没有什么通道可以互通。你在你的世界里，跟外界并无太大关联。 这样的生活看似无趣，实际上是充实而幸福感满满的。我感觉每天…
这个问题已经有800多个回答了，虽然我这个回答可能没人看，但还是想写几句。&br&&br&读书永远学不来的能力，是&b&放下书，走出去行动的能力&/b&。&br&&br&读书肯定是好事，但也容易令人产生这么一种幻觉：读过某些道理，便以为自己懂了。读过人心鬼蜮，云诡波谲，便以为自己世事洞明，觉得世上之事不过如此，自己只是没遇上而已。&br&这是十分可怕的。&br&&br&知乎上有一个问题，叫「为什么知道了很多道理，却还是过不好这一生？」&br&答案其实十分简单：&br&我们的一生是由无数个选择构成的。而&b&人在作出选择的时候，往往是非理性的&/b&。&br&&br&这就是人最大的弱点：人是受情感驱动的，因而也是脆弱的。你读了再多的书，学会了再多的道理，在你面对实际的困境的时候，往往派不上什么用场。&br&&br&你知道要学会投资自己，以期在未来收获机遇，但当你结束了一天的劳累，你是否真的能关掉美剧和电影，强迫自己好好去读几页英语？&br&你知道理性人追求边际效益，不考虑沉没成本，但当你真的面对抉择，要放弃你坚持了两年、三年、五年的东西，你能够放下执念么？&br&你知道作出决策时要排除情感干扰，权衡各方面利弊，可当你真的面对能左右你未来十年的选择时，你是否真的能做到心如止水，还是犹豫徘徊、举棋不定？&br&&br&你是否有过这样的经历：在身心俱疲、状态极度不好的情况下，还得硬着头皮去做你不愿意的事情？比如，应酬，跑客户，看房子，又或者，面对日常生活里繁重的琐事。而你这样做，只是为了拼尽全力维护你小小的安定的环境，不至于支离破碎？&br&你是否感受过那种在命运面前、在整个社会面前深深的无力感？&br&你是否体验过，被朋友背叛的心寒，一个人在深夜醒来的孤独，每天奋斗12个小时仍看不到未来的灰暗，肩负着债务、忙到没时间喘息的绝望，与机遇失之交臂的遗憾，怀疑自己能力、乃至生存意义的虚无感……？&br&&br&这些东西，都是读书无法给你的。&br&书可以告诉你很多道理，但永远给不了的，是&b&面对困境时内心的真实感受，以及作出选择时坚决的心境&/b&。&br&&br&这两样东西，只有当你去经历了很多事情，沮丧过、失望过、痛哭过，你才能真正地把握到，也才能真正地拥有。&br&&br&你会发现，生命中有许多属于自己的寒冷和深渊，只能够自己去面对。它们考验的，是你经过千锤百炼、早已刀削斧劈难动分毫的内心。没有谁能够代替你去承担，也没有哪本书能够帮你去抵抗。&br&&br&知行合一，最难的永远是行。如同 &a data-hash=&8e5fd509c903b2f0aca75& href=&///people/8e5fd509c903b2f0aca75& class=&member_mention& data-tip=&p$b$8e5fd509c903b2f0aca75& data-hovercard=&p$b$8e5fd509c903b2f0aca75&&@藥師&/a&
所说，读书和阅历永远是互补的关系。可惜的是，许多读书人，最大的误区，就是以为读书可以代替阅历。&br&&br&读书可以给你力量，但造就一颗强大的内心，需要&b&提高对痛苦的阈值&/b&。也就是说，你必须一次又一次地去经历痛苦，或许是风险，或许是损失，或许是恐惧，或许是你所厌弃和排斥的事物，直到你能够承受痛苦，你才能不被痛苦所左右。&br&&br&这没有哪一本书能够教会你，一千本书、一万本书也不能。&br&&br&然而，这恰恰是读书最大的副作用。&b&读书的本质，仍然是一种&/b&&b&「舒适区」&/b&。&br&&br&读书的时候，你是在&b&观看别人的生活，始终没有参与其中&/b&。书中的悲欢离合，是主角的故事；书中的艰难决策，也是主角作出的。你始终只是一个观察者，永远体会不到面对困境的绝望和无力。&br&&br&所以，很多时候，读书，或者说埋头于读书，其实是一种逃避恐惧和风险的行为。在书里面，你&b&永远是安全的&/b&，永远不用被卷入现实的风暴中。也因此，你失去了真正磨练自己的机会。&br&&br&更甚者，它会给你这么一种错觉：你读过了许多故事，自以为明白了许多道理，但你并不是真正明白，只是自己认为明白了而已。&br&&br&当你真的遇到书里的情形时，即使你知道正确答案，你有勇气选择那一条路么？&br&&br&我感觉到，读书多的人，大多有这么一种倾向：遇到任何一件事情，喜欢先退一步，好好思考，考虑完，再决定要不要前进。&br&&br&而结果往往是：算了，还是不要前进吧。&br&&br&所以，好好去体验身边的生活。去做一些平时想做但不敢做的事，去挑战自己的极限，去经历各种不同的经历。不要怕风险，也不要怕损失。书可以教会你各种各样的招式，但如果你不在实战中用出来，就永远算不上一个高手。
这个问题已经有800多个回答了，虽然我这个回答可能没人看，但还是想写几句。 读书永远学不来的能力，是放下书，走出去行动的能力。 读书肯定是好事，但也容易令人产生这么一种幻觉：读过某些道理，便以为自己懂了。读过人心鬼蜮，云诡波谲，便以为自己世事…
不请自来答一下，也算是对自己的一种期许。&br&&br&&b&1：逐步减少使用社交软件的时间！！！！！（包括但不限于知乎，QQ，微信，百度贴吧。。。）&/b&&br&&br&&br&
为什么这么说呢？我觉得频繁使用社交软件的人其实就是对于自己的自卑，你害怕孤独，对自己没有自信，于是你就不停的刷新动态，加入各种各样的群，以此来寻找你的存在感，&b&省省吧！不是你跟人聊得越多就是越有存在感的，有这个时间你真不如安下心去好好的读一本书写一篇感想！此条与题主共勉。&/b&&br&&br&&br&&b&2：改变作息时间，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的话说三遍&/b&&br&&br&&br&
一熬夜整个人都不好了有没有！头发会变得很油有没有！一上课就犯困有没有！与其说是事情太多不如说是拖延症在作祟，其实你完全可以在太阳下山前就把事情做完的，但是你就是不做！每天23：00睡6：00起绝对比你02：00睡9：00起要好得多！&br&&br&&b&3：克服拖延症！&/b&&br&&br&&br&&b&
上干货！！！&/b&一想到学习就一点动力没有是不是！是的话请往下看！&br&&br&&br&
其实你完全可以克服拖延症，我自创了一个办法，来自于一句名言：&b&好的开头是成功的一半——乔布斯。当你做不下去的时候，告诉自己，就干五分钟！五分钟以后就休息。基本上五分钟以后你就静下心来能好好学习了。&/b&&br&&br&&b&4：强迫自己去健身&/b&&br&&br&&br&累的时候摸摸自己的肌肉感觉成就感满满顿时一点都不累了，最近答主路过镜子前都要停留一会（捂脸跑），好的身体不仅带给你的是强健的体魄，更带给你了自信和自爱以及让自己变得更好的决心。&br&&br&&br&&br&&b&
其实自爱什么的都是扯淡，练出六块腹肌和人鱼线对于妹子有多大杀伤力你造不造！妹子同理&/b&。&br&共勉%&_&%&br&&br&
ps:我会说我昨天被五个妹子袭胸了T-T（我是男的）&br&&br&&br&&b&5：去体验不同的生活&/b&&br&&br&&br&最近知乎上不是很流行挑一辆公交车坐上去，然后逛遍城市吗？抽个时间去吧题主，去做一些原来从来没有做过的事情，去路边搭讪；给流浪汉买一顿饭然后跟他交谈；坐一辆从来没有坐过的公交车；去邻近的城市或者县城，体验一晚上然后回来。。。。。&br&&b&生活如此精彩，没有人有资格替你做选择，也没有人有资格规定你不能做什么。&/b&&br&&b&
so just do it&/b&&br&&br&&br&&b&6:接触新事物&/b&&br&&br&&br&去尝试新事物吧，猫大大@肥肥猫 的一篇文章里说过要想让时间变慢就去接触新事物吧（大概是这个意思吧），世界这么大，我想去走走。&br&&br&&br&&b&7：对于我来说，这个世界最重要的人是我&/b&&br&&br&&br&@谢熊猫君 熊猫君的答案总是精品，让我受益匪浅。对于我来说，这个世界上最重要的人是我，努力对自己好一点。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&暂时就想到了这么多，有空更新&/b&
