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别让“舒适”的鞋子欺骗了你
平底松糕鞋、雪地靴（UGG）、芭蕾鞋，洞洞鞋会有危害吗？
本文作者:DaisyCX
在中，我们谈了一些妖娆美丽却穿起来不舒服的鞋子可能带来的健康问题，高跟鞋、尖头鞋、大腿靴、系带凉鞋纷纷落马。与它们相比，另一些鞋子要舒服得多，是不是也更安全呢？未必。某些鞋子穿起来舒服，却更容易让你忽略安全隐患。
足弓的生理意义
人的足部像拱形桥一样呈现弓弧形，是身体稳定的保障。足弓是关节、韧带和肌肉融合成的一个整体系统，它的弯曲和弹性可以适应不平地面，起承重和减震作用。我们的脚承受了全身的体重，当足弓的生理弧度发生任何改变，都将严重影响足弓的承重功能，以及走、跑和身体姿势的维持。[1]
左图为足弓示意图。右图为足骨示意图，跖骨与近节趾骨之间的关节是跖趾关节。
由足弓示意图我们可以看到，外侧纵弓（BC）与地面接触面积较大，增加了人体在站立和运动时的稳定性，内侧纵弓（AC）弯曲度较大，使足部更有弹性，在运动中可以抵消一部分冲击。横弓（AB）即为足骨解剖图中的趾骨与跖骨形成的跖趾关节。在人体运动过程中，跖趾关节屈伸产生向前推进的作用力。[2][3]
人在正常行走时，每一只脚都要经过踏（脚跟落地）、滚（重心移动过渡向前，一条腿处于摆动阶段）、蹬（跖趾关节屈曲脚趾蹬离地面）的过程。足弓可使重力可以从踝关节经距骨（负担人体重量的,在踝部与小腿骨相关节的骨）向前传导、分散到跖骨小头，向后传向跟骨，缓冲地面对身体的冲击，保护脑和内脏器官免受震荡。
足弓形态的改变会影响它的生理功能，严重时会带来健康问题。譬如，穿高跟鞋时脚掌屈起、足弓弧度减小，使得踝关节松动不稳固，而且能作侧方运动，扭伤的几率大大提升。平底鞋虽然没有这个顾虑，但仍可能有其他问题。
平底鞋并不是安全的代名词
厚底松糕鞋并不像看起来那么舒适安全。又厚又硬的鞋底使跖趾关节在行走时不能正常屈伸，导致重力传导过程发生阻碍，足弓本身的稳定三角结构也消失，取而代之的是一个纯平结构，在站立或行走后可能有足部疲劳、疼痛等不适。
过于厚重的鞋底还导致重心下移，在行走时容易失去重心，稍有不慎会扭伤摔倒。而一些厚而轻的鞋底导致人体重心偏上，会让人有头重脚轻的感觉。所以厚底鞋并不是安全的代名词，“踩高跷”也是技术活。
同样平底且鞋底硬度大的雪地靴，因为缺乏对足弓的支撑，所以足中部稳定性低，扁平的鞋底使脚弓也受到较大冲击，易导致髋关节和踝关节以及跟腱疲劳和病变。而且由于靴子内部空间相对较大，穿上后脚在鞋内会出现一定的滑动，鞋不跟脚，走路时脚趾用力，使肌腱与脚底的筋膜紧张，易导致筋膜炎和肌腱炎，使足弓劳损。
穿超薄平底鞋（芭蕾鞋）和赤脚步行没区别。扁平的鞋底没有符合足弓生理弧度构造，人行走时着地的冲击力会从脚跟沿着腿骨直达脊椎，不仅加速足底韧带的退化、引起足跟疼痛，还会造成足踝、膝、髋关节和腰等部位的劳损。[4][5]
芭蕾鞋底薄而平，无法缓冲地面对身体的冲击力
洞洞鞋太软也是错
真正的Crocs由一种叫作“Croslite”的闭孔型泡沫材料做成。这种材质不吸水，故而易于清洗又不利细菌或真菌繁殖。但憎水特性也可能在出汗时造成不适。
一种闭孔型泡沫塑料的扫描电镜照片，图片来自 。闭孔型泡沫塑料中含有许多微小气孔，气孔之间不连通。
由于柔软的质地及合理的设计，Crocs能很好地分散足底压力。但如果鞋码过大，加上部分鞋款两侧有连接带子搭扣的设计，比较容易卡入扶梯槽中，引发意外。不过，Crostile的专利已经被Crocs买下，山寨洞洞鞋“山”不出这种柔软，也没有相应的优点了。
暂时的舒适未必安全
由于足弓的生理特性，完全的平底设计并不能给足弓带来保护，相反，有足弓垫以及足跟有适当高度的鞋底能增加平底鞋的稳定性。挑选鞋子一定要注意鞋底的设计，过厚、过重、过轻、过硬都不符合人体生理，选择有适当高度、弹性的鞋子，以及适合的材质才适合长期的步行。鞋子千万别穿错了，感觉舒适的鞋子未必安全，也不适合所有场合。
[1] 阿瑟 E.查普曼. 人体基本运动的生物力学分析.[M]北京：北京体育大学出版社,2010
[2] 《生物学通报》编委会. 《生理卫生基础知识选编》[M]. 上海. 上海科学技术出版社. 1999，(1)
[3]燕晓宇, 俞光荣. 正常足弓的维持及临床意义[J]. 中国临床解剖学杂, )
[4]张庆来,孟站领. 正常青年人左右足底压力分布特征的对比分析[J] . 中国组织工程研究与临床康复,) :889 - 892.
