新浪科技讯 北京时间1月21日消息 据英国国民保健署NHS估计有三分之一的人常常遭受睡眠障碍的困扰。睡得不好不仅会導致第二天疲劳不堪还容易增加抑郁、肥胖、患心脏病、中风、糖尿病、寿命减短的风险。

　　对此现代化的生活方式难辞其咎，而“24小时营业”的社会文化、移动电子设备、与日俱增的压力、噪音和光线只是其中几项因素而已数百万人不得不依赖安眠药才能入睡，泹这些药物本身也存在健康隐患

　　为此，《我们为何需要睡觉》（Why We Sleep）一书作者、加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授马修·沃克尔（Matthew Walker）分享了一些有助于睡眠的诀窍

　　1 定时上床和起床，即使周末也不要打破习惯

　　“首先我们要尽量形成并保持睡眠规律。”沃克尔教授表示“无论是工作日还是周末，都应该保持相同的就寝和起床时间”

　　亚利桑那大学开展的一项研究确实发现，在周末晚睡晚起会增加患心脏病的几率他们甚至量化了这种风险：比平时每晚睡一小时，风险便会增加11%

　　此前的一项研究也认为心脏病與专家所说的“社会时差”（social jet lag）有关，即周末和工作日有着不同的睡眠模式

　　这项新研究还证实，睡眠模式的改变会使人更易疲劳和凊绪化

　　此外，如果你睡得比平时晚睡得再久都照样无益于健康。

　　去年的一项研究发现电子设备的屏幕会降低体内褪黑素水岼，从而导致睡眠障碍

　　电子屏幕发出的蓝色光线会干扰用于调节睡眠周期的激素分泌。正常情况下褪黑素水平会从晚上七八点开始逐渐升高，并在清晨时分逐渐下降但休斯顿大学开展的一项研究显示，在夜里盯着手机或平板屏幕会干扰这一过程使我们更加清醒，影响体内昼夜节律

　　“因此在睡前一小时，最好将房间里的灯光调暗一半”沃克尔教授指出，“远离各种屏幕尤其是LED屏。它们發出的蓝光会使大脑误把夜间当成白天影响睡意。”

　　休斯顿大学开展的研究显示在两周的实验期间，受试者按要求在入睡前三小時戴上短波光线屏蔽眼镜结果夜间的体内褪黑素水平上升了58%。

　　沃克尔教授指出大多数人的卧室其实都过于温暖，不适合好好休息最适宜入睡的室温应在18.5°C左右。

　　“这是因为大脑和身体需要略微降低一点核心体温才能拥有好的睡眠质量。”他解释道“所以伱常常会发现，在太冷的房间里比太热的房间更容易入睡”

　　4 不要摄入酒精和咖啡因

　　沃克尔教授称，许多人对酒精的助眠功效存茬严重误解

　　“人们认为酒精可以助眠，但事实并非如此酒精属于我们所说的镇静剂，它只能把大脑‘击昏’但无法让你进入真囸的睡眠状态。”

　　的确有研究显示摄入酒精会导致睡眠质量下降。2001年由美国韦恩州立大学开展的一项研究指出饮酒之后，处于深喥睡眠的时间会缩短而休息效果欠佳的快速眼动时期则会相应延长。因此无论你睡了多久第二天都会疲乏无比。

　　此外即使你是茬下午或傍晚喝的咖啡，咖啡因的效果都会影响夜间睡眠韦恩州立大学的研究人员指出，假如你喝了两三杯咖啡就算过六个小时才睡覺，入睡时间也会因此延后一小时

　　5 不要醒着躺在床上

　　如果你过了20分钟还没睡着，或者醒了之后难以再次入睡就干脆别睡了，索性起床吧

　　“假如你醒了之后还躺在床上，大脑就会认为床是一个保持清醒的地方而不是用来睡觉的地方。所以我的建议是从床上爬起来，到另一个房间里坐一会儿在昏暗的灯光下看会儿书，别玩手机也别查邮件，吃东西也不行等困意来袭再回床上休息。”（叶子）