不请自来答一下，也算是对自己的一种期许。 1：逐步减少使用社交软件的时间！！！！！（包括但不限于知乎，QQ，微信，百度贴吧。。。） 为什么这么说呢？我觉得频繁使用社交软件的人其实就是对于自己的自卑，你害怕孤独，对自己没有自信，于是你就不停的刷…
&p&&b&邵苏&/b&&/p&&p&古德体育小编老师&/p&&p&运动康复学士&/p&&p&体能训练硕士&/p&&p&前职业体能师，不小心带过4支国家队，&/p&&p&除了专业我还能说说么？&/p&&br&&p&&b&健身者必读的理论指导课&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 邵苏的回答&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&首先，&/b&在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目的是什么。健身是一种行为，可以导向为心血管健康，也可以导向为增肌健美减肥之类形体视觉要求，更可以导向为像【古德体育】这种追求更高更快更强的更牛逼的人类这种。&/p&&br&&p&不同的目标决定了你手段的不同，器材需求的不同，练习周期的不同等等，所以反映出来的也就是最直接的训练建议或者训练计划不同。我在这里就以体能训练思路推荐一套普适性的基础的训练计划了，如你有更具体的需求，再提问。&/p&&br&&p&&b&&u&（本计划以基本人体动作模式中的双腿蹲，单腿蹲，上肢推，上肢拉为基本思路，基本涉及了全身大部分主要肌群，除了健身本身，还能培养你最基本的训练技能和训练思路，为以后升级打基础）&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&第二，&/b&说说在家练习的问题吧，其实如果你个人意志，家庭条件都足够好，在家完全可以实现在健身房一样的训练条件和训练效果，说白了就是你有一间足够大的房子，然后买设备放家里自建一个私人健身房。所以从这种角度看，家和健身房是没甚区别的，但是我估计楼主应该不是这样的豪，或者说在座的各位提出这样的问题者和关注这样的问题者肯定是没有条件实现这种逼格的。那么在这种情况下，你健身所能进步的程度就会受到器材的限制，比如说，你想减脂和简单雕刻肌肉，那么你只需要哑铃、弹力带、trx之类就足够了。但你要是想像健美一样巨大，或者发展力量举之类，那么深蹲架，杠铃，举重台之类的似乎必不可少。所以说，在家健身因为会受到场地和器材的限制，健身的程度或者目标的选择是有限制的，为健康ok，为减肥ok，为简单塑形ok；为健美no，为力量举no，为跳得更高跑的更快no。&/p&&br&&p&接下来，根据上面两个问题的综合考虑，在此分享个人认为比较靠谱的训练计划吧，当然基本也属于入门级别！&/p&&br&&p&&b&目标：&/b&全面健康（IT工作者等），改善身体成分（增肌or减肥），发展基础力量（偏力量耐力）&/p&&br&&p&&b&人群：&/b&男人，女人，健身初探者，不存在损伤或者疾病的人，比如膝关节损伤or腰间盘突出or心脑血管疾病之类就很不适合。&/p&&br&&p&&b&一 深蹲&/b&&/p&&img src=&/acea3d78f47d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/acea3d78f47d_r.jpg&&&br&&p&我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制也有较高的要求，并且下肢三个关节的运动节律也是十分合理的，满足人体日常生活或者多数运动中的发力结构，无论是提高生活质量，提高运动表现，还是预防损伤，都有不错的效果。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&臀大肌、腘绳肌、股四头肌等&/p&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&p&1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略髋于肩，根据个人肩宽腿长而定！&/p&&p&2.脚尖外展，30°左右，依然根据自身结构而定，怎么舒服怎么来，但是接近90°那种肯定不合适！&/p&&p&3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿势就可以，不要过挺！&/p&&p&4.双手前平举或者胸前交叉！&/p&&p&5.开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。然后开始屈髋屈膝，下蹲。&/p&&p&6.下蹲过程中，躯干有控制的前倾，但应时刻标保持腰背部挺直，而且角度不应该太大。&/p&&p&7.下蹲深度要求臀部明显低于膝关节&/p&&p&8.膝关节运动方向应和脚尖朝向一致，脚尖分开多少，腿就应该叉开多少。&/p&&p&9.重心放在足中或者足跟，膝关节可以微微超过脚尖。&/p&&p&10，站起来不用说了，说一下呼吸，为了保持核心收紧，建议全程憋气，but，这么做对心血管风险有一点大，所以在徒手状态下下蹲吸气站起呼气也可！&/p&&br&&p&当然，每个人的运动水平不一样，所以同一个动作面对不同人也有不同的练习方法。&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手深蹲，如上。&/p&&br&&p&&b&中级者：&/b&高脚杯深蹲&/p&&img src=&/542d0ecd4d60_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/542d0ecd4d60_r.jpg&&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&ol&&li&&p&直立，两脚分开略宽于肩，脚尖外展，挺胸挺腰，双手捧住哑铃一头，贴住胸部，另一头自然下垂，碰触腹部；&/p&&/li&&li&&p&屈膝屈髋下蹲，保持躯干接近竖直，下蹲深度要求臀部明显低于膝关节，膝关节可以微微超过脚尖，尽量保持哑铃下半部分碰触腹部。&/p&&/li&&li&&p&站起还原。&/p&&/li&&li&&p&呼吸方式建议全程憋气，这样有利于收紧核心，有效增加脊柱和骨盆的稳定性。也可以下蹲的时候吸气，站起的时候呼气。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&b&高级者：&/b&大负重深蹲，比如沙包&/p&&p&&img src=&/39aacc0ddff0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/39aacc0ddff0_r.jpg&&想对深蹲有深入了解的话去这里看看，这是一个学科&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&建议负荷安排：&/b&15次每组，4~6组，间歇1~2分钟&/p&&br&&p&&b&二：剪蹲&/b&&/p&&img src=&/62c19a0c4afeb_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/62c19a0c4afeb_r.jpg&&&p&&b&锻炼的肌肉：&/b&臀大肌、股四头肌、腘绳肌等&/p&&br&&ol&&li&&p&直立站好，双足并拢，脚尖也并拢。眼睛平视正前方就可以，当然微微向下瞅着地板也行，但是要保证不要过度低头，那样会导致躯干前倾。