控制食欲的方法 少吃多餐让你的胃变小
本文导读：暴饮暴食是一种很不健康的生活习惯，特别是有一些人一到节日就有很多聚会，不知不觉就吃多了，那么有什么方法能控制食欲呢？
　　控制食欲第一招、少吃多餐
　　少吃多餐能减肥，相信这个很多人都知道。但是，请你合理地安排时间，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的时间吃两餐。少吃多餐有利于减肥，它可以保持基础代谢的稳定，关键在于减肥最快和怎么吃不会胖，长时间坚持这样的饮食好身材随之而来!
　　控制食欲第二招、养成打包的习惯
　　当你在餐厅用餐，要求服务员帮你打包一半餐桌上的，只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量，还可以留到下一餐来吃哦!
　　控制食欲第三招、坐在餐桌前用餐
　　避免在看电视(或看其他需要注意力集中的东西)的时候吃东西。当你的注意力被其他东西所吸引，不知不觉地你就会吃下很多东西，你的体重也在不知不觉中增加。另外，看电视就不能给胃提供足够的动力去帮助你消化食物，影响消化同样也会使你增胖，而且长期这样的话会容易得。请坐在桌子前用餐，这样的吃法会让你更，还能让你注意到自己吃了多少东西，这样就能有效控制食欲了!
　　控制食欲第四招、吃饭之前先
　　你每天会喝八杯水吗?如果你的回答是肯定的，首先要祝贺你，因为每天喝适量的水对减肥来很有效的。但是，请合理安排你喝水的时间，千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦!在你吃饭之前喝一杯水，等过了15分钟再吃饭，这种做法会让你的胃得到些许的填补，可以抑制你吃东西的分量。
　　控制食欲第五招、吃得越慢吃得越少
　　吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽，最好每口饭嚼20下在下咽。因为，人在吃食物时，大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间，所以很多人刚吃晚饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，环顾四周，或者你也可以思考人生，然后再咬一口。记住，这不是一场比赛。慢慢地享受你的食物，让自己是在真正地品尝。
　　下面是营养学家为30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱：
　　早餐：一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油；最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。
　　上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。
　　午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。
　　下午加餐：各类饮料(如茶、、低脂可可等)；2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。
　　晚餐：一小碗米饭；80克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。&
（责任编辑：张小凤）
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一周热文排行胃病病人“吃细软食物”“少吃多餐”“牛奶养胃”等常见观点都是骗人的！
长期以来，对消化性溃疡病患者在饮食上的要求是：少食多餐、食细软的食物、牛奶养胃等。随着医学的不断发展，人们发现不少饮食要求没有科学依据，而是认识上的错误，应予以修正。
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以前这是一条消化性溃疡病患者的重要饮食原则。近年来国内外的一些研究推翻了这一说法。据调查报道，消化性溃疡病患者平时少食多餐，以食止痛，饮食无规律的，不仅不能减轻溃疡病的症状，反而会加重病情，甚至会使病情恶化。这是因为，食物进入胃内，不但能在一定程度中和胃酸，还会更强烈地刺激胃酸分泌。而少食多餐就会不断地刺激胃酸分泌，以致溃疡面不断受到侵蚀，这必然不利于慢性溃疡的愈合。因此，消化性溃疡病患者除了急性期合并出血或水肿性幽门梗阻时，采用“少食多餐”配合治疗，以便在短期内收到较好的效果外，平时还是每日定时三餐为好，个别患者亦可另加一两餐点心。总之，应根据个人的具体情况而定。既不要过于拘泥饮食规律化，也不要无规律无节制地自由化。要以有利溃疡愈合，促进病情好转为准。
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吃细软食物&
由于吃细软食物时往往咀嚼较少，唾液中的淀粉酶未能充分发挥作用，所以以细软食物为主食的患者，其糖类吸收率明显低于以普通食物为主食的患者。实际上没有必要过于强调以细软食物为主食，而应强调进食时，必须反复细嚼，细嚼可以增加唾液分泌。唾液不仅能中和胃酸，而且有提高黏膜屏障作用的效果。
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所谓的牛奶疗法，传说国外医生，主张溃疡病发作时停止一般饮食，每小时饮毫升牛奶，认为这样可以减轻胃酸对胃黏膜的刺激、保护溃疡面和控制出血。可是近年研究表明，每1～2小时喝一次牛奶的溃疡病患者的胃液酸度明显高于一日三餐普通饮食的患者。主要是因为牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，而两者均可刺激胃酸的分泌，这将不利于溃疡的愈合。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。少食多餐不利于胃溃疡康复
核心提示：胃溃疡患者饮食要有规律，但一些食物是不宜进食的，同时最好不要分多次进食，因为这样会导致胃酸分泌次数增加，胃溃疡更容易反复。
　　是最常见的疾病，不少朋友都认为胃溃疡患者应该忌口，遵循少食多餐的原则。不过，近年有研究显示，进食次数过多，胃酸分泌越多，长期采用这种方式反而不利于减少溃疡的复发几率。 　　胃溃疡多由饮食无规律、不良的生活习惯等因素诱发。现在的季节早晚温差大、天气干燥，加上天冷多吃比较油腻、辛辣的食物，而引发“宿疾”。因此，消化道专家提醒有消化道疾病者，尤其是有消化道溃疡病史者，吃戒不可大开，一定要“嘴”下留情。对于患者，除遵医嘱用药控制症状以外，还要保持乐观的心态，养成良好的生活习惯，积极配合治疗。　　胃溃疡患者应注意如下几点：一是注意休息，避免过度焦虑与劳累；二是戒烟戒酒，饮食规律，不宜过量；三是避免食用、浓茶、等刺激性食物，少吃过甜、过酸的食物及水果，如、等；少吃易胀气的食物，如含量高的、藕、等。　　胃溃疡患者其他饮食须知：　　1.少吃油炸食物：这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起，还会使血脂增高，对健康不利。　　2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。　　通过了解胃溃疡患者在日常生活中需要注意的饮食，有利于病情的恢复。同时，切忌过多次数的进食，以免胃酸分泌过多，不利于减少胃溃疡复发次数。　　推荐阅读：
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