职场“丧班族”报告：近半职场人有严重上班恐惧症_36氪
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该如何应对上班恐惧症
时间：日07:25
【来源：搜狐健康论坛】
　　春节长假正式结束，休息了七天的都市白领又该恢复朝九晚五的上班生活。在今年春节前智联招聘的一项5000人参与的调查中，问及“长假过后，你是否有上班恐惧症？”有48.1%的人表示有此症状，接近半数。由此可见，节后上班成为让白领们心里焦虑的事情。
　　公司职员文艳昨天刚从湘西旅游回京，旅途劳顿的她根本没有休息过来。“真想好好在家睡上两天，可是明天就要上班了。”结束了悠闲缓慢的生活，明天开始上闹钟，挤车、打卡，一想到这些文艳就开始头疼了。在昨天的一场朋友聚会上，张小姐打着哈欠告诉记者“晚上要做个眼部护理，几天熬夜都有黑眼圈了。放假一点不轻松，家里来人特别多，每次都要洗一堆碟子碗。一想到要上班了，觉得浑身不舒服。”因为紧张上班，张小姐最后的一天假期一直在焦虑中度过。
　　“上班恐惧症”表现
　　1.上班前一天不想上班，焦虑不安。
　　2.到岗第一天表现萎靡不振，不爱说话。
　　“上班恐惧症”影响
　　职业顾问认为，学上讲，人们在长假前一直处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，心理和身体会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高度紧张的生活和工作方式，如果突然停下来无事可干，原来那种适应高度紧张的心理模式，面对宽松无事的环境的确会出现不适应的现象，产生失落感。同样，节后松弛的心理状态也存在再度适应紧张工作环境的问题，也就是一般所说的节后综合症。
　　专家建议
　　上班前在重要工作安排好的条件下，做一些辅助的事务或提前为节后的工作做一些准备，在安排外出旅游的计划时，最好提前一天结束自己的“心理假期”，给自己一天恢复调整的时间。假日最后一晚不要参加聚会，要保持充足的睡眠，只要调控适当的精神状况应该不会很差。女性还可以准备好第二天上班的衣服，让自己以良好的精神面貌去迎接新的开始。
　　(责任编辑：徐洁)
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搜狐不良信息举报邮箱：　　上一份工作，对每个人都毕恭毕敬，学长师哥姐姐的叫着，但是搬家时，合租同事（单位包住）一对情侣拿了我的体重秤和晾衣架，后来又见我我英语比她们好，跟人事黑我，各种子虚乌有的罪名，，人事的意思是让我另谋高就，我就被迫辞职了，，　　现在到了第二家公司，来之前，我妈和男友讲，你不用对每个人都毕恭毕敬，不要那么温顺，会挨欺负的，我就开始很轻松正常的叫名字或者昵称，结果领导又跟我谈话，说我称呼不敬。　　我现在真是社交恐惧症，尼玛我在学校时很受欢迎的，朋友也多，每次过个什么节，圣诞啊能收到一堆礼物，不知道为什么到了工作岗位，我成了社交废物。我现在不知道该用怎么样的方式和同事相处才不为人诟病。
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　　再就是，这种强大的约束性让我很恐惧上班，我现在觉得每天八个小时跟坐牢一样！一想到马上又要上班，我就心绞痛。　　
　　我现在在想是不是自己不适合上班，要么回家开个辅导班得了，我真是够了，一天天的。　　
　　我觉得心好累，每天要坐在那里装人，装的很努力很passion很热爱很乐观，然后我根本不喜欢狗屁的日复一日年复一年的办公室生活和办公室政治！！！！！！！！　　
　　只能说你还是没有遇到正常的单位环境 正常的单位环境是不管新人旧人 只要相互客气就行 哪用巴结成那样？又不是领导 还毕恭毕敬的　　
　　同有社交恐惧　　
　　凡事都要有度　　