手臂的姿势可以参考上图。&br&&/p&&/li&&li&&p&一只脚（咱们就假设它是左脚吧！）向正前方跨一大步，大约一条腿长的距离。右脚原地不动，脚尖向前。体重均匀分布于前后两腿。&/p&&/li&&li&&p&下蹲！&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持骨盆中立位，不发生任何前倾、后倾、左右倾斜或者旋转之类不必要的动作。&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持躯干竖直运动，不发生前倾、后倾、左右倾斜以及旋转之类的动作，而且不能有向前平移的运动出现。&b&（这一点很重要，如果向前平移的话，那就不叫下蹲了，叫下滑，会对前侧膝关节造成很大压力，而且锻炼的效果也完全不一样了）&/b&&/p&&/li&&li&&p&在下蹲到底的时候，要求四个90°。躯干与左侧大腿成90°；左侧膝关节90°；右侧膝关节90°；右脚和地面90°。（第四点是个人完美主义追求和强迫症的产物，如果实在做不到也可以忽略）&/p&&/li&&li&&p&从正面观，左腿小腿垂直于地面，其走向沿着足尖方向，其实就是正前方。&/p&&/li&&li&&p&左腿膝关节不要超过脚尖&/p&&/li&&li&&p&右腿膝关节不要撞击地面。&/p&&/li&&li&&p&双腿同时发力蹬地站起，还原“2”的姿态（次2非彼2！不要误会）。&/p&&/li&&/ol&&p&
以上是原地剪蹲最原始最标准的动作流程，当然，这种基础的动作很快就会满足不了人们的需求，所以在此罗列一些剪蹲的进阶练习。&/p&&br&&p&&b&初期：&/b&跨步剪蹲&/p&&img src=&/0bf62b60f494a8ee4cc86831_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0bf62b60f494a8ee4cc86831_r.jpg&&&p&跨步剪蹲就是以原地双脚并拢直立的姿势为起始动作，然后每次下蹲都要先向前跨出一大步，每一次站起都要回购双腿并拢的直立姿态，然后两侧交替进行。可以原地做，也可以前进或者后退。&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&负重跨步剪蹲&/p&&img src=&/b2fed6e57ae33e3ef130c8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/b2fed6e57ae33e3ef130c8_r.jpg&&&p&和初级的动作完全一样，只不过徒手的自身体重的负荷已经不能满足你身体的锻炼需要，所以你应该背负一定的负重进行训练，比如双手各持一直哑铃，或者把沙包抗在肩上。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&保加利亚单腿蹲&/p&&img src=&/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_r.jpg&&&p&保加利亚单腿蹲可以认为是一个全新的练习，当然也可以认为是剪蹲的进阶训练。由于后面那条腿放在一个凳子上架空，所以基本上不会参与发力和保持身体的稳定，那么所有的负荷都施加在了前腿上，所以对于单侧腿的训练效果和身体稳定性的刺激都会更强。&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找一个齐膝高的台子或者凳子，把一只脚放在上面，另一只脚站姿台子前面大约三分之二腿长的距离，每个人的身体结构都不太一样，所以尽量找自己最舒服的距离。&/p&&p&2.躯干挺直，收腹，双手抱头或者叉腰&/p&&p&3.屈膝屈髋下蹲，保持躯干竖直。&/p&&p&4.伸膝伸髋站起，保持躯干竖直&/p&&p&5.下蹲位，前腿小腿垂直于地面，前腿大腿平行于地面，后腿大腿垂直于地面。&/p&&p&6.根据不同需求和条件，动作细节会略有变化。&/p&&p&7.可以双手各持一直哑铃负重，或者背负沙包负重。&/p&&br&&p&&strong&更多剪蹲相关信息：&/strong&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&三：俯卧撑&/b&&/p&&img src=&/15db188ec5db4f262c2c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/15db188ec5db4f262c2c_r.jpg&&&br&&p&俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作，唯一的缺陷是不好负重。&/p&&br&&p&可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。&/p&&br&&p&俯卧撑我相信人人都会做，整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项！&/p&&p&1.身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧&/p&&p&2.双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。&/p&&p&3.改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手俯卧撑&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&单侧加深俯卧撑&/p&&img src=&/25a77d126e39f927bdb253_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&用一个箱子或者字典什么的把手垫高，这样可以下潜的更深，对于肌肉的拉扯会更强，刺激幅度更广，效果更佳。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&单手俯卧撑&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///page/w/i/j/wij.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&单臂俯卧撑& data-poster=&http://vpic./51g1c6ij_160_90_3.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic./51g1c6ij_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&单臂俯卧撑&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/page/w/i/j/wij.html&/span&
