为什么你看起来比较胖?那都是因为手臂粗
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved为什么你看着不胖，但肚子就是有肉呢？浏览:18157次
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为什么你体重明明下降了，看起来还是胖？
图文青哥听世界
坚持减肥一段时间，高高兴兴上秤一称，体重果然小了！可一照镜子，怎么还是松松垮垮？分明还是个胖子！这是为什么？到底哪里出了问题？为什么体重降了却不瘦？假如体重下降，身材却并不紧致，早餐哥哥很遗憾地告诉你：很可能你减掉的大部分不是脂肪，而是肌肉或者水分！同样的重量下，肌肉的体积要比脂肪小得多。肌肉和脂肪在身体中的比例，才是决定身材好坏的关键因素！肌肉流失多了，虽然体重也会下降，但是从体型上来看却没有太大的变化。其实在我们生活中就常有这样的例子。两个同样身高、同样100斤的人，很可能一个看起来精瘦，一个看起来微胖；而一个90斤的人，很可能比同身高的110斤的人看起来更胖。关键就在于肌肉和脂肪的比例。减肥的目标是减脂，减肥的大忌则是减脂没减成，倒把肌肉减掉了！那么减肥时是什么原因造成了肌肉流失呢？应该如何专减脂肪，避免肌肉流失呢？为什么你减个肥，把肌肉都减没了？长期依靠节食减肥以为靠饿肚子就能瘦那就太天真了！当身体运转的能量不够，血糖水平过低，身体就会通过分解肌肉来间接产生能量。更糟糕的是，节食会让身体进入自我保护机制，通过降低新陈代谢来减少能量消耗。吃得少也没用，只会伤害你的身体！运动负荷过大，抑制肌肉恢复及合成有些人减肥心切，总想着大量运动可以帮助快速减肥。其实运动量大，并不意味着效果就好。不管是饮食还是运动，都过犹不及。不同身体状态应该选择不同减肥计划，盲目追求大负荷，不给身体充分的时间恢复，就会导致肌肉流失。没有及时补充碳水化合物和蛋白质运动后，身体需要能量来修复和重建肌肉。如果不摄入优质碳水化合物，身体会缺乏能量导致肌肉被分解来满足能量需求。肌肉在运动后或多或少会有一些损伤，此时如果能及时补充蛋白质，那么肌肉就能保持健康，进而生长恢复。假如蛋白质补充不足，损伤得不到修复，那么肌肉流失就不可避免了。睡眠时间不足睡眠不足会使身体对碳水化合物的处理出现障碍，在之后的减肥过程中耐力会下降，也会更易疲惫。另外在睡觉时，是肌肉生长恢复最活跃的时间。如果睡眠不足，肌肉无法得到充分修复，长此以往就会流失。烟酒等不良嗜好吸烟会使得体内的一氧化碳含量过高，氧气含量减少，阻碍肌肉的呼吸以及正常代谢。轻则降低肌肉的爆发力，重则影响肌肉健康。摄入酒精会加重身体的代谢负担，影响激素的分泌情况，激素对于保持肌肉含量尤为重要。抽烟喝酒还想有个好身材？那就想太多了。怎么减肥才能不减肌肉？问题说了很多，那么究竟应该怎么做，才能充分减脂不消耗肌肉呢？合理、规律的饮食节食不可取，减肥时制造热量差的正确方法应该是低油、低糖的健康饮食。另外还可以用少食多餐的方法控制热量摄入。每餐吃到7分饱，假如感觉到饿，可以在三餐之间补充1到2次加餐，吃一些优质坚果或是水果等食品。这样既能减少食量，又不会让饥饿伤害你的身体。注意碳水化合物和蛋白质的补充燕麦、玉米等粗粮是优质的碳水化合物来源。适量吃肉类可以摄入肌肉生长所需要的蛋白质，可以吃一些鱼肉、虾肉、鸡蛋。合理安排运动计划每周运动应该在三次左右，每次至少在30分钟以上。时间不能过短更不能过长。切忌每次都运动到筋疲力尽，要给自己留余地。假如运动次数多，则减少每次的运动负荷。在运动中不断尝试最适合自己的方式和时间。做一些无氧运动假如已经有肌肉流失的情况发生，可以做一些无氧运动重新刺激肌肉生长。不仅如此，有氧运动搭配无氧运动能获得更好的效果。无氧运动不一定就是在健身房里举铁，像卷腹、深蹲、俯卧撑这些都属于无氧运动，而且条件限制较少，随时都能做。充足的睡眠每天保证7到8个小时的睡眠时间，尽量在每晚11点前进入睡眠状态。充分的睡眠不仅能帮助肌肉修复，还可以保证体内瘦素的分泌，帮助减肥。为了更好的睡眠质量，睡前最好不要吃东西，会增加消化系统负担。临睡前可以听一些舒缓的音乐，帮助入眠。减肥的最终目标是匀称健康的身体，而体重只是衡量身材好坏的标准之一，片面追求体重秤上的数字不可取，方法科学，营养均衡，你才能获得真正的好身材！
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图文青哥听世界
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简介: 青哥听世界，发现新生活！
作者最新文章为什么你看起来要比实际胖？
相信大多数妹子们都在考虑一个问题：怎么才能让身材尽显线条美呢？其实，可不是节食减肥那么简单，肉松松垮垮看起来很是虚胖。有美妞们表示，我已经很努力了，为什么虎背熊腰麒麟臂无还是不离不弃，方法不对可是会全功尽毁喔！而且伸手见到拜拜肉，是不是real尴尬呢？
小编只想说，让虎背熊腰麒麟臂的人可怎么活!!!如果你是依靠节食瘦下来的那么很大可能你的胳膊是松松垮垮的样子。但是，人家靠运动瘦下来的妹子手臂却是酱子儿的。
下面仔细来看看吧!你的胳膊标准么?
理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间。
如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。
胳膊粗的成因：
1.大臂外侧的肌肉不够发达，上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，
也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。
2.产生硬块：手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。
硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。
3.圆肩驼背：很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。
脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。
俗话说的好“三分练七分吃”管住嘴很重要，当然日常运动也是必须的！
废话不多说，开始今天的训练！
以下动作重复20次为一组
双手握住哑铃，以俯卧撑的姿势开始，下压起身左右转体
背部躺在瑜伽垫上，双腿抬起膝盖弯曲，然后重复哑铃飞鸟，打开双臂肘部贴到地面。
Bicepcurl&Press
双腿分开与肩同宽，然后抬起弯曲再举过头顶完成一个。
Lateral Shoulder Raise
肘部弯曲呈90度，然后打开双臂向上举。
Triceps Kickback
膝盖弯曲上半身向前倾，双臂缓缓向后抬至最高点。
Single-Arm Row
以弓步下蹲的姿势站立，单手握住哑铃用力向后拉，左右交替。
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