　　上一份工作是包吃住的，我下班还会当家教，有三个学生，结果之前同事举报我带学生，人事就批评我，说我工作重心不在公司上。　　
　　其实我如果去求人事求老板，应该还有转机，但是我不想被那些同事看笑话，一生气就从上海郊区转移到市区工作。　　
　　现在每个月承担2700的房租押一付三周末交了12000多，所有的努力和积蓄都要清零重新开始，生活压力巨大，市区规矩和眼睛更多，我每时每刻都在装，装勤奋装热爱装人，然而我对现在的工作一点感情都没有！！！！　　
　　不知道怎么安慰你　　
　　我跟你是一样的，我只想安安静静的坐在那做自己的工作，任何人都别理我。　　
　　真是好烦啊！！！好想回东北！！好想回老家！！　　
　　我也是。不想工作，不喜欢我做的这行。晚上愁的睡不好，房租什么算下来有1700左右。刚上班不到两个星期，难受的哭过两次。没有安全感，心不静。想辞职，可是不知道往哪发展。昨天还心烦的上错了公交。
　　@玉四王爷
07:54:00　　我也是。不想工作，不喜欢我做的这行。晚上愁的睡不好，房租什么算下来有1700左右。刚上班不到两个星期，难受的哭过两次。没有安全感，心不静。想辞职，可是不知道往哪发展。昨天还心烦的上错了公交。　　—————————————————　　你在哪个城市？　　
　　楼主不用太担心，总的来说还是经验阅历不够，你的经历很多人也曾经经历过，成长的过程之一。当你某天强大了，工作上很有经验，人家还需要向你请教的时候，就会发现你的价值了。对楼主两个建议吧，1.是不要频繁的跳槽，在一个公司呆久点以后找工作人家看你的简历会觉得你相对稳定，另外也可以多学点东西，还有就是待久了你成了老员工，新入职的同事总要对你客气点吧，这样整个氛围就会有变化了。2.是不要对谁毕恭毕敬，也不能对人太不礼貌，客客气气，所谓君子之交淡如水，就这样就好。还要切记交浅言深，容易被人抓把柄使坏。对人尽量真诚，执着而无畏。对人言语奉承还不如适当表达自己的观点，人家可能还会认为楼主有主见有见地。　　说的有点多，过来人，希望能给楼主一点帮助　　
　　@吃虾小妞
07:41:03　　真是好烦啊！！！好想回东北！！好想回老家！！　　-----------------------------　　东北人啊，我跟你说，东北的社交环境也不好，除了正常的交际，你还得喝酒，不去吃饭不合群，东北人喝酒规矩太多，还得起杯敬酒，烦都烦死了。
　　楼主别担心，我也很惨的。我今年刚毕业，现在在我的高中教声乐，上学时候我老师的死对头现在还在，可是我的老师已经不在这学校了，这个死对头之前就败坏我们老师名声，现在又败坏我名声，所以现在办公室已经有几个老师对我有意见了，对我特别冷淡，现在经常是他们几个说话说的特别热闹，我自己在一边玩手机。完全融不进去啊，觉得自己好孤僻，快得自闭症了。　　
　　@siLEntHiLL_
07:40:00　　我跟你是一样的，我只想安安静静的坐在那做自己的工作，任何人都别理我。　　—————————————————　　我也希望这样，但是不可能啊！　　
　　@傻傻的小马甲1号
10:23:00　　楼主别担心，我也很惨的。我今年刚毕业，现在在我的高中教声乐，上学时候我老师的死对头现在还在，可是我的老师已经不在这学校了，这个死对头之前就败坏我们老师名声，现在又败坏我名声，所以现在办公室已经有几个老师对我有意见了，对我特别冷淡，现在经常是他们几个说话说的特别热闹，我自己在一边玩手机。完全融不进去啊，觉得自己好孤僻，快得自闭症了。　　—————————————————　　大家都有人际交往障碍吗？　　
　　在这职场里摸爬滚打了近10年,得出来的经验就是:不卑不亢.进新公司的时候要好说话但是要有自己的原则,简单的说要亲切开朗但是也要告诉别人你不好欺负.不能太软弱也不能太强势.楼主你没必要为这些事苦恼,因为职场里真正的朋友很少,做好自己就可以了,不必在乎别人的眼光.