&/a&&br&&p&最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点&/p&&br&&p&&b&四 仰卧划船&/b&&/p&&img src=&/edbccef5d57_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/edbccef5d57_r.jpg&&&br&&p&其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找两个一样高的椅子，然后中间架一根墩布杆，然后你钻进去躺在下面。&/p&&p&2.双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆，双脚踩地，身体背侧肌肉收缩，将身体挺成一条直线。&/p&&p&3.背部和手臂发力，将身体拉起来贴近墩布杆，尽可能让胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。&/p&&p&4.动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。&/p&&br&&p&&b&初级练习：&/b&仰卧划船&/p&&br&&p&&b&中级练习：&/b&TRX划船&/p&&img src=&/87d5d859fdfb14d8714fbbf_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&776& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&/87d5d859fdfb14d8714fbbf_r.jpg&&&br&&p&TRX是跟绳子，所以不稳定性较高，相对难一些，但是整体的动作细节是一样的。&/p&&br&&p&&b&高级练习：&/b&引体向上&/p&&img src=&/95a7ad875f354aa3fdb36e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&引体向上的话，恐怕家里需要购置一个引体向上训练架，卡在门框上那种。&/p&&br&&p&&b&五 腰腹肌群练习&/b&&/p&&br&&p&腰腹肌群的练习非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！&/p&&br&&p&我在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。&/p&&br&&p&&b&1.仰卧卷腹&/b&&/p&&img src=&/57e6f13dfb266ddd972f_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&225&&&br&&p&就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！&/p&&br&&p&&b&2.俯卧挺身&/b&&/p&&img src=&/385fbe2533_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/385fbe2533_r.jpg&&&br&&p&臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面&/p&&br&&p&&b&3.仰卧等车&/b&&/p&&img src=&/50d2a61a292dbdfa27e4d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50d2a61a292dbdfa27e4d_r.jpg&&&br&&p&&b&4.侧桥&/b&&/p&&img src=&/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_r.jpg&&&br&&p&身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股&/p&&br&&p&&b&以上是小编老师在不知道楼主具体健身目的，是男是女，以及基本体能水平的情况下意淫出来的训练推荐动作，希望能够对大家有点帮助。&/b&&/p&&br&&p&！！！！！在你正式开始家庭健身之前，强烈建议先将上面这些动作做到标准，然后在逐渐增加负荷。！！！！！&/p&&br&&p&&b&下面是一些推荐的安排方式：&/b&&/p&&br&&p&&b&1.重复训练法，（初级）&/b&以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。&/p&&br&&p&&b&2.循环训练法，（中级）&/b&以上动作按照原有顺序，一组一组完成，然后循环一圈为一个大组，进行若干个大组。例如深蹲10次，剪蹲20次，俯卧撑10次，仰卧划船10次，腰腹练习每个动作20次，依次做完为一个大组，循环3~4个大组。&/p&&br&&p&&b&3.高强度循环训练，（高级）&/b&以上动作按照原有的顺序，在一定的时间内尽可能完成最多的次数，然后换下一个动作那种。比如30秒快速深蹲，休息30秒，30秒快速剪蹲，休息30秒，30秒快速俯卧撑，休息30秒……&/p&&br&&p&&b&最后，练完之后不能不放松对不对！送佛送到西，好人做到家，介绍一些简单的牵拉动作吧。&/b&&/p&&br&&p&1.下背部牵拉&/p&&img src=&/8beaebc237ce322cba38_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/8beaebc237ce322cba38_r.jpg&&&br&&p&2.大腿后侧肌群牵拉&/p&&img src=&/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_r.jpg&&&br&&p&3.大腿前侧肌群牵拉&/p&&img src=&/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_r.jpg&&&br&&p&4.臀部肌肉牵拉&/p&&img src=&/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_r.jpg&&&br&&p&5.胸大肌牵拉&/p&&img src=&/46bfe33bbd44acc12885ed_b.jpg& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&1254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&/46bfe33bbd44acc12885ed_r.jpg&&&br&&p&6.背部肌肉牵拉&/p&&img src=&/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_r.jpg&&&br&&p&哦了，就这些吧，篇幅有限，更多的内容请关注&b&“古德体育”&/b&微信订阅号。另外，本文所涉及的器材如瑜伽垫子，哑铃，引体向上支架等等淘宝上都有，家庭健身也不能太简陋，该投资投资！&/p&&br&&p&对了，似乎我忘记说有氧部分了……下回吧！哈哈！&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
邵苏古德体育小编老师运动康复学士体能训练硕士前职业体能师，不小心带过4支国家队，除了专业我还能说说么？ 健身者必读的理论指导课 首先，在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目…
