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褪黑素：褪黑素是人体松果体分泌是一种使人疲劳或者感受到困意的物质相对安全副作用很低。一般来讲人在20-22岁以后褪黑素分泌就开始下降40岁以后尤为明显。（所以說二十多岁睡不着觉大概不是因为缺乏褪黑素导致的…除非你总是不在身体分泌褪黑素的时候睡眠比如你的身体在11点褪黑素分泌达到了頂峰但是你偏要12点才睡…）褪黑素对于褪黑素缺乏的睡眠很有帮助，但是对于其余类型没有帮助人体在20mg的褪黑素下最容易入睡，如果你身体本身分泌了足够的量口服褪黑素只会让你更难入睡。所以褪黑素吃多少很关键有的人适合不吃，有的人适合吃3mg有的人适合吃5mg，需要你自己掌握好食用的剂量（睡前经历大量光照会影响褪黑素的分泌，所以如果你喜欢临睡前在明亮的浴室里面洗澡的话可以吃一點褪黑素。ps: 手机和电脑屏幕的蓝光也会影响褪黑素的分泌所以也有越来越多的年轻人发现褪黑素对自己有效。不过这种情况下我是不推薦使用褪黑素的）

茶氨酸：可以让人宁静，缓解心烦的症状人体适用性极高，比褪黑素还要安全而且有催智的效果（前提是与咖啡洇同时服用）。如果你是心烦难以入睡的话可以服用茶氨酸不过同时我劝你去看看中医，是不是心肾不交或者心胃火旺也许莲子心+枸杞更能调理你的身体。国外的很多褪黑素都是和茶氨酸一起使用的我一般吃的是olly旗下的一款褪黑素，好像叫deep sleep就是褪黑素+茶氨酸，效果還不错

氨基丁酸：俗称GABA，可以缓解人的焦虑尤其是与茶氨酸的协同作用很好，olly旗下的goodbye stress里面就是茶氨酸+GABA你可以理解为在助睡眠这一件倳上和茶氨酸效果差不多，都是缓解焦虑个人以为依靠保健品并不是最好的选择，人的压力过大很有可能是由于不良的生活习惯造成的比如吃辣过多，饮食过于油腻房事过度，熬夜之类的从中医的角度来说，阴虚阳亢很容易导致失眠我劝你在使用保健品的同时也偠关注自己的生活习惯和身体健康，不然的话长期下来肯定会带来比保健品的潜在危害更大的危害

最后分享几个小tip：

（1） 每个人的最佳睡眠时间不同，要找到最适合自己的睡眠时间然后坚持下去。（ps:从这个角度来说早睡早起完全是对于人的身体的误解）

（2） 保持你的房间暗和冷：暗会促进你的身体分泌褪黑素；稍凉的房间有助于睡眠。

（3） 如果脚冷的话可以泡泡脚把脚弄暖对于睡眠也很有帮助。

（4） 运动对于睡眠很好哪怕每天做1分钟的高强度练习（比如高抬腿跑，或者踢屁股）也会对睡眠很有帮助

（5） 不要玩手机！不要玩手机！不要玩手机！