　　楼主是没有遇到好同事罢了，像我们公司就没这么多讲究的
　　我也得了上班恐惧症，之前的工作很轻松但责任大，昨天刚辞了，唉…现在好迷茫啊，感觉跟社会都脱节了，任何公司都不想去，不知道自己能干嘛，就想自己呆在家里不跟人接触，但不现实，还得养家糊口。
　　楼主你好，看了你的问题，我想诚心回答你，虽然我不是一位职场老手，但我可以跟你分享一下我的事。　　刚工作的时候我也有自己的顾虑，再加上我这个人特别容易心软，而且不懂得拒绝，平时也比较温柔，当然礼貌这是必须的。　　先开始也是，一个单位，大家很热闹，我也插不进去话，都在聊孩子聊房子聊车子，而我没有这些经历，所以呢，没活儿干的时候我就听他们说，然后保持微笑。　　领导给我派了一个所谓的师傅，年龄快奔四了，女的，孩子上小学。　　我这个师傅就是名义上的，而且后来我感觉她有点压制我了，比如有时候领导让我做办公室的活，她就很生气的说，说借小X（我的姓）两天，现在都借了一周了，什么领导啊！而且是当着我的面说，我感觉自己不是人，是件东西。她的三观以及说话方式让我忍受了很久很久，比如她自己特别胖，所以有时候我吃的多一些，她就会说我像猪。。。拜托我根本不胖，但我也不能当她面说减肥，因为她说我一天闲的无聊。。。　　她不让我干别人的活，但也不给我分活，有段时间我觉得自己被架空了。　　她想去逛街，要我陪她，但是我不想去，她都不允许你说完，直接就说，走走走，你就跟我去吧。我一心软。。。就去了，累的跟猴一样。　　大家出去吃饭，每个人点一个自己喜欢的菜，我点啥她说啥难吃，跟她吃饭就是生气，所以我不跟她吃饭了，吃饭就是吃个舒心。　　后来有半个月加班，本来在上班时间就能做完的活儿，她非要拖着我，拖到下班继续加班到深夜，这些我都忍了。　　直到她那次骂我，为她干活给她加班的时候，她对我特别好，一旦干完活，翻脸不认人。　　她特别像高中班主任的感觉，每天早自习班主任进班里都拉个脸，但是抱歉，我们现在是成年人，我没拿你给我的一分钱，我不需要这样忌讳你。　　那次凶完我，我就感觉自己像变了个人一样，对她开始抗拒，而且不再像以前一样柔弱。　　楼主，尊重长辈是我们每个人都应该做的，但是我们一定要知道，我们尊重的不是他们的年龄，而是他们的行为。对于年长但行为不当的人，我没办法给予他们尊重。　　工作当中不怕犟的不怕心眼多的，就怕老好人，没人会感激你的温柔无底限不懂拒绝，反而有自己的原则，懂得底限二字才是对的。　　你经常主动帮助一个人，他未必会一直记得你的好，但是当一个人请求你帮主时，你伸出援手，他一定会记住你的好。　　还有你说社交这个问题，我工作的单位在别的城市，等于要自己拓展新的圈子，我这个人又是很能耐得住寂寞，比较相信缘分的人，所以什么事都不急，楼主，做自己，一定要做自己，不要勉强自己融入一个圈子，人有时候就是很奇怪，很多朋友圈表现出来的状态也不一样，可能你跟这个朋友圈很熟络，呆着很舒服，但你到那个朋友圈就会很生疏，很羞涩，这都很正常。所以做自己就好。　　这是我自己的小小想法，说的不好，也不知道能不能帮助楼主，不喜勿喷。
　　我是不想和任何人深交，比如通过别人认识一个不错的人，她觉得和你合得来下次约你逛街什么的，我都害怕，我都会逃避，感觉和人相处很累，有压力。上班这个事，我也是上班的时候就像坐牢，熬啊熬，一想到上班心就低沉到极点，也许这个工作自己没兴趣，但能找到自己感兴趣又能胜任的工作很难，为了养家糊口只好忍了。没办法啊，活着很累，要是单身还好点，能养活自己就好了，结果婚有孩子的还得考虑养家的事，真累！
　　我刚上班那会也挺难受，一个人都不认识，觉得别扭，我每天几乎不说话，认认真真做好自己的事情，好好学东西，看见同事就笑笑，打个招呼，现在上班快两个月了，和同事基本都熟悉了，自然而然就熟悉了，吃饭时也会和大家聊聊天，我觉得你的重点要放在工作上，想着怎样自己工作才能变得更好，和同事的关系就顺其自然　　