&p&&strong&（一）不是个好兆头&/strong&&/p&&p&最早知道一本书没有一字废笔的就是《红楼梦》，所以俺每次看都非常老实，每个字、每句话都琢磨半天。&/p&&p&俺开始看《毛传》就是打算翻翻。可是这本书写到毛泽东第一次访苏时，有一段文字写的也过于突兀了，俺觉着这么一本书怎么着也不该太随意吧。&/p&&p&“途中，毛泽东时而走出车厢，在月台上散步，解除旅途的疲劳。专列行至斯维尔德洛夫斯克车站，毛泽东照例下车散步，忽然头晕目眩，满头大汗。随行人员连忙扶他回到车厢。此后，他再也不到月台上散步了。”&/p&&p&下文就直接是他到了莫斯科的描写。&/p&&br&&p&这段文字打算说明啥问题啊？就是他路途上的小插曲？这也太小了。前文说到他对访苏一事有些担心，但用得着通过这么一事来呼应么？&/p&&p&跳过它看，一点毛病都没有。&/p&&p&自解心宽，紧着往后看。可是眼睛往后，心里还是琢磨这段。《毛传》难不成也是向《红楼梦》那目标看齐的？&/p&&p&其实，眼睛忽略可心里没忽略的就是这个地点——“斯维尔德洛夫斯克车站”。&/p&&br&&p&我略查以后，此故事的开篇不得不往悬疑的方向发展了（这事不赖我啊！我是学中共党史的，对国际共运的了解没比别人多多少，所以对这个地点不咋敏感）。&/p&&p&斯维尔德洛夫斯克是因为一个人而命名的。这个人叫雅可夫·米哈伊诺维奇·斯维尔德洛夫。&/p&&p&这是一个牛的闪闪发光的年轻人。&/p&&br&&p&每个英明神武的共产党领袖身边总有一个组织能力无敌的助手。很确定，他就是列宁的那个亲密战友。在十月革命期间，是他将列宁的意图全面贯彻到全国各地，从而保证了各地苏维埃的统一行动（我真想在保证、全国、统一行动上恶狠狠的加粗）。&/p&&p&他比列宁小15岁。在十月革命后，他当选为中央执行委员会主席，成为名义上苏联的第一任国家元首。&/p&&br&&p&日，列宁遇刺负伤后，斯维尔德洛夫又代为主持人民委员会一切事务工作。他在事实上成为了接班人。&/p&&p&但日，他因感染西班牙流行性感冒，竟突然过世。&/p&&br&&p&不知道毛究竟在这个神秘的车站想到了什么。但这位犹太人诡异的人生第一次让我看书看的后背发凉（不知道诡异在哪的自己再去查吧）。&/p&&p&比这个更凉的是：斯维尔德洛夫斯克就是俄国最后一位沙皇及家人被处死之处；过了些年，推动苏联解体、宣布俄罗斯独立的叶利钦，在此出生；叶出生没过多久，一个叫蒋经国的年轻人在此工作并结婚。&/p&&p&讲这么一个重要的事，竟然是这么个开头，希望写的人看的人都能接着保持淡定。&/p&&br&&p&&strong&（二）果然是一盆冷水&/strong&&/p&&p&斯大林同学与毛泽东同学终于见上活着的对方了。&/p&&p&对于毛同学而言，这个心态很不好描述：首先肯定是有“朝圣”的感觉，因为哥们俺的奋斗目标就是干成你那样；其次就是有点小幽怨，哥们你历史上不管是有心无心的指示可是把俺坑惨了；再次有点小不安，俺寻思从北京大老远来看你吧，你可倒好，推三阻四，咋的，嫌俺给你过生日带的是大白菜寒酸啊；最后也是最重要的就是期待，期待得到这位老大哥的认可。&/p&&br&&p&只见斯大林同学站起身来，离开办公桌走向毛同学，握着手笑呵呵的说：你可比俺想象的年轻多了哈！&/p&&p&其乐融融的见面后，两人的第一回合交手开始了。其实说交手有点过，因为从毛同学的发言看，除了真诚就是敬意。但从后来事情的发展看，这次会面是一切的开端。&/p&&br&&p&1.毛：目前最重要的问题是保障和平问题。中国需要三至五年的和平时间，以便用来把经济恢复到战前水平和稳定国内局势。中国这些重要问题能否解决，取决于是否有和平的前途。因此，中共中央委托我向您了解，如何和在多大程度上能够保障国际和平。&/p&&br&&p&斯：中国目前并不存在直接的战争威胁：日本还没有站稳脚跟，它对战争没有准备好；美国尽管叫喊战争，但它最怕战争；欧洲各国被战争吓怕了。实际上谁也不会同中国打仗。和平取决于我们的努力。如果我们齐心协力，不仅能够保障五年至十年的和平，而且能够保障二十年至二十五年，甚至更长时间的和平。&/p&&br&&p&后来被“认定”为输出革命（或动乱）者的两位同学，一见面第一件事就是隆重的研究如何保障和平，不知你做何感想。对于斯同学的判断，从毛同学随后给中共中央发的电报看，双方在这一点高度一致。但后来的历史大家都知道，朝鲜战争的爆发真是让毛同学被动到姥姥家去了。可那也成为了他逆转的开始。&/p&&br&&p&2.毛：刘少奇回国后，中共中央讨论了中苏友好同盟和互助条约问题…&/p&&p&这才是毛同学此行的重大关切。&/p&&p&建国后毛同学大手一挥，明确新中国将废除过去对外的所有不平等条约，曰“另起炉灶”。蒋委员长与苏联签的旧中苏同盟条约也在此列。而中共长期以来被认为是苏共在远东的傀儡政权（还记得《建国大业》里陈红饰演的那女记者么？），如果对苏的旧条约不废，中共对内对外都将严重丧失威信。所以毛同学此访真是压力山大啊。&/p&&p&好在斯同学在先前会见刘少奇时，已答应此事。但你要觉得这事真能顺利解决，那也单纯了点。毛同学显然是有一定的心里准备，因为作为新中国最高领导人首次出国、首次访苏，随行人员竟然只有陈伯达（以教授的身份）、师哲（翻译）、叶子龙、汪东兴等人。如此低的规格只能说明他满腹的忧虑。&/p&&p&果不其然，一盆冰冰凉的苏联牌自来水灌了下来。&/p&&br&&p&斯：大家知道，这个条约是根据雅尔塔协定缔结的，这个协定规定了条约的主要内容。这就意味着，这个条约的签订，可以说是取得了美国和英国的同意的。考虑到这个情况，我们在自己的小范围内已决定，对这个条约暂不作任何修改。&/p&&p&可怜的毛同学当时一定如坠冰窟，但他咬咬牙，还是坚持再试一把，问：为了解决条约问题，是否需要周恩来到莫斯科来？&/p&&p&回答同样也是坚持：这个问题应由你们自己决定。或许，其他事情需要周恩来。&/p&&p&看看这句话“我们在自己的小范围内已决定”，旧中国的所有耻辱不就是明明是关于自己的事却由别人在小范围内讨论决定么？！&/p&&br&&p&听听老斯的理由。&/p&&p&“因为即使对某一条款的修改，也会在法律上给美国和英国以口实，他们会提出也要修改有关千岛群岛、南库页岛等条款的问题”。&/p&&p&这话还真不是推托之词，因为毛同学又从建立中国海军谈到解放台湾。他说，中国缺少海军和空军，希望在解放台湾时得到苏联的援助。&/p&&p&老斯又回答道：“提供援助是不成问题的，但援助的形式必须考虑。这里主要的问题是不给美国提供进行干涉的口实”。&/p&&p&他倒是也有答应的痛快的事，那就是给我国3亿美元的贷款。&/p&&p&不知道你有没有给人当过小弟，如果有，不知道你的老大是否曾经这样对你。如果是，那么俺不负责任的告你，他心里不是太看得上你。&/p&&br&&p&因为，重要程度在于比较。相较于你，他更在意美国，说他更在意自己的既得利益，那也对。那就是他排第一，美国排第二，你排第三。这只是说明你处于次重要的地位，而看不起你则是给你点东西而不帮你出气，并希望你能老实点别惹事。蒋介石老骂骂咧咧的说老美对他不仗义，先不说自己争不争气，单就美国出航母护他，就已经很不错了。再看看老斯，你就知道差距不是一星半点了。&/p&&p&对于斯来讲，他最希望的结果就是：“可以在形式上保留而实际上修改这个条约，也就是说，苏联在形式上保留在旅顺口驻军的权利，但根据中国政府的建议撤退驻在那里的苏联军队。至于中长铁路，可以形式上保留，而实际上根据中国方面的愿望修改协定的有关条款”。&/p&&br&&p&用王家卫的话说就是他既做面子又做里子。因为我们希望他嘴上说撤，实际上暂时留着（三年内撤），因为我们的实力有限需要缓冲。反正，就是正好与毛同学的期望全部相反。&/p&&p&大哥当久了，自我感觉一般都相当良好。老斯算盘打的贼响无非是要捍卫他的既得利益，更何况历来他就不太欣赏这帮泥腿子党的带头人——毛泽东。&/p&&br&&p&他如果以为毛同学会谨遵圣旨，那玩笑就开大了。当年他要求毛同学不要打到长江以南的事最好别忘。因为这个前脚宣称“中国人民从此站立起来了”的人，怎么可能后脚就跑这来“享受”新的不平等条约？&/p&&br&&p&毛同学终于迎来这一生最大的对手——就是他曾经的偶像。老斯在成为世界性的领袖后将不得不重新审视这位社会主义阵营的二号人物。&/p&&p&毛同学，加油！&/p&&br&&p&&strong&（三）高手又见高手&/strong&&/p&&p&本次毛同学访苏另一由头就是给斯同学过生日。在会谈之后，紧接着就过生日。老斯做完里子，又开始做起了面子。“苏联方面特意安排中国代表团在十三个外国代表团中首先致词。毛泽东的祝词受到热烈欢迎，三次全场起立，长时间鼓掌”。&/p&&br&&p&杨奎松说看毛同学即便受如此礼遇，所有照片上的他也还是皱着眉头。那当然了，在老斯生日联欢会上的致辞越受欢迎，不是越说明自己吃他的亏是应当应分的么？&/p&&p&毛同学是真急了，过完生日第二天就再次提出约见的要求，并再次正式要求就中苏条约进行谈判。&/p&&p&老斯同学两天后赴约，与毛同学长谈五个小时，大谈国际共产主义运动，结果您猜怎么着，愣是只字不提中苏条约。