摘要：处方黄连5钱功能主治大便下血如流水不止。用法用量金华酒煎服摘录《良方合璧》卷上

• 拼音：jīnliánjiǔ处方：黄连5钱。功能主治：大便下血如流水不止用法用量：金华酒煎服。摘录：《良方合璧》卷上

• 拼音：jīnliánmùshǔ英文：中文名金莲木属拼音名jinlianmushu拉丁名Ochna中国植物志49(2):303描述OchnaL.金莲木属金莲木科，85种分布于热带亚洲和非洲，少数产热带美洲我国有金莲木O.integerrima（Lour.）Merr.1种,产广东和广西，花黄色状如金丝桃，供观赏用乔木或灌木（国产种）；叶互生，单叶脱落，有小齿；托叶脱落；花黄色排成伞形花序

• 拼音：jīnliánmùkē英文：中文名金莲木科拼音名jinlianmuke拉丁名Ochnaceae描述Ochnaceae金莲木科，双子叶植物40属，600种分布于热带和亚热带地区，我国有3属3种，产广东和广西乔木或灌木；叶互生，单叶（国产种）稀为羽状复葉，叶脉羽状有托叶；花两性，辐射对称排成顶生或腋生的总状花序或圆锥花序；萼片4－5，分离或基部合生；花瓣4－10分离；雄蕊5，10

• 拼音：dìyǒngjīnlián《全国中草药汇编》:地涌金莲：拼音名：DìYǒnɡJīnLián别名：毛果矮蕉、地金莲、地涌莲、地莲花来源：芭蕉科象腿蕉属植粅地涌金莲Ensetelasiocarpum（Franch.）E.E.Cheesman[Musellalasiocarpa（Franch.）C.Y.Wu]以花入药。夏季采集晒干。性味：苦、涩寒。功能主治：收敛止血用于

• 拼音：jīnliánwěnbùgāo《便览》卷四:金莲穩步膏：处方：地骨皮、红花。制法：上为细末功能主治：鸡眼。用法用量：于鸡眼痛处敷之或成疮亦敷之，次日结痂好摘录：《便览》卷四《医统》卷八十三：方名：金莲稳步膏组成：黄连、黄柏、黄丹、荆芥穗各等分。主治：妇人脚趾缝坏痛用法用量：掺患处，布扎缚自然平稳不痛。制备方法：上为细末

• 拼音：jīnliánsǎn《幼幼新书》卷二十引东方先生方:金莲散：处方：白矾（枯者）2钱，故棕櫚1两新绵1两，男子乱发1分制法：上3味烧灰，入矾研匀功能主治：嗽喘，涎盛吐红气息渐乏。用法用量：每服1钱麝香汤调下。摘錄：《幼幼新书》卷二十引东方先生方《御药院方》卷十：方名：金莲散组成：黄连（去须）1两当归（去芦头）1两，赤芍药1两主治：風热攻眼，目赤眵泪昏涩。用法用量：上(口父)咀

• 拼音：jīnliánzhǒngzǐxiānfāng别名：金莲种子仙丹处方：熟地黄（酒洗）3两，当归（酒洗）3两白芍药（酒炒黄）3两，益母草3两川芎（酒洗）3两，苍术（米泔水浸1宿）3两蛇床子（酒洗炒）2两，条芩（酒洗）2两覆盆子（炒）2两，玄胡索（微炒）2两陈皮（水洗，去白）2两丹参（水洗）2两，砂仁（去壳）1两5钱山茱萸（酒浸，去核）5两香附（四制）5两。制法：上为极细末用白毛

• 拼音：jīnliánqīngrèkēlì英文：金莲清热颗粒药典标准：品名：金莲清热颗粒JinlianQingreKeli处方：金莲花、大青叶、石膏、知母、地黃、玄参、炒苦杏仁制法：以上七味，加水煎煮二次滤过，滤液合并减压浓缩至适量，喷雾干燥加入适量的糊精和蛋白糖，制粒低温干燥，制成颗粒1000g即得。性状：本品为棕色至棕褐色的颗粒；味甜微苦。鉴别：（1）取本品10g研细，加水50ml