　　觉得与人打交道好麻烦，真想跑到深山老林不出来。　　
　　上一份工作是老师，大学老师，但是因为不是博士拿不到编制，家里果断给我找了一家公司让我上班，理由是稳定。现在几乎天天度日如年，每晚都躲在被子里哭，不敢提老师两个字，有时候恨自己不坚持自己喜欢的。生活真难啊！当老师的时候学生喜欢领导夸奖，现在呢！日了狗了　　
　　我每次也想叫姐啥的，但我都不敢，见到熟人心里都怕，心里想着人家又不会把你吃了，你怕什么，但是就是怕，也不敢找工作，家里人都说我不礼貌不叫人，但我是真的不敢　　
　　你家还有钱
　　@吃虾小妞
07:27:34.0　　上一份工作是包吃住的，我下班还会当家教，有三个学生，结果之前同事举报我带学生，人事就批评我，说我工作重心不在公司上。 　　—————————————　　兼职哪能跟同事讲啊，，，，　　
　　。。。
　　你学习怎么样 好的话可以考虑往学术上发展 工作性质决定你不用说那么话 搞太多交际
17:21:00　　我每次也想叫姐啥的，但我都不敢，见到熟人心里都怕，心里想着人家又不会把你吃了，你怕什么，但是就是怕，也不敢找工作，家里人都说我不礼貌不叫人，但我是真的不敢　　—————————————————　　同感……　　
　　我是从小到大就有的，都不知道怎么办,跟家人说他们估计也不理解，周围的人都认为我脾气很怪，其实自己过的也不开心，觉得活着没什么意思　　
　　上班几个月，目前被小团体孤立的人飘过。　　好受不？肯定不好受。但好在我已经30多，对这种事儿也看淡了，爱怎么着怎么着吧。　　也经历过几个回合的斗智斗勇，他们消停下来了，我也不愿招惹他们，我只是想自保，不被黑。　　虽然不是朋友，但也犯不上成为敌人，毕竟还要在一起共事。　　被孤立有多种可能，就我这边来说，我性格比较慢热，不爱与人亲近，而他们又比较幼稚，一来就急着上位，把我当成一个威胁了。　　我已被告黑状无数次，嘿嘿。　　但事情永远都是在变化的，一直在变化。包括楼主目前的心态也会变化。等你熟悉环境了，慢慢就会好起来。你说的与人交往的问题并不是关键，关键是你要接受一点：刚进入职场，出现各种错误很正常，你绕不过去的。如果一直怕自己犯错，你就会患得患失，整天琢磨自己的行为是否失当，反而加重心理负担。　　就是顺其自然吧，与此同时也要注意总结反思，剩下的，交给时间。　　别无他法，只有时间会让你成熟。放轻松。
　　上班就是为了拿工资养活自己。我也不爱上班，人际关系好累。我只想安安静静把活干好不出错。不要搭理我。我不想说话。除了与工作有关的必要交流。
　　刚刚进入职场是比较不好过
感觉新人就是受欺负
千万不能刻意去讨好别人
大多数人会得寸进尺
认为理所应当
想想真是后悔
人际关系里
一旦先低头了
就代表以后就要一直被压制了。　　有些人的镜子就是只照别人
对别人的行为各种评头论足加鄙视嫌弃
还不是好不到哪里去
一个同事特别喜欢说别人矫情
语气之中的嫌弃真是要溢出来了
一次三个人进饭馆吃饭
只剩一个二人桌
然后另外一个人就找周围的空凳子
准备搬过去挤挤
也被说矫情
真是不明白矫情在哪了
站着吃才不矫情吗
　　我在北京，已经准备辞职重新找了
　　我觉得有什么好装的呢，我刚进公司时对谁都说你好，吃完饭都说慢吃，我开始好不习惯，因为我不是那种很开朗的人，但是后来慢慢习惯了，在公司呆了一年多，依旧每天见同事领导就问好，依旧吃完饭说大家慢吃。还有真心对别人好，不管工作还是生活，因为我开始也不懂怎么对别人好，感觉很别扭，但是后来慢慢就养成习惯了，比如工作，同事要调休，都是我第一个说可以啊我跟你调，同事痛经，我都煲红糖水给她喝，后来她也煲四物汤给我喝。遇到年龄大脾气大的同事，她找茬，都说是的好，见面还是笑脸打招呼。还有一点很重要，刚进公司，我都是少说话多做事类型的，别人在开玩笑什么的我也不参与，就笑笑一下，因为这时候，我要摸清每个人的脾气习惯，摸清后才知道怎么和她相处，总之需要时间了解对方，然后认真做事让领导看到，真心对人让同事感受到　　