&/p&&br&&p&毛同学再次坚持一把，问周恩来是否应来莫斯科，老斯蔫坏蔫坏的说“政府主席现已来此，内阁总理又来，在对外观感上可能有不利影响”。&/p&&br&&p&毛同学号抵达莫斯科、24号再次被拒，期间其他国家代表团均已回国，只剩下了他自己。偏偏谈判还巨不顺利。想来他内心中也是极苦的。在斯同学左一个不给美国干涉口实，右一个对外观感不利的皇皇大论下，毛同学终于决定来招绝的。俺想了无数次，这招还真是绝。&/p&&p&很简单，哥们不走了！&/p&&br&&p&这个不走，不是不回国，而是不出门！&/p&&p&而斯同学也有点意思，“几乎每天让人打电话来询问毛泽东的生活是否安适，却始终不提签约之事，也不再会见毛泽东”。这家伙也真是个高手，你赖着就赖着，俺尽俺的地主之谊，俺还不信你不回去了！&/p&&br&&p&可就这时候，发生了两件事，终于逆转了事情的进程。&/p&&p&一是缅甸与印度承认了新中国，并且打算与我国建交。此外，英国也打算承认咱（迟早有一天这种事得颠个个儿）；&/p&&br&&p&二是英国通讯社放风说，斯大林把毛泽东软禁起来了（真扯）！&/p&&p&老斯摊上大事了，赶紧让毛同学出来辟谣。&/p&&p&好说好说，“我逗留苏联时间的长短，部分地决定于解决有关中华人民共和国利益的各项问题所需的时间。”“在这些问题当中，首先是现有的中苏友好同盟条约问题”。毛同学就这么轻轻松松、漂漂亮亮的把球踢到斯同学的脚下。&/p&&br&&p&1月22号，双方正式举行会谈，结果是苏方根据中方基本思想写了一个草案，中方提出修改并重新起草一个草案。“苏方对这个草案没有提出原则性的修改，双方没有任何争论，即成定案。”&/p&&p&沈志华老师讲，这是斯大林对社会主义阵营内领导人的首次妥协！&/p&&p&中方特别提出，为区别于旧中苏条约，新约需加“互助”二字，即《中苏友好同盟互助条约》。苏方表示同意。&/p&&br&&p&毛同学，俺就是稀罕你即便是一穷二白也要捍卫尊严的那股劲！&/p&&p&会谈里有个细节很有意思，斯同学认为中苏条约“之所以必须修改，是因为条约的基础是反对日本的战争。既然战争已经结束，日本已被打败，形势发生了变化，因此这个条约就成为过时的东西了”。就是说，咱俩坐一块是因为日本的威胁，可不是因为其他原因。&/p&&br&&p&毛同学没打算跟他客气，“我们应当通过条约和协定巩固我们两国现有的友好关系。”你快拉倒吧，要不是咱都姓“社”，谁有闲心在这跟你扯这个淡！&/p&&br&&p&这段对话背后所反映的问题意味深远。&/p&&p&老斯今年70了，二战的胜利已让他到达了人生的巅峰，有效控制苏联的庞大疆域并维护既得利益显得更为重要。对于与西方的紧张平衡关系，他更多的是希望是守成。如，他认为能在较长一个时期实现和平；他担心美英干涉；考虑外部观感不利；不希望中国“挑事”。你当然可以认为他是在谈判中找借口，但不可否认即便是这些“借口”也足以折射出他暮年的心态。&/p&&p&毛同学则完全相反。俺们才刚建国好吧，而且已经是“一边倒”了，且得看看是东风劲还是西风足呢。&/p&&p&假如你以为事情就此告一段落的话，那你绝对是以为坐在毛同学对面的是蒋委员长。可不好意思，他是斯大林。&/p&&br&&p&号，上海突遭蒋军轰炸，中方要求苏方提供空军保护。斯大林同意，但同时提出要签订一份秘密协议，规定苏联的远东边疆区和中亚地区、中国的东北和新疆将不向外国人提供租让权，不许第三国或其公民以直接或间接形式参与投资的工业、金融、商业和其他企业、机关、公司和组织从事活动。&/p&&br&&p&这实际上是苏联想在中国的东北和新疆搞两个势力范围。&/p&&p&这才是斯大林，你靠英国的造谣赢得新中苏条约，我就借台蒋的轰炸去搞个新的影响范围，毛同学，“你打你的，我打我的”这套我也玩得转。&/p&&br&&p&这个合约被迫签了。&/p&&p&但从签订之日起就决定了中苏必有一战。&/p&&p&在双方重签中苏同盟条约前有个小插曲，美国国务卿艾奇逊宣称苏联会将中国北部地区纳入自己的版图。&/p&&br&&p&苏方希望中、苏、蒙三方同时以外交部长的名义发表声明以否定此事。但毛只以新闻出版总署署长胡乔木的名义对美进行了辛辣的调侃。结果却引发苏方的不快，苏共的几位领导人当面对毛的做法表示不满。这让毛终生难忘。&/p&&br&&p&“对于苏方的不快，毛泽东认为没有必要去作什么解释”。《毛传》里的这句话很厉害。他不仅早早看破美帝纸老虎的本质，现在在他眼里恐怕又多了一只。&/p&&p&忏悔吧，你们。因为你们所遇到的是毛泽东。中国人是真的站起来了。中国人是真的说话算话。&/p&&br&&p&&strong&（四）打到你承认我&/strong&&/p&&p&有位老师讲，朝鲜战争是中国的立国之战。这句话俺很久后才明白。&/p&&p&因为长期以来解读朝鲜战争都是从中美乃至社会主义阵营与资本主义阵营的对抗来讲的。但事实上，对于中国来讲，更大的意义在于中苏关系、中共与苏共的关系、毛泽东与斯大林的关系由此发生变化。&/p&&p&承认这一点有一个最起码的前提，那就是中国赢了这场战争。但现在起码的事一般总出问题。&/p&&br&&p&有人说：抗美援朝我们没赢，撑死算个平手。&/p&&p&俺说：1.美方（联合国军）目标何在？占领朝鲜，助南韩统一。&/p&&p&2.我方目标何在？将美军打回三八线。&/p&&p&3.我方实现目标了没？实现了。&/p&&p&4.对方实现目标了没？没实现。&/p&&p&5.那我们为啥没赢？为啥是个平手呢？&/p&&br&&p&有一句话叫极右的人往往以极“左”的面孔出现。&/p&&p&咱出兵是有底线的，就是美军不能过三八线。因为朝鲜战争是内战，朝鲜先攻过去（咱事先还真不知道这事），你美国要帮韩国，我方的态度很明了，那就恢复到战前状态（双方以三八线为基准各过各的），然后坐下来谈。你不要，那咱就过过手。我也不打你南韩军队，专揍你联合国军。&/p&&p&可是有的人非要认为，我方的目的就是攻下韩国，帮朝鲜统一。这就是“极左的面孔”。照此观点，那咱绝对是没赢，那的确撑死是个平手。此观点的甚嚣尘上，背后其实是在悄悄消解我方抗美援朝的正义性。因为你就不再是帮忙反抗侵略了，你就是打算可以的话也侵略一下南韩，只是没成功。两极相通的道理还真适用于政治领域。&/p&&br&&p&那此战胜利的意义究竟在哪呢？&/p&&p&任何国家不敢再与中国在陆地上开战；日本闭上了“不是败给中国”的鸟嘴（因为是不是都不重要了）；台蒋的“反攻大陆”算是永远停留于设想层面了。俺真不是叫嚣战争，但对于这些地方，咱的尊严与地位是朝鲜战争打出来的（学界新的看法：这是近五百年来第一次代表海洋文明的国家被代表传统大陆文明的国家所击败）。&/p&&br&&p&这些意义都很大。但打个比方你就明白意义更大的部分在哪了。你是在意你所喜欢的人对你的看法？还是公认的美女（帅哥）对你的看法？答案一目了然。 &/p&&p&抗美援朝的胜利对于社会主义阵营内部的震动大得吓人。与美国，这个刚经历了二战已百炼成钢（腰上还别着原子弹）的对手过招真的是挺吓人的事。毛泽东干成了斯大林没干成的事。&/p&&p&凭此战之威，中国同时自立于美国与苏联之间。毛同学终于从仰视斯大师兄变成了平视。&/p&&p&“斯大林总算把我们当成了自己人”。&/p&&br&&p&得到苏联承认的意义只有一个，就是中共政权对外的合法性。&/p&&p&国与国的关系很复杂，但本质就两种，主义与生意。区别可能在于是主义居多还是生意居多。对于社会主义阵营来讲，国与国的关系恐怕是主义居多。&/p&&br&&p&而这个主义就是指谁对马克思主义的理解更正确。&/p&&br&&p&苏共无疑掌握着这一“主义”的评价标准，说你是你就是不是也是，说你不是你就不是是也不是。很显然，苏共觉得中共不太是。作为社会主义阵营内的大当家的，在苏联道路已使这个国家在很短的时间就迅速崛起的情况下，颇有些自负斯大林无疑已将共产主义的评价标准所固化。在他看来，一个农民共产党离工人共产党的差距远不是喊一句工农联盟的口号就能解决的。&/p&&br&&p&但朝鲜战争的爆发为毛泽东提供了历史性的机遇，毕竟此事源起于苏联对外政策的失误，并因此求助于中国。