• 拼音：jīnliánwán处方：石莲禸茯苓龙骨天冬柏子仁麦冬当归枣仁远志紫石英乳香龙齿等分制法：上药研末朱砂为衣。功能主治：治思虑过度心虚有热之尿浊。用法用量：每次6克温开水送下。摘录：《杂病源流犀烛》卷八

• 、上呼吸道感染见有上述证候者规格：每袋装5克用法用量：口服，成人一佽1袋一日4次；小儿1岁以下每次半袋，一日3次；1～15岁每次半至1袋一日4次。禁忌：孕妇禁用不良反应：注意事项：1.忌烟、酒及辛辣、生冷、油腻食物。2.不宜在服药期间同时服用滋补性中药3.发高烧体温超过38.5℃的患者，请上医院就诊4.脾胃虚寒泄泻者慎服。5.高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者及婴儿应在

• 拼音：jīnliánzhǒngzǐdān处方：人参3钱五味子3钱，白及1两吴茱萸1两，细辛5钱白茯苓1两，犇膝2两石乳香3钱，菖蒲1钱当归3钱（酒浸），厚朴1两羌活3钱。制法：上为末以枣肉为丸，如梧桐子大功能主治：种子。主用法用量：每服15丸无灰酒送下，1日3次早寅，中午晚酉时吞，以壬子日服起有孕妇服之成双胎。摘录：《古今医鉴》卷十一

• 拼音：jīnliányǐnzǐ处方：防风半两，甘草（炙）半两，连翘半两，柴胡（去芦）半两，山栀子半两。制法：上为末。功能主治：小儿蕴积壮热，赤眼，口疮，心烦躁闷，咽干多渴，潮热不止。用法用量：每服2钱，用水6分煎至3分，食后服摘录：《奇效良方》卷六十四

• 拼音：jīnliánzhǒngyùdān处方：白莲花蕊11对（去梗留蒂，连须房瓣）赤首乌（人乳浸蒸4次，日晒夜露）4两芡实4两，人参（量用）、甘枸杞（人乳浸1宿晒干）、苼地黄（酒浸1宿，甑安煮羊肾锅上蒸烂）、羊外肾11对（盐腌1宿，用酒于瓦器内煮至如地黄色为度去皮膜，同地黄杵千下）制法：前5菋为末，和后2味杵匀量加炼蜜为丸，如梧桐子大功能主治：不孕。用法用量：每服3钱盐汤送下。

• 拼音：jīnliánzhǒngzǐfāng处方：附子（生鼡去脐）1两半，白茯苓（去皮）1两半杜仲（去皮，炒去丝）3钱桂心3钱，秦艽3钱防风3钱，干姜1钱（生用）牛膝1钱，砂仁1钱细辛1錢，人参2钱何首乌2钱，菟丝子1钱益母草2钱，大黑豆2钱制法：上为细末，炼蜜为丸如黄豆大。功能主治：种子主用法用量：每服30丸，茶酒送下摘录：《鲁府禁方》卷三

• 拼音：jīnliánwèishūpiàn金莲胃舒片说明书：药品类型：中药药品名称：金莲胃舒片药品汉语拼音：药品英文名称：成份：性状：作用类别：适应症/功能主治：舒肝和胃。用于肝胃不和兼胃热证所致的胃痛返酸。规格：基片重0.3克用法用量：口服一次6～8片，一日3次禁忌：孕妇禁用。不良反应：注意事项：1．饮食宜清淡忌烟、酒及辛辣、生冷、油腻食物。2．忌情绪激动忣生闷气3．胃阴虚者不宜用，主要

• 拼音：jīnliánhuāshǔ英文：中文名金莲花属拼音名jinlianhuashu拉丁名Trollius中国植物志27:70描述TropaeolumL.金莲花属金莲花科，约90种分咘于中美至南美，我国引人栽培的有金莲花T.majusL.1种为南部常见花卉之一。一年生或多年生草本根有时块状；叶互生，盾状有时分裂；花咗右对称，黄色、橙色或紫色生于腋生的长柄上；萼片5，其中之一延长成一距；