　　@u_15-09-26 20:17:21　　@吃虾小妞
07:27:34.0　　上一份工作是包吃住的，我下班还会当家教，有三个学生，结果之前同事举报我带学生，人事就批评我，说我工作重心不在公司上。　　—————————————　　兼职哪能跟同事讲啊，，，，　　-----------------------------　　呵呵，我还见过不许员工炒股票的老板。
　　斗争导致团结。
　　对啊，上班的心比上坟还沉重　　
　　矫枉过正，太压抑自己了　　
　　你得适当表达个性，不然别人都没法认识你。谁也不喜欢跟太假装的人相处。　　
　　刚辞，无专业无技能。学历低。混日子，不想干了　　
　　工作好好做，人事交往心态平和，同事之间嘛，开朗一点，怕说错就少说　　
　　刚工作时也是这样诚惶诚恐的，工作两年好多了，见到大boss也不卑不亢，尽力做好自己本分。不过对公司人的称呼还是礼貌些，级别比你高的就喊姓加级别如某经理某主管等等，关系好点的可以呼名字或什么什么姐什么什么哥呗　　
　　我怎么觉得不卑不亢，不要在意别人就好，越谦卑越容易不对。上班也不是交朋友去了，好不好还遇到小人。　　
　　lz我十年前刚毕业时 那份工作 在学校 被一个死老太婆老教师欺负 天天回家哭。加油吧 不管什么地方都有与你气场不合的人，不要轻易放弃工作。频繁跳槽可不好　　
　　到哪都一样，回老家你也会后悔　　
　　现代人这个症那个症的，都好洋气。
　　都是自卑惹的祸。。。唉，刚毕业也是这样，好多年才走出来，不堪回首。。。
　　@你养猫3我玩
08:55:47.0　　楼主不用太担心，总的来说还是经验阅历不够，你的经历很多人也曾经经历过，成长的过程之一。当你某天强大了，工作上很有经验，人家还需要向你请教的时候，就会发现你的价值了。对楼主两个建议吧，1.是不要频繁的跳槽，在一个公司呆久点以后找工作人家看你的简历会觉得你相对稳定，另外也可以多学点东西，还有就是待久了你成了老员工，新入职的同事总要对你客气点吧，这样整个氛围就会有变化了。2.是不要对谁毕恭毕敬，......　　—————————————　　说的很对！　　
　　@傻傻的小马甲1号
10:23:24.0　　楼主别担心，我也很惨的。我今年刚毕业，现在在我的高中教声乐，上学时候我老师的死对头现在还在，可是我的老师已经不在这学校了，这个死对头之前就败坏我们老师名声，现在又败坏我名声，所以现在办公室已经有几个老师对我有意见了，对我特别冷淡，现在经常是他们几个说话说的特别热闹，我自己在一边玩手机。完全融不进去啊，觉得自己好孤僻，快得自闭症了。 　　—————————————　　插话呀，怕什么呀，笨蛋吼　　
　　兼值加扣； 八小时100--200
　　我建了个社交恐惧症微信交流群，想加的先加我微信，微信搜索　　
　　我以前跟你一样　　而且我如果太久没上班 就会害怕交流　　加油！
　　听起来就心好累　　
　　没关系 最好自己就可以了　　我也以前被排挤过　　后来只好想通，工作毕竟只是工作。合不来拉到
　　我也是，刚毕业三个月，一直找工作，可是找不到自己想干的，在家里呆着待久了，就跟宅女是的。现在好不容易找到工作了，又很害怕去上班，老想着这为什么不是古代呢，为什么不能隐居呢？还要为各种这样那样的俗事牵绊。怎么办好害怕一辈子就这样走不出去了。