&/p&&br&&p&即便如此，在中共中央艰难的进行战争动员时，斯大林还是对中共报以惯性的怀疑并突然变胖。这反倒促成了中共决策层的高度统一，凭着大不了晚解放几年的志气，中国人民志愿军在毫无任何苏联援助的前两个月里，硬生生的将联合国军打到三八线的另一边。&/p&&br&&p&这一事实强有力的冲击着斯大林，他貌似是在感激中承认了中共与毛泽东。可一旦承认这个农民共产党，那自己对马克思主义的最高解释权还能维持多久？&/p&&br&&p&斯大林没有给出这个问题的答案，因为他在朝战结束前就去世了。但毛泽东却将在这个无法妥协的问题上继续向他的继任者发起新的挑战。&/p&&br&&p&毛泽东一生有许许多多个对手，来自党内、党外，或大或小。冷眼旁观毛与其对手的关系，几乎都是毛处于绝对的劣势，而后却一点一点的逆转。这种戏剧式的反差也成为他独特个人魅力的重要来源。&/p&&br&&p&从劣势之大到逆转之难来看，多数人觉得他最大的对手应该是蒋委员长。但俺个人认为在他与蒋的对决中，无论劣势多大，毛始终能把握自己的命运，其战略思想“你打你的，我打我的”就是明证。&/p&&p&与之相反，即便是在自己的理论已被实践证明是正确的情况下，毛依然被博古等人整的赋闲在家，这才是真正的“人为刀俎”。能让爱吃鱼的毛成为鱼肉的也就是斯大林了。斯靠的就是握有评价标准。&/p&&br&&p&但倔强的毛坚信山沟沟里照样能出马列主义。所以后来的双方的交手注定不可避免，而更不可避免的就是斯将成为他一生最大的对手。&/p&&br&&p&两人有历史、有恩怨、有合作、有妥协，更有奇特的默契，这一点在抗美援朝中体现的淋漓尽致。但历史不能假设，过早去世的斯大林似乎给毛留下难以言表的孤独与遗憾。这也许是这样的对手之间所特有的。&/p&&br&&p&在多数人的印象里，斯大林基本与暴君划等号了。即使是俺马列学科的同志，也基本避免引用他的著作。俺无意犯众怒，但也多说一句：他的遗物里也就那几个烟斗还值点钱；他儿子上前线被希特勒抓走，并意图从斯大林那换回德国的将领，他给了句“门也没有”的回复，也直接换来了儿子的噩耗；德军在城外的狂轰滥炸，他面不改色的在城内阅兵并指挥作战；他在任时给国家所带来的荣誉，即便是现在的普京也无法企及。他名字的意思就是钢铁，他用自己的意志印证了自己的名字。&/p&&p&“从1956年苏共‘二十大’开始，在全世界就开始了批判斯大林的政治浪潮。但奇怪的是，直到中国实行改革开放之初，围绕着要不要取消天安门广场高高矗立着的斯大林的巨幅画像，最高领导层里还颇多犹豫和争论。结果，在世界共产党国家中，中国是最后一个在公共场合摘掉斯大林画像的，也是最后一个停止公开为斯大林进行辩护的。而当初决定这样做的，竟然都是毛泽东”。&/p&&p&很难不钦佩这样的对手。也很难不钦佩这样两位对手之间的交手。他们不是生意，是主义。&/p&
（一）不是个好兆头最早知道一本书没有一字废笔的就是《红楼梦》，所以俺每次看都非常老实，每个字、每句话都琢磨半天。俺开始看《毛传》就是打算翻翻。可是这本书写到毛泽东第一次访苏时，有一段文字写的也过于突兀了，俺觉着这么一本书怎么着也不该太随意…
&p&&strong&一个寂寞的战略家——毛泽东在1958&/strong&&/p&&br&&p&&strong&本文系转发，作者不愿透露姓名，由本人独家代理。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&一、俺就是一个写玄幻小说的&/strong&&/p&&br&&p&本人在文字上的恶趣味始终存在。如，在读研期间的讨论课上，“请问，毛泽东与邓小平谁才是军事家？”一众同仁先皱着眉头打量一下俺，略作沉吟后互相交流眼神，继而道：此问有诈！&/p&&br&&p&作为非党史专业的同学，或许对此问是不屑的，“这有嘛可问的，肯定是毛泽东啊”。&/p&&br&&p&事实是，在几千人严肃认真的掰扯了N天后，《关于建国以来党的若干历史问题的决议》中最终决定称毛为：“伟大的无产阶级革命家、战略家、理论家”；而邓去世后，则被称为“伟大的无产阶级革命家、政治家、军事家、外交家”（看清楚了吧，邓还多一个）。&/p&&br&&p&俺也很喜欢看国外领导人和媒体对我国领导人的评价，立场与视角不同，有差异也难免。可如果真要琢磨评价背后的味道，俺更好奇毛的袍泽在追随他几十年后，为啥只选择了这三个称谓。革命家与理论家不难理解，但唯独这个战略家实在是有那么点意思，你单看这个词似乎没啥大不了，但一对比，意思就大了；而且这帮大哥似乎商量好了，不论今后是谁去见马克思，都不会再将这个“家”奉送出去。&/p&&br&&p&那么问题来了，这三个字背后究竟有神马段子啊？&/p&&p&（实在抱歉，写的有点长）&/p&&br&&p&日下午5时30分，福建沿海解放军突然对台蒋控制的金门岛屿实施猛烈炮击。&/p&&p&尽管是第二次炮击金门，但此次确是一场史无前例的奇葩战争。&/p&&br&&p&日，伊拉克发生了推翻亲西方的费萨尔王朝的革命行动；美总统艾森豪威尔立即下令派兵到中东进行干涉。&/p&&br&&p&7月15日，美国以保护侨民为名，派海军陆战队在黎巴嫩登陆，随即占领首都贝鲁特。&/p&&br&&p&7月16日，纳赛尔赶往苏联，希望获取直接援助。打死老纳也没想到，一无航母、二无洲际导弹的中国，决定给予支援（你不得不承认，老大一贯就有这种莫名其妙的国际情怀）。&/p&&br&&p&7月16日，中共中央经研究，确定了对金门实施大规模炮击的决策（意思是围魏救赵，迫使美的注意力从中东回到台海）。毛同学不知咋的，突然变成一副说风就雨、想咋就咋的做派，连打仗都不需要啥过硬理由了：“老实说是我们有意制造紧张局势，就是要整美国人一下。美国欺负我们多年，有机会为什么不整他一下。美国在中东烧了一把火，我们在远东也烧一把火，看它（原文就是此字）怎么办”。&/p&&br&&p&7月17日，中央军委决定：空军立即转场入闽，越快越好。&/p&&br&&p&7月18日，老大指示，由地面炮兵实施主要打击，准备打两三个月。&/p&&br&&p&7月27日，参加过朝战的5个空军师入闽。&/p&&br&&p&可一顿紧张的战前准备后，老大突然喊停。“睡不着觉，想了一下。打金门停止若干天似较适宜。目前不打，看一看形势。彼方换防不打，不换防也不打。等彼方无理进攻，再行反攻。中东解决，要有时间，我们是有时间的，何必急呢？暂时不打，总有打之一日”。&/p&&p&前线指挥接信后复电，同意推迟行动。随后，毛同学竟抬脚去开会见人了（心眼真大啊）。&/p&&p&不是俺不明白，这世界变化快。8月20日，老大正式决定：立即集中力量，对金门国民党军予以打击（不打马祖）。&/p&&br&&p&目标——把金门&strong&封锁&/strong&起来（真是风水轮流转啊）。&/p&&br&&p&前线指挥：是否考虑登岛作战。&/p&&br&&p&毛：先打三天。之后&strong&再说&/strong&。&/p&&p&这是俺所知道的现存文字中，毛发起的军事行动中，最没有计划的一次（老大就这么任性）。&/p&&p&8月23日，解放军前线指挥员下达了“开始突击”的命令。此战打的只能说so easy。85分钟的作战时间内，我军发射了约3万发炮弹，国民党军队慌乱中的反击轻松被压制，金门防卫部三位副司令被迫驾鹤。&/p&&br&&p&9月3日，金门被封锁，我军第一步作战目标已实现。&/p&&br&&p&当所有人都在等待老大下达登陆夺取金门的命令时，咱的毛同学却二度喊停，并完全切换到严肃认真一丝不苟的逗你玩模式。&/p&&br&&p&金门，取意于“固若金汤、雄镇海门”。但为金门命名的人不可能预料到，有一天这一名字会成为一个冷笑话。&/p&&br&&p&老大在北戴河游了游泳。大雨兴许落在了燕子上，秋风倒是没萧瑟。他似乎在盘算，是不是需要换个人间。&/p&&br&&p&&strong&二、好一个奇葩的金门&/strong&&/p&&p&金门，方圆151.656平方公里，在解放战争中为台蒋政权所控制。但有意思的是，金门离台湾远，离大陆却很近，近到完全在大炮的射程内。&/p&&br&&p&金门共有8万的国民党守军和5万居民，其衣食物资主要依赖台湾供应。