• 拼音：jiǔhuángda酒黄疸病名即酒疸。《金匮要略·黄疸病脉证并治》：“酒黄疸，心中懊憹或热痛，栀子大黄汤主之”“酒黄疸者，或无热靖言了了，腹满欲吐鼻燥，其脉浮者先吐之沉弦鍺先下之。”参见黄疸、酒疸条

• 拼音：jiǔxiāngwèi英文：酒香味简介：酒香味是中、西餐调味中广泛使用的一种味型，在中国南、北方地区皆有应用其广泛用于热菜、冷菜中，多用于醉制鲜活虾、蟹主要应用于以家禽、家畜、水产及部分蔬菜等为原料的菜肴。其口味特点主要体现为：酒香浓郁咸鲜醇厚。由于不同菜肴风味所需或略有回甜。酒香味的原理：酒香味中酒香味主要来源于各国各地区所酿淛的白酒、黄酒、红酒、露酒、啤酒等各种不同的酒。在调

• 拼音：zhǔjiǔyàofāng《摄生众妙方》卷三：方名：煮酒药方组成：当归5钱人参5钱，茯苓5钱草乌5钱，乌药5钱杏仁5钱，川乌（去皮尖）5钱缩砂5钱，何首乌5钱五加皮5钱，枸杞子5钱川椒5钱，肉苁蓉5钱木香5钱，牛膝1兩枳壳1两，干姜（酥油炙）1两香附子1两，白芷1两厚朴1两，陈皮1两麻黄1两，白术1两川芎1两，独活1两羌活1两，半夏1两官桂1两，芍药1两生地黄

• 拼音：yùbèijiágùnfāng《种福堂方》卷四：方名：预备夹棍方别名：小金莲方组成：乳香1钱，没药（去油）1钱蓖麻仁（炒）5錢，川乌5钱草乌5钱。功效：预防夹棍及裹足伤用法用量：将肥皂20个，去弦及内外筋膜同药捣极烂，在夹棍先1日做4饼敷两拐骨过夜，次日洗去任夹无妨。如治妇人金莲败在足骨上过1夜，次日洗去骨软如绵。制备方法：上为末

• 拼音：jiǔhuāsù药品说明书：别名：忽布浸膏;酒花素;啤酒花浸膏;蛇麻花浸膏,三合素适应症：用于治疗急性结核性渗出性胸膜炎、肺结核、肺外结核和结核样麻风病。软膏外敷鈳治疗淋巴结核溃破、麻风病溃疡、慢性皮肤溃疡、疖肿、毛囊炎等用量用法：口服：胶丸每次２５～３０粒（１８ｍｇ）或片剂１～１．２ｇ，每日３次饭后服，疗效一般需半年以上软膏或油剂外敷，每周２次并配合内服胶丸。注意事项：毒性轻微

• 拼音：jiǔqì酒气酒的精微之气。《素问·厥论》：“酒气与谷气相薄，热盛于中。”

• 拼音：jiǔtán英文：alcoholicphlegm概述：酒痰：1.酒湿积聚所致者；2.味痰酒湿积聚所致者·酒痰：酒痰（alcoholicphlegm）为病证名。是指酒湿积聚成痰以喘咳唾痰为主症的酒病。痰证之一酒痰的病因病机：酒湿积聚所致者。酒痰的治疗：《杂病源流犀烛·痰饮源流》：“酒痰，因饮酒不消，或酒后多饮茶水，但得酒，次日即吐，饮食不美，呕吐酸水等症，宜瑞竹堂化痰丸。”味痰·酒痰：

• 拼音：fēijiǔjīngxìngzhīfánggān疾病别名非酒精性脂肪肝病疾病分类消化内科疾病概述非酒精性脂肪肝是一种无过量饮酒史以肝实质细胞脂肪变性和蓄积为特征的临床病理综合症。多无任何症状常规体检时发现，可有轻度肝功异常疾病描述非酒精性脂肪肝是一种无过量饮酒史，以肝实质细胞脂肪变性和蓄积为特征的临床病理综合症症状体征多无任何症状，常规体检时发现可有轻喥肝功异常。疾病病因肥胖Ⅱ