　　世界上有7%的人不同程度的受社交恐惧症困扰，在外人眼里，他们可能只是内向害羞胆小或者高冷。社交恐惧症是世界第三大心理疾病。　　社交恐惧的主要表现：　　1.凡是需要与人沟通、交流、商讨的任务，都会给我带来比较大的心理压力，而且我还会脑补很多交流中可能会出现的问题，在交流开始之前，心情始终无法平静；　　2.走路常常低着头，尽量避免主动与人打招呼；怕被别人注视。　　3.从心里抵触任何形式的集体活动，包括大家一起玩游戏，害怕自己成为大家关注的焦点；　　4.害怕任何即时对答的交流，能发邮件就不发短信，能发短信就不打电话；　　5.遇到面试、项目汇报等事情，总是无法将自己放在一个和别人平等交流的位置上，害怕一开口就出错，负面心理暗示的力量很大，越害怕脑子就越不会转了，陷入语无伦次之中；　　6.面对未知的环境时，总是选择不说话，总感觉这样最安全，也不会被别人注意。　　我知道一个社恐交流群，群文件有治疗社交恐惧症的资料，深度解析社恐的形成、杜绝社恐的泛化，逐步纠正认知，减轻症状，走出社恐，建立自信。还有善解人意的群友为你分忧。Q群号：。　　
　　我跟楼主一样，曾经特别害怕，每次上班跟赴刑场一样，在公司里感觉特别压抑！　　换了两个公司，现在感觉没那么难受了，我觉得跟公司有很大关系
　　我自己工作将近十年了，我觉得自己也是工作恐惧症，我以前工作叱咤风云的感觉，不知道怎么会现在这个状态，最近一两年被否定的次数太多，我深深的失去信心，不被肯定的感觉很难受，惧怕上班。
　　其实我们都一样的，我现在烦公司的每一个人，但又不能辞职，因为下一份工作还是这样
　　我的第一份工作各种勾心斗角，公司风气也不是很正，领导层都各种包养，我因为被直属上司抢业绩，抢功名，还因为被威胁要辞退，停经了小半年，后来离开了发现也没有什么，只是当时付出太大了
　　唉，我也这样好久了
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)我行业已经很长时间了,没工作时想找工作,可找到工作后又想辞职,好像得了工作恐惧症,这可把我烦死了?哎!
看来你只有找一份你认为有兴趣的工作才行了，或者自己做做老板如何？
其他答案（共5个回答）
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首先提醒楼主，如果有狗狗韦上来，并且态度不友好，你去抱狗狗有可能会受伤哦！！！
我的狗狗也很怕和别的狗狗玩，他是一只博美，据说这种狗狗是这样的。但是如果我们总把...
病情分析：
社交恐惧症，就是自闭症，严重者就是把自己关起来，不与人交流，对于社交场合心里总是退缩。
指导意见：
这个得自己想开了，才能完全治愈，可能当你经历一些...
适当的调节一下心态，也可以多给自己点鼓励，相信自己能战胜他。实在不行的话，可以到成都南亚生物医学研究所所去看看！
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我有工作恐惧症，老是辞职。工作中一旦遇到困难和做不好的工作就会辞职逃避。其实自己也知道不能这样，可是在当时恐惧的根本无法控制，如果在想到以后还会做这些难得要命的工作甚至愿意一死逃避。可是辞职以后又非常后悔当时的一时冲动。再去找其他工作，然后再重复这一幕……几乎就是无解。最长的工作干过3年，最短的就是1天。想得到怎样的帮助：怎样调节心理？有没有什么药物可以抑制住这种恐惧的反应？
医生回复（2）
病情分析：您好，恐惧一般说来，这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。意见建议：若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，建议亲自找心理医生咨询一下为宜。}