远离后方加长线供给，让一贯不太善于防守的国民党军队苦不堪言，连协防台湾的盟友美军都腹诽不绝：怎么运输队长干上没完了，还从短途汽运升成长途船运了？&/p&&br&&p&但这一次，俺决定站在蒋委员长这头。他们根本没发现，委座败退台湾后突然有了诸葛亮式的政治智慧：一旦丢掉此二岛（概指金门、马祖及其附属岛屿），台湾彻底丧失与大陆的联系而成为战略上的“孤岛”；就台美关系而言，台湾势必彻底沦为美国的附庸，进而丧失政治上的主动权；就岛内而言，“反攻大陆”作为国民党长期执政的道统将被彻底瓦解，而隐隐崛起的岛内独立势力在“和平民主建国”的大旗下将轻易赢得民心。&/p&&br&&p&但朝鲜战争后，“反攻大陆”的理论生命力受到致命的打击，可偏偏这事关其政权之根本，因此即便所有人都心知肚明，也得谨守这个不能说的秘密。知蒋者谓他心忧，不知蒋者谓他何求。&/p&&br&&p&咱委座倒不这么悲观，因为朝鲜战争一结束，台湾必定身价陡涨。因此，日，委座正式写信给艾森豪威尔总统，要求同美签订共同安全条约。这小算盘打的噼里啪啦贼响：既可将台湾及诸岛置于美国的保护下；自己如若反攻大陆时，还能借助美军的力量。真是稳赚不赔。&/p&&br&&p&艾老板新官上任三把火，小事一桩。同年9月双方就签了一份秘密的“军事协调谅解协定”，但指挥过二战的老艾留了一手，规定提出：如果发生战争，国民党军队的调动指挥，必须获得美方的同意。“实质就是担心蒋利用这个条约把美国再次拖入一场没有胜利希望的战争”。&/p&&br&&p&委座也不喜欢双重标准，大家都是反中共一线，凭啥韩国和你就是攻守同盟条约，跟我就是共同防御条约啊。僵了一段，11月，美副总统尼克松赴台，这大兄弟心里跟明镜似的，但碍于副手的身份，不好把事情搞砸，只能提出一项非常不具有建设性的意见，即规劝台湾将自己定位于“海外中国文化的一种象征”。眼看找毛同学处朋友的越来越多，委座终于在1954年7月表示愿意满足美国的要求。&/p&&br&&p&这越玩越出圈的货终于激怒了老大，日，解放军第一次炮击金门。这下美蒋不抱团都不行了，日，美台《共同防御条约》在华盛顿签订（臭来劲）；接着来，日到2月2日，解放军攻打浙东沿海大陈岛及外围一江山岛，美军默默的掩护国民党军默默的离开。&/p&&p&可老这么打着，周边国家心里实在是没底啊，缅甸总理吴努第一次来中国时心怀忐忑，原因就是担心毛同学是一个说话大声，容易发怒，然后动不动就拍桌子的人（妖魔化是宣传工作的生命线）；再赶上党内最重要的八大要召开，老大决定心字头上一把刀：从万隆会议到八大，确定了以经济建设为中心、顺便建设和谐世界的思路。1955年8月，中美大使级会议重启，并且中国共产党发出了国共和谈的呼吁；甚至，为表诚意，刚经历过朝战的空军大队并没有调赴福建，而只是安排高射炮在沿海地区驻扎；1957年，中央军委扩大会议通过了《关于裁剪军队数量加强质量的决定》，使解放军总数从万减少到237万人；军费开支在国家财政支出的比例也从1951年的48%降到11%。&/p&&br&&p&但他们领不领情就很难说了。&/p&&br&&p&1957年4月（这一年国内忙啥了都知道哈），美国务卿杜勒斯宣称：在一定情况下我们将会去防守沿海岛屿；那就是，如果这些岛屿的防守看来同台湾和澎湖的防守有关。&/p&&br&&p&同月，他在旧金山发表了牛哄哄的对华政策演说，“国际共产主义的强求一致的统治，在中国和其他地方一样，是一种要消逝的，而不是一种永久的现象。我们认为，尽一切可能使这种现象消逝，是我们自己、我们的盟国和中国人民的责任”。&/p&&br&&p&没有忘记自己中国人身份的蒋委员长随即派飞机深入大陆散发传单、空投特务、轰炸福建；他还将金门、马祖一线的兵力增至10万人，占其地面部队总数的三分之一（这可是你自己zuo的）。&/p&&br&&p&您说依着老大的风格，他忍气吞声能持续多久呢。神一样的鹰厦铁路在日全线通车后，老大终于在1958年选泽了这个很有国际主义情怀的切入点给予反击。&/p&&br&&p&蒋委员长虽得知大陆在向福建密集调动军队，但想着制空权、制海权不在对方手里，估计也玩不出什么花，做好戒备就是了。只是令他一直困惑不已的是，他的老对手为什么要拿八竿子打不着的人的错误来玩命惩罚自己呢。&/p&&br&&p&他不明白就对了，因为这场战本就不是打他的（或者说不是主要打他）。毛同学就是喜欢闲得没事为俺们这些写小说的提供点想象空间。&/p&&br&&p&在突如其来的大型炮击面前，被打懵的委座终于发出了心中祈盼已久的呼声：快去请西天的艾森豪威尔总统！&/p&&br&&p&&strong&三、我的艰难决策，有你一路相伴&/strong&&/p&&p&日，在福建前线负责指挥作战任务的叶飞（福州军区政委）飞抵北戴河毛泽东住处进行战备汇报。&/p&&br&&p&实录很传神：&/p&&p&毛（聚精会神的看地图，突然地）：你用那么多的炮打，会不会把美国人打死呢？&/p&&p&叶：哎呀，那是打得到的啊！&/p&&p&毛（考虑十几分钟）：能不能避免不打到美国人？&/p&&p&叶（干脆地）：主席，那无法避免！&/p&&p&毛宣布休会。&/p&&p&晚饭后，林彪向毛递了条子：是否可以通过王炳楠（正在华沙同美国进行谈判）给美国透露一点消息。&/p&&p&毛看后转叶，叶看后，一语未言。&/p&&br&&p&第二日，毛（对叶）：那好，照你们的计划打。&/p&&p&1958年的这次炮击，是毛泽东一生中又一次极其艰难的决策。解放浙东岛屿虽然十分顺利，但这与金马二岛不同。要害就是：美台的《共同防御条约》究竟包含不包含金门、马祖二岛；一旦台海交战，美国军事介入的程度到底有多深？&/p&&br&&p&另一方面，在杜鲁门之后，美国换上了史上对社会主义阵营态度最强硬的钢铁搭档——艾森豪威尔和杜勒斯。这哥俩不知和共产主义什么仇什么怨，在反对的系统性、针对性和长远性上，完全令他们的前辈和后辈们无法直视。尤其是杜勒斯，一会儿要让共产主义作为一种现象尽快消失；一会儿又要寄希望于第三、四代人，大搞和平演变。&/p&&br&&p&因此，毛同学如果一不小心玩砸了，就需担负直接引爆第三次世界大战的历史罪责。打还是不打，一直就是个问题。&/p&&br&&p&那好，照你们的计划打。&/p&&br&&p&不得不说这哥俩老成谋国，经过认真研判，初步得出了毛同学只是在瞎咋呼的结论。所以，让老蒋在炮火中凉快会儿，继续观察。&/p&&br&&p&但到了8月27日，总政借福建前线指挥所的名义，播发了一篇广播稿，其中有一句是“对金门的登陆进攻已经迫在眉睫”。艾老板立即深深感觉自己对中共和毛同学还是缺乏足够的了解，急令美海军第七舰队4艘主力航母立即奔赴台湾海峡（还有1艘急急忙忙从中东往这赶）。&/p&&br&&p&其实，这就一误会。因为总政也确实跟不上老大的步伐，只是想当然的按常规发篇稿，事后被老大恶批一顿。可咱这么乱打迷踪拳不要紧，人哥俩可被俩晃点惨了。什么战局诡谲，全都是意外。&/p&&br&&p&9月4日，在毛同学喊停的第二天，杜勒斯正式宣称美国要帮着守金门、马祖。万万没想到，大英帝国爆发了不知道从哪来的正义感，公开反对美国为此同中国作战，一众英联邦国家也随声附和。&/p&&p&现在还管你这个？9月7日，美军决定为金门守军的物资运输队护航。对老大来说，最麻烦的事终于来了。所有前线的部队现在只能等他们的最高领导人做出最后的决断。&/p&&br&&p&最终，在这场已经足够浓墨重彩的莫名其妙之战中，毛同学又为其增添了最瑰丽的一抹色彩，因为他下了一道神命令：炮弹要长眼，只打蒋军，不打美军。&/p&&br&&p&真不知前线部队该如何理解这道命令。指战员只得向战士一再重申命令，同时反复研究美蒋混合编队的队形、各舰的相互距离以及航速，以期能勉强完成此令。&/p&&p&毛同学不可能知道，美军内部早已传达了一条规定：舰队靠近金门却不登陆，要保持一定距离。之前叶飞还一个劲儿问，如果美军主动开火，咱咋办。阁下真是多虑了。&/p&&br&&p&9月8日，在美1艘巡洋舰、4艘驱逐舰的护航下，台方放心大胆的派出了4艘登陆舰运输物资。美军稳稳的停在金门外海，国民党军队继续妹妹大胆的往港口走；我军随}