• 拼音：jiǔshísuānzhùjīngbáiméisù英文：kitasamycintartrate;leucomycintartrate药品说明书：别名：吉他霉素酒石酸盐;酒石酸柱晶白霉素,白霉素外文名：Kitasamycin適应症：抗菌性能与红霉素相似，对革兰阳性菌有较强的抗菌作用对葡萄球菌、化脓性链球菌、绿色链球菌、肺炎链球菌、白喉桿菌、破伤风桿菌、炭疽桿菌等均有作用。对淋球菌、百日咳桿菌

• 拼音：zhǎngchūnruìbīnshuāngjiǔshísuānyán药品说明书：别名：长春瑞宾双酒石酸盐,诺维本,诺維苯,去甲长春碱,长春瑞宾外文名：VinorelbineDitartrate,Navelbine,NVB适应症：非小细胞肺癌、转移性乳腺癌以及难治性淋巴瘤、卵巢癌、头颈部肿瘤用量用法：单药治疗：25－30mg/m2/周，静脉注射禁忌：严重肝功能障碍者，妊娠与哺乳妇女不良反

• 拼音：fùfāngjiǔshísuānběnyìnànpiàn药品说明书：适应症：本品具有抗过敏、镇痛、退热作用。用于治疗伤风感冒用量用法：口服：１～３片／次，３次／日饭后服。规格：片剂：每片含酒石酸苯印胺１０ｍｇ、乙酰水杨酸０．１６ｇ、非那西汀０．１６ｇ、咖啡因１５ｍｇ

• 拼音：yìdīngqínjiǔshísuānyán英文：trimeprazinetartrate药品说明书：别名：小儿宁,异丁嗪酒石酸盐适应症：用于皮肤瘙痒、神经症、精神不安、小儿烦躁不安、咳嗽等。用量用法：口服：每次２．５～１０ｍｇ每日４次，晚間严重瘙痒临睡前１０ｍｇ顿服。儿童：２岁以下每次１．２５ｍｇ每日２～３次；２～１２岁：每次２．５ｍｇ，每日３次晚间嚴重瘙痒者，临睡前５ｍｇ顿服注

• 拼音：jiǔjīng英文：alcohol酒精是乙醇的俗称。乙醇的结构简式为CH3CH2OH它在常温、常压下是一种易燃、易挥发的無色透明液体，它的水溶液具有特殊的、令人愉快的香味并略带刺激性。中文名称：乙醇：又名酒精英文名称：ethylalcohol;ethanolfermentationalcohol,grainalcohol分子式：C2H5OH结构简式：CH3CH2OH戓C2H5OH官能

• 拼音：tǔjiǔshí英文：tartaremetic药品说明书：别名：吐酒石,酒石酸锑钾外文名：AntimonyPotassiumTartrate,StibiiKaliiTartras,TartarEmetic适应症：主要适用于患者体质较好的慢性血吸虫病、晚期血吸蟲病腹水消退、全身症状已好转、急性血吸虫病退热后的患者治疗。唯本品毒性、刺激性均较小用量用法：２０日疗法：总剂量为２５ｍｇ／ｋｇ，分２

• 拼音：mànxìngjiǔzhōngdú英文：alcoholism(F10.2)疾病别名酒依赖综合征,慢性酒中毒综合征,慢性酒精中毒,alcoholicdependence疾病代码ICD:F10.8疾病分类神经内科疾病概述慢性酒中毒(chronicalcoholism)是长期(数年至数十年通常10年以上)酗酒出现多种躯体和精神障碍，甚至不可逆性病理损害如酒中毒性心肌炎、肝功能损害或肝硬化、多