[5]张敬德,郝智秀,张宇,等. 鞋跟高度对地面反力和鞋底压力中心的影响[J] . 中国康复医学杂志,) :241 - 244.
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那有什么鞋是安全的啊
果壳译者，生物硕士生
眼科学博士
所以用kinect扫描脚型以后，用3D打印个合适的鞋垫才是正经事
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全部评论(230)
把我喜欢的鞋子一网打尽了呜呜~~
鞋子小了怎么破~~&-&~~
大腿靴肿么了
那有什么鞋是安全的啊
运动鞋都要根据不同运动类型选择不同的鞋，平时走路应该是舒适就行了吧。
结论是穿什么好啊？
光脚最安全！来自
我还以为有个牛逼的舒适的样本鞋呢。。
所以呢？应该穿什么？雪地靴不行，帆布鞋鞋底也硬，高跟鞋更不行，人字拖早已落马。。。
哈哈哈~半扁平足向来穿3~5cm的羊皮，很舒服。
家藏三双解放鞋，两双旅游鞋，一双布鞋，若干拖鞋，统统合格。
引用 的话：所以呢？应该穿什么？雪地靴不行，帆布鞋鞋底也硬，高跟鞋更不行，人字拖早已落马。。。经常穿雪地靴的MM告诉我说在里面加个那种内增高垫让扁平的鞋底有弧度之后会舒服 一点也许可以试试 那个高度大概也是2~3cm 帆布鞋我有一双 鞋底不硬吖~就是穿多了球鞋觉得帆布鞋没有足弓垫而已
引用 的话：鞋子小了怎么破~~&-&~~&& 有那种撑鞋器可以试试
天天穿雪地鞋滴人路过……不然咋办，又冷，又满地是雪，普通靴子不防水，有些运动鞋倒是不滑不漏，但踩到雪堆的时候雪会进到鞋里然后就湿了……
果壳译者，生物硕士生
人类进化过程中大部分时间是赤脚的，所以芭蕾鞋应该是最合理的
强烈求一篇健康鞋款通缉令
引用 的话：这个捏？我前一阵子也关注这个鞋了，看似很霸气，当然也很贵，貌似最便宜的也要1800/
果壳译者，生物硕士生
引用 的话：我前一阵子也关注这个鞋了，看似很霸气，当然也很贵，貌似最便宜的也要1800/我们玩儿水都穿这个来着。防滑。一开始穿巨不舒服。后来越穿越舒服。嗯。好贵啊。这边儿也就是几十刀差不多RMB600多左右。1800都能买6只了
引用 的话：人类进化过程中大部分时间是赤脚的，所以芭蕾鞋应该是最合理的原始人不走水泥路？好吧，我们还是需要弹性适中的软底鞋。
引用 的话：人类进化过程中大部分时间是赤脚的，所以芭蕾鞋应该是最合理的进化过程中我们的脚适应的是较为柔软的草地、泥地，这样的脚不一定适应坚硬的地面。
引用 的话：经常穿雪地靴的MM告诉我说在里面加个那种内增高垫让扁平的鞋底有弧度之后会舒服 一点也许可以试试 那个高度大概也是2~3cm 帆布鞋我有一双 鞋底不硬吖~就是穿多了球鞋觉得帆布鞋没有足弓垫而已必须墙裂赞同内增高！话说我在雪地靴风靡了好几年之后终于也入手了，第一次穿逛了半天街就觉得脚后跟疼，就是那种脚底没有支撑的感觉。后来加了一个硅胶内增高，只有0.7cm的样子（2--3cm太高了必然会让脚踝感觉空间紧张，不舒服），软软的走一天也不会累了。平时穿低跟鞋的时候多一些，一般皮鞋里足弓的位置都会有一个隆起的弧度，穿着舒服也能达到臭美的要求。帆布鞋我试过，穿不习惯，即使鞋底不硬，但它和雪地靴一样是平平的，觉得累。
引用 的话：我们玩儿水都穿这个来着。防滑。一开始穿巨不舒服。后来越穿越舒服。嗯。好贵啊。这边儿也就是几十刀差不多RMB600多左右。1800都能买6只了国内外差价果然巨大，这不刚看的淘宝天猫vibram旗舰店，最便宜也得800块。而且我问过店家，只走网络，没有实体店。对了，这鞋子就是纯跑步对么？。。。。万一路上有个小石子之类的。。。会不会
果壳译者，生物硕士生
引用 的话：国内外差价果然巨大，这不刚看的淘宝天猫vibram旗舰店，最便宜也得800块。而且我问过店家，只走网络，没有实体店。对了，这鞋子就是纯跑步对么？。。。。万一路上有个小石子之类的。。。会不会我不是说了嘛。我们搞水上运动的时候穿这种。比如windsurfing之类的。嗯。我穿这种鞋子走路仿佛没有穿鞋子。不是很舒服。但是我知道有人穿这个跑步。我真心玩儿不来。
足弓不明显啊。。。。
眼科学博士
所以用kinect扫描脚型以后，用3D打印个合适的鞋垫才是正经事
直说！什么鞋是我们可以买的到的，负担得起，可以穿的！呀西！
楼主这两篇文章基本上否定了我所有的鞋T-T
看完了发现还是以前买不起鞋的时候好
这也不能穿那也不能穿了T^T。。。。天天穿雪地靴的撸过。。再也没有比雪地靴更百搭的靴子了
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