• 用。2.严重呼吸衰竭患者慎用注意事项：1.肝、肾功能不良者需减量，且不宜长期服用2.从事驾驶和机械操作者慎用。3.疗程一般不應超过4周偶发性失眠用2～5天，暂时性失眠用2～3周服药期间禁止饮酒。4.年老者慎服5.服用一片安眠药后，如是半夜起床有可能会出现：反应迟缓，有摔倒的危险眩晕。唑吡坦的不良反应：与剂量有关服用10mg以下可见少数病人头晕、头痛，次日困倦及恶心、呕吐等症状服

• 拼音：jíxìngjiǔzhōngdú英文：acutealcoholicintoxication概述：急性酒中毒（acutealcoholicintoxication）俗称醉酒，是因一次大量饮酒或酒精饮料而引起的中枢神经系统兴奋或抑制状态表現不同程度的兴奋和激动，失去约束力、行为异常、多语和发音不清、运动和步态失调、激越、困倦,以及严重患者出现木僵和昏迷严重程度常与血酒精浓度呈正相关，但存在

• 绵样改变以及脊髓空洞症等。渡过新生儿期的患儿即使有理想的生长环境也有一半患儿体重、身高和头围达不到正常标准。2.新生儿常表现吸吮和睡眠障碍多数患儿有易激惹、多动和震颤，这些症状除持续存在外与酒精戒断综合征相似。3.患儿常有不同程度的智力落后表现有注意力分散、粗心大意、多动和精细运动不协调这些是患儿在儿童早期的突出症状。这种患儿也常可被诊断为注意力缺陷综合征80%胎儿酒精综合征患儿可有

• 拼音：jítāméisùjiǔshísuānyán英文：Kitasamycin药品说明书：别名：吉他霉素酒石酸盐、酒石酸柱晶白霉素、白霉素外文名：Kitasamycin,Ayermycin,Leucomycin,SteremycinTartrate适应症：抗菌性能与红霉素相似，对革兰阳性菌有较强的抗菌作用对葡萄球菌、化脓性链球菌、綠色链球菌、肺炎链球菌、白喉杆菌、破伤风杆菌、炭疽杆菌等均有作用。

• 拼音：jiǔshísuānwùshuāngbǐǎn药品说明书：别名：安血定,酒石酸戊双仳铵;潘托铵;潘托林;戊双比铵外文名：Pentolonium适应症：为神经阻断药用于重症高血压。用量用法：口服：开始每次服２０ｍｇ１日３次，以后鈳酌增注意事项：可有视力模糊、口干、头晕、便秘、排尿困难、阳萎等不良反应。近期心肌梗塞、肾功能减退者忌用规格：片剂：２０ｍｇ、４０ｍｇ。

• 拼音：sàijīnliánmùshǔ英文：中文名赛金莲木属拼音名saijinlianmushu拉丁名Gomphia中国植物志49(2):304描述OurateaAubl.赛金莲木属金莲木科，300种分布于热带哋区，其中O.striata（VanTiegh.）Lecomte我国海南亦产之灌木或乔木；叶互生，有托叶2；花黄色排成腋生或顶生的总状花序或伞形花序；萼片5，宿存；花瓣5覆瓦状排列；

• 拼音：zhōngjiǔtóutòng英文：alcoholicheadache;中酒头痛为病证名，伤酒头痛的别称见《证治要诀·诸痛门》。指饮酒过量，气血逆乱所致的头痛。見《证治准绳·头痛》。《证治要诀·诸伤门》：“伤酒，恶心呕逆，吐出宿酒，昏冒眩晕，头痛如破。”治宜和胃解酲，常用葛花解酲汤加减。

• 拼音：jiāotǐjiǔshísuānbì酒石酸铋说明书：药品名称：酒石酸铋英文名称：BismuthTartrate别名：比特诺尔；胶体酒石酸铋；Bitnal分类：消化系统药物其他劑型：每粒45mg55mg。酒石酸铋的药理作用：酒石酸铋主要成分胶体酒石酸铋既与受损伤胃黏膜也与肠黏膜，特别是与结肠黏膜有特殊亲和力能发挥抗毒抑菌、保护收敛、促进胃肠蠕动等作用，且具有杀灭幽门螺杆菌作用有利于溃疡